Diapositiva 1

MENÚS DE VERANO
HORARIOS
DESAYUNO
MEDIA
MAÑANA
COMIDA
MERIENDA
CENA
LUNES
Café + leche des.
2 rebanadas de pan
(40gr) con atún sin
aceite
Yogur des. y / o
pieza de fruta
Ensalada de tomate
con mozzarella light
y albahaca
Pollo al limón
Melocotón o yogur
desnatado
Café con leche + 3
galletas María
Gazpacho con poco
aceite y sin pan
Calamares a la
plancha con judías
verdes de
guarnición
Yogur desnatado o
Manzana
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Zumo de 1 naranja
Té con leche des.
Leche des. + 3-4
Café + leche des. Zumo de naranja Café o Cacao light
(sin azúcar) +
2 rebanadas de pan fresas + edulcorante 2 rebanadas de pan (sin azúcar) + 3
0% + leche des.
3 biscotes con
(40gr) + pavo
3 galletas tipo María
(40gr) + caña de
biscotes queso
2 cucharadas de
queso fresco tipo
lomo
de untar light
cereales
burgos
2 yogures des. +
Melón
Café + leche des.
Biscotte con queso
Macedonia de
1 yogur des. +
fresas
Yogur líquido 0%
2 biscotes con
fresco tipo burgos
fruta (1 ración) 3 galletas tipo María
Café o Té (sacarina)
mermelada light
Sopa fría de
Wok de verduras
Ensalada fría de
Vichyssoise con
Endibias con
Ensalada verde
calabacín
Atún fresco a la
patata (150 gr.)
leche desnatada
atún + salsa de ½ ración de paella o
½ ración de
plancha
Bistec a la plancha
Pavo a la plancha
yogur
fideuá
"empedrat" u otra
1 ración de
Ciruela o yogur
Manzana al horno
Merluza en
Sorbete de limón
ensalada de
Macedonia
desnatado
papillote con
0%
legumbres
verduritas
1 loncha de Melón
Melón o yogur
yogur desnatado
desnatado
Pieza de fruta +
Yogur desnatado con
Café + leche des.
1 Yogur desnatado
Té con leche
Yogur líquido 0%
Yogur líquido 0%
melocotón
Pera
Piña
3 galletas tipo
1 tostada con
María
mermelada light
Revuelto de huevo,
Esqueixada o
Melón con jamón
Ensalada de
Escalivada con 1
Lenguado a la
espárragos verdes y Carpaccio de bacalao Hamburguesa de
tomate, zanahoria
huevo duro +
plancha con
camarones
con tomate + 3
pollo con tomate
rallada y 3-4
lata de atún
calabacín salteado
Sandía o yogur
aceitunas negras
aliñado
anchoas escurridas
Crema 0% de
Piña o yogur
desnatado
1 queso burgos +
Flan 0%
Gambas a la
chocolate
desnatado
fresas
plancha
Yogur desnatado o
pera
Para aliñar y hacer salsas podemos utilizar Aceite acalórico de venta en farmacias sin superar 40cc (3 cucharadas) al día ya que puede tener efectos laxantes.
En el apartado CONSEJOS de la página web de CPEN encontraréis ideas para hacer salsas bajas en calorías, comer fuera de casa, comidas para llevar, consejos de verano ....
www.escueladenutricion.es