Plan de Comidas para 28 Días Get Started de BodyKey
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PLAN DE COMIDAS GET STARTED Semana 1 El plan de comidas Get Started de BodyKey™ proporciona 50% de calorías de carbohidratos, 25% o más de proteínas y 25% o menos de grasas. Disponible en opciones de 1,500 y 1,800 calorías. El plan BodyKey™ 4 se incorpora a tu menú diario. Para mayor información sobre el tamaño de las porciones y recetas, inicia sesión en MyBodyKey.com. Se incluye una suscripción de un año a MyBodyKey.com con tu Paquete Mejores Opciones o el Paquete de Impulso Inicial BodyKey™, o puedes ingresar a Amway.com para comprarla. Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Leche o yogur natural descremado • Moras • Slim Popcorn de BodyKey • Manzana • • • • • B arra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Banana • • • • • Avena • Banana • Yogur natural descremado • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Manzana • Verduras crudas • Slim Popcorn de BodyKey™ • Melón • Omelette • Aguacate • Pan integral • Moras • Yogur natural descremado • Barra de Comida BodyKey™ • Banana • Yogur natural descremado • Manzana • Ensalada de pavo y frijoles negros • Melón • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Pollo asado • Batata • Verduras al vapor • Moras • Yogur natural descremado • Sándwich de peanut butter • Banana • Leche o yogur natural descremado • Barra de Bienestar BodyKey™ • Manzana • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Verduras crudas • Hummus • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Melón • Pescado al horno con vegetales • Arroz integral • Moras • Yogur natural descremado • Barra de Comida BodyKey™ • Banana • Barra de Bienestar BodyKey™ • Melón • Sándwich de pavo y queso • Verduras crudas • Yogur natural descremado • Manzana • Chips de Granos Enteros BodyKey™ • Salsa • Verduras de hojas verdes con pescado • Aderezo • Huevos revueltos con vegetales • Tostada integral • Melón • Yogur natural descremado • Barra de Bienestar BodyKey™ • Manzana • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Verduras crudas • Banana • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Ensalada verde con garbanzos • Moras • Yogur natural descremado • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Leche o yogur natural descremado • Moras • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Banana • Sándwich de huevo • Yogur natural descremado • Manzana • Verduras crudas • Hummus • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Melón • Hamburguesa vegetariana • Verduras al vapor ™ Sándwich de pavo y aguacate Verduras crudas Hummus Yogur natural descremado Pollo con verduras Arroz integral Ensalada Melón ¿No sabes cuál plan de comidas es adecuado para ti? Para averiguarlo, visita Amway.com y compra el Paquete de Impulso Inicial BodyKey™, que incluye la Prueba Genética para el Control de Peso Inherent Health®. PLAN DE COMIDAS GET STARTED Semana 2 Nutrilite® te ayuda a seguir por el buen camino. Elije entre una amplia variedad desuplementos nutricionales y para el control de peso Nutrilite® para complementar el plan de comidas Get Started. Además de comer bien y hacer ejercicio, apoya tus esfuerzos con Glucosa Saludable Nutrilite® y Slimmetry® de Nutrilite®. Puedes seguir tomando los suplementos que consumes actualmente. DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA Día 1 • Huevos revueltos con verduras • Pan integral • Leche • Banana • Barra de Bienestar BodyKey • Uvas • Hamburguesa vegetariana • Verduras al vapor • Naranja • Chips de Granos Enteros BodyKey™ • Salsa • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Leche o yogur natural descremado • Moras • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Leche o yogur natural descremado • Banana o moras • Slim Popcorn de BodyKey™ • Uvas • Ensalada de verduras • Garbanzos • Aguacate • Aderezo • Banana • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Naranja • Cerdo cocido a fuego lento • Frijoles verdes cocidos • Camotes batidos • Leche o yogur natural descremado Día 2 • Barra de Comida BodyKey™ • Banana • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Papas rellenas al horno • Brócoli o coliflor al vapor • Yogur natural descremado • Naranja • Barra de Bienestar BodyKey™ • Uvas • Sándwich de cerdo con salsa barbacoa • Verduras verdes • Verduras crudas • Aderezo • Moras • Copos de salvado • Leche o yogur natural descremado • Moras • Barra de Bienestar BodyKey™ • Uvas • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Verduras crudas • Hummus • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Banana • Sándwich de atún • Aguacate • Verduras al vapor • Naranja • Leche o yogur natural descremado • Huevos • Pan integral • Banana • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Naranja • Ensalada de verduras • Queso • Aderezo • Chips de Granos Enteros BodyKey™ • Salsa • Uvas • Slim Popcorn de BodyKey™ • Leche o yogur natural descremado • Espagueti con pavo • Verduras al vapor • Leche o yogur natural descremado • Moras Día 6 • Copos de salvado • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Leche o yogur natural descremado • Moras • Barra de Comida BodyKey™ • Verduras crudas • Banana • Barra de Bienestar BodyKey™ • Uvas • Hamburguesa de pavo • Verduras al vapor • Naranja Día 7 • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Banana • Ensalada verde con frijoles negros • Aderezo • Naranja • Yogur natural descremado • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Omelette de verduras • Pan integral • Moras • Leche o yogur natural descremado ™ Día 3 Día 4 Día 5 • Barra de Bienestar BodyKey™ • Uvas PLAN DE COMIDAS GET STARTED Semana 3 Bebe agua. La hidratación es esencial para la salud y el bienestar, por lo que debes beber al menos 8 tazas (64 onzas líquidas) de agua por día. Evita el exceso de calorías sin valor nutritivo de los refrescos, lattes u otras bebidas endulzadas. El té verde y el agua con gas son alternativas mucho más saludables. DESAYUNO Día 1 REFRIGERIO • Sándwich de peanut butter • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Banana • Leche o yogur natural descremado • Moras ALMUERZO REFRIGERIO CENA • Barra de Comida BodyKey • Verduras al vapor • Durazno • Chips de Granos Enteros BodyKey™ • Salsa • Ensalada Cobb • Galletas de arroz • Pera ™ • Barra de Bienestar BodyKey™ • Banana • Yogur natural descremado • Moras • Ensalada Cobb • Galletas de arroz • Pera • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Durazno • Barra de Comida BodyKey™ • Brócoli al vapor • Copos de salvado • Leche o yogur natural descremado • Banana • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Durazno • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Verduras crudas • Hummus • Barra de Bienestar BodyKey™ • Pera • Rollo de pollo • Verduras al vapor • Moras • Leche o yogur natural descremado • Sándwich de peanut butter • Moras • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Banana • Rollo vegetariano con hummus • Yogur natural descremado • Pera • Barra de Bienestar BodyKey™ • Salmón y vegetales • Arroz integral • Leche • Durazno • Barra de Comida BodyKey™ • Yogur natural descremado • Pera • Barra de Bienestar BodyKey™ • Sopa de verduras con queso • Chips de Granos Enteros BodyKey™ • Salsa • Durazno • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Moras • Pollo a la Parmesana • Pasta integral • Banana • Barra de Bienestar BodyKey™ • Pera • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Banana • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ Día 6 • Huevos revueltos con verduras • Tostada integral • Aguacate • Durazno • Leche o yogur natural descremado • Mini pizzas • Moras • Leche o yogur natural descremado Día 7 • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Leche o yogur natural descremado • Moras • Slim Popcorn de BodyKey™ • Durazno • Barra de Comida BodyKey™ • Banana • Verduras crudas • Queso de cabra • Galletas de arroz • Fajitas de pollo • Aguacate • Pera Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 PLAN DE COMIDAS GET STARTED Semana 4 Mantente activo. Seguir una rutina de ejercicios es más fácil cuando lo disfrutas. Si ya haces ejercicio, sigue adelante. Si no, es momento de empezar. Toma una clase de yoga, mira un video de ejercicios o realiza caminatas largas con amigos. Cambia las actividades para que sean interesantes. No importa lo que hagas, comienza a moverte. DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO • Barra de Comida BodyKey • Banana • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Sándwich de pavo y aguacate • Verduras crudas • Ciruela • Barra de Bienestar BodyKey • Pescado blanco y vegetales verdes al vapor • Arroz integral • Piña • Leche o yogur natural descremado • Sándwich de peanut butter • Ciruela • Leche o yogur natural descremado • Chips de Granos Enteros BodyKey™ • Salsa • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Banana • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Yogur natural descremado • Pimientos rellenos • Verduras verdes • Aderezo • Piña • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Moras • Leche o yogur natural descremado • Barra de Bienestar BodyKey™ • Ciruela • Ensalada verde mixta con huevos • Frijoles negros • Aguacate • Piña • Hummus • Verduras crudas • Galletas de arroz • Barra de Comida BodyKey™ • Banana • Barra de Bienestar BodyKey™ • Leche o yogur natural descremado • Banana • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Sándwich de pavo y aguacate • Vegetales crudos • Hummus • Piña • Chips de Granos Enteros BodyKey™ • Salsa • Omelette de verduras • Pan integral • Moras • Leche o yogur natural descremado • Sándwich de peanut butter • Moras • Leche o yogur natural descremado • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Ciruela • Barra de Comida BodyKey™ • Verduras crudas • Hummus • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Hamburguesa • Verduras al vapor • Piña • Huevos revueltos con verduras • Pan integral • Queso • Banana • Yogur natural descremado • Barra de Bienestar BodyKey™ • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Leche o yogur natural descremado • Moras • Mezcla de Nueces y Semillas de Calabaza BodyKey™ • Ciruela • Verduras salteadas • Arroz integral • Piña • Batido Sustituto de Comida BodyKey™ • Banana • Leche • Barra de Bienestar BodyKey™ • Piña • Pescado al horno y espárragos • Ensalada de verduras verdes y crudas • Aderezo • Fideos • Barra Rica en Proteína + Fibra BodyKey™ • Ciruela • Sopa de pollo con fideos • Sándwich de peanut butter • Moras • Leche o yogur natural descremado ™ Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 Marcas Registradas: Inherent Health y Better Balancer (Interleukin Genetics, Inc., Waltham, Mass.). 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