10 min nado continuo

NIVEL 3-B
PRIMERA SESION:
QUINTA SESION:
-10 min nado continuo
-500 variados
-200 (50 braza punto muerto + 50 pies braza) -400 estilos
-200 ( 50 crol punto muerto + 50 pies crol)
-200 crol (ALETAS Y PALAS)
-200 (50 espalda doble + 50 pies espalda)
-4x100 crol 70% TD:15’’
-200 (mariposa punto muerto + 50 pies
-100 recobro acuático
mariposa)
-100 espalda punto muerto
-10 min nado continuo ( 100 suaves + 25
-100 braza, por cada brazada dos patadas
rápido)
-8x25 TD:15’’ 65-70%
-200 suaves
TOTAL:2000 metros
TOTAL: 2000 metros
SEGUNDA SESION:
SEXTA SESION:
-400 ( 75 crol + 25 estilos)
-4000 crol
-200 pies estilos
-400 pies estilos (ALETAS)
-200 brazos estilos
-400 brazos ( 100crol + 100 espalda) (PALAS)
-8x50 estilos TD:15’’ 65%
-400 crol (75 suaves + 25 rápido)
-200 suaves
-100 mariposa punto muerto
-300 crol (75 suaves + 25 rápido)
-100 mariposa con pies de crol
-300 suaves
-200 suaves
TOTAL: 2000 metros
TOTAL:2000 metros
TERCERA SESION:
SEPTIMA SESION:
-20 min nado continuo ( 50 pies + 50 brazos + -300 estilos
50 completo )
-300 crol (PALAS)
-200 crol haciendo ss
-300 pies estilos (ALETAS)
-100 mariposa solo con un brazo
-8x25 crol TD:10’’
-100 mariposa punto muerto
-4x50 crol TD:20’’
-100 espalda exagerando rolido de hombros
-2x100 crol TD:30’’
-100 espalda con pies de braza
-1x200 crol
-100 braza haciendo la brazada corta
-300 suaves
-100 braza con la brazada amplia
-200 suaves
TOTAL:2000
TOTAL: 2000 suaves
CUARTA SESION:
OCTAVA SESION:
-10 min nado continuo
-10 min nado continuo
-8x25 crol progresiva dentro de cada serie
-300 pies estilos (ALETAS)
TD:15’’
-300 brazos estilos (PALAS)
-200 suaves
-8x50 crol TD:15’’ 65-70%
-8x25 espalda progresivo
-200 braza
-200 suaves
-8x50 crol TD:15’’ 65-70%
-8x25 braza progresivo
-200 suaves
-200 crol recobro acuático
-200 suave
TOTAL: 2000 metros
TOTAL:1800-2400 metros.
Todos los ejercicios están minuciosamente detallados en la página web.