Controlar la ira - e

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La ira es una emoción que lleva a mucha gente a recaer. Esto es particularmente cierto al
inicio del tratamiento. La ira se va construyendo lentamente a medida que piensas en
cosas que te hacen sentir enfadado, a veces,
parece que la razón que causa la ira es la única cosa importante en la vida.
A menudo, la sensación de ser la víctima de
algo acompaña al sentimiento de ira.
¿Te es familiar alguna de las siguientes preguntas?
- ¿Por qué me pasa todo a mí?
Controlar la ira
¿Qué cosas positivas haces para enfrentarte
a este sentimiento de ira?
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Aquí hay algunas formas alternativas de afrontamiento a la ira.
¿Cuáles de las siguientes ideas pueden servirte?
- Hablar con la persona con la que estás
enfadado/a.
- Hablar con un terapeuta, u otra persona
que pueda darte consejo.
- ¿Por qué no hace lo que le pido?
- ¿Cómo es posible que no sea capaz de ver
lo que necesito?
- Hablar sobre el enfado en una reunión de
grupo.
- Escribir sobre tus sentimientos de ira.
¿Cómo reconoces cuándo estás enfadado/a?
¿Tu conducta cambia? ¿Notas cambios físicos (por ejemplo, apretar la mandíbula, sentirse con los nervios de punta o inquieto/a)?
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- Hacer ejercicio.
- Otros: _______________________________.
¿Cómo expresas tu ira? ¿La retienes ahí
hasta que explotas? ¿Te vuelves sarcástico
y pasivo-agresivo?
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