Respiración 2

Aprendizaje natación
RESPIRACIÓN 2
El aprendizaje de la respiración supone conseguir que el alumno/a rechaze las
típicas reacciones de defensa al contacto con el agua. Por ello, es fundamental
que el objetivo de inmersión haya sido adquirido.
DESTINATARIOS
Segundo Ciclo de Primaria.
OBJETIVOS
Ø Adaptar el movimiento respiratorio al medio acuático.
Ø Ser capaz de controlar el ritmo de la respiración.
Ø Perder el miedo al agua.
Ø Participar en diversos ejercicios con independencia del nivel de destreza.
MATERIAL E INSTALACIÓN:
Ø Piscina
Ø Bañador y gorro de baño
Ø Tablas de corcho
ORGANIZACIÓN DE ALUMNOS:
Ø Individual
Ø Por parejas
CALENTAMIENTO
Ø Todos los niños/as corriendo por el espacio, a la señal del profesor/a han de
ir a por el alumno/a que lleve el gorro del color del profesor/a diga.
Ø Desplazándose libremente por el espacio, a la señal del profesor/a
desplazarse como éste diga:
− Corriendo lateralmente.
− Corriendo hacia atrás.
− Corriendo a pata coja.
Ø Ducha.
PARTE PRINCIPAL
1. De pie en el fondo, inspirar y soltar el aire dentro del agua, agachándose. El
alumno/a deberá ir progresivamente buscando un movimiento rítmico.
Hacer una inspiración lenta. Hacer una inspiración corta.
Diana Recio y Pilar Ibáñez
APRENDIZAJE NATACIÓN
Aprendizaje natación
2. Agarrados al bordillo o de pie en el fondo, tronco horizontal: elevar la
cabeza para inspirar. Sumergir la cara para espirar. Conseguir un ritmo
respiratorio (20 veces consecutivas).
3. Realizar el mismo ejercicio anterior pero girando la cabeza a un lado para
inspirar y sumergiendo la cara para espirar. Girar la cabeza a un lado,
según la comodidad. Realizar los movimientos de acuerdo con un ritmo (dos
tiempos para tomar aire, y cuatro tiempos para soltarlo). Intentar rozar con
el mentón el hombro.
4. De espaldas al borde, manos agarradas al bordillo, tomar el aire por un lado
y girar la cabeza, introduciendo la cara en el agua para soltar el aire dentro
de ella.
5. Sin sujetarse al borde de la piscina, tratar de flotar en posición de cubito
supino. Para ello, llenar los pulmones de aire y mantener la respiración, de
ésta forma resultará más fácil flotar.
VUELTA A LA CALMA
Ø Hundirse en el agua y soplar hacia arriba para hacer burbujas.
Ø Tratar de flotar boca abajo y de relajarse a la vez. Llevando adelante los
ritmos respiratorios.
Ø Sentir el ritmo de la respiración al estar tumbado boca arriba flotando.
Ø Estiramientos: formando un semicírculo frente al profesor/a.
Ø Ducha.
CONSEJOS
Ø Todos los alumnos/as y el profesor/a deberán ducharse antes y después de
tener contacto con el agua de la piscina. Sobre todo, después del
calentamiento ya que de esta forma se evitarán posibles cortes de digestión
y ante todo es una norma de higiene fundamental.
Ø Al inicio de cada sesión sería conveniente informar a los alumnos/as sobre
la importancia de la práctica del deporte. Debemos dejar muy claro que
vamos a aprender jugando y que hay una serie de reglas y
comportamientos para jugar con deportividad y respeto hacia los oponentes.
Ø El calentamiento y vuelta a la calma son partes de la sesión básicas y muy
importantes para evitar lesiones o posibles problemas musculares.
Diana Recio y Pilar Ibáñez
APRENDIZAJE NATACIÓN
Aprendizaje natación
Ø Durante toda la sesión y en los diferentes ejercicios el profesor/a deberá
reforzar y destacar las buenas actitudes para que sean observadas por los
alumnos/as.
Ø Hacer ver al niño/a que no pasa nada al meterse en el agua, o si se le
salpica. De esta forma perderá el miedo.
Ø Los alumnos/as de la categoría de familiarización requieren una atención
particular, ya que, el aprendizaje de la natación llega a constituir un proceso
inefectivo si se llega a plantear una situación desagradable o infeliz.
Ø Para alcanzar una buena respiración, será necesario dedicar mucho tiempo
al aprendizaje del ejercicio elemental y a las indispensables repeticiones de
los ejercicios propuestos.
Diana Recio y Pilar Ibáñez
APRENDIZAJE NATACIÓN