PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO
ADOLFO JOSE CASTAÑO ZARUR
ROBIN GERMAN LOPEZ
MIGUEL MONTES AVILEZ
IVAN DARIO GUZMAN
MILTON OYOLA
JHON TORRES
INSTITUCION EDUCATIVA MATA DE MAIZ
VALENCIA - CORDOBA
2011
INTRODUCCIÓN
Las Causa del sedentarismo en los adultos son muy conocidas, por ellos en día tan fácil como es que se desarrolle es
fácil controlarla, debido a los múltiples y variados métodos para tratarla.
Estudios realizados han demostrado que esta patología es causada por la ausencia de actividad física habitual, esto
debido a muchos factores como son: el poco tiempo libre, estrés laboral, la falta de escenarios y programas para la
realización de actividad física, entre otras.
Es aquí donde los programas de actividad física comienzan a jugar un papel muy importante para contrarrestar todos
aquellos factores preponderantes y causas de dicha patología, además de intervenir directamente en el mejoramiento
y mantenimiento funcional de todos los sistemas vitales para el accionar de los seres vivos tanto interna como
externamente, siempre buscando el equilibrio para que se tenga una mejor calidad de vida.
Por todo lo anterior, este programa de actividad física y salud busca prevenir en las personas adultas del corregimiento
Mata de Maiz valencia el sedentarismo y sus enfermedades asociadas (obesidad, presión, arteriosclerosis, diabetes,
entre otras.) a través de la practica de actividades físicas controladas, para así contribuir al mejoramiento de la calidad
de vida de esta población.
OBJETIVOS
GENERAL:
Promover e incentivar entre la comunidad adulta la actividad física como medio para la prevención del sedentarismo
ESPECIFICOS

Concienciar a la comunidad adulta de los beneficios que con lleva a la practica regular de la actividad física.

Contribuir a una mejor calidad de vida.

Fortalecer y mejorar a nivel morfo funcional las estrujas corporales.

Mejorar a nivel general la condición física.

Conocer e identificar algunos factores causantes de la patología.
JUSTIFICACIÓN
Conociendo que el sedentarismo es una de las patologías mas conocidas que pueden llegar a padecer las personas
adultas que irregularmente practican actividad física o algún deporte, están propensos a esta patología y partiendo del
hecho de que en el corregimiento Mata de maíz Valencia muy poco o nada sea trabajado con la población adulta
interesada por la practica de actividad física para el mejoramiento y mantenimiento de su salud y calidad de vida.
Además de la poca cultura y conocimiento que tienen sobre la práctica de actividad física; Por ello se hace muy
necesaria la aplicación de un programa de dicha índole para fomentar y dar a conocer los beneficios que trae la
practica regular de la actividad física a nivel corporal y mental.
MARCO TEORICO
SEDENTARISMO
Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio físico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. El
sedentarismo también se define como la falta de actividad física menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Esos
30 minutos pueden además repartirse a lo largo del día, en periodos de actividad física de preferiblemente no menos
de 10 minutos, y puede perfectamente ser a partir de actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras,
trabajar en el jardín o en las tareas de la casa).
Más allá de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o de buena salud es aquel que nos permite disfrutar
de la vida y enfrentarnos a los desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se asocia a mayor
posibilidad de caer enfermo y en último extremo a muerte prematura.
Sus CONSECUENCIAS son el aumento del riesgo de presión arterial, detener afecciones cardíacas, de contraer
problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las
enfermedades cardiovasculares. A continuación vamos a definir algunas de las enfermedades:

OBESIDAD: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar calorías. Un exceso de calorías se
acumula en forma de grasa.

PRESIÓN: hipertensión: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoproteínas, colesterol y grasas en la
sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y puede endurecer las arterias.

ARTERIOESCLEROSIS: la degradación de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la
edad.
Desde hace algunos años se recomienda cada vez más la práctica de ejercicio de forma regular.
Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto realizar ejercicio físico de
forma regular para mantenerse funcional y evitar enfermar. Se ha comprobado que el llevar una vida físicamente activa
produce numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en
hipertensos.

Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.

Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).

Mejora el control del peso corporal.

Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para
realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

Mejora la imagen personal.

Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el
optimismo.

En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades
crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su
capacidad para vivir de forma independiente.
Motivos para iniciar un programa de actividad física
¿Que trucos o consejos podemos dar a una persona sedentaria para convencerla de la necesidad de iniciar algún
programa de actividad física?

En primer lugar debemos insistir por un lado en los numerosos beneficios físicos y psicológicos derivados de la
práctica de actividad física regular y por otro en los riesgos del sedentarismo.

Además debemos dejar claro que para obtener esos beneficios para la salud, no es preciso realizar esfuerzos
extenuantes.
Trucos o consejos para llevar a cabo un programa de actividad física
Por último, para aquel que decide comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden ser de gran
utilidad para los primeros días y para no terminar abandonando la práctica regular:

Comience el programa de ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversación y varíe su plan
de trabajo. Alterne días de trabajo intenso o de larga duración con días de trabajo más suave.

No incremente el nivel de esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que esté realizando. Aumente la
duración del ejercicio de forma gradual, no más de 5 minutos por semana.

Utilice otras actividades 1 o 2 días por semana para complementar aquella que haya elegido como principal y
para dar descanso a músculos y articulaciones.

Escuche a su cuerpo, atienda a sus propias sensaciones para evitar caer en un estado de fatiga crónica. Una
buena referencia es la frecuencia cardiaca basal por la mañana antes de levantarse. Tómese el pulso cuando se
despierte y podrá observar como su frecuencia cardíaca disminuye a medida que mejora su nivel de forma
física. Un aumento de la frecuencia cardíaca basal o el dolor persistente de músculos y articulaciones pueden
ser signos premonitorios de fatiga o lesión.

Mantenga la mayor regularidad posible y procure evitar aquellos obstáculos circunstanciales que puedan
interrumpir el comienzo de una rutina saludable.

Fije objetivos para alcanzar un determinado rendimiento, registre sus progresos y premie la consecución de sus
objetivos.

Procure realizar la actividad a aquellas horas en que las condiciones sean más benévolas, evitando el frío o
calor excesivos.
Ejercicio físico ¿solo o acompañado?
Por supuesto que a ser posible acompañado y por una persona de nivel similar.
Además de que permite compartir una actividad con familiares y amigos, es más seguro en caso de tratarse de
personas de edad avanzada y facilita la regularidad y constancia en la práctica de cualquier actividad de por vida.
Los profesionales de la salud reconocen que la realización de ejercicio físico es fundamental para el equilibrio
psicológico y como prevención de numerosas enfermedades, sin embargo el estrés de la vida moderna hace que la
mayoría de las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar algún tipo de actividad física, y con los adelantos
tecnológicos existentes cada vez resulta más fácil no moverse, ni para hacer la compra.
MARCO LEGAL
La ley 729 de 2001 por medio de la cual se crean los centros de acondicionamiento y preparación física en Colombia.
Los CAPF prestarán servicios médicos de protección, prevención, recuperación, rehabilitación,
Control y demás actividades relacionadas con las condiciones físicas, corporales y de salud del ser humano.
El Art. 7° establece que la CAPF podrán celebrar convenios y contratos con hospitales, EPSs, IPSs, ARSs y entes
territoriales en programas en la prevención, rehabilitación y control de salud
Ley 136 de 1994, por la cual se dictan normas para la modernización y organización de los municipios cualquier
intervención estatal que pretenda llegar al ser humano, de una u otra forma tendrá que llegar al espacio vital de esté, el
cual no es otro que el municipio.
Por ello es importante resaltar el artículo 3 de dicha ley, en el numeral 3 establece que:
“corresponde al municipio, promover la participación comunitaria y mejoramiento social y cultural de sus habitantes”, y
el numeral 5 que corresponde “solucionar la necesidades insatisfechas”.
Evidentemente esta mirada de las necesidades insatisfechas debería hacerse tomando como referencia la óptica del
desarrollo en un esquema como el plateado por el Programa de las Naciones Unidas para el desarrollo – PNUD: la del
desarrollo humano. Así, el Índice de desarrollo humano con que se mide a los países, se calcula con base a unos
valores mínimos y máximos: esperanza 18d de vida al nacer, analfabetismo en adultos, tasa de escolarización y el PIB
per capital.
FICHA TÉCNICA
NUMERO DE LA POBLACIÓN:
__ personas
DURACIÓN DEL PROGRAMA:
__ MESES
SESION POR SEMANAS:
__
SESION POR MES:
__
TOTAL DE SESIONES:
__
METODOLOGIA A UTILIZAR: asignación de tareas, mando directo, resolución de problemas, entre otras.
PLAN DE ACTIVIDAD
SEMANA
1
ACTIVIDADES
 Presentación del programa y charlas
NÚMERO DE
NÚMERO DE
SESIONES
HORAS
2
2 horas
Institución
30 Minutos
Educativa Mata
(Actividad física y salud, y sedentarismo).
 Toma de Datos.
2–3
 Trabajo aeróbico y flexibilidad
LUGAR
de Maíz.
4
4 horas
Cancha de
futbol de Mata
de Maíz
4–5
 Rumba aeróbica.
4
4 horas
 Trabajo flexibilidad.
Cancha de
futbol de Mata
de Maíz.
6–8
 Encuentro lúdico – recreativo.
6
4 horas
 Trabajo tonificación.
Cancha de
futbol de Mata
de Maíz
9 – 11
 Trabajo aeróbico y tonificación.
6
6 horas
 Trabajo de Fuerza.
Cancha de
futbol de Mata
de Maíz
12 – 14
 Trabajo de Fuerza.
6
6 horas
Cancha de
 Trabajo de Resistencia.
futbol de Mata
de Maíz
PLAN DE ACTIVIDAD
SEMANA
15 – 16
ACTIVIDADES
 Trabajo de resistencia.
NÚMERO DE
NÚMERO DE
SESIONES
HORAS
4
4 horas
 Trabajo de coordinación
LUGAR
Cancha de
futbol de Mata
de Maíz.
17 – 18
 Trabajo de aeróbico de coordinación.
4
4 horas
 Trabajo de tonificación en el gimnasio.
Cancha de
futbol de Mata
de Maíz.
19 – 21
 Festival deportivo.
6
6 horas
Cancha de
futbol de Mata
de Maíz.
22 – 23
 Masajes.
4
6 horas
Institución
Educativa Mata
de Maíz.
24
 Presentación de resultados y ceremonia
de culminación del programa.
1
2 horas
Institución
Educativa Mata
de Maíz.
___________________________________
ADOLFO JOSE CASTAÑO ZARUR
Responsable.
RECURSOS HUMANOS
 Comunidad adulta de Mata de Maíz - Valencia.
 Lic. Educación física recreación y deporte.
 Especialista en Actividad Física y Salud.
 Instructor de Aeróbicos.
 Enfermeras.
 Personal de logística
RECURSOS MATERIALES
 Instalaciones de trabajo (Cancha de Futbol de Mata de Maíz e Institución
Educativa).
 Tensiómetros y cardiometros.
 Camillas, aceites.
 Colchonetas.
 Bastones.
 Balones.
 Sudaderas.
 Amplificación de sonido.
 Hidratación.
 Bicicletas.
RECOMENDACIONES
 Después de culminar el programa se recomienda:
1. Seguir trabajando con esta población que poco es tenida en cuenta para el
desarrollo de programas que mejoren su calidad de vida.
2. Aplicar este programa a otras poblaciones, y así prevenir dicha afección.
3. Realizar eventos de Actividad física que involucren toda la comunidad.
 En cuanto a la realización de actividad física se recomienda:
1. Realizar estiramiento antes, durante y después de realizar cualquier tipo de
actividad física.
2. Tener en cuenta el calzado y la ropa propicia para someterse a una jornada
de ejercicio físico.
3. Seguir realizando actividades físicas regularmente para que mantengan una
condición saludable del organismo.
4. Someterse a controles médicos periódicamente.
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL
SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ - VALENCIA.
RESULTADOS
Finalizado el programa podemos demostrar que la población sometida a las
actividades expuestas en el programa obtuvieron los siguientes resultados los
cuales mejoraron notablemente su calidad de vida:
 Aumento el interés a la práctica habitual de actividad física.
 Se mejoro el estado anímico y social de las personas.
 Se ayudo a prevenir y abandonar los hábitos tóxicos.
 Se previnieron enfermedades del sistema osteomioarticular.
 Se redujo el tejido graso en los participantes.
 Se mejoro el comportamiento de la frecuencia cardiaca.
 Controlamos y mejoramos el comportamiento de la presión arterial.
 Obtuvieron un mayor rango de movilidad articular
.
 Mejoramos el funcionamiento de órganos y sistemas.
CONCLUSIÓN
La actividad física en la vida de las personas es de suma importancia ya que esta
nos proporciona los medios suficientes para tener cuerpo y mente saludables,
gracias a esta el ser humano puede tener un desarrollo integral de todas sus
funciones orgánicas, físicas e intelectuales, por tal motivo estos factores le ofrecen
a las personas un mejor desempeño en toda actividad a desarrollar en su vida
cotidiana; logrando así un mejor y más agradable ambiente en el entorno de su
diario vivir.
BIBLIOGRAFÍA
 www.saborysalud.com/fisioterapia.14htm.
 Fisiología humana del ejercicio.
 Modulo de cultura física terapéutica.
 Manual de educación física y deporte.
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL
SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
Nombre:
Sexo: M______
Edad:
F______
Fecha de Nacimiento: _______
Día
Estatura _______ Peso______ IMC _______
_______
Mes
_______
Año
Dirección de Residencia _________________________________ TEL._________
ETIOLOGÍA:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
OBSERVACIONES:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL
SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 1
 OBJETIVO GENERAL: Brindar todos los elementos necesarios para que la
población puedan comprender que es el sedentarismo y sus enfermedades
saciadas.
 OBJETIVO ESPECÍFICO: Conocer todo lo referente al programa de trabajo
que se desarrolla.
DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________
F.C.R. ________
F.C. Max. __________
ACTIVIDADES A DESARROLLAR.
 Toma de datos.
 Presentación del programa y charla (Actividad física y salud, sedentarismo)
(1 hora).
 Brindis de bienvenida con toda la población a intervenir en el programa
(30 Min.)
OBSERVACIONES: _________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL
SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 2
 OBJETIVO GENERAL: Proporcionar un ambiente agradable para el desarrollo
de las actividades propuestas.
 OBJETIVO ESPECÍFICO: Establecer relaciones interpersonales entre los
trabajadores.
DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________
F.C.R. ________
F.C. Max. __________
ACTIVIDADES A DESARROLLAR.
 Rumba aeróbica (40 Min.)
 Ejercicio de flexibilidad (20 MIn.)
OBSERVACIONES: _________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL
SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 10
 OBJETIVO GENERAL: Desarrollar actividades que ayuden a disminuir el
tejido adiposo.
 OBJETIVO ESPECÍFICO: Mejorar la condición física.
DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________
F.C.R. ________
F.C. Max. __________
ACTIVIDADES A DESARROLLAR.
 Trote (15 Min.)
 Ejercicios para abdomen y dorso (20 Min.)
 Ejercicios de estiramientos (15 Min.)
OBSERVACIONES: _________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL
SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 15
 OBJETIVO GENERAL: Proporcionar ejercicios y actividades que ayuden al
desarrollo de la fuerza muscular.
 OBJETIVO ESPECÍFICO: Fortalecer y tonificar los miembros superiores e
inferiores.
 Conocer y manejar diferentes ejercicios que ayuden al mejoramiento de la
fuerza.
DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________
F.C.R. ________
F.C. Max. __________
ACTIVIDADES A DESARROLLAR.
 Ejercicios Aeróbicos de Calentamiento (10 Min.)
 Trabajo para el mejoramiento de la fuerza en el gimnasio (40 Min.)
 Ejercicio de estiramiento (10 Min.)
OBSERVACIONES: _________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA LA PREVENCIÓN DEL
SEDENTARISMO EN PERSONAS ADULTAS DE MATA DE MAIZ – VALENCIA.
SESIÓN No. 47
 OBJETIVO GENERAL: Realizar actividades que permitan crear un ambiente
agradable para la finalización del programa.
 OBJETIVO ESPECÍFICO: Agradecer a toda la comunidad que intervino en el
desarrollo del programa.
 Invitarlos a seguir trabajando o realizando actividad física regularmente.
DATOS PERSONALES:
Nombre: _________________________________ Edad: ______ Peso: ______
Sexo: _____________
F.C.R. ________
F.C. Max. __________
ACTIVIDADES A DESARROLLAR.
 Presentación de resultados obtenidos después del desarrollo del programa.
 Intervención del responsable y organizador del programa.
 Intervención de un grupo musical y brindis.
OBSERVACIONES: _________________________________________________
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Proyecto de Actividad Física y salud

Hábitos Perjudiciales y Hábitos Saludables

Hábitos Perjudiciales y Hábitos Saludables

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Sedentarismo

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Actividad físicaAlimentaciónObesidadNutriciónHábitosConsecuenciasEnfermedadesCalidad de vida

1.−Introducción

1.−Introducción

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FORMULACIÓN DE QUÍMICA INORGÁNICA. 1. VALENCIA.

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