sesion 4 baloncesto

Título: Sesión 4. Iniciación al baloncesto.
Objetivos:
 Aprender la entrada a canasta.
Instalaciones y material: balones de baloncesto y tiza.
Metodología:
 Mando directo.
 Asignación de tareas.
Edad: todas las edades.
CALENTAMIENTO
Activación general:
1. Carrera continua botando el balón de un extremo a otro de la pista.
2. Carrera continua botando el balón de un extremo a otro de la pista de forma lateral.
3. Carrera continua botando el balón de un extremo a otro de la pista.
4. Carrera hacia atrás y a la voz de ya:
 Sprint hacia el punto de salida.
 Sentarse encima del balón y realiza un sprint.
 Tumbarse en decúbito prono, levantarse y realizar un sprint.
Movilidad articular: se realizara de una forma dinámica.
1. Elevaciones de rodillas: skipping
2. Elevaciones de talones: talones a glúteo.
3. Tosiones de cadera: torsión mientras se realiza la carrera continua.
4. Movimientos de brazos: arriba, abajo, cruzando,…
Estiramiento muscular:
1. Series de flexiones: 2X10
2. Series de abdominales: 2X10
3. Series de lumbares: 2X10
Ejercicios:
1. Llegamos a la zona cerca de la canasta señalada por el profesor, nos paramos en
posición de triple amenaza y realizar una entra a canasta. Variantes: realizando el
ejercicio en carrera y señalando en el suelo 2 zonas de entrada.
PARTE PRINCIPAL
1. Realizamos dos filas, y nos colocamos por pareja. Entre la pareja se realizará un pase
inicial y una posterior devolución. Tras los pases se realiza la entrada a canasta.
2. Realizamos dos filas, y nos colocamos por pareja. Entre la pareja se realizará un pase
inicial y una posterior devolución. Mientras que uno realiza la entrada a canasta el
compañero le defiende.
3. Pases por pareja de una canasta a otra. Realizar los pases de diversas formas. Y
realizar una entrada a canasta.
4. Nos colocaremos en la zona actuando en la posición que nos corresponda según
estatura: pivot, base, alero, escolta y ala-pivot.
5. Lanzamientos desde el tiro libre. Lanzará el que recoja el rebote.
VUELTA A LA CALMA
1. Por parejas, concurso de entradas a canasta. Realizarán cada uno una entrada a
canasta