Cómo sobrellevar la muerte de un adulto

Cómo sobrellevar la muerte de un adulto
Proceso de duelo
Reacciones físicas
Hacer frente a la muerte de un adulto (como el cónyuge o uno
de los padres, hermanos, parientes o amigos cercanos) presenta
muchos retos. Cuando una persona en su vida muere, es
probable que usted sienta una profunda pena y una gama de
reacciones físicas, cognoscitivas, emocionales o conductuales.
La pena profunda causa estrés al organismo. Cuando usted
experimenta por primera vez una pérdida significativa, su
cuerpo se inunda de adrenalina y otras sustancias químicas
que pueden producir muchos tipos de reacciones físicas.
Todo el mundo reacciona a la muerte de una manera diferente
y emplea mecanismos personales para el sobrellevar el dolor.
Algunas personas se frustran y desean tener actividades
mientras que otras se sienten tristes y desean recluirse. Todas
las personas de duelo necesitan el apoyo de la demás gente,
independientemente de cómo se sientan o respondan a su
pérdida. Las investigaciones muestran que la mayoría de la
gente tiene suficiente capacidad de recuperación de una
pérdida por sí misma si cuenta con apoyo social.
Al contrario de lo que comúnmente se cree, la mayoría de
la gente no pasa por fases progresivas de duelo. Nuevas
investigaciones sugieren que la mayoría de las personas
de duelo experimenta una amplia gama de emociones
que aparecen y desaparecen, pero que decrecen con el
paso del tiempo.
Aunque no existe un período “normal” para que un
individuo llore la muerte de alguien, a la mayoría de la gente
le lleva meses o años aceptar una pérdida significativa. Si aún
siente un dolor profundo y debilitante 18 meses después de la
muerte de un ser querido, quizá le convenga hablar con
un profesional de salud mental.
Reacciones cognoscitivas
La pena profunda también puede afectar temporalmente sus
habilidades cognoscitivas. Las mismas sustancias químicas
que producen reacciones físicas también pueden causar
confusión, desorientación, mala memoria o problemas de
concentración. No es raro que las personas de duelo se tarden
más de lo normal para terminar tareas sencillas. Téngase
paciencia. Estas reacciones son normales y por lo general se
disipan con el paso del tiempo.
Reacciones emocionales
Perder a una persona querida es sumamente doloroso.
Usted puede tener muchas emociones difíciles y temer que
la tristeza y el sentimiento de pérdida nunca terminarán.
Sus sentimientos son normales, pero la intensidad de sus
emociones disminuirá con el paso del tiempo.
Reacciones conductuales
Después de la muerte de un ser querido es posible que no
sienta que esté “actuando como generalmente lo hace”.
Se está adaptando a una nueva realidad y es posible que
le lleve tiempo sentirse usted mismo de nuevo.
Cómo sobrellevar la muerte de un adulto
Estrategias para recuperarse
Planifique por adelantado las catálisis de la pena.
Lamentar la pérdida de un cónyuge, un pariente o un amigo
cercano se lleva tiempo. Las personas de duelo podrían
encontrar útil aplicar algunas de las siguientes estrategias
para aprender a sobrellevar la pena.
Los aniversarios, cumpleaños y eventos significativos pueden
reavivar recuerdos y sentimientos dolorosos. Esto es normal,
pero prepararse puede ayudarle a lidiar con ellos. Si convive
en un día feriado o una reunión con otros familiares, hable
con ellos con anticipación acerca de sus expectativas y las
posibles estrategias para honrar a su ser querido.
Hable sobre el tema.
Muchas personas encuentran curativo hablar sobre la muerte
de un ser querido con los amigos y los colegas. Compartir sus
sentimientos con otras personas puede ayudarle a obtener el
apoyo que necesita para sobrellevar la pena.
Acepte sus sentimientos.
La gente experimenta muchas emociones después de la
muerte de una persona cercana. Sentir tristeza, ira,
frustración, cansancio y hasta alivio son reacciones
totalmente normales.
Cuide de sí mismo y de su familia.
Comer bien, hacer ejercicio y descansar suficiente le ayudará
a sobrellevar su día y avanzar en el proceso de recuperación.
Recuerde y celebre la vida de su ser querido.
Usted puede optar por recordar y celebrar la vida de su ser
querido de diferentes maneras. Podría donar tiempo o dinero
a la organización benéfica de su ser querido, enmarcar fotos
de momentos divertidos, plantar un jardín en recuerdo de su
ser querido o hasta darle un nombre de la familia a un bebé.
Honre su relación con su ser querido de una manera que
sienta que es apropiada para usted.
Pida ayuda si la necesita.
Si se siente atrapado o abrumado por sus emociones, quizá
le convenga hablar con un profesional de salud mental que
pueda ayudarle a sobrellevarlas y volver a su vida normal.
Cómo sobrellevar la muerte de un adulto
Notas