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Nombre del paciente:
Fecha inyección:
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Fecha visita (revisión):
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CONSEJOS PREVIOS
NORMAS GENERALES
1. Realizar siempre los estiramientos indicados bajo prescripción de su
médico.
2. Antes de realizar los estiramientos se deben seguir los siguientes
consejos:
Para poder realizar los estiramientos de forma efectiva es obligatorio seguir
meticulosamente los siguientes pasos:
•
•
Calentar la zona con una fuente de calor (manta térmica o similar).
Realizar movimientos suaves y seguir la NORMA DE “NO DOLOR”.
1. Empezar desde la POSICIÓN INICIAL.
2. Realización del ESTIRAMIENTO:
• Colocar en tensión el músculo durante 8 seg.
• Volver a la posición inicial SIN MOVIMIENTO mediante la sujeción
de las manos durante 4 seg.
• Realizar el movimiento de relajación-estiramiento hasta 8 seg.
3. Repetir desde la POSICIÓN INICIAL.
Estas fotos describen cómo estirar los músculos de ambos lados
Musculatura dorsal:
• TRAPECIO (fibras medias e inferiores)
• ROMBOIDES
• SUPRAESPINOSO
1. POSICIÓN INICIAL:
Sentado en el borde de la mesa con los hombros en posición horizontal los brazos
extendidos y las manos apoyadas.
2. ESTIRAMIENTO:
Se desliza el cuerpo sobre la mesa en dirección al suelo, manteniendo los brazos extendidos.
Musculatura dorsal-lumbar:
• PARAVERTEBRALES LUMBARES
1. POSICIÓN INICIAL:
Tumbado boca arriba.
2. ESTIRAMIENTO:
Se intenta aproximar las rodillas al pecho ayudándose con las manos.
Musculatura cervical posterior:
• ESPLENIOS DE LA CABEZA Y CUELLO
1. POSICIÓN INICIAL:
Sentado en un taburete con los hombros en posición horizontal y las manos
sobre la cabeza.
2. ESTIRAMIENTO:
Se inclina la cabeza hacia el suelo, intentando aproximar la barbilla al pecho.
Estas fotos describen cómo estirar los músculos del lado derecho
Musculatura cervical lateral:
• ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
1. POSICIÓN INICIAL:
Sentado en un taburete con los hombros en posición horizontal, la mano
derecha se agarra al borde del asiento. La mano izquierda se sitúa sobre
el lado derecho de la cabeza.
2. ESTIRAMIENTO:
La cabeza se inclina hacia la izquierda y se rota a la derecha, con la barbilla
metida hacia el cuello.
Derecho
Izquierdo
Ambos
Estas fotos describen cómo estirar los músculos del lado derecho
Musculatura cervical lateral y posterior:
1. POSICIÓN INICIAL:
Sentado en un taburete con los hombros en posición horizontal, la mano
derecha se agarra al borde del asiento. La mano izquierda se sitúa
sobre el lado derecho de la cabeza.
Derecho
Izquierdo
Ambos
• TRAPECIO (fibras superiores)
• ESCALENO
2. ESTIRAMIENTO:
Se rota la cabeza a la derecha y se inclina hacia delante y a la izquierda.
Derecho
• ELEVADOR DE LA ESCÁPULA
2. ESTIRAMIENTO:
Se rota la cabeza a la izquierda y se inclina hacia delante y a la izquierda.
Izquierdo
Ambos
Musculatura dorsal-lumbar:
• CUADRADO LUMBAR
1. POSICIÓN INICIAL:
Sentado en un taburete con los hombros en posición horizontal.
2. ESTIRAMIENTO:
Derecho
Izquierdo
Ambos
Se inclina el cuerpo hacia la izquierda, intentando no despegarse
de la silla.
Musculatura dorsal-lumbar:
• PSOAS-ILÍACO
1. POSICIÓN INICIAL:
De rodillas, apoyado sobre la rodilla derecha, que se coloca
retrasada con respecto al tronco.
Derecho
Izquierdo
Ambos
2. ESTIRAMIENTO:
Se intenta separar las piernas, descendiendo el cuerpo hacia el
suelo.
Musculatura dorsal-lumbar:
• PIRAMIDAL
1. POSICIÓN INICIAL:
Sentado, se cruza la pierna derecha (doblada) sobre la izquierda
con el pie pegado al muslo.
2. ESTIRAMIENTO:
Con el codo izquierdo se empuja la rodilla derecha hacia la
izquierda.
Ejercicios avalados por la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF)
Derecho
Izquierdo
Ambos