Medidas de Higiene Vocal Para Profesionales de La Voz

Medidas de Higiene Vocal
Para Profesionales de La Voz
El primer objetivo del programa de higiene
vocal debe ser identificar y eliminar los
factores que causan abuso o mal uso de
la voz y promover conductas adecuadas
y sanas. El mal uso vocal es la utilización
inadecuada de la voz.
Algunas conductas abusivas son: Hablar
en ambientes ruidosos, hablar mucho,
hablar con un volumen elevado, hablar con
esfuerzo durante un proceso inflamatorio,
chillar, carraspear o toser de manera
forzada.
Los profesionales de la voz hablada son
más vulnerables a los trastornos de la
voz por el uso intensivo y muchas veces
indiscriminado que realiza del aparato
fonador.
Es aconsejable:
• Recibir formación sobre técnica
vocal y respiratoria: El uso de una
técnica vocal adecuada es garantía
de preservar la salud laríngea y evitar
sobreesfuerzo vocal.
• Calentar la voz antes de utilizarla.
• No dirigirse a audiencias grandes sin
amplificación adecuada.
• Evitar abusos vocales extralaborales.
• No utilizar tiza, mejor pizarra de
rotuladores.
• No utilizar borradores que levanten
mucho polvo, aconsejable un trapo
húmedo.
• No hablar mientras se escribe o
borra la pizarra, se habla de espalda
y se realiza un mayor esfuerzo.
• Encontrar formas de mantener la
disciplina del aula que no sean la
voz.
• Usar sistemas de enseñanza
alternativos para lograr periodos de
descanso de la voz.
• No hablar a distancia ni en lugares
con ruido (patio, comedor…).
• Utilizar los momentos de descanso
para descansar la voz.
• Hidratarse correctamente: para
vibrar con eficiencia, la mucosa
laríngea tiene que estar lubricada.
Aconsejable beber alrededor de dos
litros al día. Evitar caramelos de
menta porque resecan.
• Evitar tensiones en la musculatura de
la cara, cuello y hombros.
• No fumar: importante irritante para la
laringe.
• Evitar el consumo de cafeína,
teína y alcohol: el exceso tiene una
acción diurética por lo que reduce la
hidratación de las cuerdas vocales. El
alcohol es un irritante, produce reflujo,
congestiona la mucosa laríngea.