Ficha teórica 7 La actitud postural INFORMACIÓN APLICACIÓN

Ficha teórica 7
INFORMACIÓN
APLICACIÓN
La actitud postural
EVALUACIÓN
1. Introducción
La OMS en 1946, definió la salud como "un estado completo de bienestar físico, mental y
social y no la simple ausencia de enfermedad".
Este año nos vamos a centrar en estudiar la espalda y sus posibles problemas. Los
dolores de espalda afectan a 1 de cada 20 personas y con algunas ideas básicas se
pueden prevenir. ¿Cuántas personas en tu familia han estado alguna vez fastidiadas por
dolores de espalda? Ojalá no sea ninguna.
2. Anatomía básica de la columna vertebral
El esqueleto humano está formado por un conjunto de huesos que tienen la función de
proporcionar soporte al cuerpo, proteger órganos internos vitales, así como ser puntos
de apoyo para los músculos y permitir el movimiento del cuerpo.
Como sabéis en la espalda tenemos la columna vertebral, que es una sucesión de
vértebras que se articulan entre sí para ofrecer movilidad al cuerpo. También sirve la
columna vertebral para albergar la médula espinal, que es la raíz de la mayoría de los
nervios que llevan y recogen la información desde el sistema nervioso central a los
órganos y los músculos.
Como vemos en estas imágenes, la columna vertebral tiene varias zonas definidas:
•
La zona cervical. Formada por 7
vértebras de gran movilidad y poca
capacidad de carga.
•
La zona dorsal. Formada por 12
vértebras que se articulan con las costillas
•
La zona lumbar. Formada por 5
vértebras de poca movilidad y gran
capacidad de carga.
•
La zona del sacro y el cóccix (5+4 que
están “pegadas” y apenas tienen movilidad)
Asimismo la columna vertebral
definidas:
• Lordosis en la zona cervical.
• Cifosis en la zona torácica.
• Lordosis en la zona lumbar.
• Cifosis sacro-coxígea.
tiene
4
curvaturas
El resultado de estas 3 curvaturas es una columna vertebral
que no es recta como la columna de una catedral sino que
tiene curvaturas. Dichas curvaturas sirven para mejorar la
resistencia de la columna vertebral ante los esfuerzos que
tiene que soportar.
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Entre
vértebra
y
vértebra se produce
una articulación que
tiene
un
elemento
muy característico que
se llama el disco
intervertebral.
Digamos que dentro
de la cápsula articular
existe un elemento que amortigua y evita que el hueso de
una vértebra superior caiga directamente sobre el hueso
de una inferior. Así pues, una articulación de la columna vertebral está compuesta por
dos vértebras y un disco intervertebral.
3. Posibles problemas de espalda
Dentro de las patologías de la espalda hay muchos factores que pueden conducirnos a
tener dolores y problemas de salud relacionados con nuestra espalda:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Genéticos: hay personas que nacen con una vértebra más o menos.
Edad: cuanto mayores seamos más probabilidad de tener problemas de espalda.
Mal uso de la espalda: esto es muy importante porque podemos aprender a usar
bien la espalda
Sedentarismo. Las personas sedentarias tiene mala condición física y poco tono
muscular, lo que lleva a tener una espalda débil.
Obesidad: el sobrepeso afecta mucho a la salud de la espalda
Estrés
Osteoporosis
Malas posturas
Artrosis
Algunas de las posibles enfermedades que pueden aparecer en la espalda son:
3.1.Escoliosis
El tronco se inclina hacia un lado apareciendo
una curvatura en forma de “C” o “S” en el
plano frontal de la columna.
3.2. Hipercifosis e Hiperlordosis
Aumentan las curvaturas de la columna
vertebral en el plano sagital o lateral (aparece
la “chepa” o el “culo de pato”).
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3.3.Hernia discal
Cuando los discos se degeneran por la edad o
por los esfuerzos repetidos, pueden llegar a
salirse de su localización normal, lo que se
conoce como hernia de disco. La envuelta
llega a romperse y parte del núcleo pulposo
sale fuera de la envuelta. Al salirse pueden
comprimir estructuras nerviosas. Aunque los
discos están por toda la columna, las hernias
de disco se localizan sobre todo en el cuello
(cervicales) y región lumbar
4. Aspectos a tener en cuenta para una adecuada salud postural.
La columna vertebral sufre especialmente cuando:
•
•
•
•
Cuando
Cuando
Cuando
Cuando
nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición.
adoptamos posturas que aumentan sus curvas
realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
Es muy importante tener una serie de recomendaciones en cuenta para ir cuidando
nuestra espalda desde jóvenes.
4.1.Cuidados al
estar
sentados
4.2.Cuidados al cargar pesos
4.3 Cuidados al llevar la mochila
•
•
•
•
Sobre los dos hombros
A la altura de la cintura
Bien pegada al cuerpo
No debería superar el 10%
del peso corporal de la
persona.
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Los músculos son los motores del movimiento. Un músculo, es un haz de fibras, cuya propiedad más destacada es la
contractilidad. Gracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe orden adecuada. Al
contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la estructura sujeta. Acabado el trabajo, recupera su posición de reposo.
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¿Qué es una articulación?
Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. La mayor parte de las
articulaciones son móviles, por lo que permiten que los huesos puedan moverse. Las articulaciones
están formadas por:
•
•
•
•
•
•
•
•
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cartílago - tipo de tejido que cubre la superficie de un hueso en una articulación. El cartílago
ayuda a reducir la fricción que producen los movimientos en una articulación.
membrana sinovial - tejido que reviste la articulación y la encierra en la cápsula de la
articulación. La membrana sinovial secreta líquido sinovial (un líquido transparente y
pegajoso) alrededor de la articulación para lubricarla.
ligamentos - los ligamentos fuertes (bandas de tejido conectivo resistente y elástico)
circundan la articulación para sostenerla y limitar sus movimientos).
tendones - los tendones (otro tipo de tejido conectivo resistente), situados a ambos lados de
la articulación, se conectan a los músculos que controlan los movimientos de la misma.
bursas - bolsas llenas de líquido situadas entre los huesos, ligamentos u otras estructuras
adyacentes, que ayudan a amortiguar la fricción en una articulación.
fémur - hueso del muslo.
tibia - la espinilla.
rótula (patela) - hueso plano situado delante de la articulación de la rodilla.
• menisco - cartílago de forma curva que se encuentra en las rodillas y en otras
articulaciones y que sirve de almohadilla.
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Recomendaciones y estrategias para estudiar los apuntes de anatomía básica.
1. Echar un primer vistazo intentando entender lo que son los huesos, músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Intenta sacar una
definición de cada uno de esos términos.
2. Para los músculos. Recupera tus pinturas y colorea los músculos de cada zona con diferentes colores. Luego intenta memorizar aquellos
que ya habías oído nombrar al profesor de educación física en clase. Y luego intenta localizar en tu cuerpo los demás músculos.
3. Para los huesos podríamos utilizar las mismas estrategias que para los músculos.
4. Para las articulaciones. Entiende y dibújate una articulación y señala todos sus elementos.
5. Tienes que ser capaz de diferenciar lo que es un ligamento de un tendón.
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