Ejercicios: Girar la cabeza hacia la derecha

Ejercicios:
Girar la cabeza hacia la derecha tanto como le
resulte cómodo, intentando mirar por encima del
hombro. Efectuar el ejercicio girando también hacia
la izquierda.
 Repetir el ejercicio 10 veces
Inclinar la cabeza hacia la
derecha y hacia la izquierda
alternativamente intentando
aproximar la oreja al hombro.
Repetir el ejercicio 10 veces.
Flexionar la cabeza hacia delante presionando con las
manos hasta llegar al límite de la comodidad.
Mantener la postura 10 segundos.
De pie, con brazos estirados
delante del cuerpo, elevar uno
para cada lado.
Repetir el ejercicio 10 veces.
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Postura "a cuatro patas". Ejercicio del gato:
1: Arquear la columna hasta el límite de la
comodidad intentando tocar con la barbilla el
pecho.
2: Encorvar la columna intentando tocar con la
nuca la espalda.
 Repetir 10 veces.
Tendido boca arriba, con piernas flexionadas
y apoyado sobre los codos y la cabeza,
extender el tronco, elevando el pecho.
Mantener postura 10 segundos.
De pie, con codos flexionados y cada una de las manos
apoyadas en el hombro contrario. Sin mover el tronco
llevar codo derecho a la izquierda y codo izquierdo a la
derecha
Repetir 10 veces
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Tumbado boca arriba con los brazos en cruz. Talón
del pie derecho sobre la punta del pie izquierdo.
En esta postura sin mover el tronco, intentar tocar
el suelo con el dedo gordo del pie derecho.
 Mantener postura 10 segundos.
 Luego repetir con el pie izquierdo
Sentado con piernas estiradas al frente. Doblar
rodilla derecha intentando llevarla al hombro
izquierdo.
Mantener 10 segundos.
Luego repetir con pierna izquierda.
Sentado en una silla, intentar tocar el centro de la
espalda con la mano izquierda. En esta postura se
saca la palma de la mano hacia afuera, mientras
estirando del codo hacia el techo.
 Mantener 10 segundos.
 Luego repetir con mano derecha
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1. Sentado en una silla, brazo derecho estirado al frente. En
esta posición echar los dedos hacia atrás, mostrando hacia
fuera la palma de la mano.
Mantener la postura 10 segundos.
Luego repetir con brazo izquierdo.
2. Hacemos el ejercicio a la inversa, flexionando la muñeca y
mostrando el dorso de la mano.
Mantener la postura 10 segundos.
Luego repetir con brazo izquierdo.
Sentado y con las manos en la nuca, llevar los codos
hacia atrás, y hacia arriba, hasta llegar al límite de la
comodidad.
 Mantener la postura 10 segundos
Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas y pies
apoyados en el suelo. Inspirar por la nariz
abombando el abdomen. Mantener el aire dentro
durante 3 segundos y expulsarlo lentamente por
la nariz apretando suavemente nuestro abdomen
con las manos.
 Repetir el ejercicio 10 veces
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De pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Coger
aire por la nariz mientras elevamos los brazos hasta juntar
las manos por encima de nuestra cabeza. Mantener la
respiración durante 3 segundos y vamos expulsando
lentamente el aire por la boca, mientras bajamos los brazos.
Repetir el ejercicio 10 veces
Antebrazos y manos apoyadas
contra la pared. El pie que esta
adelantado apoyado firmemente en
el suelo con la rodilla flexionada.
Pierna de atrás estirada hasta el
límite de la comodidad, apoyando
solo la punta del pie. En esta
postura intentar apoyar el talón en
el suelo.
 Mantener postura 10 segundos. Repetir con la otra pierna.
Tumbado boca arriba, codos flexionados,
apoyando antebrazos y manos en el suelo. Piernas
abiertas, rodillas flexionadas y las plantas de los
pies enfrentadas una contra otras. En esta postura
sacar pecho, separando la espalda del suelo.
Mantener postura 10 segundos
Sentado con piernas estiradas al frente. Doblar
rodilla derecha intentando llevarla al hombro
izquierdo.
 Mantener 10 segundos.
 Luego repetir con pierna izquierda
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Sentado con piernas estiradas al frente, rodilla derecha
flexionada y planta del pie derecho tocando muslo izquierdo.
En esta postura tocar con la mano derecha la pierna izquierda
y con la mano izquierda la pierna derecha.
 Mantener la postura 10 segundos.
 Repetir el ejercicio flexionando la rodilla izquierda
Sentado en un silla. Intentar tocar el centro de la espalda con la
mano izquierda. En esta postura se saca la palma de la mano
hacia afuera, mientras estiramos del codo hacia el techo.
 Mantener postura 10 segundos
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