M – Remo 1 mano - En Forma En Casa

NOMBRE:
RUTINA C
FCHA:
GRUPOS MUSCULARES II
CALENTAMIENTO:
CINTA
ABONO:
OBJETIVO: TONIFICAR – VÍA HIPERTROFIA
Nº TARJ.:
TIEMPO: 8-12 SEMANAS
15- 20 MIN.
CICLO
PRIMER DÍA
4 - Press Banco Horizontal
PECTORAL - BICEPS
21 – Press Banca Vertical
ESPALDA-TRICEPS
M – Remo 1 mano
L – Press Frances
M- Patada de tríceps
TERCER DÍA
PIERNA-HOMBRO
19 – Ext. De Cuadriceps
20 – C. Bíceps Tumbado
3 – Press Hombro
10 – Remo – punta agarre
ALTO
CUARTO DÍA
13 –Curl Bíceps Polea
STEPPER
3-4 SE / 10-12 REP / REC1: 1´:30” / REC2: 2´
M – Pull Over
1 – Contractora
M – Curl Bíceps Alterno con
supinación
B -Curl Bíceps Barra
9 – Bíceps Banco Scott
SEGUNDO DÍA
17 – Jalones Tras Nuca
ELIPTICA
CIRCUITO
M – Press Banca Inclinada
M – Aperturas laterales
8 – Glúteo en máquina
ABDOMINALES - LUMBARES
ORGANIZACIÓN DE ACTIVIDADES RECUPERACIÓN
SAUNA
HIDROMASAJE
M
M
J
V
L
M
M
J
V
L
CONTROL PESO MENSUAL
3-4 SE / 10-12 REP / REC1: 1´:30” / REC2: 2´
17 – Jalones al pecho
12 – Dominadas
(agarre estrecho)
16 – Extensiones Tríceps
M – Ext. tríceps tras nuca
3-4 SE / 10-12 REP / REC1: 1´:30” / REC2: 2´
5 – Gemelo
18 – Prensa Declinada
M – Elevaciones hombro
Hombro frontal con disco
3-4 SE / 10-12 REP / REC1: 1´:30” / REC2: 2´
7 – Abductores
17 – Jalones al pecho
(agarre ABIERTO)
7 – Aductores
B- Remo al cuello
3-4 SE
25-30 REP ABD. – 20 REP LUMBRES
ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
AEROBIC/ POWER
SPINNING / CARDIO
L
M
M
J
V
L
M M
J
V
S
L
MUSCULACIÓN
M M
J
V
CONTROL PORCENTAJE DE GRASA
S