Posición sentada con la espalda contra la pared y la cabeza

Posición sentada con la
espalda contra la pared y la
cabeza extendida.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
Extensión máxima de la
cabeza*.
veces.
Repetir
Durante
seg/min.
*(NO REALIZARLOS EN
CASO DE SUFRIR
VÉRTIGOS O MAREOS.
EJERCICIOS 3, 4, 5, 6 Y 7.)
Giros de la cabeza en el
sentido de las agujas del
reloj. Repetir el ejercicio en
el sentido contrario. Los
movimientos se harán con
lentitud para impedir
posibles mareos*.
veces.
Repetir
Durante
seg/min.
Posición de pie o sentada.
Brazos a lo largo del
cuerpo. Elevación de los
hombros, sin mover la
cabeza. Volver a la posición
inicial.
veces.
Repetir
Durante
seg/min.
Giro de la cabeza hacia
ambos lados procurando
que la barbilla llegue a tomar
contacto con el hombro
correspondiente*.
Repetir
veces.
seg/min.
Durante
Posición de pie o sentada.
Brazos a la altura del pecho
con los codos flexionados y
un antebrazo sobre el otro.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
Flexionar la cabeza hasta
que el mentón contacte con
el pecho formando
"papada".
Repetir
veces.
seg/min.
Durante
Flexión lateral de la cabeza
hacia ambos lados,
intentando tocar el hombro
con la oreja
correspondiente*.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
Dirigir al máximo los codos
hacia atrás, intentando unir
los omóplatos. Volver a la
posición de partida.
Repetir
veces.
seg/min.
Durante
Ejercicios isométricos de cuello
Además, para conservar la fuerza y evitar el dolor haga
los siguientes ejercicios 2-3 veces al día. No retenga la
respiración y expulse el aire con un sonido "aaaah",
mientras se esfuerza durante el ejercicio. Mantenga la
contracción contando hasta 10.
Posición de pie frente a un
rincón de una habitación.
Brazos extendidos y manos Apoye las dos manos contra b) Coloque la mano
apoyadas en las paredes.
la frente. Empuje con la
izquierda contra el lado
veces.
Repetir
cabeza sin moverla hacia la izquierdo de la cabeza.
Durante
seg/min.
Partiendo de esta posición,
inclinar el cuerpo hacia
delante, flexionando los
codos, sin mover los pies.
Intentar tocar el rincón con
la cara sin flexionar el
cuello. Volver a la posición
inicial.
Repetir
veces.
seg/min.
Durante
OBSERVACIONES:
base de las palmas de las
manos. Manténgase así
unos instantes.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
Empuje con la cabeza
contra la base de la palma
sin dejar que se mueva.
Manténgase así durante
unos instantes.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
Coloque las dos manos
detrás de la cabeza.
Empuje con la cabeza hacia
atrás contra las manos,
haciendo fuerza con las
mismas hacia delante, de
forma que la cabeza no se
mueva. Manténgase así
durante unos instantes.
veces.
Repetir
Durante
seg/min.
a) Coloque la mano derecha
contra la sien derecha.
Trate de bajar la barbilla
hasta el hombro derecho sin
dejar que se mueva la
cabeza. Manténgase así
durante unos instantes.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
a) Ponga la mano derecha
contra el lado derecho de la
cabeza. Empuje
fuertemente con la cabeza
hacia la base de la palma
sin dejar que se mueva.
Manténgase así durante
unos instantes.
veces.
Repetir
Durante
seg/min.
b) Ponga la mano izquierda
contra la sien izquierda.
Trate de bajar la barbilla
hasta el hombro izquierdo
sin dejar que se mueva la
cabeza. Manténgase así
unos instantes.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE
COLUMNA DORSAL.
INSTRUCCIONES:
Estos ejercicios deben hacerse
permaneciendo echados sobre una
superficie plana, una cama dura o
sobre una alfombra. Los ejercicios
se harán con lentitud, alcanzando
las posiciones máximas posibles
sin que produzcan dolor.
El primer día se repetirá el ejercicio
3 veces, el segundo día 6 veces, el
tercer día 9 veces y así
sucesivamente, aumentando hasta
llegar a realizarlo de 20 a 30 veces.
Es necesario repetir los ejercios 2
veces al día.
Boca arriba con las rodillas
flexionadas, las plantas de los pies
apoyadas en el suelo y los brazos
cruzados sobre el pecho. Elevar
lentamente las nalgas al máximo
Boca arriba sobre una alfombra o sin despertar dolor. Volver a la
cama dura con las rodillas
posición inicial.
flexionadas, las plantas de los pies Repetir
veces. Durante
sobre el plano del suelo y los
seg/min.
brazos cruzados sobre el pecho.
Eleve la cabeza y el tronco todo lo
que pueda sin que se produzca
dolor. Este ejercicio debe
realizarse lentamente.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Boca abajo con las manos en la
cintura. Levantar la cabeza y el
tronco lo más posible. Volver a la
posición inicial y repetir el ejercicio.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Boca arriba, con las rodillas
flexionadas y los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo
sobre una alfombra o cama dura.
Flexionar las piernas y los muslos
hasta que contacten con la pared
abdominal. Volver a la posición
inicial.
Repetir veces. Durante
seg/min.
Posición inicial de pie y con los pies
paralelos. Flexionar al máximo las
rodillas inclinando el tronco hacia
delante hasta tocar el suelo con la
punta de los dedos. Volver a la
posición inicial. Repetir este
ejercicio en dos sesiones diarias de
10 minutos de duración. Se
realizarán lentamente sin llegar a la
fatiga y sin despertar dolor.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
OBSERVACIONES:
Boca arriba, con las manos en la
nuca con los dedos entrelazados y
los codos en contacto con el suelo.
Elevar los codos hasta
aproximarlos lo más posible sin
desenlazar los dedos de las
manos, espirando al mismo
tiempo, expulsando el aire por la
boca. Volver a la posición inicial y
repetir el ejercicio.
veces. Durante
Repetir
seg/min.
Ejercicios de flexibilización
Boca abajo con los
brazos formando una T
invertida y la frente
A gatas. Con el cuello extendido,
apoyada sobre la
los hombros, las caderas y las
colchoneta. Aproximar los
rodillas a 90º y los codos
omóplatos y separar los
extendidos. El peso se apoya
En posición de pie contra un ángulo
brazos de la colchoneta
sobre las manos y las rodillas.
de las paredes de la habitación o
elevándolos,
Dejas caer la cabeza y relajar los frente a unas espalderas con los
músculos abdominales estirando brazos formando un ángulo de 90º. manteniendo la posición
en flexión a 90 º de los
al máximo la columna lumbar.
Flexionando los codos aproximar el
hombros y de los codos.
Aequear la espalda hacia arriba y pecho al fondo del ángulo de las
Los codos y las muñecas
hacia abajo.
paredes, manteniendo rectas las
deben permanecer
Repetir
veces. Durante
caderas, las rodillas y la columna.
paralelos al cuerpo.
seg/min.
Repetir
veces. Durante
Volver lentamente a la
seg/min.
posición inicial.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
Boca abajo con los
brazos extendidos a lo
Boca arriba, con las rodillas
largo de los costados.
flexionadas y un cojín colocado
Aproximar los omóplatos
bajo la zona media de la espalda.
entre sí, al tiempo que
Colocar las manos detrás del
impulsa los brazos en
cuello y aproximar entre sí los
dirección hacia la pelvis.
omóplatos al llevar los codos y los Suspensión de las espalderas.
Relajarse y volver
antebrazos en dirección hacia la Suspender el cuerpo agarrándose
lentamente a la posición
colchoneta. Mantener los brazos con las manos a las espalderas, en
posición acuclillada, de frente y de original.
completamente pegados a la
veces.
Repetir
espaldas.
colchoneta manteniendo la
Durante
seg/min.
Repetir
veces. Durante
columna plana.
seg/min.
veces. Durante
Repetir
Ejercicios aproximadores de las
seg/min.
escápulas
Boca abajo con las manos unidas
detrás de la pelvis. Aproximar
enérgicamente los omóplatos entre
sí. Relajarse y volver a la posición
Posición sentada con las piernas
de comienzo. Boca abajo con las
cruzadas. Tomando un bastón
manos unidas detrás de la pelvis.
con una mano en cada extremo,
Aproximar enérgicamente los
extender los brazos por encima
omóplatos entre sí. Manteniendo
de la cabeza e ir descendiendo el
esta posición soltar las manos y
bastón, por detrás de los
llevarlas a los costados y finalmente
hombros, flexionando los codos,
relajar la espalda.
cuidando de mantener extendidos
Repetir
veces. Durante
los hombros y la columna dorsal.
seg/min.
Se puede aumentar la dificultad
colocando las manos más juntas
en el bastón.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Boca abajo con los
brazos extendidos por
encima de la cabeza y la
frente apoyada en la
colchoneta. Elevar los
brazos separándolos de
la colchoneta lo más
posible, manteniendo la
cabeza y el tórax sin
elevar. Si tiene la espalda
tensa, se comenzará el
ejercicio movilizando la
cadera de atrás hacia
delante o colocando una
almohadilla en el bajo
vientre.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES:
Deben dormir sobre un colchón
firme con el fin de mantener la
espalda tan plana como sea
posible.
Utilizar con
preferencia sillas
duras con el
respaldo derecho.
EJERCICIOS
* EN CASO DE OSTEOPOROSIS
VERTEBRAL IMPORTANTE
(BAJA DENSIDAD DE HUESO)
DEBEN EVITARSE O
REALIZARSE CON MUCHA
PRUDENCIA TODOS LOS
EJERCICIOS QUE SUPONGAN En posición sentada con las piernas
FLEXIÓN Y/O ROTACIÓN DEL juntas y extendidas y los brazos en
TRONCO (EJERCICIOS 1,2,3 Y 4) cruz, doblar las piernas alternando
cada vez una y abrazarla sin tocar
el suelo.
veces. Durante
Repetir
seg/min.
En posición
sentada con
las piernas
extendidas y
En posición sentada sobre el suelo
los brazos por
alfombrado o sobre un colchón
detrás del
duro, con las piernas extendidas y
cuerpo
abiertas y los brazos en cruz, tocar
apoyando las
con las manos cada pié
manos en el
alternativamente.
suelo, levantar
las piernas
extendidas
Repetir
veces. Durante
Evitar levantar
objetos pesados. En
todo caso, debería
descansar la carga
principal sobre las
piernas; por
ejemplo, apoyando
los cados sobre los
muslos, o realizar el
esfuerzo con las
piernas flexionadas
y por medio de los
brazos,
manteniendo
siempre la carga lo
más cerca del
cuerpo posible.
Los ejercicios se deben practicar
acostado sobre el suelo
alfombrado o sobre un colchón
duro (se puede colocar una tabla
de madera sobre el somier); se
realizarán lenta y rítmicamente
con intervalos de descanso
breves entre cada uno de ellos.
Se repetirá un número máximo
de 5 a 10 veces cada ejercicio,
con el fin de proporcionar fuerza
seg/min.
Repetir
En posición sentada sobre el suelo
alfombrado o sobre un colchón
duro, con las piernas extendidas y
abiertas y los brazos en cruz, tocar
con la mano el pié contrario
alternativamente.
Repetir
alternándolas.
veces. Durante
seg/min.
En la misma
posición del
ejercicio
anterior
realizar un
movimiento
semejante al
pedaleo de la
bicicleta;
estirary doblar
una pierna sin
tocar el suelo,
repetir con la
otra.
veces. Durante
seg/min.
veces. Durante
Repetir
seg/min.
En posición
sentada
con las
piernas
extendidas
y abiertas y
los brazos
también
extendidos
y en alto,
En posición sentada y con las
tocar con
a la musculatura dorsal o lumbar
o a ambas a la vez, con lo cual
lograremos nuestro propósito sin
esfuerzos que serían
perjudiciales. A los ejercicios se
les dedicará un tiempo máximo
de 10 a 15 minutos 2 veces al
día. Si al realizar un ejercicio
aparece dolor, a pesar de
practicarse correctamente según
las instrucciones recibidas o que
figuran en las gráficas que se
han facilitado, debe interrumpirse
y consultar a su médico o
fisioterapeuta.
Mientras practique estos
ejercicios, debe mantener la
boca abierta y sin contener la
respiración; aspirando (llenando
de aire los pulmones) cuando se
incorpora a la práctica del
ejercicio y expulsándolo durante
su realización.
Con la práctica de estos
ejercicios logrará fortalecer los
músculos abdominales, asi como
los de la parte inferior de la
espalda.
Repetir
Repetir
piernas flexionadas y cruzadas y los
las dos
manos un brazos extendidos en alto, tocar con
las manos en el suelo.
pié
alternando
los dos*.
Repetir
veces. Durante
veces. Durante
seg/min.
seg/min.
En posición sentada
En posición
con las piernas
del ejercicio
flexionadas y
anterior,
cruzadas y los
con las
brazos flexionados
piernas
con las manos a la
abiertas y
altura de las
los brazos
clavículas, extender
en alto,
y flexionar los codos
hacer
alternando cada
círculos con
brazo.
ellos
veces. Durante
Repetir
moviendo la
seg/min.
cintura*.
veces. Durante
seg/min.
En posición de
rodillas y con los
brazos extendidos
en alto, doblarse
hacia atrás por la
cintura de forma
que las manos se
eleven por detrás de
la espalda.
veces. Durante
Repetir
seg/min.
En posición "a gatas", estirar la
pierna y el brazo contrarios.
veces. Durante
Repetir
seg/min.
EJERCICIOS DE BÁSCULA
PÉLVICA POSTERIOR
Posición tumbado boca arriba con
los brazos a los lados del cuerpo, Posición tumbado boca arriba con
levantar ligeramente las piernas y las rodillas flexionadas y los brazos
realizar un movimiento de pedaleo. extendidos a los lados del cuerpo.
Contraer los músculos
abdominales y los de las nalgas
Repetir
veces. Durante
rotando la pelvis en sentido
seg/min.
posterior, aplanando la columna
lumbar. Mantener la contracción
unos segundos y relajarse. Se
puede aumentar la dificultad del
ejercicio cambiando la posición de
los brazos respecto al cuerpo
(formando un ángulo de 45º, de
90º, en forma de T invertida)
veces. Durante
Repetir
seg/min.
En la posición anterior con las
piernas un poco levantadas
Boca abajo con
las piernas
juntas y
extendidas y los
brazos juntos y
extendidos por
encima de la
cabeza. Abrir y
cerrar brazos y
piernas.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
En posición tumbado boca abajo con
las piernas juntas y extendidas y los
brazos en cruz, levantar la cabeza y
los hombros del plano del suelo.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
abrirlas y cerrarlas.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
En la posición del ejercicio anterior
bascular la pelvis en sentido
posterior y estirar las piernas
anternándolas primero y las dos
juntas después. Se puede añadir
dificultad al ejercicio cambiando la
posición de los brazos. Flexionar el
Tumabdo boca arriba levantar las cuello manteniendo la báscula
piernas en ángulo recto y describir pélvica (se puede añadir la
retracción del mentón).
círculos en el aire con ellas.
Repetir
veces. Durante
Repetir
veces. Durante
seg/min.
seg/min.
A gatas. Cuello extendido,
hombros, caderas y rodillas
En la posición del ejercicio anterior flexionados, brazos y codos
extendidos. El peso se apoya
separar un poco las piernas y
describir un círculo en el aire con
cada una de ellas.
veces. Durante
Repetir
seg/min.
sobre las manos y las rodillas.
Dejar caer la cabeza y relajar los
músculos abdominales,
permitiendo la hiperextensión de la
columna lumbar. Rotar la pelvis en
sentido posterior y flexionar lo más
posible el tronco y el cuello.
Repetir
Posición tumbado boca arriba con
las piernas dobladas y los brazos
extendidos por encima de la cabeza.
Tocar las rodillas con las manos.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
veces. Durante
seg/min.
En posición de pie y
con los talones a
10-15 cm de la
pared. Flexionar la
cabeza y aplanar el
cuello (metiendo el
mentón) y la
columna contra la
pared. Flexionar las
rodillas deslizando
el tronco un poco
hacia debajo de
forma que la
columna lumbar se
aplane contra la pared. Deslizarse
de nuevo a la posición original.
Separarse de la pared y caminar
con la postura erguida. Se puede
variar el ejercicio colocando un
saquito de arena sobre la cabeza,
manteniendo los brazos a los lados
del cuerpo, y una vez aplanada la
columna contra la pared, caminar
por la habitación.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Colocar una
mano detrás de
la nuca y la
otra en la
cintura. Inspirar
profundamente.
Elevación del tronco con
rotaciones alternando a un lado y
otro. Recordar mantener la
rotación de caderas, si no se
consigue se hará con caderas
flexionadas 45º.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Doblar la
rodilla que se
coge con
ambas manos;
flexión del
tronco, hasta
hacer contactar
la rodilla con la
frente, al
mismo tiempo
que se espira
profundamente
para volver a la
posición inicial.
EVITAR ESTE EJERCICIO O
Seguidamente
efectuar un
movimiento de
flexión y torsión
del cuerpo hacia
delante, hasta
lograr contacto
con el codo la
rodilla del lado
opuesto,
espirando al
mismo tiempo.
Este ejercicio se
realizará
intercambiendo la
Sentado en un taburete, con las posición de la
mano en la nuca,
rodillas juntas y las manos
y de la otra en la
cogidas detrás de la nuca.
cintura.
Inspirar profundamente por la
nariz, con la boca cerrada, hasta EVITAR ESTE EJERCICIO O
llenar al máximo la caja torácica, DISMINUIR SU TIEMPO EN CASO
dirigiendo los codos hacia atrás. DE OSTEOPOROSIS VERTEBRAL.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
veces. Durante
Repetir
seg/min.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
DISMINUIR SU TIEMPO EN
CASO DE OSTEOPOROSIS
VERTEBRAL.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Paciente
sentado en un
taburete:
colocar una
mano en la
cintura y la otra
elevada por
encima de la
cabeza. En
esta posición
inspirar
profundamente.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Seguidamente,
flexionar el
cuerpo hacia
delante
aproximando los
codos hasta
lograr contacto
con las rodillas,
espirando
profundamente al
mismo tiempo; en
este ejercicio de
espiración, la
duración será
doble al tiempo
empleado
durante la
inspiración. Este
ejercicio se
repetirá de 10 a
12 veces.
EVITAR ESTE EJERCICIO O
DISMINUIR SU TIEMPO EN
CASO DE OSTEOPOROSIS
VERTEBRAL.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Con los brazos extendidos en cruz
inspirar profundamente.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Flexionar
lateralmente el
cuerpo hasta
que con la
mano
levantada se
logre tocar el
suelo,
espirando lenta
y
profundamente.
Este ejercicio
se repetirá
intercambiando
la posición de
la mano
elevada, por
encima de la
cabeza.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Rodillas al pecho.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Evolución anterior ejercicio:
Una pierna se estira. La otra va al Elevación del tronco.
pecho. La importancia estriba en el
movimiento de la cadera.
Repetir
veces. Durante
Repetir
veces. Durante
seg/min.
seg/min.
Pedaleo al aire manteniendo
apoyada la cadera.
Círculos con piernas flexionadas.
Repetir
Repetir
veces. Durante
seg/min.
veces. Durante
seg/min.
Piernas elevadas y juntas:
Descender hacia un lado y otro.
(presenta menos dificultad realizar
este ejercicio con las piernas
flexionadas).
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Procurar que
las mujeres
realicen el
movimiento de
abrocharse por
detrás el
sujetador
Elevar lentamente el miembro
(ejercicio que
superior (totalmente extendido) también
verticalmente (en sentido
pueden imitar
anterior) lo máximo que le sea
los varones).
posible hasta llegar hacia atrás En ocasiones, en que este último
todo lo que pueda, tocar el suelo
Hombro derecho: colocarse de pie con la mano, intentando volver a ejercicio no sea posible, es
aconsejable que el paciente se
junto a una mesa y apoyarse
la posición inicial.
ayude cogiendo por detrás del
sobre el antebrazo del lado
veces. Durante
Repetir
cuerpo, una mano con la otra y
izquierdo (que es el lado sano);
seg/min.
procurar elevar el miembro
con el codo flexionado colocar la
dañado hasta llegar a contactar
extremidad inferior izquierda algo Colocarse
con la paletilla del hombro del
adelantada (el pie izquierdo)
frente a la
lado afectado.
mientras que la derecha hacia
pared, poner las
atrás, como si se fuera a iniciar
manos planas
veces. Durante
Repetir
una marcha. En esta posición
sobre la misma
seg/min.
imprimir al miembro superior
con los
Coger un
derecho, que permanecerá
miembros
bastón y
colgando, relajado, a lo largo del superiores
sujetándolo por
cuerpo movimientos pendulares
totalmente
detrás de la
(hacia delante y hacia atrás), un extendidos,
espalda, por
total de 15 a 20 veces (que se
realizar el
sus extremos
compara a lo que hace un
ejercicio de
con las dos
elefante con su trompa).
(elevar) reptar
manos, realizar
Seguidamente y persistiendo en con los dedos
ejercicios de
esta posición, imprimir al miembro de las manos
desplazamiento
MOVIMIENTOS DEL HOMBRO
MOVIMIENTOS DE DEDOS Y
MANOS
Cerrar lentamente
la mano, todo lo
que sea posible,
"hasta lograr
hacer puño".
Para ayudar a lograrlo, es
aconsejable sujetar y apretar con
la palma de la mano una pelotita
blanda de las de goma o de
caucho, o aún mejor una esponja
de las de espuma para oponer
cierta resistencia al ejercicio y así
fortalecer la musculatura de la
mano. En caso de que la
realización de este ejercicio
resulte difícil o imposible, puede
ayudarse con la mano sana. En
ocasiones y para lograr aumentar
la relajación y flexibilidad de los
dedos, es aconsejable realizar
estos ejercicios en un recipiente
con agua caliente. Este ejercicio
se repetirá varias veces durante
el día, cuantas más mejor, y
progresivamente (15 a 20 veces
por sesión), procurando evitar
que resulte doloroso, si bien en
ocasiones pueden aparecer
discretas molestias que no son
motivo para la supresión. En
Con la mano
abierta y dedos
extendidos,
realizar
movimientos
con la muñeca
que obliguen a
dirigir la mano
hacia fuera y
hacia dentro del
cuerpo
alternativamente
lo máximo que
sea posible.
(15 a 20 veces, varias veces al
día)
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Con la mano semicerrada
hacer movimiento de rotación
alrededor de la muñeca como
si se tratara de abrir o cerrar
con la llave una cerradura de
las antiguas. (Este ejercicio
resulta práctico para los
Del movimiento
anterior volver a
extender el codo
hasta la posición
horizontal (codo
recto) para
finalmente volver el
brazo a la posición
inicial.
Repetir
seg/min.
veces. Durante
Cuando los
ejercicios de
rehabilitación
del codo se
realicen con
facilidad o en
ocasiones para
conseguir una
completa
extensión del
mismo, puede
ayudarse con un
saquito de
arena que se
atará a la
muñeca o
mediante unas
Intentar
separar las
rodillas sin
mover la
planta del
pie que
debe
permanecer
apoyada en
el suelo.
Paciente acostado sobre el dorso
con las extremidades inferiores
extendidas y paralelas.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Finalmente,
apoyado el
enfermo en el
suelo sobre el
dorso,
A partir de esta posición flexionar realizar
ejercicios
la rodilla y el muslo intentando
extender la extremidad inferior lo parecidos a
los que se
máximo posible hasta lograr
contactar con el plano de la cama realizan al
pedalear una
dura o con el suelo.
bicicleta.
También es recomendable para
Repetir
veces. Durante
este ejercicio, y si persiste cierto
seg/min.
grado de movilidad de la cadera,
practicar ejercicios de
rehabilitación en una bicicleta
fija.
veces. Durante
Repetir
seg/min.
Ejercicio de musculación
Movimientos de rodilla
COMENZAR CON EJERCICIOS
ISOMÉTRICOS DE
CUÁDRICEPS:
En cualquier posición, contraer
de 6 a 10 segundos y relajar el
doble (12 a 20 segundos) toda la
musculatura del muslo. Repetir
de 10 a 20 veces cada serie y
repetir de 10 a 20 veces al día.
Elevar lentamente la extremidad
inferior, con la rodilla
completamente extendida, si es
posible, hasta la vertical (ángulo
recto). Mantenerla en esta
posición durante 5 a 10
segundos. Para bajarla
lentamente hasta la posición
inicial. Este ejercicio se realizará,
alternativamente, con 10 a 30
movimientos con cada
extremidad. En unas ocasiones,
al realizar este ejercicio, el pie
debe permanecer en ángulo
recto, con lo cual la musculatura
del cuádriceps (parte anterior del
Nunca realizarlos en caso de
artrosis femoro-patelar (de
rótula) o condromolacia. En tal
caso, realizar solo los
Permaneciendo el paciente
ejercicios isométricos, así
acostado sobre el vientre,
como el 11º y del 12º al 14º
flexionar la rodilla, intentando
sin flexionar al máximo la
llegar a contactar, con el talón
rodilla. Puede añadirse
del pie, la nalga del mismo
bicicleta fija si la artrosis no es
lado.
muy avanzada y con sillín muy
alto (evitando la flexión
excesiva de la rodilla).
veces. Durante
Repetir
Movimientos de pie y tobillo
seg/min.
SE REALIZAN SENTADO EN
UN TABURETE O
Paciente
sentado en una ACOSTADO EN CAMA DURA
Procurar realizar
mesa y con las
movimientos del
piernas
tobillo, dirigiendo
colgando con
el pie hacia
un rodillo o
arriba y hacia
toalla bajo la
abajo lo máximo
rodilla (mas
posible
alta que la
alternativamente.
cadera).
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Elevar
alternativamente
la pierna,
extendiéndola lo
máximo posible,
sin mover el
muslo y la
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Con los talones apoyados en
el plano del suelo o de la
cama, describir movimientos
A partir de la posición
fisiológica del pie, se
realizarán movimientos de
flexión de los dedos de los
pies todo lo que sea posible
(en ocasiones para lograrlo
podemos ayudarnos con
los dedos de las manos o
con el otro pie).
Repetir
Durante
veces.
seg/min.
Extender los dedos de los
pies hasta el máximo
posible (dirigirlos hacia
arriba), ayudándose con las
manos o con la ayuda de
otra persona si fuera
preciso, pero jamás
violentamente.
Repetir
Durante
veces.
seg/min.
Volver a la
posición inicial.