Tema 3: CuanAficación entrenamiento

Tema
3:
Cuan+ficación
entrenamiento
Medios
para
el
control
• Índice de Mújica.
• Índice de Trimp.
• Tabla de control
informatizada.
ZONAS/FC
FC-M SUST
AER
70-50 Grasa
AEL
50-40 Grasa
AEM 40-30 G+Glu
U.An 30-20 Glu
AEI
20-10 Glu+La
Índice
de
TRIMP:
• Pretende buscar una unidad de medida del
entrenamiento que pueda cuantificar el esfuerzo
(dosis).
• Basado en el volumen y distintos parámetros de FC.
• Para ello
IMPULSO DE ENTRENAMIENTO
IE= Duración (min) x Proporción de FC
Fc ej-Fc reposo
Fc max-Fc reposo
• Problemática
VOL y FC contra VOL y
FC
• Para solventar: Multiplicar IE por Factor
corrector (basado en el incremento de LH
con la intensidad).
1.92x
– Hombres:0.64e
1.67x
– Mujeres: 0.86e
X=proporción FC
e= Logaritmo neperiano
• El resultado es:
– TRIMP= Vol x Proporción FC x Factor corrector.
¿Para
que
nos
sirve?
• El rendimiento depende del estado de la capacidad
física y el agotamiento.
Es un indicador de cómo afecta el
entrenamiento al deportista
• Indicar estado de fatiga del deportista.
• Evaluar cuantitativamente la respuesta diaria.
• Evaluar semanalmente el esfuerzo máximo real.
Índice
de
Mújica:
• El estímulo de entrenamiento es la combinación
de VOL, I.
• Establece 5 niveles de entrenamiento en función
de la Intensidad.
• A cada nivel se le asigna un valor, que será
multiplicado por el volumen que se realice a esa
intensidad.
• Una vez multiplicado cada VOL por su zona, se
realiza el sumatorio y da lugar a la Carga de la
sesión.
Zonas de entrenamiento e índice
RECUP
AEL
AEM
UAn
AEI
ANA
VEL
COMP
ZONA
1
2
3
4
5
6
7
8
INDICE
0
1
2
3
4
5
8
10
CALCULOS
• CARGA
DE
LA
SESION
– Sumatorio
del
volumen
en
cada
zona
por
su
índice
• INDICE
DE
LA
SESION
– Cociente
de
la
carga/
volumen
TRIMP
• VENTAJAS
– Medida
directa
de
relación
Tt
con
Fc
real
– Diferencia
hombres
y
mujeres
– No
importan
las
diferencias
entre
segmentos
– Relaciona
esfuerzo
con
recuperación
• DESVENTAJAS
– Es
imprescindible
el
uso
de
pulsómetro
en
todo
momento¿¿¿¿
– Hay
que
ser
me+culoso,
ordenado
y
constante
– Hay
que
saber
valorar
las
variaciones
de
Fc
en
reposo
INDICE
DE
CARGA
• VENTAJAS
– Relaciona
+empo
en
cada
zona
con
fc
en
ella
– Se
puede
establecer
la
medición
sin
pulsómetro
• DESVENTAJAS
– No
es
tan
real
como
el
trimp