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TÍTULO E-BOOK
atenta mente
diciembre 2015
MARCA PERSONAL
PARA
EMPRENDEDORES
5 PASOS PARA ENTRENAR TU ATENCIÓN Guía práctica con
5 audios exclusivos para facilitar el entrenamiento.
ESCRITO POR:
Vilma Núñez
CREADO:
Sept. 2014
www.vilmanunez.com
Si no has recibido este libro en PDF directamente de atenta mente es una copia ilegal
© 2015 Enrique Simó y Guillermo Simó.
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Pasos para entrenar tu atención
TABLA DE CONTENIDOS
Introducción
pág. 3
Paso 1: Atención a la respiración
pág. 9
Paso 2: Atención a las sensaciones y emociones
pág. 12
Paso 3: Atención a los pensamientos
pág. 16
Paso 4: Atención en la acción
pág. 19
Paso 5: Atención al entorno
pág. 23
Bibliografía
pág. 26
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Pasos para entrenar tu atención
Introducción
Es la hora de comer. Juan sale de su oficina y se dirige al
comedor de su empresa. Su mente está llena de pensamientos:
temas pendientes, correos por contestar, conversaciones
mentales sobre lo que no dijo en la reunión, o como lo podía
haber dicho mejor, y tantos otros. Mientras camina por uno de
los pasillos completamente absorto en sus pensamientos, de
repente oye una voz a su lado, que no registra, segundos más
tarde se da cuenta de que alguien le ha saludado. Ya es tarde,
cuando se gira el compañero ha desaparecido.
Una vez en el comedor, se da cuenta de que se ha dejado el
dinero en la oficina, no importa lo deja a deber.
Se recrimina por su mala memoria. Se sirve la
comida sin mucha atención, se sienta y
empieza a comer, su mente sigue agitada, sus
dedos buscan en el móvil el correo, a la vez va
engullendo la comida sin saber qué come, de
repente la comida se le atraganta, ¡se olvidó de
masticar! llena un vaso de agua y bebe rápido
para ayudar a pasar el bocado.
Al poco, levanta su cabeza y se da cuenta de
que delante de él hay una compañera que le está mirando —
Hola Elena, perdona pero no te vi. —Sí, ya me di cuenta —
contesta Elena. En ese momento empieza una conversación. La
mente de Juan está dividida entre el correo que acaba de leer, la
conversación mental sobre su última reunión con su jefe, el
poco tiempo que
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Pasos para entrenar tu atención
le queda, la comida y ahora las palabras de Elena que intentan
encontrar un espacio en su mente, pero que no se retienen.
Regresa a su oficina, con la misma sensación de estrés, de
pesadez en el estómago, de cansancio y de agobio. Y así
transcurre otro medio día, como tantos otros, con ganas de
terminar el día para encontrar ese descanso merecido.
Sin embargo, fuera del trabajo la mente sigue con su incesante
cháchara, la agitación continúa e incluso le roba el momento
más ansiado, el sueño. Y al día siguiente de nuevo la misma
rueda.
Así va pasando la vida de Juan, siempre en un lugar distinto del
que se encuentra, soñando en las vacaciones o en el fin de
semana, preocupado por el futuro, atrapado en momentos del
pasado. Corriendo por la vida, anhelando un futuro más
esperanzador que parece nunca llegar.
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Pasos para entrenar tu atención
¿Qué te parece la vida de Juan?
¿Encuentras alguna similitud con la tuya?
Quizá no sea en la oficina, y sea en tu casa, o en algún otro
lugar,
¿Tienes alguna sensación parecida?
¿Dónde está la atención de Juan?
Cuando nos entrenamos a estar en el presente, externamente
todo sigue igual, pero la sensación interna es completamente
diferente. En lugar de correr por la vida, empiezas a sentir que
vives la vida, ésta adquiere un nuevo sentido y nace un
sentimiento de apreciación y agradecimiento. Empiezas a ser
consciente de que la vida es maravillosa tal y como es.
Te invitamos a que hagas una parada y te dediques unos
minutos a leer con atención las palabras que vienen a
continuación. Te proponemos que te regales unos días de
entrenamiento, unos días que pueden ser el inicio de una nueva
etapa, una etapa de mayor satisfacción.
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Pasos para entrenar tu atención
Podríamos definir la atención como un foco de luz, allí donde
enfocas tu atención, en esa dirección enfocas tu energía y el
objeto enfocado se ilumina, toma vida, se convierte para ti en lo
que denominamos “realidad”.
Podríamos decir que tu realidad es aquello a lo que prestas
atención, y por tanto le das vida. Detrás de la atención aparece
la mente y ésta construye una historia, un diálogo, y esta
historia crea tu experiencia, la sensación emocional, de placer o
dolor.
En realidad no es lo que pasa lo que crea tu respuesta
emocional, sino donde enfocamos nuestra atención y la
interpretación que haces de ello, lo que genera la experiencia.
Por eso dos o más personas que se encuentren en la misma
situación la viven de formas distintas, debido a que su atención
y su posterior diálogo se han enfocado en diferentes
direcciones.
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Cuando eres capaz, a través de la práctica sistemática, de
mantener la atención en el momento presente, varias cosas
empiezan a ocurrir; aumenta la concentración y por lo tanto la
eficiencia en tu trabajo, se reducen las reacciones emocionales,
lo que te permite experimenta un mayor bienestar, y también
mejora tu salud, ya que empiezas a introducir momentos de
calma en tu vida, que progresivamente van reduciendo la
sensación de estrés y sus consecuencias.
El entrenamiento de la atención te ayuda a desarrollar también
la habilidad de observar sin emitir juicios, aprender a ser el
observador y responder desde la calma y la serenidad en lugar
de reaccionar emocionalmente.
Eres capaz de crear una sana distancia entre tú y tus emociones.
La rapidez de tu progreso dependerá del nivel de compromiso
con tu práctica, pero no sólo de eso, sino también de lo
respetuoso que seas con tu vida, es decir, de la toma de
conciencia de un estilo de vida más saludable a todos los
niveles. Nos referimos a nuevos hábitos y comportamientos que
te ayuden a construir una vida de más calidad, que dé apoyo a
tu entrenamiento.
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Pasos para entrenar tu atención
En esta sencilla guía práctica queremos ofrecerte los primeros
pasos en este apasionante adiestramiento de la atención.
Muchos secretos se esconden detrás de esta aparentemente
sencilla habilidad. El desarrollo de la atención está en la base de
todas las tradiciones espirituales de Oriente.
Aquí te ofrecemos 5 pasos para iniciarte en este proceso. Cada
paso contiene una parte de contexto para describir la práctica y
unos ejercicios para su aplicación.
Nuestra invitación es que dediques 20 minutos por la mañana
y 20 minutos por la noche al entrenamiento, además de
algunos ejercicios integrados en el día a día. En cada paso te
incluimos un audio con una meditación exclusiva de esta
guía para facilitarte las prácticas y una plantilla para evaluar tu
progreso y anotar tus experiencias.
Al final del proceso nos encantaría escuchar tus experiencias y
tu feedback.
¡Que lo disfrutes!
¿Empezamos?
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Pasos para entrenar tu atención
Paso 1.- Atención a la respiración
Es solo cuando enfocamos voluntariamente nuestra a atención
en una dirección determinada que
tomamos consciencia de cuan
alterada y dividida está, y cuán
rápido perdemos la concentración.
En este primer paso vamos a dirigir
nuestra atención conscientemente
hacia la respiración.
Si hay algo que hacemos desde que nacemos hasta que
morimos es respirar. La respiración nos conecta con la vida. Lo
que ocurre es que pasamos la mayor parte del tiempo
respirando de una forma inconsciente.
La respiración consciente es un método muy útil para la práctica
de la relajación y posteriormente la meditación.
Cuando tomamos conciencia de nuestra respiración tomamos
conciencia del momento presente y eso inmediatamente
cambia nuestro enfoque y así nuestra energía.
Sin embargo, para enfocar mi atención, antes tengo que hacer
algo tan simple y a la vez complicado como “parar”, te invitamos
a que cierres en tu agenda un tiempo por la mañana y otro por
la noche para tu práctica.
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Instrucciones para todas las meditaciones:
Siéntate cómodamente, con la espalda erguida y relajada,
puedes hacerlo en el suelo sobre un cojín o en algún asiento
que tenga respaldo, los pies
bien apoyados en el suelo y
las manos descansando
relajadas sobre las piernas.
Los ojos puedes cerrarlos o
dejarlos entreabiertos y
descansando en un punto
de referencia delante de ti.
Es importante que el espacio que has elegido para tu
meditación te permita quietud y concentración y permanecer
libre de interrupciones.
En cada uno de los ejercicios que te proponemos observarás
cómo tu atención se desvía del foco elegido a otros aspectos de
tu vida, del futuro o del pasado. Eso es algo normal y, de hecho,
está garantizado que ocurrirá.
Cuando notes que tu atención se dispersa en otras direcciones
diferentes al ejercicio que nos ocupa, simplemente toma
conciencia y desde tu voluntad, lleva amablemente la atención
de nuevo al ejercicio. Haz esto tantas veces como haga falta, y
entiende que forma parte del ejercicio mismo. Es así como
cultivamos la atención.
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Práctica 1:
“Ejercicio de atención consciente: La respiración”
Escucha el primer audio que te incluimos:
(Para escuchar este audio en tu navegador puedes hacer click en el siguiente icono.
También puedes acceder directamente al archivo de audio que te hemos enviado.)
Después anota tus reflexiones y sensaciones.
Durante el día, toma conciencia de tu respiración en diferentes
momentos: Intenta subir las escaleras en lugar de tomar el
ascensor, además de ejercicio en esos momentos no necesitas
pensar en nada, así que toma conciencia de tu respiración
mientras subes o mientras bajas las escaleras.
Al ir a beber un vaso de agua, deja de pensar en lo que hacías y
toma conciencia de que estás bebiendo y de que estás
respirando.
En este contexto la práctica es no hacer nada más que estar
intencionadamente en el presente. El verdadero esfuerzo es
estar donde ya estás y no estar en otra parte y mantener el
máximo tiempo posible la atención en donde estás.
Por la noche de nuevo escucha el mismo audio y después
anotas tus reflexiones del día.
Durante dos días mantén la misma práctica.
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Pasos para entrenar tu atención
Paso 2.- Atención a las sensaciones y emociones
Vamos a explorar en este paso una nueva área de atención: las
experiencias que vamos teniendo en diferentes momentos del
día, que podemos percibirlas en forma de sensaciones
corporales o de emociones.
Ante una situación podemos
relacionarnos con ella de forma
reactiva
o
aprender
a
relacionarnos de una forma más
consciente. Solemos asociar a
cada experiencia una sensación
agradable o una sensación
desagradable y esta experiencia
viene
condicionada
por
la
educación, la sociedad, mis propias experiencias del pasado, los
medios de comunicación, etc.
Te invitamos a explorar tus experiencias desde una nueva
perspectiva; una consciencia más amplia y a través de la
atención consciente descubrir la forma en que te relacionas con
esa situación.
La intención es conocer en mayor profundidad la relación que
tienes con esa situación, y esta información por sí misma te
desvela un valioso aprendizaje.
Esta habilidad de dirigir la atención a las sensaciones o
emociones de las situaciones se va entrenando y poco a poco te
vas abriendo a un mayor conocimiento de ti.
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Pasos para entrenar tu atención
Lo interesante es que cuando tomamos consciencia de esa
sensación o emoción sin añadirle juicios, disminuye su impacto
en nosotros. Descubrimos la realidad tal y como es y no como
nos gustaría que fuera.
Por ejemplo: al entrar en una reunión con ciertas personas te
sientes incómodo, entonces en lugar de dejarte llevar por el
diálogo interno de inseguridad o malestar, pones atención a la
realidad del momento, es decir a las sensaciones o emociones
que estás observando, sin juicio. Más tarde puedes anotar y
reflexionar sobre la experiencia.
Poco a poco irás observando una progresiva mejora en esas
sensaciones en la medida que las vas conociendo. Quizá no se
disuelvan
completamente pero su
influencia
en
tu
actuación será cada vez
menor.
Puedo
contarte
mi
experiencia al hablar en
público: cuando empecé hace ya unos cuantos años, había
momentos en los que me daba pánico, momentos antes de
empezar, sufría mucho. Al final lo hacía, ya que siempre he
tenido un sentido de superación personal que me ha empujado
a seguir adelante a pesar de las dificultades. Sin embrago,
cuando empecé a poner atención a las sensaciones anteriores a
una charla, empecé a comprender el proceso, y a tomar
consciencia del mismo. Con el tiempo, conocía las sensaciones
previas, las emociones que emergían, y también descubrí como
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se iban disolviendo en la medida que mi atención reconocía
pero no permitía que la mente creara un diálogo
complementario que empeorara la situación.
Tomando consciencia, reconociendo la sensación, sin juicios,
aceptándola, con el tiempo se fue reduciendo el impacto que
tenían sobre mí.
Hoy puedo decirte que esa sensación inicial sigue apareciendo,
ya la conozco, la acepto, la gestiono, y se que en pocos minutos
va desapareciendo y la sustituye otra de seguridad y de disfrute.
La práctica de la atención consciente a las sensaciones y
emociones, nos abre a un nuevo campo de aprendizaje, donde
las experiencias no tan agradables también son recibidas con
interés ya que representan una
fuente de gran aprendizaje. Las
experiencias agradables también
nos abren una ventana a nuevos
descubrimientos.
La vida empieza a cambiar cuando
en lugar de estar enfocados en lo
que pasa fuera o saltando
mentalmente del pasado al futuro, nos entrenamos a
observarnos y descubrirnos. Te puedo asegurar que la vida
adquiere otro sentido y el aprendizaje se convierte en el foco de
tu atención.
En el siguiente paso analizaremos la relación que todo esto
tiene con los pensamientos.
¡Ya nos contarás cómo van tus descubrimientos!
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Práctica 2:
“Ejercicio de atención: Exploración corporal (Relajación)”
Escucha el segundo audio:
(Para escuchar este audio en tu navegador puedes hacer click en el siguiente icono.
También puedes acceder directamente al archivo de audio que te hemos enviado.)
En este audio te acompañamos en una exploración corporal
que te ayudará a relajarte profundamente y tomar consciencia
de las diferentes sensaciones que experimentas al recorrer tu
cuerpo.
Te invitamos a combinar la práctica 1 con ésta y realizarlas en
los próximos 2 días.
Anota tus experiencias y descubrimientos en tu plantilla.
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Paso 3.- Atención a los pensamientos
Empecemos por comprender esa compañera tan desconocida y
que tenemos tan cerca: tu propia mente.
La mente es la facultad que todos disponemos para pensar,
crear ideas, recordar, razonar, memorizar, imaginar, sentir,
entre otras muchas funciones. Los pensamientos son la energía
de tu mente, y éstos son los que dan forma a tu experiencia
vital. Por eso podríamos afirmar que “eres lo que piensas”. Los
pensamientos crean sensaciones y emociones que conforman
nuestras
experiencias.
Éstas pasan a convertirse
en palabras, y finalmente
en acciones. Las acciones
son el resultado de un
proceso
interno
que
empieza en la mente.
Prestar atención a tu mente y a tus pensamientos te permite
crear un espacio entre tú y lo que piensas, de esta manera
también vas creando esa sana distancia entre las emociones
que le siguen y tú. ¿Quién eres tú? Tú eres el observador, la
presencia que es capaz de darse cuenta de que estás pensando.
La buena noticia es que en realidad NO ERES LO QUE PIENSAS.
Esta es la paradoja; cuando tomas conciencia dejas de
identificarte con tus pensamientos, no son la realidad, son tan
solo pensamientos. Aquí radica el principio de la libertad
interior.
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Pasos para entrenar tu atención
Aunque muchas veces creemos que los pensamientos proceden
de alguna fuente exterior una importante lección que te
queremos ofrecer es:
Yo soy el creador de mis pensamientos, por lo tanto soy
responsable de lo que pienso.
La práctica que ahora te proponemos es que a partir de este
momento dirijas tu atención hacia tu mente, que escuches tu
discurso mental, de forma imparcial. Lo que podrás observar es
que la voz que escuchas es una
cosa y tú eres otra.
En este momento si mantienes la
atención en el observador,
sientes que hay algo más
profundo
detrás
del
pensamiento. A esto le llamamos
el proceso de des-identificación con la mente. Este es el
principio del gobierno consciente de tu mente.
El resultado de esta atención es que la mente se aquieta, y
empiezan a aparecer espacios de silencio, como en la música,
entre nota y nota, entre pensamiento y pensamiento. Estás
adentrándote en tu oasis interior, donde hay paz y quietud,
donde hay silencio y calma, un espacio interior que no tiene
límites. Estás sintiendo tu ser, tu esencia.
En atenta mente uno de nuestros objetivos es ayudarte a
conectar con tu ser, con tu esencia y para ello utilizamos las
herramientas de mindfulness, mind-management y coaching.
En este estado de atención interna, sentirás más claridad,
menos agitación mental y un estado de mayor presencia, en
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consecuencia también una enorme reducción de la ansiedad y
del estrés. Esta práctica aumenta de forma evidente la calidad
de tu vida.
Algo que empezarás a descubrir es que te sentirás más feliz,
una sensación de bienestar, una felicidad que no viene de
estímulos externos, sino que es genuina y que puedes disponer
de ella en cualquier momento por que está en tu interior.
Pero acuérdate, no se recibe nada sin esfuerzo, tanto como
inviertas, así será el resultado. No hay magia, tan solo hay
trabajo y disciplina, pero ¡vale la pena!
Práctica 3:
“Ejercicio de atención: Pensamientos”
Escucha el tercer audio:
(Para escuchar este audio en tu navegador puedes hacer click en el siguiente icono.
También puedes acceder directamente al archivo de audio que te hemos enviado.)
, donde te ayudamos a observar tu mente y aprender a desidentificarte de tu creación mental.
Te invitamos a combinar la práctica 1 y 2 con ésta y realizarlas
en los próximos 2 días.
Anota tus experiencias y descubrimientos en tu plantilla.
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Paso 4.- Atención en la acción
Seguro que has tenido la experiencia de ir caminado hacia tu
casa y no te has dado cuenta de cómo has llegado, tu mente ha
estado divagando. Cuántas veces mientras estás en una
conversación con otra persona, mientras te está hablando, estás
escuchando tu propia voz, en lugar de estar atento a sus
palabras.
En este paso te invitamos a poner
atención completa a lo que estás
haciendo en cada momento y
dedicarle el tiempo necesario con
completa concentración. Es el arte
de estar presente plenamente en
cada acción, en cada situación. Esta
es la manera de aprovechar el tiempo al máximo.
Hoy se habla mucho de “multitasking” o la capacidad de hacer
varias cosas a la vez. La realidad es que tan solo podemos hacer
una cosa a la vez, pero podemos pasar de una cosa a otra muy
rápidamente y regresar a la primera y después a otra, etc.
Dándonos la sensación de que estamos haciendo muchas cosas
pero en el fondo se trata de una ilusión. Cada cambio requiere
un nuevo enfoque de mi atención en algo diferente por lo que
necesito unos momentos para conectarme de nuevo y así
sucesivamente. En realidad acabamos más dispersos, pero no
necesariamente habiendo terminado más tareas.
Aprende a parar y organizar tus acciones, asignando un tiempo
a cada una de ellas y manteniendo la disciplina de seguir tu
plan.
Conozco una gran yogui de India (una sabia anciana maestra de
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Pasos para entrenar tu atención
meditación) a la que un día le preguntamos cómo era capaz de
resolver tantos temas a lo largo del día sin sentir estrés o
cansancio a su edad. Su respuesta fue muy sencilla pero nos
dejó profundamente pensativos; empiezo una cosa y la termino,
paro un momento y tomo conciencia de lo que viene
seguidamente, después empiezo otra tarea y la termino.
Cuando hablo con alguien estoy con esa persona, cuando me
tomo un té, estoy tomando un té y cuando paseo, estoy
paseando. Busco breves momentos que pueden ser incluso
unos segundos para volver a mi centro y desde allí volver a la
acción.
Personalmente he intentado seguir su ejemplo y lo que parece
fácil,
tan
al
ponerlo en práctica descubres lo difícil que es. Hay algo en tu
mente que te dice que en este momento puedes hacer otra
cosa para aprovechar el tiempo, pero la realidad es que
dispersas tu atención y después te cuesta esfuerzo volver a
centrarte, con la consecuente pérdida de tiempo.
En este paso te sugerimos varios momentos para entrenar tu
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Pasos para entrenar tu atención
atención: por la mañana en la ducha, al desayunar, al caminar
hacia el trabajo, o al ir en autobús, al trabajar al ordenador, al
estar en una conversación, al estar en una reunión, al comer, al
beber agua, al hacer ejercicio, al llegar a casa y estar con tus
hijos, al leer, al dormir, etc.
En realidad la atención durante el día, momento a momento, te
va a permitir alcanzar mejores resultados en la práctica de los
pasos anteriores, especialmente cuando medites con tu cuerpo
sentado o estirado. Si todo el día tu atención ha estado
divagando o saltando de un
lugar a otro, no puedes
pretender que en unos
minutos haga algo diferente.
Escoge los momentos en los
que más te interese practicar,
y pon plena atención a lo que
estás haciendo, disfruta de
ello, descubre detalles que
nunca percibiste, vive intensamente cada momento. Esto te
ayudará a reducir enormemente el nivel de estrés y la sensación
de prisa. Con el tiempo y la práctica descubrirás que vives
mejor, y además tendrás la sensación de aprovechar mucho
mejor el tiempo.
¿Quieres probarlo por ti mismo?
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Pasos para entrenar tu atención
Práctica 4:
“Ejercicio de atención: Comida consciente”
Escucha el cuarto audio:
(Para escuchar este audio en tu navegador puedes hacer click en el siguiente icono.
También puedes acceder directamente al archivo de audio que te hemos enviado.)
, donde te ayudamos a poner atención mientras comes, y
tomar conciencia de las sensaciones y sabores, mientras
degustas un alimento. Aprende a comer sin ansiedad ni
prisas, disfrutando de ese momento.
Te invitamos a combinar las prácticas anteriores con ésta
durante los próximos 2 días, y a seguir anotando tus
experiencias y descubrimientos.
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Pasos para entrenar tu atención
Paso 5.- Atención al entorno
Ahora te sugerimos una nueva práctica,
una atención no tan enfocada sino más
global, donde el foco de atención es la
globalidad de la escena que estás
viviendo. La atención se conecta con algo y
sin juicios lo observa y al poco lo deja
pasar y se conecta con otro elemento de
la escena y de nuevo lo suelta y se conecta
con otro. No eliges ningún foco, sino que
el foco es variable según las escenas que
van apareciendo delante de ti. Es como si
estuvieras viendo una película, la película
de la vida y tú estás ligeramente separado de ella, eres el
espectador. Disfrutas pero no te enganchas. Poco a poco es
como si tomaras conciencia de todo, y a la vez sin enfocarte en
nada.
Quizá esta práctica te puede parecer un poco más abstracta que
las otras, te invitamos a que la pruebes. No se trata de hacerlo
bien o hacerlo mal, el entrenamiento de la atención es un
proceso de exploración en el que además no sólo utilizas un
tipo de atención sino que finalmente vas combinando las
diferentes prácticas. El objetivo es vivir más atento, más alerta,
más consciente, y a la vez más relajado y en paz.
Recuerdo una persona que después de llevar un tiempo
practicando me dijo que había decidido regresar a su casa a
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medio día para comer allí, y que los 10 minutos que le llevaba el
paseo, estaría completamente presente. Se sorprendió de los
hermosos
árboles
que
descubrió a lo largo del
camino, del cielo,
del sol, de tantas cosas que
siempre estuvieron allí, pero
antes, con las prisas nunca se
había detenido a observar. Al
llegar a casa empezó a comer
con más atención y observó el efecto que eso tuvo en su nivel
de energía y en su salud. Volvía al trabajo más contenta,
relajada y más llena de energía.
La atención plena te desarrolla también la capacidad de
asombro, de curiosidad, de descubrimiento, de alguna manera
despierta de nuevo el niño interior, alegre, curioso, apreciativo,
que ve la vida con nuevos ojos.
Finalmente se trata de integrar el tipo de conciencia que vamos
creando durante las meditaciones con el tipo de conciencia que
despertamos al estar en el mundo de la acción durante el día.
Vale la pena hacer el esfuerzo y descubrir los resultados.
¡Ánimo!
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Práctica 5:
“Ejercicio de atención: El entorno”
Escucha el quinto audio de meditación:
(Para escuchar este audio en tu navegador puedes hacer click en el siguiente icono.
También puedes acceder directamente al archivo de audio que te hemos enviado.)
, donde te ayudamos a observar los sonidos, ser consciente de
tu entorno, de todo el movimiento y actividad desde una actitud
de observador sin juicios.
Te invitamos a combinar las prácticas anteriores con la actual
durante los próximos 2 días.
Anota tus experiencias y descubrimientos en tu plantilla.
Esperamos que estos 5 pasos te ayuden en tu camino.
Si quieres compartir con nosotros tus experiencias, puedes
hacerlo escribiéndonos a: [email protected]
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Bibliografía
Wallace B. Alan, (2006), The Attention Revolution, Wisdom Publications - Boston
Chade-Meng Tan, (2012), Search inside yourself, Harper One Publishers
Tolle Eckhart, (2001), Practicando el Poder del Ahora,
Thich Nhat Hanh, (1975), The Miracle of Mindfulnes, Eburi Publishing
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