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care GESAB
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Respiración profunda
Fija la vista en un punto y sitúa las
manos sobre tu estómago. Toma aire
por la nariz profundamente y sácalo
por la boca lentamente. Pasea la
mirada y enfoca diferentes puntos
más allá de la pantalla del ordenador.
x3
2
Siéntate erguido, toma tu mano izquierda
por detrás de la espalda y tira suavemente
mientras giras la cabeza hacia la derecha.
Mantén esta posición 20 segundos y luego
cambia de lado. x 3
Calentamiento de brazos
De pie, extiende los brazos con las
palmas hacia abajo. Gira suavemente
las manos como si dibujaras círculos
con los dedos, rotándolas hacia adentro
y hacia fuera. Relaja los brazos
dejándolos caer suavemente mientras
mueves los dedos. Vuelve a extender
los brazos con las palmas hacia abajo
y suavemente extiende las muñecas
estirando los dedos hacia arriba; mantén
la posición unos segundos. Repite el
estiramiento esta vez flexionando las
muñecas con los dedos hacia abajo.
4
Activador muscular completo
(Full body energizer)
Siéntate en tu asiento con las rodillas separadas y
las manos apoyadas sobre los muslos. Inclina el
cuerpo hacia delante y presiona el suelo con
los talones como si fueras a levantarte. Tensa
los músculos de las piernas y del tronco y
mantén la posición durante unos segundos.
Relaja los músculos lentamente y déjate caer sobre
la silla con suavidad. x 3
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Estiramiento de cuello y hombro
Calentamiento de piernas
Coloca las manos sobre los muslos
y apoya los pies sobre el suelo
presionando suavemente. Con la
mano izquierda, resiste el empuje
de la pierna hacia arriba, como si
quisieras despegar el pie del suelo.
Relaja y haz lo mismo con la otra
pierna. Siente cómo se contraen los
abdominales, además de los
músculos de las piernas. x 3
Recarga de mente y cuerpo
Cruza los pies con las rodillas
separadas en una posición
relajada, pon los codos sobre
la mesa y las manos tapando
los ojos. Ciérralos e inhala
profundamente mientras
imaginas una gran esfera.
Respira suavemente mientras
mentalmente trazas su
contorno.
8
Estirando la espalda (Back stretcher)
Separa ligeramente las piernas y deja caer suavemente
el abdomen, el pecho y la cabeza entre los muslos.
Fija las manos sobre los tobillos, deja los codos
estirados y los brazos relajados. Despacio, arquea
la columna formando una "C"como si quisieras
incorporarte de nuevo. Siente la tensión en la
espalda y respira profundamente mientras notas
que tus músculos se van estirando. Descansa unos
segundos. x 3
Estiramiento completo
Siéntate en el borde de la silla y apoya la espalda en el respaldo del
asiento, deja las piernas estiradas con los talones en el suelo. Coloca
los brazos por encima de la cabeza. El ejercicio consiste en un
estiramiento parecido al que puedas realizar cuando te
despiertas por la mañana. Para ello, lleva las puntas de
los pies hacia ti, estirando la parte posterior de la
pierna y mientras tus brazos y tronco se alargan
abre y cierra suavemente las manos,
estirando los dedos y volviendo
a cerrarlas en puño. x 3