SESIONES ENTRENAMIENTOS
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DIARIO DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA __12/13______ DÍA ____________ HORA __ EQUIPO _____ __JUNIOR____________ CANCHA __________________ ENTRENADOR _ _____________________________________ 105 CHARLA PRETEMPORADA EXPLICAR PRETEMPORADA Y CONTARNOS LA VIDA CALENTAMIENTO TIEMPO 15 TIEMPO 15 PROPIOCEPCIÓN GENERAL 30 TIEMPO 10 FIG FIG FIG FIG FIG TRABAJO AERÓBICO 1 2 3 4 57 FIG FIG FIG FIG FIG 61 30 " (15+15) + 30" DESCANSO 62 TIEMPO 10 TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 ABDOMINALES 4X12 ABDOMINALES LUMBARES TRABAJO AERÓBICO TIEMPO 10 TIEMPO 10 TIEMPO 15 TIEMPO 10 8 ' CARRERA CONTINUA 8 ' CARRERA CONTINUA TRABAJO COMPENSATORIO GLUTEOS 4X12 GLUTEOS LEVANTAR TOBILLOS LEVANTAR Y MOV HORIZONTAL RODILLA AL PECHO Y ESTIRAR PERRITO JUEGO TRABAJO AERÓBICO FUTBOL AMERICANO NO TOCAR A HOMBRE CON BALÓN ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN DIARIO DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA __12/13______ DÍA ____________ HORA __ EQUIPO _____ __JUNIOR____________ CANCHA __________________ ENTRENADOR _ _____________________________________ TIEMPO 110 CALENTAMIENTO TIEMPO 15 FUERZA GENERAL TRABAJO: 30 SEGUNDOS 1/1 TIEMPO 20 DESCANSO ENTRE CADA ESTACIÓN: 30 SEGUNDOS. SALTAR VALLAS, PARADA 1 TIEMPO Y SALTO DESCANSO ENTRE SERIE: 2 MINUTOS 10 M ACELERACION I Y V, ZANCADA LARGA NÚMERO DE REPETICIONES DEL CIRCUITO: 2 SALTAR VALLA, SKIPPING PATA COJA ZIGZAG CONOS SALTAR CONOS PROPIOCEPCIÓN TOBILLO TIEMPO 10 30 " (15+15) + 30" DESCANSO TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 20 ABDOMINALES 4X12 ABDOMINALES LUMBARES TRABAJO INTERVALICO RES AEROBICA 10 CARGAS 60" + 30" DESCANSO 2 SERIES 2' ENTRE SERIES IDA 75% VUELTA A PIE 10 IDAS Y VUELTAS TRABAJO COMPENSATORIO 70-80 % 160-170 PULS/MIN TIEMPO 10 TIEMPO 15 TIEMPO 10 GLUTEOS 4X12 GLUTEOS LEVANTAR TOBILLOS LEVANTAR Y MOV HORIZONTAL RODILLA AL PECHO Y ESTIRAR PERRITO JUEGO TRABAJO AERÓBICO FUT-CRANC INTENTAR INVOLUCRAR AL MÁXIMO DE JUGADORES ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN DIARIO DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA __12/13______ DÍA____________ HORA __ EQUIPO _____ __JUNIOR____________ CANCHA __________________ ENTRENADOR _ _____________________________________ CALENTAMIENTO TIEMPO 15 FUERZA GENERAL TRABAJO: 30 SEGUNDOS TIEMPO 20 DESCANSO ENTRE CADA ESTACIÓN: 30 SEGUNDOS. FLEXION BRAZOS, COMP A CUESTAS DESCANSO ENTRE SERIE: 2 MINUTOS ABDOMINAL SUPERIOR, CARRETA NÚMERO DE REPETICIONES DEL CIRCUITO: 2 CUCLILLAS, ABD INFERIOR FLEXION BRAZOS OPOSICION SALTO, LUMBARES, CANGREJO PROPIOCEPCIÓN RODILLA TIEMPO 10 30 " (15+15) + 30" DESCANSO TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 20 ABDOMINALES 4X12 ABDOMINALES LUMBARES TRABAJO INTERVALICO RES AEROBICA 10 CARGAS 60" + 30" DESCANSO 2 SERIES 70-80 % 160-170 PULS/MIN 2' ENTRE SERIES IDA 75% VUELTA A PIE 10 IDAS Y VUELTAS TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 15 TIEMPO 10 GLUTEOS 4X12 GLUTEOS LEVANTAR TOBILLOS LEVANTAR Y MOV HORIZONTAL RODILLA AL PECHO Y ESTIRAR PERRITO JUEGO TRABAJO AERÓBICO VOLEY INVOLUCRAR MÁXIMO NÚMERO DE JUGADORES HACER POR TRIOS O GRUPOS PEQUEÑOS ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN DIARIO DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA __12/13______ DÍA ____________ HORA __ EQUIPO _____ __JUNIOR____________ CANCHA __________________ ENTRENADOR _ _____________________________________ CALENTAMIENTO TIEMPO 15 FUERZA GENERAL TRABAJO: 30 SEGUNDOS TIEMPO 20 DESCANSO ENTRE CADA ESTACIÓN: 30 SEGUNDOS. SENTADILLA, FLEXIONES, SENTADILLA SALTO DESCANSO ENTRE SERIE: 2 MINUTOS ABDOMINAL SUPERIOR, 2 TIEMPOS SALTO NÚMERO DE REPETICIONES DEL CIRCUITO: 2 LUMBARES, PASO DEFENSA SALTOS CONTINUOS PROPIOCEPCIÓN CADERA TIEMPO 10 30 " (15+15) + 30" DESCANSO TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 20 ABDOMINALES 4X12 ABDOMINALES LUMBARES TRABAJO INTERVALICO RES AEROBICA 10 CARGAS 60" + 30" DESCANSO 2 SERIES 70-80 % 160-170 PULS/MIN 2' ENTRE SERIES IDA 75% VUELTA A PIE 10 IDAS Y VUELTAS TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 15 GLUTEOS 4X12 GLUTEOS LEVANTAR TOBILLOS LEVANTAR Y MOV HORIZONTAL RODILLA AL PECHO Y ESTIRAR PERRITO JUEGO TRABAJO AERÓBICO BASEBALL INTENTAR INVOLUCRAR AL MÁXIMO DE JUGADORES TRABAJO COGNITIVO, HACEMOS PENSAR Y TRABAJAR EN EQUIPO COMUNICACIÓN ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN TIEMPO 10
