Aptitud Física y Calidad de Vida

CENTRO EDUCATIVO SALESIANOS ALAMEDA
“Cristo nos invita a ser sus discípulos en los
120 años de servicio a los jóvenes”
Departamento de Educación Física
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Documento de apoyo: “Aptitud Física y Calidad de Vida”
Conceptos a considerar
Calidad de vida: Según la organización mundial de salud (OMS), la calidad de
vida es "la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el
contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con
sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes. Se trata de un
concepto muy amplio que está influido de modo complejo por la salud física del
sujeto, su estado psicológico, su nivel de independencia, sus relaciones sociales,
así como su relación con los elementos esenciales de su entorno".
Aptitud física: La aptitud física, se puede definir como la capacidad de nuestro
cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo,
minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o
más óptima sea la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo
necesario para la recuperación. La aptitud física no está dada, sino que se
desarrolla a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado; los
beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del cuerpo, sino que también
los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general
para el organismo.
Resistencia: Cualidad física y psíquica de resistir la fatiga manteniendo la eficacia
mecánica considerando el nivel del ejercicio.
Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y
relativamente fuerte más allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia
se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular,
cardiorrespiratoria, orgánica o general.
Fabián Sánchez Meyer
Aptitud Física y Calidad de Vida
Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte
durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida
por el fuerte esfuerzo y que será pagada una ves que finalice o aminore
suficientemente. Se la conoce también con el nombre de muscular, local o
especifica.
Resistencia cardiovascular: Capacidad física fundamental, presente de una u
otra forma prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para
la práctica de ejercicios físicos sean éstos de carácter competitivo, lúdico o de
salud.
Resistencia cardiorrespiratoria: Es la capacidad del cuerpo para sostener
ejercicios prolongados, evitando que aparezcan los síntomas de cansancio.
Resistencia muscular: Capacidad de un músculo o de un grupo muscular para
sostener ejercicios de alta intensidad, repetitivos o estáticos.
Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular
y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo
por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido
sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden
contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.
Dos grandes tipos: estática y dinámica.
Composición corporal: Nuestro cuerpo está constituido por múltiples sustancias
(agua, grasa, hueso, músculo, etc) pero de todas ellas, el agua es el componente
más mayoritario. El agua constituye más de la mitad (50-60%) del peso del cuerpo
y en sumador parte (80%) se encuentra en tejidos metabólicamente activos.
Métodos para desarrollar resistencia cardiovascular respiratoria:
Método continuo: Carrera continua a intensidad media en distancias largas,
circuitos aeróbicos.
Fabián Sánchez Meyer
Aptitud Física y Calidad de Vida
Método fraccionado: Trotar o caminar en distancias medias con cambios
frecuentes de intensidad, alternar el caminar y trotar.
Métodos para desarrollar resistencia muscular: Realizar ejercicios musculares
localizados en distintas zonas del cuerpo o en distintos grupos musculares. Se
puede realizar ejercicios orientados a diversos complejos articulares y musculares
con utilización del propio peso del cuerpo o con sobre carga (pesos libres).
Métodos para desarrollar la flexibilidad: podemos trabajar la flexibilidad a través
de:
a) Sistema dinámico: Es el que normalmente llamamos "hacer rebotes". Consiste
en llegar de forma progresiva hasta el límite articular y el estiramiento muscular
ayudados de la inercia del rebote.
Normalmente se utiliza en los calentamientos, pues es una forma suave de
introducir al músculo en la contracción – relajación, pero debeos tener la
precaución de realizarlos cuando el músculo esté caliente (después de correr),
para evitar lesiones en la extensión.
Estos ejercicios deben realizarse de forma:



Progresiva: No buscar el límite en el primer rebote
Amplia: Realizando todo el recorrido de la articulación.
Relajada: Si se realizan con tensión provocaremos
innecesarios.
agarrotamientos
b) Sistema estático: Son ejercicios sin movimiento apreciable en donde lo que se
busca es forzar una posición y mantenerla un tiempo para que el músculo se
relaje. Entre los muchos métodos que hay vamos a ver dos:
-Método estático-pasivo: Se adopta la posición deseada y un compañero ayuda
para forzarla mientras el jugador se concentra en relajar el músculo.
-Streching: Tiene tres fases:
-Tensión del músculo a estirar durante 15 segundos
-Relajación durante 2 segundos
-Adoptar la posición forzada y mantenerla estirando el músculo durante 20
segundos.
Estos métodos estáticos se utilizan sobre todo al terminar la sesión de
entrenamiento para relajar la musculatura y facilitar su recuperación. También es
conveniente realizar sesiones específicas de flexibilidad en situaciones de
sobrecarga o de exceso de rigidez de movimientos de algún jugador.
Fabián Sánchez Meyer
Aptitud Física y Calidad de Vida
Flexibilidad orientada a la salud: El principal componente de éste componente
físico de salud es mantener los músculos elásticos en su longitud normal evitando
el acortamiento.
El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento
articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede
afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como
agacharse o estirar a coger cosas.
Fabián Sánchez Meyer
Aptitud Física y Calidad de Vida