AUTOCONTROL DEL STRESS

MESA 1A
AUTOCONTROL
DEL
STRESS
La Evolución Psicológica natural de todo individuo, enfrenta circunstancias
estresantes originadas en los cambios Físicos y Mentales que se presentan
durante la pubertad, la Adolescencia, la Maternidad, la Menopausia, la
Andropausia, la Vejez y la Senectud. (d2)
Las condiciones de Salud personal con que se enfrenten dichos cambios, permitirá
sin complicaciones que cada uno de esos procesos efectúen la integración de
nuevas capacidades o la pérdida de otras, imponiendo la readaptación bio-psicosocial de la persona, que se alcanzará con éxito en la medida en que cada
redescubrimiento personal sea acompañado, respetado y valorado por su grupo
familiar y social.(d3)
La Palabra Estrés significa tensión o presión, que si se aplica sobre un objeto u
organismo, altera su funcionamiento y estructura original, poniéndolo en riesgo de
ser destruido o de enfermar. Lo anterior se observa por ejemplo, en un terremoto
que causa la fricción, deformidad y fractura de la corteza terrestre; o cuando el
efecto del uso del alcohol interfiere con el funcionamiento cognitivo y afectivo.(d4)
El científico Canadiense Hans Selye (1936) asignó el nombre de síndrome general
de adaptación, a la reacción del organismo al estrés, y lo dividió en tres etapas: 1.alarma, 2.- resistencia, 3.- agotamiento, para indicar la reacción inicial, el
enfrentamiento, y el agotamiento o rendición física y mental.(d5)
En el Deporte, estrés se refiere a la ejercitación física moderada y con monitoreo
Médico, que promueve el fortalecimiento de la salud física y mental.(d6)
En Psicología alude a la reacción normal de excitación fisiológica en una persona,
capacitándola física y mentalmente para la defensa y la huída, ante una amenaza
presente, o pasada .(d7)
Las circunstancias que causan estrés reciben el nombre de estresores, que se
manifiestan en varios niveles, con síntomas, tales como:
En el nivel Fisiológico, la boca seca, taquicardia, hipertensión, respiración con
dificultad, sensación de ahogo y de que falta el aire, de náuseas y/o vómito, de
mareo, de cansancio, fatiga, de dolores de cabeza, y de dificultad para dormir.
En el nivel Motor, con dificultad para coordinación motora fina, tartamudeo; se
fuma, come, y bebe alcohol en exceso.
En el nivel Cognitivo, con dificultad de atención, de concentración, de memoria,
disminución del estado de alerta, y del rendimiento escolar.
En el nivel Emocional, con inquietud, irritabilidad, enojo, llanto fácil, pensamientos
de falta de pericia o capacidad para realizar alguna actividad escolar o laboral,
ansiedad, falta de confianza en sí mismo, nerviosismo, miedo y preocupación
infundada, con sentimentalismo, e hipersensibilidad afectiva. (d8)
Los tipos de estresores, de acuerdo a su fuerza e impacto, pueden ser:
1.- Los que interfieren con el desempeño de las labores cotidianas, como dificultades con los intereses vocacionales ajenos a la carrera que se cursa por presión
familiar, ser el sostén económico de la familia en la adolescencia, elegir los es tudios profesionales por las limitaciones económicas familiares, la crianza de
los hijos, conflictos de pareja, y problemas laborales.
2.- Los que amenazan seriamente la estabilidad emocional en la vida de la persona, como hábitos de alimentación, sueño e higiene personal deficientes, enfren
tar un accidente automovilístico de consecuencia física permanente parcial mente incapacitante, el divorcio, el fallecimiento de la novia o el novio, del progenitor, de un abuelo(a), del cónyuge, o de un hijo.
3.- Los que alteran de por vida la existencia de la persona o acaban con ella, como
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un secuestro, violación, terrorismo, o una catástrofe natural.(d9)
La Palabra Trauma en Psicología alude a una estimulación simultánea
abrumadora que impacta a una persona y rebasa sus recursos de reacción e
integración adecuada de la experiencia, a su habitual funcionamiento mental
adaptativo.(d10)
Es de conocimiento general, que el organismo se estresa físicamente con la
ingesta de alcohol, porque causa resaca, la cual con mayor frecuencia padecen
los menores, que con facilidad acceden al alcohol para usarlo como un medio para
socializar, para cambiar su estado de humor, o para “manejar o enfrentar”
ineficazmente el estrés social o psicológico que viven, cuando necesitan estar en
deporte, estudio, descanso y alimentándose bien para desarrollarse sanos. (d11)
Para el organismo la hidratación corporal es imprescindible, para que la sangre no
se espese y conserve su óptima capacidad para transportar el oxígeno a las
células del cuerpo, a fin de que estén en condiciones de desarrollo y funciones
Físicas y Mentales, especialmente durante la adolescencia.(d12)
Sin embargo, parece minimizarse, o se ignora que la resaca es deshidratación
corporal debida a que para procesar el alcohol, el organismo utiliza en mayor
medida el agua de la que dispone para su funcionamiento habitual normal. Y aún
con la rehidratación posterior a la ingesta desmedida de alcohol, no hay opción de
reparación en Cerebro, estómago, riñones, e hígado; lo cual se transforma en
síntomas de las zonas cerebrales responsables de las funciones cognitivas de
memoria, concentración, atención, y aprendizaje, así como de las funciones de
control de impulsos, postergación de la gratificación, juicio, autocrítica, planeación,
anticipación, sueño, apetito, locomoción, y sexualidad, adolescente.(d13)
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De modo que, bajo éstas condiciones no es extraño que la conducta de autosabotaje juvenil se centre en: el ocultamiento de sus actividades a sus Padres,
conducta rebelde y desafiante para con las normas familiares y sociales, el
prematuro uso de tabaco y alcohol, la inclusión de apuestas en sus juegos, el
precoz interés en la pornografía y la practica sexual, el uso de la computadora
para “chatear” en grado adictivo, la utilización de sus habilidades en electrónica
para la falsificación de documentos oficiales de identidad que les facilite el acceso
a “antros”, el no entregar tareas o trabajos escolares, asistir irregular e
impuntualmente a clases engañando a sus Padres, platicar con compañeros o
enviar mensajes por celular durante la clase, no participar académicamente en sus
clases diarias; todo lo cual es el reflejo de la magnitud de la desorganización y
turbulencia en una época de la vida en la que pretenden efectuar su actividad
educativa diaria y elección vocacional exitosas, pero que finalmente desemboca a
corto plazo y en el mejor de los casos en disminución en el nivel de rendimiento
escolar y aumento de la reprobación, y a largo plazo y en el peor de los casos, en
rezago académico y deserción escolar, a causa de la fuga a la drogadicción y
delincuencia, o a un embarazo adolescente de alto riesgo, que como
consecuencia elevan el índice de ineficiencia terminal en las instituciones de nivel
medio y superior en el sistema educativo.
Si a lo anterior agregamos el hecho de que como individuos, en ninguna época de
nuestra vida, disponemos de los recursos físicos ni mentales para soportar y
enfrentar ilimitadamente y con éxito, los efectos destructivos del estrés, ello hace
inevitable que los estudiantes se encuentren en grave riesgo de presentar severos
problemas de salud física y mental tales como: desnutrición, y alteraciones
importantes en las funciones y estructura de cerebro, estómago, riñones, e hígado.
Por lo anterior, para Profesores y estudiantes, la labor Tutorial brinda el recurso
requerido para controlar y rescatar a estudiantes en riesgo de autodestrucción,
reprobación, rezago, y deserción escolar con importantes indicadores de ello, para
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así lograr que el adolescente en riesgo pueda llegar a ser un universitario exitoso y
un adulto productivo y mentalmente estable.
De modo que el esfuerzo que invirtamos en aprender y practicar hábitos
saludables de auto-cuidado para lograr el control del estrés, siempre será mínimo
comparado con el beneficio que genera, y por el daño y deterioro a la Salud que
evita, sin embargo, la decisión de asumir costos radica en el juicio personal del
estudiante y sus Padres. (d14)
La Respuesta de una persona al stress puede ser: grave, moderada, o leve, y ello
depende de la tensión resultante entre la fuerza e intensidad del estímulo y de los
recursos físicos y mentales que la persona dispone para reaccionar y resolver la
situación; lo cual en el caso de adolescentes hace imperativo actuar en el inicio del
problema, porque si los recursos defensivos de la persona son insuficientes por
fatiga, naturaleza orgánica, edad, enfermedad, o porque los estresores rebasan
cualquier capacidad humana, para enfrentar y resolver la situación, la reacción
puede llegar a ser hasta el colapso y el fallecimiento. (d15)
En los tiempos actuales en que la gran mayoría de los menores se encuentran
expuestos a diversos estresores como: el fácil acceso a drogas como alcohol,
marihuana y anfetaminas, atestiguar en sus Padres la violencia de género, la
disfunción familiar en el descuido de las necesidades elementales de crianza
infantil, la disolución marital de los Padres, la disponibilidad de vehículos
motorizados sin supervisión directa de los Padres, pocas horas de sueño por
diversión sin límites, la ingesta de alimentos chatarra, comida rápida o congelada
en horarios irregulares, es a lo que se han habituado, sin considerar que rompen
el equilibrio natural del funcionamiento del organismo, que bajo tales condiciones
agota su capacidad de resistencia y manifiesta su desgaste con accesos de ira y
agresión verbal y física, fatiga y cansancio acumulados, insomnio, tensión
muscular en espalda y nuca, dolores de cabeza frecuentes, la aceleración del
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corazón o taquicardia, ansiedad, y pobre rendimiento escolar, indicando de ésta
forma la necesidad de corregir hábitos de auto-cuidado y de atender la Salud en
una consulta Médica, antes de sucumbir y de que también se lesionen las
relaciones con los Padres, la Pareja, la Familia y las Amistades, que también
padecen éste estilo de vida de infarto de los jóvenes.
Si al stress cotidiano, el joven añade el uso excesivo de café, tabaco, y alcohol,
esperando mitigar el malestar que causa el estrés, con ello no lo logra y solo
complica y agrava el deterioro físico y mental resultando en síntomas que aceleran
la oxidación o envejecimiento prematuro y generalizado del organismo con
lesiones en cerebro, estómago, hígado y riñón, además de manifestarlo con fallas
acumulativas y permanentes tales como: inatención, desconcentración, alteración
de la memoria, irritabilidad, inestabilidad emocional, insomnio, disfunción sexual,
ansiedad, fallas de juicio, descontrol de impulsos, fallas en anticipar y planear,
dificultades interpersonales, e ineficiencia escolar y laboral, lo cual es grave en
jóvenes estudiantes universitarios.(d15)
El estrés también afecta al sistema inmunológico o de defensa del organismo,
dejándolo vulnerable ante enfermedades infecciosas de tipo respiratorio y sexual,
además de enfermedades psicosomáticas de los sistemas digestivo, neurológico,
circulatorio,
endocrino,
cutáneo,
y algunos tipos de
cáncer.
Entre
las
enfermedades psicosomáticas, se incluyen: las úlceras gastro-duodenales, la
recto-colitis hemorrágica, las crisis episódicas de asma, la taquicardia, la
hipotensión, la hipertensión funcional, las contracturas y algias musculares, las
alergias digestivas, respiratorias y cutáneas, la cefalea y la migraña. (d16)
Los adolescentes, es frecuente que añadan a su comportamiento personal, el uso
de sedantes para dormir (hipnóticos), sedantes para controlar la ansiedad
(ansiolíticos) y sedantes para controlar el dolor (analgésicos) que -sin prescripción
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médica-, crean síntomas que debilitan el funcionamiento general del organismo,
creando la predisposición a la enfermedad y al uso de sustancias ilegales. (d17)
Entonces cómo controlar los efectos nocivos reales y potenciales del stress?
1.- Mantener hábitos saludables de alimentación, nutrición, descanso, sueño, sexo
y diversión, sin la interferencia de la auto medicación.
2.- Practicas higiénicas y equilibradas en los horarios Laboral, Deportivo, y Social.
3.- Dedicar atención a la vida familiar, social, laboral, deportiva y espiritual, de
manera que cada faceta sea fuente de satisfacciones personales y familiares.
4.-Programar evaluaciones Médicas anuales, y ante cualquier síntoma físico y/o
emocional, consultar para la detección temprana y oportuna de cualquier trastorno.(d18)
Respecto de la alimentación balanceada, es importante saber que las hormonas
serotonina, noradrenalina, y adrenalina, necesarias en el síndrome general de
adaptación al estrés, se sintetizan en el organismo a partir de la ingesta regular de
alimentos como: el queso, la leche, el chocolate, el cacahuate, el hígado, el pollo,
el pescado, la ternera, la pasta, el arroz, las papas, la soya, las nueces, las uvas
pasa, y el aguacate entre otros, por lo que sus nutrientes son insustituibles en el
funcionamiento sano del organismo.(19)
Nota de advertencia: Las bebidas energéticas tan en boga actualmente entre los
jóvenes, contienen estimulantes de laboratorio cuyos efectos adversos en el
sistema cardio-respiratorio y circulatorio, están causando hipertensión y arítmia
cardíaca en adolescentes, presas fáciles de la mercadotecnia y víctimas de la
“moda”, evidencia contundente de su inmadurez para ejercer el autocuidado. (d20)
En Conclusión: es necesario establecer prioridades en el cuidado de la Salud de
los adolescentes universitarios para fortalecerles y ayudarles a enfrentar las
situaciones estresantes que viven en ésta fase del desarrollo, que les permita
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mejorar su bienestar y calidad de vida, para fomentar el buen desempeño escolar
e incrementar el nivel de eficiencia terminal universitaria.
BIBLIOGRAFÍA.
1.- American Psychoanalytic Association. Manual Diagnóstico y Estadístico de
los Trastornos Mentales IV versión electrónica, MASSON, © 1995.
2.- Diccionario de Psicoanálisis de Jean Laplanche y Jean-Bertrand Pontalis,
traducción por el Dr. Fernando Cervantes Gimeno Profesor adjunto de Psicología Médica de la Facultad de Medicina de Barcelona, España. © 1971 Editorial
Labor, S.A.
3.-Gran Diccionario Enciclopédico Ilustrado de Selecciones del Reader’s Digest.
Tomo 5, D.R. © 1979 Reader´s Digest México, S.A. de C.V. décimo segunda
Edición, Editora Mexicana.
4.- Micosoft Encarta Enciclopedia, 2000.
5.-¡Relax! El modo más rápido de renovar tus energías. De Carolin Lockstein y
Susanne Faust. Colección Bienestar. D.R. © 2004 Editorial Everest, S.A.,
La Coruña, España.
6.-Tratado de Psiquiatría, por Henry Ey, P. Bernard, y Ch. Brisset, 6° Edición,
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S.A., Barcelona, España.
Dra. en Psicología Educativa Ma. Eduviges Niño Lara.
Lic. en Psicología Clínica. Ma. Cristina Alvidres Lozano.
Dirección de Orientación Vocacional y Educativa, U.A.N.L
Septiembre- 2009.
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