Pensamientos Negativos y Positivos

Somostodossereshumanosyporesotodostenemospensamientosnegativosalgunas
veces.Lospensamientosnegativossonideasqueprovocanquenosdebilitemos,que
perdamoslaesperanzaoqueseinterponenenelcaminodemejorarsusalud.Un
pensamientonegativoesgeneralmenteunacríticasobreunomismo.
TipodePensamientoNegativo

BuenooMalo

Excusas




YoDebería
NotanBuenoComo




Abandonar


Dividiralmundoenalimentos
buenosymalos.
Verseaunomismocomounéxitoo
unfracaso.
Estarenelcaminooafueradeél.
Culparalosotrosporlosproblemas
Asegurarnopodercolaboraro
controlardeterminadassituaciones.
Esperartomarsiemprelas
decisionescorrectas.
Prepararseparaelfracaso.
Derivarenelenojo.
Compararseconalguienmás
Culparsepornohacerlascosastan
biencomootrapersona.
Condenaratimismo
Porlogeneral,secontinúaconotra
clasedepensamientosnegativos.
Ejemplo
“Mirenloquehice.Mecomíel
pastel.Nuncavoyapoder
alcanzarmisobjetivos”.
“Tengoquecomprarestas
galletitasporsivienealgún
amigodevisita".
“Tendríaquehabercomido
menospostre.Otendríaque
haberidocaminando”.
“Siellospuedenhacerlo,¿por
quéyono?”.
“Estoesmuydifícil.Esmejor
rendirme”.
LoayudaareconocerlosPensamientosNegativoscuandose
presentanyaenseñarseaunomismoareaccionaranteellos.
Reaccionarantelospensamientosnegativossignificaqueprimero
debeencontraresemomentoenelquetieneunpensamiento
negativoyluegoimaginarseasímismodiciendo:“¡PARE!”.A
continuación,debecontestarconunpensamientopositivo.Un
PensamientoPositivolebrindalaposibilidaddereconocertodo
loslogrosqueatenidohastaahora.
Sepresentanalgunosejemplosacercadecómofuncionanlosdiferentes
tiposdepensamientosnegativosyunaformageneralparadetenerlos:
1.Tengacontrolsobreustedmismo.Piense:“Estoy
pensandodemaneranegativasobremímismo”.
2.Diga"¡PARE!"asímismo.Dígaloenvozalta.
Imagíneseunaseñaldealtoenorme.
PensamientoNegativo
Reaccionarconunpensamientopositivo
Losalimentosson“buenos”o“malos”. Trabajarparaencontrarunequilibrio
“Nopuedocomerpostrenuncamás”.
"Puedocomerpostreyevitarcomeralgomás".
“Mirenloquehice.Mecomíelpastel.Nunca “Untropezónnoescaída.Puedovolveralcamino
voyaalcanzarmiobjetivo”.
correcto”.
Excusas
Valelapenaintentarlo
"Hacemuchofríoparasaliracaminar”.
“Puedosaliracaminarypararsisientomuchofrío”.
"Notengolasuficientefuerzadevoluntad". "Noesfácilcambiarhábitosviejos,perovoyaintentarlo
yversifunciona".
“Puedohacerejercicioadentromientrasllueve”.
Deber
Esmidecisión
“Tendríaquehabercomidomenospostre".
"Noestoyhaciendotodoloquedebería”
"Fuemielección.Lapróximavezvoyadecidirnocomer
tanto”.
“Estoyhaciendoelesfuerzoporquemeayudaganarmás
controldemidiabetesysermássaludable”.
Notanbuenocomo
Todossomosdiferentes
“Miamigoperdiódoslibrasestasemanay
yosolouna.”
“Noesunacarrera.Cadaunobajadepesoaritmos
diferentesyaúnpuedolograrmiobjetivo”.
Abandonar
Unpasoporvez
“Esteobjetivoesmuydifícil.Lomejorque
puedohaceresolvidarme”.
“Nuncalovoyahacerbien.
“Aprendíacercadealgoqueesdifícilparamí”.
“Lapróximavezvoyaintentarhaceralgodistinto”.
Acontinuación,sepresentanalgunassugerencias:
Reaccioneantepensamientos
negativosconpensamientos
positivos
Pregúnteseasímismocómo
sucedióeltraspié
Aprendadeeseerror.¿Puedeevitarlo
queimpulsóadebilitarseenelfuturo?
¿Podrámanejarmejorunasituaciónasí?
Lospensamientosnegativossonsu
peorenemigo.Defiéndase.“Haber
elegidounaopciónpocosaludableno
significaquehayafracasado.Yaestoy
firmenuevamente”.
Hableconalguienque
locomprenda.
Enfóqueseentodoslos
cambiospositivosqueha
logrado
Estállevandoacabocambios
paratodalavidaylostraspiés
solorepresentanunapartedel
proceso.
Recupereelcontroltan
rápidocomopueda
Hagaquesucomidamáspróxima
seaunasaludable.Oenseguida
regresealprogramaconsuplan
deactividades.
Comuníqueseconun
ayudantedelmanejodela
enfermedaduotroamigo
yanalicensunuevoplan
paraabordareltemadel
traspié.Luego,
comprométaseconusted
mismopararealizarun
nuevoesfuerzo.