ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS (PARTE 2).
En este capitulo nos referimos a los niños que aun no han alcanzado el
despliegue hormonal que se necesita para que en las sesiones de entrenamiento
con sobrecarga tenga sentido utilizar cargas importantes.
La edad ideal para empezar el entrenamiento con pesos ronda los 10 años, ya
que en esta edad la capacidad de aprendizaje esta al máximo, y el entrenamiento
orientado a la enseñanza de las técnicas de los ejercicios que luego se
sobrecargaran esta totalmente indicado.
El objetivo principal en esta etapa, será darle al niño la mayor cantidad de
estímulos posibles en lo que respecta a:
 APRENDIZAJE DE LOS EJERCICIOS
 TRABAJOS DE FUERZA PARA EL DESARROLLO DE LA MUSCULATURA
DE SOSTÉN (ZONA MEDIA)
 JUEGOS DE FUERZA
Será necesario respetar el aumento progresivo de la carga, es decir que debemos
trabajar con cargas ligeras pero estas se deben ir incrementando, dentro de los
limites seguros, ya que las adaptaciones de tipo neural suceden rápidamente, por
lo tanto los niños van a incrementar su fuerza sin el desarrollo de la masa
muscular, por el simple hecho de no tener las hormonas anabólicas a total
disposición para generar hipertrofia.
Es importante comprender que los niños van a mejorar si o si con el
entrenamiento sistematizado, y que será necesario incrementar la carga. Si la
carga esta bien dosificada y se toman los recaudos necesarios en cuanto a la
seguridad, el entrenamiento con sobrecarga no tiene ninguna contra-indicación,
como se ha dicho por mucho tiempo.
Claro esta que, esta practica es totalmente segura y beneficiosa si el entrenador a
cargo posee los conocimientos necesarios para llevarla a cabo.
En cuanto al entrenamiento en si, podemos recomendar los siguientes principios
para su organización:
 1-2 SESIONES SEMANALES DE 40 A 60 MINUTOS CADA UNA.
 DEDICAR TIEMPO AL TRABAJO TONICO DE LA ZONA MEDIA DEL
CUERPO.
 PONER ÉNFASIS EN LA EJECUCIÓN TÉCNICA CORRECTA DE LOS
EJERCICIOS ANTES DE AVANZAR CON LA CARGA.
 UTILIZAR
CARGAS
LIGERAS,
PERO
INCREMENTARLAS
CONSTANTEMENTE DENTRO DE LOS LIMITES SEGUROS.
 UTILIZAR GRAN VARIEDAD DE EJERCICIOS, Y MOVIMIENTOS DE
GRAN AMPLITUD ARTICULAR.
 NO DESCUIDAR EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.
 ENSEÑAR A LOS NIÑOS LAS NORMAS DE SEGURIDAD PROPIAS DEL
TRABAJO CON PESOS.
 ENSEÑAR A LOS NIÑOS A TRABAJAR DE FORMA ORDENADA Y A
REGISTRAR SUS ENTRENAMIENTOS.
 TENER EN CUENTA QUE EL MEJORAMIENTO DE LA FUERZA ES
PRODUCTO DE LAS ADAPTACIONES NEURALES AL ENTRENAMIENTO,
Y QUE ESTAS SUCEDEN RAPIDAMENTE. PERO, ANTE EL
DESENTRENAMIENTO (2 SEMANAS) LAS GANANCIAS SE PIERDEN
CASI POR COMPLETO. POR LO TANTO, ES PREFERIBLE TRABAJAR
SOLO DOS SESIONES SEMANALES Y NO DAR VACACIONES POR MAS
DE UNA SEMANA.
Para aquellas personas que están interesadas en el tema, recomendamos leer
“Entrenamiento de la potencia muscular” de Darío Cappa.
Bibliografía:
- Grupo 757.
Lic. Román Gorosito.
Prof. Rodriguez Strada Carlos.
Cirs@topmail.com.ar
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