rutina para fortalecer espalda y hombros

A TU SALUD (EJERCICIOS SIN EXCUSA)
María Laura García @atusalud_medios
Foto: Carlos Marques: carlosmmf.deviantart.com
RUTINA PARA FORTALECER ESPALDA Y HOMBROS
Los ejercicios prometen altas dosis de serotonina, “la hormona de la felicidad”
Me contenta acompañarlos nuevamente en esta nueva sección quincenal de Dominical, derivado de mi programa de
televisión A tu salud light.
Hoy les presento una rutina sencilla para tonificar la espalda y los
hombros. Son tres movimientos que puedes hacer cualquier lugar. Sólo debes apoyarte en tu voluntad y dedicar media hora, previo a haber calentado cardiovascularmente por unos 15 minutos, por ejemplo
caminando rapidito. Lo importante es que logres acelerar moderadamente tus pulsaciones; es decir, buscar que la sangre circule a mayor
velocidad por el cuerpo para poner a tono los músculos para la actividad física.
Recuerda: no hay excusas que valgan cuando se habla de salud y de
mantener el cuerpo en buenas condiciones. La mejor manera de combatir el estrés es el ejercicio, pues te ayudará a liberarte de tu carga
mental y física, haciendo que tu organismo, entre otras cosas, segregue serotonina, la hormona de la felicidad. Haz ejercicios mínimos, de
3 a 4 días a la semana; los cambios los irás notando paulatinamente y,
con ello, crecerá tu entusiasmo, amor y compromiso con la actividad
física… ¡que te lo digo yo!
REMO DE PIE
EN POSICIÓN INVERTIDA
1
2
3
APERTURA
SUPERIOR
1
2
1. Repetir la posición denominada
“remo invertido”.
2. Luego, levantar ambos brazos a
los lados hasta formar una línea
recta con los hombros y
manteniendo los codos ligeramente
flexionados. Hacer 3 series de 12 a
15 repeticiones cada una.
EXTENSIÓN DORSAL
INDIVIDUAL
1
Glen González,
nuestro asesor,
nos comenta que
“hacer ejercicios
para tonificar los
músculos de la espalda puede evitarnos sufrir de
dolores o lesiones
en esta zona del
cuerpo”. Tener
unos hombros y
espalda fortalecidos gracias a un
trabajo físico con
pesas, ayuda a:
• Dar distinción
y armonía a la
figura
• Prevenir numerosas lesiones,
evitando problemas de la columna tan habituales
como las escoliosis, las lordosis,
los pinzamientos,
entre otras dolencias.
• Mejorar la alineación de la columna.
• Realzar el pecho.
1. En la primera posición siéntese
1. La primera posición es la
denominada “remo invertido”, con
las piernas separadas al ancho de
los hombros y flexionando
ligeramente las rodillas. Luego,
inclinar el torso hacia adelante
tratando de simular una mesa con
la espalda. Sujetar con los brazos
unas mancuernas y colocarlos
extendidos perpendiculares al piso.
2. Luego flexionamos los brazos
pegados al torso hasta formar con
ellos un ángulo de 90 grados.
3. Nuevamente, volver a la
posición inicial. Se hacen 3 series
de 12 a 15 repeticiones.
NO HAY
EXCUSAS QUE
VALGAN CUANDO
SE HABLA DE SALUD
Y DE MANTENER
EL CUERPO
encima de una pelota suiza o fetball
(también puede hacerlo sentándose
en un banquito). El balón le
obligará a mantener la estabilidad y
con ese esfuerzo, que muchas veces
se hace imperceptible, fortalecerá
los músculos de la zona abdominal
y de los glúteos. Sujete igualmente
unas mancuernas.
2. Eleve el brazo inclinando el
cuerpo ligeramente hacia el lado
contrario, baje ese brazo a la
posición inicial y luego suba el otro
repitiendo el mismo movimiento.
Alterne ambos brazos y haga 3 series,
con cada una, de 12 repeticiones.
Maquillador: Jesús Hurtado. Telf.: (0414) 119.50.36 Vestuario: C&G by Chilly´s. www.cgsportwear.com
28 dominical www.revistadominical.com.ve Domingo 11 de marzo de 2012
(WWW)
GUÍA WEB
• MÁS INFORMACIÓN:
Glen González
(Fisioterapeuta):
fisiototaltraining
@hotmail.com
A tu salud:
www.atusaludenlinea.com