plan de entrenamiento - Fuerzas Armadas Españolas
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PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.1 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 15 minutos Calentamiento y flexibilidad Ejercicio Nº1 Brazos arriba y abajo P.P T.1º T.2º T.3º T.4º Ejercicio Nº2 Flexiones laterales Ejercicio Nº3 Flexiones de tronco abajo Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.1 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Flexiones brazos arrodillado Ejercicio Nº5 Semiflexiones de piernas Ejercicio Nº6 Lanzamiento alternativo pierna atrás Ejercicio Nº7 Rema rema Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.1 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Formación corporal 15 minutos Ejercicio Nº1 Brazos arriba y abajo P.P T.1º T.2º T.3º T.4º Ejercicio Nº2 Flexiones laterales Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.3 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.1 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº3 Flexiones tronco abajo Ejercicio Nº4 Flexiones brazos arrodillado Ejercicio Nº5 Semiflexiones de piernas Ejercicio Nº6 Lanzamiento alternativo pierna atrás Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.4 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.1 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº7 Rema rema Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Coordinación funcional 15 minutos Carrera fraccionada - Marcha normal: 2 minutos. - Carrera continua: 11 minutos (6min./km.). - Marcha normal: 2 minutos. Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.5 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.1 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.6 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.2 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de marcha normal (de 60 a 70 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continúa con carrera muy suave Estiramientos 35 minutos Parte principal 15 minutos de marcha rápida (135 pasos/min.) 20 minutos de carrera continua (6 min./km.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 A PLAN DE ENTRENAMIENTO Nivel A Básico PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA S.2 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.3 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad Calentamiento y flexibilidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 15 minutos Ejercicio Nº1 Tres botes y salto arriba Ejercicio Nº2 Cuenta seis piernas Ejercicio Nº3 Flexión en diagonal Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.3 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho elevando piernas Ejercicio Nº5 Acercar las piernas a las manos Ejercicio Nº6 Inclinación y extensión de tronco Ejercicio Nº7 Circunducciones de piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.3 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria 15 minutos Juegos de velocidad Sobre la base de carrera suave, realizar: - Dos cambios de ritmo: progresiones de 100 metros - Tres aceleraciones de 50 metros Trabajo de fuerza Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.3 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.3 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.4 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.3 Tu carrera empieza aquí 5 minutos Vuelta a la calma Ejercicios de estiramiento y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.5 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.4 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie. 15 minutos Calentamiento y flexibilidad Ejercicio Nº1 Brazos en cruz y arriba Ejercicio Nº2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral Ejercicio Nº3 Flexiones abajo y atrás Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.4 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Extensiones de brazos Ejercicio Nº5 Sentadilla y flexión Ejercicio Nº6 Torsiones de tronco Ejercicio Nº7 Elevar el pecho Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.4 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Formación corporal Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.3 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.4 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.4 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.4 Tu carrera empieza aquí Formación corporal 15 minutos Fartlek. Sobre la base de carrera continua suave y campo a través de realizar: - Dos progresiones de 200 metros - Tres aceleraciones de 50 metros 5 minutos Vuelta a la calma Ejercicios de estiramiento y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.5 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.5 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de marcha normal (de 60 a 70 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continua con carrera muy suave Estiramientos 35 minutos Parte principal 15 minutos de marcha rápida (135 pasos/min.) 20 minutos de carrera continua (6 min./km.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.5 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicio Nº1 Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.6 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad 6 Repeticiones por ejercicio 15 minutos Calentamiento y flexibilidad Ejercicio Nº1 Salto arriba con brazos arriba Ejercicio Nº2 Torsión y flexión Ejercicio Nº3 Flexión y extensión de tronco y piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.6 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho Ejercicio Nº5 Sentadilla y extensión Ejercicio Nº6 Cuclillas y lanzar piernas Ejercicio Nº7 Elevar piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.6 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Formación Corporal Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.3 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.6 Tu carrera empieza aquí 15 minutos Coordinación funcional Sobre la base de carrera continua suave (6 min./km.) realizar: - Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.4 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.6 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios de estiramiento y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.5 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.7 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articular Estiramientos 35 minutos Parte principal 15 minutos de marcha rápida (135 pasos/min.) 30 minutos de carrera continua (6 min./km.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 A PLAN DE ENTRENAMIENTO Nivel A Básico PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA S.7 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.8 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza, resistencia y velocidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 15 minutos Calentamiento y flexibilidad Ejercicio Nº1 Brazos en cruz y arriba Ejercicio Nº2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral Ejercicio Nº3 Flexiones abajo y atrás Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.8 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Extensiones de brazos Ejercicio Nº5 Sentadilla y flexión Ejercicio Nº6 Torsiones de tronco Ejercicio Nº7 Elevar el pecho Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.8 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria 15 minutos Juegos de velocidad Sobre la base de carrera suave, realizar: - Tres cambios de ritmo: progresiones de 50 metros - Cuatro aceleraciones de 25 metros Trabajo de fuerza Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.3 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.8 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.4 A PLAN DE ENTRENAMIENTO Nivel A Básico S.8 PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Tu carrera empieza aquí 5 minutos Vuelta a la calma Ejercicios de estiramiento y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.5 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.9 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articular Estiramientos 35 minutos Parte principal 10 minutos de carrera continua (5 min./km.) 25 de campo a través (5 min. 30seg./km.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.9 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.10 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinación Calentamiento y flexibilidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 10 minutos Ejercicio Nº1 Tres botes y salto Ejercicio Nº2 Cuenta seis piernas Ejercicio Nº3 Flexión en diagonal Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.10 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho elevando piernas Ejercicio Nº5 Acercar las piernas a las manos Ejercicio Nº6 Inclinación y extensión de tronco Ejercicio Nº7 Circunducciones de piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.10 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Parte principal 35 minutos Destreza básicas en suelo: - Voltereta adelante agrupado - Voltereta atrás agrupado - Equilibrio de manos con apoyo de cabeza Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.3 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.11 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 15 minutos Calentamiento y flexibilidad Ejercicio Nº1 Salto arriba con brazos arriba Ejercicio Nº2 Torsión y flexión Ejercicio Nº3 Flexión y extensión de tronco y piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.11 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho Ejercicio Nº5 Sentadilla y extensión Ejercicio Nº6 Cuclillas y lanzar piernas Ejercicio Nº7 Elevar piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.11 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Juegos de velocidad 15 minutos Sobre la base de carrera suave, realizar: - Tres cambios de ritmo: progresiones de 40, 60 y 80 metros - Cuatro aceleraciones de 30 metros Trabajo de fuerza Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ 15 minutos P.3 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ S.11 P.4 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A S.11 Nivel A Básico Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.5 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.12 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articular Estiramientos 35 minutos Parte principal 5 minutos de carrera continua (5 min./km.) 30 minutos de Fartlek: dos progresiones de 400 metros y tres aceleraciones de 60 metros Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.12 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 A Nivel A Básico S.13 Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinación Calentamiento y flexibilidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 10 minutos Ejercicio Nº1 Tres botes y salto Ejercicio Nº2 Cuenta seis piernas Ejercicio Nº3 Flexión en diagonal Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí A Nivel A Básico S.13 Ejercicio Nº4 Cuenta ocho elevando piernas Ejercicio Nº5 Acercar las piernas a las manos Ejercicio Nº6 Inclinación y extensión de tronco Ejercicio Nº7 Circunducciones de piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 A PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí Nivel A Básico S.13 Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Parte principal Destrezas básicas en el suelo 35 minutos Saltos Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.3 PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí A Nivel A Básico S.13 Agilidad y equilibrio Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.4 A PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí Nivel A Básico Vuelta a la calma S.13 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.5 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.14 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad Calentamiento y flexibilidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 15 minutos Ejercicio Nº1 Brazos arriba y abajo Ejercicio Nº2 Flexiones laterales Ejercicio Nº3 Flexiones tronco abajo Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.14 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Flexiones brazos arrodillado Ejercicio Nº5 Semiflexiones de piernas Ejercicio Nº6 Lanzamiento alternativo pierna atrás Ejercicio Nº7 Rema rema Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.14 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria 15 minutos Juegos de velocidad Sobre la base de carrera suave, realizar: - Tres cambios de ritmo: progresiones de 100 metros - Cuatro aceleraciones de 50 metros Trabajo de fuerza Duración de cada ejercicio: 30'' Número de vueltas: 2 Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ 15 minutos P.3 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.14 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.4 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.14 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.5 PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.15 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articular Estiramientos 35 minutos Parte principal 5 minutos de carrera continua (5 min./km.) 30 minutos de campo a través (5 min. 30 seg./km.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.15 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicio Nº1 Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2
