plan de entrenamiento de triathlon

Semana/ Fecha:
Nombre:
Microciclo:
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE TRIATHLON
MARTES
OTROS
GIMNASIO CARRERA CICLISMO NATACIÓN
LUNES
1.800 m
300m calentar
1300m nado
continuo
200m soltar
MIÉRCOLES
1.800 m
300m crol calentar
4x 25 patada crol/r15
”
4x100 (técnica crol)
400 progresivos
4x25 patada Crol/r15”
300 nado continuo
ritmo medio/alegre
4x25 patada Crol/r15”
200m soltar
Estiramientos
durante 20’ o
clases de V-Strech
Lesiones/enfermedades:
Estiramientos
durante 20’ o
clases de V-Strech
VIERNES
1.800 m
300m crol calentar
4x100 (técnica crol)
4x25 (patada crol/r15”)
4x100 (técnica crol)
400m nado continuo
ritmo medio - suave
4x25 (patada crol/r15”)
200m soltar
Clase de Spin
ALEGRE, o
30 km de bici,
o 20 km MTB,
ALEGRE
Clase de Spin
ALEGRE, o
30 km de bici,
o 20 km MTB,
ALEGRE
AUTOCARGA
10’ carrera suave ANTES DE CARRERA
10’ Elíptica suave
Calentar
10’ Vario suave
3x15 Sentadillas
5’ Remo
con peso medio
1’ recuperación
3x15 cada pierna,
zancada atrás,
con peso medio
1’ recuperación
3x15 cada pierna,
subir escalón alto,
con peso medio
1’ recuperación.
JUEVES
SÁBADO
Salida en Bici,
Salida en Bici,
60 km
70-90 km
Buscar cadencia
Buscar cadencia
cómoda.
y terreno variado cómoda y terreno
variado.
usando las rampas
Usar las rampas
para apretar
para apretar
el ritmo
el ritmo.
Máximo 2h
Máximo 2h 30”
Carrera continua
ritmo alegre
75% durante
30’-35’
10’ calentamiento
10’ carrera alegre
4x400m al 80%
4x800m al 70%
DOMINGO
10’ carrera suave
5’ carrera alegre
Clase de
Body Pump,
TNT-Fit o
military tarining
ANTES DE SPIN
O DE ENTRENO
EN BICI
Estiramientos
durante 20’ o
clases de V-Strech
Estiramientos
durante 20’ o
clases de V-Strech
Estiramientos
durante 20’ o
clases de V-Strech
Observaciones:
Estiramientos
durante 20’ o
clases de V-Strech
Estiramientos
durante 20’