instituto distrital de recreación y deporte (idrd) protocolo de pruebas

INSTITUTO DISTRITAL DE RECREACIÓN Y DEPORTE (IDRD)
PROTOCOLO DE PRUEBAS FÍSICAS PROMOTORES DE CICLOVÍA
2014
PROTOCOLOS BAREMOS DE MEDICIÓN Y CONSIDERACIONES ESPECIALES
09 DE AGOSTO DE 2014
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TABLA DE CONTENIDO
INTRODUCCIÓN...................................................................................................................3
OBJETIVOS ..........................................................................................................................4
Objetivo General ...........................................................................................................4
Objetivos Específicos ....................................................................................................4
PRUEBA DE RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA:TEST PROGRESIVO DE
COURSE NAVETTE- LEGER (TEST MULTIETAPAS O TEST DE SONIDOS) .................5
OBJETIVO ............................................................................................................................. 5
EJECUCIÓN ......................................................................................................................... 6
FINALIZACIÓN ...................................................................................................................... 6
RECURSOS .......................................................................................................................... 6
CALIFICACIÓN ..................................................................................................................... 7
TEST DE FLEXOEXTENSIÓN DE BRAZO .........................................................................8
OBJETIVO ............................................................................................................................. 8
POSICIÓN INICIAL ............................................................................................................... 8
MODIFICACIONES POR GENERO...................................................................................... 8
DESARROLLO DEL TEST .................................................................................................... 8
TEST DE FLEXIBILIDAD: TEST DE SEATED AND REACH (WELLS) MODIFICADA ...11
OBJETIVO ...........................................................................................................................11
POSICIÓN INICIAL .............................................................................................................11
EJECUCIÓN ........................................................................................................................11
CALIFICACIÓN ...................................................................................................................11
PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL.................................................................................14
OBJETIVO ...........................................................................................................................14
RECURSOS ........................................................................................................................14
POSICIÓN INICIAL .............................................................................................................14
EJECUCIÓN ........................................................................................................................14
MEDICIÓN ÍNDICE DE MASA CORPORAL ......................................................................16
CLASIFICACIÓN DEL IMC .................................................................................................16
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL ...........................................................................17
BIBLIOGRAFÍA...................................................................................................................18
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INTRODUCCIÓN
La mejora de la condición física y hábitos de vida saludables están directamente
relacionados con el estado de salud de las personas, es por esto que la actividad
física se torna trascendental en las distintas poblaciones para buscar efectos
positivos a nivel físico, emocional y psicológico en cada persona. Cada situación en
la cotidianidad laboral y familiar exige un comportamiento a nivel físico, permitiendo
que las habilidades motrices se adapten al funcionamiento corporal y desempeño en
cada actividad.
En la actualidad se aplican distintos protocolos para valorar la condición física de las
personas, con el objetivo de determinar y clasificar habilidades corporales como la
fuerza, flexibilidad, potencia, resistencia cardiovascular e índice de masa corporal.
Cada uno de los componentes de este protocolo brinda al evaluador criterios para
determinar las capacidades físicas de cada evaluado, teniendo en cuenta que dentro
de los requisitos contractuales de ejecución de contratos en el programa Ciclovía se
deben tener condiciones físicas óptimas para la prestación del servicio.
Los protocolos, criterios y los métodos de evaluación se exponen a continuación
tomando como referencias fuentes y autores reconocidos, cada criterio se adaptará
según la población que ejecutará dicha prueba. De esta manera se obtendrán
resultados y datos fiables que contribuirán a la selección del personal que continuará
en el programa.
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OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL.
Evaluar las capacidades físicas de los aspirantes a Promotor de Ciclovía por
medio de pruebas de valoración de la condición física.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS.
• Determinar el estado físico de los aspirantes a Promotores de Ciclovía.
• Realizar la clasificación de los aspirantes a Promotores dependiendo de
sus capacidades físicas.
• Determinar la idoneidad física de los aspirantes a Promotores de Ciclovía
para la prestación de servicios.
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PRUEBA DE RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA
TEST PROGRESIVO DE COURSE NAVETTE- LEGER (TEST MULTIETAPAS O
TEST DE SONIDOS
OBJETIVO.
Su objetivo es estimar la capacidad aeróbica (potencia aeróbica máxima, PAM),
expresada en VO2 máx. (Ml/kg/min.)
Se define consumo máximo de oxígeno como la cantidad máxima d e O2 que el
organismo puede absorber, trasportar y consumir por unidad de tiempo, se expresa
en ml/min o relativo al peso del sujeto en ml/Kg/min.
1
Este test se maneja de manera colectiva, lo cual no necesita mucho espacio
para su ejecución, su metodología general consiste en realizar recorridos entre
dos líneas paralelas separadas entre sí por 20 metros, para este se puede utilizar
un espacio con el suelo plano y no resbaloso, los individuos se desplazan entre
líneas siguiendo sonidos (beep), los cuales indican la partida entre líneas.
Para este se exige llegar a la línea contraria antes o justo del siguiente sonido, cada
etapa dura un minuto, y se caracteriza por ser un test indirecto, continuo, máximo e
incremental. Los examinados se retiran de la prueba cuando se completan 3 faltas
o no pueden mantener el ritmo. La etapa que será válida para la evaluación es
aquella que se termina por completo o la última finalizada cuando se cumpla la
tercera falta.
L. Legar citado por Alba pág. 44.1 Tomado de fisiología del ejercicio López Chicharro tercera edición.
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EJECUCIÓN.
El evaluado realizará un recorrido de ida y vuelta sobre una distancia de 20
metros, determinada por dos líneas paralelas separadas a dicha distancia. Se
proporcionan dos tipos de sonido. El BEEP único determina cuando ha de
producirse la llegada a una de las líneas de 20 metros. El doble BEEP determina un
incremento en la velocidad, así pues, se trata de un Test progresivo, fácil al
principio y difícil al final. Cuanto más tiempo se soporte la prueba a la velocidad
impuesta, mejor capacidad cardio-respiratoria. La prueba finaliza cuando el sujeto
no es capaz de mantener el ritmo impuesto o cuando no pueda finalizar la fase
en curso. La duración de la prueba es variable, a mejor forma física mayor
duración del Test. La velocidad aumenta progresivamente cada minuto.
FINALIZACIÓN.
La prueba finalizará cuando el sujeto no es capaz de mantener el ritmo impuesto o
cuando no pueda finalizar la fase en curso. Se dará por terminada cuando se
completen 3 faltas (no llegue a la línea antes del beep o salga antes de este para
iniciar el nuevo recorrido). La etapa que será válida para la evaluación, será aquella
en la que tenga su último retraso, es decir, no se validarán etapas incompletas. Por
ejemplo si el aspirante durante el transcurso de la etapa 4 se retira o completa las 3
faltas, la calificación final del test será la etapa 3.
RECURSOS.
Espacio mínimo de 24 m de longitud, y lo más ancho posible. Todas las
superficies son buenas exceptuando áreas o superficies resbaladizas, además se
requiere pista sonora con el protocolo pregrabado, un amplificador de sonido, una
planilla de control y un esfero.
Durante el test:
 Corregir los errores en la ejecución.
 Vigilar a los participantes que manifiesten cualquier signo de intolerancia al
esfuerzo, dolor de cabeza, dolor en el pecho, mareo, vómito, palidez facial o
taquicardia.
 Anotar en la planilla de control el rendimiento obtenido por los evaluados
inmediatamente después de terminar el test. Esta información se entregará
a quien complete la planilla.
Se recomienda que cada persona al terminar la prueba se tome por lo menos 3
minutos de recuperación para estabilizar los signos vitales, la capacidad de
recuperación puede variar dependiendo de cada persona.
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CALIFICACIÓN.
En el formato de control se registra el número de etapa que alcanzó el participante. Si
no logra el periodo siguiente se debe considerar inferior.
El protocolo aplicado es el propuesto y adaptado en su versión original
por la Batería Eurofit (1988) y el Australian Sport Commission,
Texto: EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de
Educación y Ciencia.
1
2
3
4
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TEST DE FLEXOEXTENSIÓN DE BRAZO
OBJETIVO.
Su objetivo es evaluar la fuerza de resistencia de los miembros superiores (tríceps,
bíceps y deltoides).
Si ésta se realiza con los codos pegados o rosando la caja torácica, se dará
predominio a las musculaturas de los miembros superiores (tríceps, bíceps,
deltoides). Los valores se tendrán en cuenta de la misma manera según los
normativos del ACSM. Si por lo contrario se realiza con los codos abiertos
formando ángulo de 90º se dará mayor predisposición del movimiento a los
músculos (pectoral, deltoides y tríceps).
POSICIÓN INICIAL.
El evaluado se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición de cúbito
prono (boca abajo) con las manos separadas a la anchura de los hombros, los
brazos en total extensión, la cabeza levantada y la espalda recta en el mismo eje de
los miembros inferiores, usando las manos como punto de apoyo.
FLEXION: Ésta se realizará hasta que el ángulo que se forme con la articulación
del codo sea de 90º.
EXTENSIÓN: Retorno a la posición inicial. En ningún momento se pueden despegar
las manos del suelo.
MODIFICACIONES POR GÉNERO.
Para las mujeres las cuales tienen menor masa y fuerza muscular se modifica el
ejercicio apoyando las rodillas en el suelo. Las mujeres se colocan en la
posición modificada apoyadas sobre las rodillas con la cabeza levantada y la espalda
en el mismo eje de los miembros inferiores.
DESARROLLO DEL TEST.
Los evaluados se presentarán en la zona predispuesta para la evaluación, se
ubicarán en la posición inicial antes mencionada, la evaluación se realizará
durante 1 minuto (60 segundos) pidiéndole al evaluado que realice el mayor
número de repeticiones durante esta cantidad de tiempo.
NOTA: Cabe destacar que solo se tendrán en cuenta las repeticiones que se
realicen de la forma adecuada siguiendo el protocolo anterior.
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Baremos para género masculino y femenino:
M
EXCELENTE
>54
BIEN
45 – 54
PROMEDIO
35 – 44
REGULAR
20 - 34
REGULAR
< 20
TOMADO DE TEST FUNCIONALES 2005 (ANTONIO ALBA)
F
EXCELENTE
>48
BIEN
34 – 38
PROMEDIO
17 – 33
REGULAR
16 – 06
REGULAR
<6
TOMADO DE TEST FUNCIONALES 2005 (ANTONIO ALBA)
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PRUEBA DE FLEXIBILIDAD
TEST DE SEATED AND REACH (WELLS) MODIFICADA
OBJETIVO.
Evaluar la flexibilidad de la musculatura isquiotibial.
POSICIÓN INICIAL.
El evaluado se ubica de pie con los dedos de los pies alineados con el borde del
escalón. L as manos se ubican una sobre la otra realizando extensión de brazos
hacia arriba, pero manteniendo la cabeza y espalda alineadas.
EJECUCIÓN.
 Flexionar el tronco hacia adelante con el descenso de los brazos y manos
extendidas, hasta sobrepasar el borde del escalón sin flexionar las rodillas.
 Mantener durante 3 segundos la posición adquirida para que la calificación sea
validada.
Nota: Esta prueba se repetirá 2 veces como máximo y se escogerá el mejor
resultado.
CALIFICACIÓN.
Test de Wells
Superior Excelente
y Dillon
Bien
Promedio
Deficiente
Bajo
Muy bajo
Masculino
> +27
+27 - +17
+16 - +6
+5 - +0
-1 - -8
-9 - -19
> -20
Femenino
> +30
+30 - +21 +20 - +11
+10 - +1
0 - -7
-8 - -14
> -15
Baremos por Wells y Dillon CITADOS POR ALBA 2005
11

Posición Inicial.
 Si no llega a tocar el borde del escalón ni la punta de los dedos del pie se dará una
calificación negativa.
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 Si toca el borde del escalón y/o la punta de los dedos del pie pero no los sobrepasa
se calificará como neutro.
 Si sobrepasa el borde del escalón y/o la punta de los dedos del pie se calificará
como positivo.
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PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL
OBJETIVO.
Evaluar la fuerza de la musculatura abdominal.
RECURSOS.
Colchonetas.
POSICION INICIAL.
El evaluado se ubica de cúbito supino (boca arriba), teniendo en cuenta que su
espalda y cabeza estén en contacto con una superficie plana (suelo
o
colchoneta), los miembros inferiores se ubicarán flexionados a 45 º
aproximadamente, las plantas de los pies se apoyarán contra el Suelo. Las manos
se ubican sobre los muslos.
EJECUCIÓN.
 Realizar la flexión de la articulación de la cadera, deslizando las muñecas
sobre los muslos hasta que pasen en su totalidad la articulación de la rodilla.
 La espalda descenderá al suelo hasta que la escápula haga contacto con la
superficie plana (suelo).
 La prueba se desarrollará por espacio de 1 minuto, en donde se realizará la
mayor cantidad de repeticiones. Se contarán las repeticiones que se realicen
de la manera correcta teniendo en cuenta las recomendaciones antes
mencionadas.
BAREMOS DE MEDICIÓN (Mujeres)
Basado en tabla departamento de educación física Ies Zaurin
1
Menos de 15
2
16 – 25
3
26 – 35
4
36 - 45
5
Mas de 46
BAREMOS DE MEDICIÓN (Hombres)
Basado en tabla departamento de educación física Ies Zaurin
1
Menos de 20
2
21 – 31
3
32 – 41
4
42 - 51
5
Mas de 52
Basado en tabla departamento de educación física Ies Zaurin
14
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MEDICIÓN ÍNDICE DE MASA CORPORAL
El Índice de Masa Corporal (IMC) es utilizado principalmente en las valoraciones
que se le hacen a la salud de las personas, este tiene una estrecha relación con
los niveles de grasa corporal, además se relaciona directamente con algunas
patologías.
El índice de masa corporal relaciona el peso corporal y la estatura en la siguiente
fórmula.
IMC= Peso corporal (Kg) / estatura (m2)
CLASIFICACIÓN DEL IMC
CLASSIFICATION
Underweight
Severe thinness
Moderate thinness
Mild thinness
Principal cut-off points
<18.50
<16.00
16.00 - 16.99
17.00 - 18.49
Normal range
18.50 - 24.99
≥25.00
Overweight
Pre-obese
25.00 - 29.99
Obese
≥30.00
Obese class I
30.00 - 34.99
Obese class II
35.00 - 39.99
Obese class III
≥40.00
BMI(kg/m2)
Additional cut-off points
<18.50
<16.00
16.00 - 16.99
17.00 - 18.49
18.50 - 22.99
23.00 - 24.99
≥25.00
25.00 - 27.49
27.50 - 29.99
≥30.00
30.00 - 32.49
32.50 - 34.99
35.00 - 37.49
37.50 - 39.99
≥40.00
Source: Adapted from WHO, 1995, WHO, 2000 and WHO 2004. OMS
CLASIFICACIÓN DEL IMC
Bajo peso
Normo peso
Sobre peso
Obeso grado 1
Obeso grado 2
Obeso grado 3
IMC KG/M2
< 18.5
18.5 a 24.9
25 a 29.9
30 a 34.9
35 a 39.9
>= 40
Tomado de evaluación y prescripción del ejercicio 2006 (Antonio Alba)
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PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL
Para clasificar el nivel de lípidos de nuestro organismo utilizamos la grasa corporal
relativa (%GC). En la composición corporal se diferencia entre la masa grasa y la
masa libre de grasa (músculos, huesos, etc.). Este porcentaje mide sólo el
porcentaje de grasa despreciando la masa libre de grasa.
Para calcularlo existen numerosos métodos, la gran mayoría indirectos porque es
muy difícil saber el contenido exacto de grasa corporal. Una de las formas más
eficaces y precisas es mediante la tecnología Dexa, al igual existen otros métodos
como la antropometría con plicómetros.
Mediante la medición de la resistencia de la piel y con un sofisticado sistema de
cálculo se puede obtener el valor de los tres compartimientos que forman el
cuerpo humano: compartimiento de agua, masa magra y grasa. A partir de este
último se calcularán los márgenes correctos de peso. Este método se conoce
como impedanciometría.
Normalmente suele existir relación entre el % de grasa corporal y el IMC. Si hay un
alto índice de masa corporal es porque existe una gran cantidad de grasa corporal, a
excepción del caso de los deportistas. Para tener una orientación sobre los niveles
adecuados existe la siguiente tabla en donde se muestran los valores que se
consideran como normales por grupo de edad:
Fuente: Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad –SEEDO
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BIBLIOGRAFÍA
• BERDEAL, A. L. (2005). Test Funcionales. ARMENIA: KINESIS.
CHICHARRO, J. L. (1998). Consumo De Oxigeno Concepto Bases
• FISIOLOGICAS. En L. CHICHARRO, fisiología del ejercicio (págs. 247-248249-250). Medioco Panamericana.
• CHICHARRO, J. L. (1998). fisiología del ejercicio. MEDICA PANAMERICANA
tercera edición
• García, C. M. (2004). manual de antropometris. armenia: Kinessis.
• PLAZAS, M. M. (2009). GUIA DE ANTROPOMETRIA. BOGOTA.
• Guía de los Movimientos de Musculación por Frederic Delavier
• EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de Educación y
Ciencia.
• American College of Sports Medicine – 1999. Manual ACSM para la
valoración y prescripción del ejercicio. Paidotribo.
• Organización
Mundial
de
la
www.who.ind/mediacentre/factsheets/fs311/es/
Salud
• Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad -SEEDO
18
-
OMS,