ALFONSO REYES ECHANDIA EDUCACION FISICA JM

ALFONSO REYES ECHANDIA
EDUCACION FISICA JM- GUIA 1 Y 2
Docente: Yenny Paola Rodríguez Bautista
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
Antes de iniciar cualquier ejercicio, debe haber
una adaptación del organismo del esfuerzo
que se realizará.
Definición.
Es el conjunto de actividades o de ejercicios,
de carácter general primero y luego
específico, que se realizan previa a toda
actividad física en la que la exigencia del
esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin
de poner en marcha todos los órganos del
deportista y disponerle para un máximo
rendimiento.
los capilares. Un músculo que se ha contraído
previamente varias veces durante el
calentamiento se contrae con mayor
velocidad, potencia y eficacia que no otro no
calentada previamente.
Efectos del calentamiento. -Efectos sobre la
contracción muscular el ligero aumento de la
temperatura de los músculos puede aumentar
la eficacia de la contracción al reducir la
viscosidad intramuscular. Efectos sobre la
coordinación.- una repetición del gesto antes
de la competición fija que la naturaleza exacta
de la tarea inmediata en el sistema de
coordinación
neuromuscular.
El
calentamiento prepara mejor al deportista para
realizar
una
determinada
habilidad
matriz(gesto técnico-específico).
Objetivos del calentamiento.-Ayudar a la prevención de lesiones.
-Preparar al deportista, física, fisiológica y
psicológicamente.
-El calentamiento y estiramiento de los
músculos incrementa la elasticidad y
disminuye la posibilidad de tirones o
desgarros musculares. Un músculo caliente
no está tan dispuesto a lesiones como
estando frío, ya que puede estirarse
suficientemente cuando es forzado a soportar
un duro y repentino esfuerzo.
-Psicológicamente, el estado de ansiedad que
precede a la competición puede ser evitado si
el deportista está entretenido en un
entrenamiento ordenado y eficaz.
-El calentamiento prepara el sistema
cardiorrespiratorio
y
neuromuscular.
Primeramente se aceleran los latidos del
corazón, causando una mayor afluencia de
sangre por todo el cuerpo. Este incremento en
el aflujo ayuda a transportar el dióxido de
carbono , ácido láctico y otros productos más
rápidamente a los músculos, aumentando
seguidamente la transpiración y favoreciendo
la vascularización periférica por dilatación de
Metodología del calentamiento.Iniciar los ejercicios a ser posible de forma
estática. Realizar loa ejercicios de forma
progresiva y siempre de menos a más, se
debe respirar con normalidad según la
intensidad de los ejercicios sin forzar la
inspiración ni la espiración.
A partir del texto realice un mapa conceptual.
Para la siguiente clase traer información
sobre las fases del calentamiento, dibujos de
estiramientos y
elabore en clase dos
carteleras sobre los temas consultados,
publicarlas en el colegio.
ALFONSO REYES ECHANDIA
EDUCACION FISICA JM- GUIA 3 Y 4
Docente: Yenny Paola Rodríguez Bautista
La gimnasia es un deporte en el que se
ejecutan secuencias de movimientos que
requieren fuerza, flexibilidad y agilidad.
ejercicios en los circos, adaptando a su carácter
cruel los ejercicios griegos y transformando así
en combates de gladiadores los juegos de los
atletas griegos.
La Edad Media no conoció la Gimnástica.
Únicamente, algunos aristócratas continuaron
ejercitándose. El cristianismo, tan hostil a la
desnudez corporal, nada hizo para realzar o
establecer los ejercicios corporales.
Disciplinas
Gimnasta realizando su ejercicio en el caballo con
arcos
Historia
Lanzador de disco. Discobolo, copia romana de original
griego de s. V a.C
La palabra gimnasia se aplicó en un principio al
juego de los atletas que corrían, saltaban,
luchaban y arrojaban el disco y la barra. Más
tarde, los recintos plantados de árboles o los
locales cubiertos dedicados a los juegos
atléticos fueron el punto de cita de cuantos
querían cultivar su inteligencia y su fuerza.
Los romanos de la República se dedicaron con
entusiasmo a la marcha, la equitación y otros
ejercicios gimnásticos. No pocas veces,
después de un ejercicio violento se arrojaban al
Tíber como los espartanos al Eurotas. Plutarco
refiere que César consiguió curarse una
neuralgia haciendo que un esclavo amasara
sus músculos. Con todo, los romanos no
practicaron nunca la verdadera Gimnástica, la
de Atenas. Sólo tomaron de Grecia los
La gimnasia moderna, regulada por la
Fédération Internationale de Gymnastique o
FIG se compone de seis disciplinas. Las
disciplinas de rítmica y artística son las más
conocidas por formar parte de los Juegos
Olímpicos de verano. La modalidad de
trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos
desde Juegos Olímpicos de Sydney 2000.
Gimnasia general es una disciplina en la que
participa gente de todas las edades en grupos
desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan
coreografías de manera sincronizada.
Gimnasia rítmica es una disciplina en la que
sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan
cinco rutinas con cinco aparatos diferentes:
pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los
ejercicios se realizan sobre un tapiz. Gimnasia
aeróbica antes conocida como aeróbic
deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la
que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110
segundos con movimientos de alta intensidad
derivados del aeróbic tradicional además de
una serie de elementos de dificultad.
Gimnasia acrobática
también conocida
como acro-sport es una disciplina de grupo en
la que existen las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío
femenino y cuarteto masculino. Manifestaciones
gimnásticas colectivas dónde el cuerpo actúa
como aparato motor, de apoyo e impulsor de
otros cuerpos.
A
partir del texto realizar una síntesis y
elaborar durante la próxima clase dos carteles
sobre los aspectos más importantes, publicarlos
en el colegio.
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EDUCACION FISICA JM- GUIA 5 Y 6
Docente: Yenny Paola Rodríguez Bautista
SISTEMA OSEO
El tejido óseo combina células vivas (osteoblastos, osteocitos y
osteoclastos) y materiales inertes (sales de calcio y fósforo), además
de sustancias orgánicas de la matriz ósea como el colágeno, proteína
que también está presente en otros tejidos. Los huesos son órganos
vivos que se están renovando constantemente, gracias a las células
óseas. Los osteoclastos son células que destruyen el hueso, y éste
es reemplazado por una nueva matriz ósea que fabrican los
osteocitos.
Las funciones del esqueleto son múltiples:
Sostiene al organismo y protege a los órganos
delicados como el cerebro, el corazón o los
pulmones, a la vez que sirve de punto de
inserción a los tendones de los músculos, Los
huesos se unen entre sí mediante ligamentos.
vértebras que cierra por detrás la caja torácica.
En la porción dorsal de la columna, se articula
con las costillas.
El tórax es una caja semirrígida que colabora
activamente durante la respiración.
En el
cuerpo humano existen 208 huesos :
Además, el interior de los huesos largos aloja la
médula ósea, un tejido que fabrica glóbulos
rojos y blancos. La cabeza está constituida por
el cráneo y la cara. Es una sucesión compleja
de huesos que protegen el encéfalo y a otros
órganos del sistema nervioso central (ver
Sistema Nervioso) También da protección a los
órganos de los sentidos, a excepción de el tacto
que se encuentra repartido por toda la
superficie de la piel.
La columna vertebral es un pilar recio, pero un
poco flexible, formada por una treintena de
26 en la columna vertebral
8 en el cráneo.
8 en el oído
1 hueso hioides
25 en el tórax
64 en los miembros superiores
62 en los miembros inferiores
Teniendo en cuenta el texto elabora una
síntesis y mapa conceptual. Para la próxima
clase trae información sobre los huesos del
cuerpo humano y el efecto que tiene el ejercicio
en estos, elabora una cartelera.
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Docente: Yenny Paola Rodríguez Bautista
LAS ARTICULACIONES
Son las zonas de unión entre los huesos o
cartílagos del esqueleto. Se pueden clasificar
en: sinartrosis, que son articulaciones rígidas,
sin movilidad, como las que unen los huesos
del cráneo; sínfisis, que presentan movilidad
escasa como la unión de ambos pubis; y
diartrosis, articulaciones móviles como las que
unen los huesos de las extremidades con el
tronco (hombro, cadera).
Las articulaciones sin
mantienen unidas por
o por un cartílago
articulaciones con
mantienen unidas por un cartílago elástico. Las
articulaciones móviles tienen una capa externa
de cartílago fibroso y están rodeadas por
ligamentos resistentes que se sujetan a los
huesos. Los extremos óseos de las
articulaciones móviles están cubiertos con
cartílago liso y lubricado, por un fluido espeso
denominado líquido sinovial producido por la
membrana sinovial. La bursitis o inflamación de
las bolsas sinoviales (contienen el líquido
sinovial) es un trastorno muy doloroso y
frecuente en las articulaciones móviles.
movilidad (sinartrosis) se
el crecimiento del hueso,
fibroso resistente. Las
movilidad escasa se
- (un tipo de tejido conectivo), que está formado por células y fibras, y es resistente al desgaste. El cartílago
ayuda a reducir la fricción que producen los movimientos.
- un tejido llamado la membrana sinovial reviste la articulación y la encierra en la cápsula de la
articulación. La membrana sinovial secreta líquido sinovial (un líquido transparente y pegajoso) alrededor de la articulación
para lubricarla.
- ligamentos fuertes (bandas de tejido conectivo duro y elástico) rodean la articulación para sostenerla y
limitar sus movimientos.
- los tendones (otro tipo de tejido conectivo duro), localizados a ambos lados de la articulación, se sujetan a
los músculos que controlan los movimientos de ésta.
- las bolsas llenas de líquido, llamadas bursas, localizadas entre los huesos, ligamentos, u otras estructuras
adyacentes, ayudan a amortiguar la fricción en una articulación.
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FISICA JM- GUIA 9 Y 10
Docente: Yenny Paola Rodríguez Bautista
SISTEMA MUSCULAR
Es el conjunto de los más de 600 músculos del
cuerpo, cuya función primordial es generar
movimiento, ya sea voluntario o involuntario músculos
esqueléticos
y
viscerales,
respectivamente. Algunos de los músculos
pueden enhebrarse de ambas formas, por lo
que se los suele categorizar como mixtos.
El sistema muscular permite que el esqueleto
se mueva, mantenga su estabilidad y la forma
del cuerpo. En los vertebrados se controla a
través del sistema nervioso, aunque algunos
músculos (tales como el cardíaco) pueden
funcionar
en
forma
autónoma.
Aproximadamente el 40% del cuerpo humano
está formado por músculos, vale decir que por
cada kg de peso total, 400 g corresponden a
tejido muscular.
Funciones del sistema muscular
Locomoción: efectuar el desplazamiento de la
sangre y el movimiento de las extremidades.
Actividad motora de los órganos internos: el
sistema muscular es el encargado de hacer que
todos nuestros órganos desempeñen sus
funciones, ayudando a otros sistemas como por
ejemplo al sistema cardiovascular.
Información del estado fisiológico: por
ejemplo, un cólico renal provoca contracciones
fuertes del músculo liso generando un fuerte
dolor, signo del propio cólico.
Mímica: el conjunto de las acciones faciales,
también conocidas como gestos, que sirven
para expresar lo que sentimos y percibimos.
Estabilidad: los músculos conjuntamente con
los huesos permiten al cuerpo mantenerse
estable, mientras permanece en estado de
actividad.
Postura: el control de las
posiciones que realiza el cuerpo en estado de
reposo.
Producción de calor: al producir contracciones
musculares se origina energía calórica.
Forma: los músculos y tendones dan el
aspecto típico del cuerpo.
Protección: el sistema muscular sirve como
protección para el buen funcionamiento del
sistema digestivo como para los órganos
vitales.
Componentes los músculos están formados
por una proteína llamada miosina, la misma se
encuentra en todo el reino animal e incluso en
algunos vegetales que poseen la capacidad de
moverse. El tejido muscular se compone de una
serie de fibras agrupadas en haces o masas
primarias y envueltas por la aponeurosis una
especie de vaina o membrana protectora, que
impide el desplazamiento del músculo. Las
fibras
musculares
poseen
abundantes
filamentos
intraprotoplasmáticos,
llamados
miofibrillas, que se ubican paralelamente a lo
largo del eje mayor de la célula y ocupan casi
toda la masa celular. Las miofibrillas de las
fibras musculares lisas son aparentemente
homogéneas, pero las del músculo estriado
presentan zonas de distinta refringencia, lo que
se debe a la distribución de los componentes
principales de las miofibrillas, las proteínas de
miosina y actina.
Teniendo en cuenta el texto elabora una
síntesis y mapa conceptual. Para la próxima
clase trae información sobre los músculos del
cuerpo humano y el efecto que tiene el ejercicio
en el sistema muscular, elabora 2 carteleras.
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EDUCACION FISICA JM- GUIA 11 Y 12
Docente: Yenny Paola Rodríguez Bautista
Muchas enfermedades comunes y sus
síntomas
frecuentemente
pueden
ser
prevenidas o aliviadas con una buena nutrición;
por esto, la ciencia de la nutrición intenta
entender cómo y cuales son los aspectos
dietéticos específicos que influyen en la salud.
NUTRICIÓN
Aunque alimentación y nutrición se utilizan
frecuentemente como sinónimos, son términos
diferentes ya que:
-La nutrición hace referencia a los nutrientes
que componen los alimentos y comprende un
conjunto de fenómenos involuntarios que
suceden tras la ingestión de los alimentos, es
decir, la digestión, la absorción o paso a la
sangre desde el tubo digestivo de sus
componentes o nutrientes, y su asimilación en
las células del organismo. La nutrición es la
ciencia que examina la relación entre dieta y
salud.
-La alimentación comprende un conjunto de
actos voluntarios y conscientes que van
dirigidos a la elección, preparación e ingestión
de los alimentos, fenómenos muy relacionados
con el medio sociocultural y económico (medio
ambiente) y determinan al menos en gran parte,
los hábitos dietéticos y estilos de vida.
El propósito de la ciencia de la nutrición es
explicar la respuesta metabólica y fisiológica del
cuerpo ante la dieta. Con los avances en
biología molecular, bioquímica y genética la
ciencia de la nutrición está adicionalmente
desarrollándose en el estudio del metabolismo,
lo cuál procura conectar a la dieta y la salud a
través del lente de los procesos bioquímicos. El
cuerpo humano está hecho de compuestos
químicos tales como agua, aminoácidos
(proteínas), ácidos grasos (lípidos), ácidos
nucleicos (ADN/ARN) y carbohidratos (por
ejemplo azúcares y fibra).
Una nutrición adecuada es la que cubre:
Los requerimientos de energía a través
de la metabolización de nutrientes
como los carbohidratos, proteínas y
grasas.
Estos
requerimientos
energéticos están relacionados con el
gasto metabólico basal, el gasto por la
actividad física y el gasto inducido por
la dieta.
Las necesidades de micronutrientes no
energéticos como las vitaminas y
minerales.
La correcta hidratación basada en el
consumo de bebidas, en especial el
agua.
La ingesta suficiente de fibra dietética.
Los objetivos dietéticos se representan
mediante diferentes recursos gráficos, uno de
ellos es la pirámide de los alimentos.
Existen 6 clases principales de nutrientes que el
cuerpo necesita: carbohidratos, proteínas,
grasas, vitaminas, minerales y agua.
Los objetivos dietéticos se representan
mediante diferentes recursos gráficos, uno de
ellos es la pirámide de los alimentos.
Teniendo en cuenta el texto elabora una
síntesis y mapa conceptual. Para la próxima
clase trae información sobre los 6 nutrientes y
el efecto que tienen en el ejercicio, elabora 2
carteleras.
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EDUCACION FISICA JM- GUIA 13 Y 14
Docente: Yenny Paola Rodríguez Bautista
SISTEMA CARDIORESPIRATORIO
El aparato cardio-respiratorio es el conjunto de
los sistemas cardiaco y respiratorio que se
toman como una unidad para su mejor
comprensión y tratamiento, de esa manera se
entiende que este aparato viene a ser aquel
que le permite al cuerpo humano el intercambio
de oxigeno y le suministra la energía necesaria
mediante la circulación de la sangre por todo el
organismo.
cardíaco. Las arterias y arteriolas más
pequeñas tienen paredes musculares que
ajustan su diámetro con el fin de aumentar o
disminuir el flujo de sangre hacia una zona en
particular. Los capilares son vasos minúsculos,
con paredes extremadamente finas, que actúan
como puentes entre las arterias (que llevan la
sangre que sale del corazón) y las venas (que
la llevan de vuelta hacia él). Por un lado, los
capilares permiten que el oxígeno y las
sustancias nutritivas pasen desde la sangre
hacia los tejidos y, por otro, también dejan que
los productos de desecho pasen de los tejidos
hacia la sangre.
APARATO CARDIOVASCULAR
El corazón es un órgano muscular situado en
medio del tórax que posee, tanto en el lado
derecho como en el izquierdo, una cavidad
superior (aurícula), que recibe la sangre, y una
cavidad inferior (ventrículo), que la expulsa.
Vasos sanguíneos
El resto del sistema circulatorio (cardiovascular)
está compuesto por arterias, arteriolas,
capilares, vénulas y venas. Las arterias, fuertes
y flexibles, transportan la sangre desde el
corazón y soportan la mayor presión arterial. Su
elasticidad permite mantener una presión
arterial casi constante entre cada latido
Las funciones primarias del corazón consisten
en proporcionar oxígeno a todo el organismo y,
al mismo tiempo, liberarlo de los productos de
desecho (anhídrido carbónico). En concreto,
esta función supone recoger la sangre del
organismo, pobre en oxígeno, y bombearla
hacia los pulmones, donde se oxigena y libera
el anhídrido carbónico; luego el corazón
conduce esta sangre rica en oxígeno hacia
todos los tejidos del organismo.
A partir del texto realiza un listado de palabras
desconocidas y busca su significado, elabora
un resumen de la lectura.
Para la próxima clase lleva información sobre
las respuestas cardiovasculares al ejercicio y
elabora carteleras sobre el tema.
APARATO RESPIRATORIO
respiratorio se conoce como árbol bronquial,
por su aspecto de árbol al revés.
En el extremo de cada bronquiolo se
encuentran docenas de cavidades llenas de
aire, con forma de diminutas burbujas
(alvéolos), semejantes a racimos de uvas. Cada
uno de los pulmones contiene millones de
alvéolos y cada alvéolo está rodeado por una
densa malla de capilares sanguíneos.
Los pulmones y demás órganos del tórax están
alojados en una caja ósea protectora
constituida por el esternón, las costillas y la
columna vertebral. Los 12 pares de costillas se
curvan alrededor del tórax.
El aparato respiratorio comienza en la nariz y la
boca y continúa por las demás vías
respiratorias hasta los pulmones, donde se
intercambia el oxígeno de la atmósfera con el
anhídrido carbónico de los tejidos del
organismo.
Los pulmones son los dos órganos más
grandes del aparato respiratorio; su forma es
semejante a dos grandes esponjas que ocupan
la mayor parte de la cavidad torácica. El pulmón
izquierdo es ligeramente menor que el derecho
porque comparte el espacio con el corazón, en
el lado izquierdo del tórax. Cada pulmón está
dividido en secciones (lóbulos). El pulmón
derecho está compuesto por tres lóbulos y el
izquierdo por dos.
Funciones del aparato respiratorio
El aire entra en el aparato respiratorio por la
nariz y la boca y llega a la garganta (faringe)
para alcanzar la caja que produce la voz
(laringe). La entrada de la laringe está cubierta
por un pequeño fragmento de tejido muscular
(epiglotis) que se cierra en el momento de la
deglución, impidiendo así que el alimento se
introduzca en las vías respiratorias.
-Conducir el O2 al interior de los pulmones
La tráquea es la más grande de las vías
respiratorias; comienza en la laringe y acaba
bifurcándose en dos vías aéreas de menor
calibre (bronquios) que conducen a los
pulmones.
Los
bronquios
se
dividen
sucesivamente en gran número de vías aéreas
cada vez de menor tamaño (bronquiolos),
siendo las ramas terminales más finas (de sólo
5 mm de diámetro). Esta parte del aparato
A partir del texto realiza un listado de palabras
desconocidas y busca su significado, elabora
un resumen de la lectura.
-Transferir O2 a la sangre y expulsar las
sustancias de desecho, en forma de anhídrido
carbónico. - La sangre oxigenada circula desde
los pulmones a través de las venas
pulmonares, llega al lado izquierdo del corazón
y es bombeada hacia el resto del cuerpo.
Para la próxima clase lleva información sobre
las respuestas respiratorias al ejercicio y
elabora carteleras sobre el tema.
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Docente: Yenny Paola Rodríguez Bautista
EMBARAZO ADOLESCENTE
El embarazo o parto, es un término que
comprende el periodo
de
gestación
reproductivo
humano.
La
palabra
adolescencia proviene de "adolece" que
significa "carencia o falta de madurez", razón
por la cual, no es recomendable un embarazo
en esta etapa del crecimiento.
La adolescencia es una de las etapas más
difíciles para nosotros como seres humanos, ya
que se busca una madurez, en la que corremos
el riesgo de fracasar o cometer errores que
dejarán huella en nuestra vida futura.
El embarazo en la adolescencia es ya un
problema social, económico y de salud pública
de considerable magnitud, tanto para los
jóvenes como para sus hijos, pareja, familia,
ambiente y comunidad que los rodea. Algunas
personas denominan el embarazo adolescente
como la "sustitución de amor por sexo".
Es normal tener relaciones sexuales en el
noviazgo?
El verdadero problema de esta situación es que
las niñas-mujeres y los niños-hombres
adquieren primero la capacidad de procrear,
aprox. 4 o 5 años, antes de alcanzar su
madurez emocional.
PROBABILIDADES O EXPECTATIVAS DEL
EMBARAZO:
Una adolescente sexualmente activa que no
utiliza anticonceptivos, tiene un 90% de
probabilidades de quedar embarazada en un
año.
Las mujeres que tienen su primer hijo durante
la adolescencia, tienen una mayor probabilidad
de tener en general más hijos y menos
probabilidades de:
recibir apoyo del padre biológico de sus
hijos
de terminar sus estudios
de establecer una independencia y
estabilidad financiera adecuada que le
permita sostenerse a sí misma y a sus
hijos sin necesidad de recursos
externos.
Las madres adolescentes casadas, tienen una
mayor probabilidad del 80% o más de
experimentar el divorcio, que las mujeres
casadas que son madres hasta los 20 años.
Los bebes que nacen de mujeres adolescentes
tienen mayor riesgo de presentar problemas de
desarrollo. - Las niñas que nacen de madres
adolescentes, tienen más probabilidades de
convertirse en madres adolescentes.
CONSECUENCIAS, COMPLICACIONES O
RIESGOS: El embarazo en la adolescencia se
relaciona con mayores tasas de morbilidad y
mortalidad, tanto para la madre como para su
hijo.
Consecuencias en la madre:
Anemia, -Preclampsia y eclampsia.
Parto prematuro, prolongado o difícil.
Riesgo de aborto -Cáncer de mama
Hemorragias -Infecciones
Reacción
depresiva,
ansiedad,
incertidumbre e interferencia con el
logro de la madurez biopsicosocial.
Consecuencias en el bebe:
Presenta
bajo
peso
al
nacer,
prematuros
Malformaciones congénitas, problemas
de desarrollo.
A partir del texto realiza un resumen y un
escrito sobre los aspectos en los que estas
y no estás de acuerdo. Para la próxima
clase consulta sobre las consecuencias
planteadas en el texto y elabora 2
carteleras, publícalas en el colegio.
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Docente: Yenny Paola Rodríguez Bautista
EMBARAZO SALUDABLE
No te sorprendas si la gente te comenta que tu
piel
parece
"radiante"
cuando
estás
embarazada: el embarazo produce un aumento
del volumen de la sangre, que puede hacer que
tus mejillas estén algo más rosadas que lo
habitual. Además, los cambios hormonales
aumentan la secreción de las glándulas
sebáceas, por lo que tu piel quizá luzca más
brillante. Por la misma razón, el acné también
es común durante el embarazo.
Entre otros de los cambios que generan las
hormonas del embarazo en la piel, se
encuentran unas manchas amarillentas o
amarronadas que aparecen en el rostro, las que
reciben el nombre de melasma, y una raya
oscura que va del ombligo hasta el pubis, que
se conoce como linea nigra.
El embarazo se divide en tres fases, o
trimestres. El primer trimestre abarca desde la
concepción hasta el final de la semana número
13. El segundo va desde la semana 14 hasta la
26. El tercero comprende desde la semana 27
hasta el final del embarazo.
Durante las consultas, tu médico controlará tu
peso, la presión arterial y la orina, además de
medir tu abdomen para ir registrando el
crecimiento del bebé. Cuando los latidos del
corazón del bebé puedan escucharse con un
aparato especial, el médico los escuchará cada
vez que lo visites. Es probable que tu médico
también te indique otros exámenes durante el
embarazo, como un ultrasonido, para
asegurarse de que el bebé está en perfectas
condiciones.
Qué cambios puedes esperar en tu cuerpo
Crecimiento de los pechos
El aumento de tamaño de los pechos es uno de
los primeros signos de embarazo y los pechos
pueden continuar creciendo a lo largo del
embarazo. Es posible que aumentes varios
talles de sostén durante el transcurso del
embarazo.
Cambios en la piel
Además, los lunares o las pecas que tenías
antes del embarazo pueden aumentar de
tamaño o volverse más oscuros. Incluso la
areola, la zona alrededor del pezón, se vuelve
más oscura. También pueden aparecer estrías
(líneas delgadas de color rosado o púrpura) en
el abdomen, los pechos o los muslos.
Salvo el oscurecimiento de la areola, que suele
ser permanente, estos cambios en la piel
desparecerán después del parto.
Cambios de humor
Es muy habitual experimentar cambios de
humor durante el embarazo. Algunas jóvenes
pueden padecer de depresión durante el
embarazo o después del parto.
Molestias del embarazo
náuseas y vómitos -en especial durante
los primeros meses del embarazo;
hinchazón en las piernas;
várices en las piernas y en la zona
alrededor de la abertura vaginal;
hemorroides;
acidez y constipación;
dolor de espalda;
cansancio y
problemas para conciliar el sueño.
Si estás embarazada y tienes hemorragias o
sientes dolor, comunícate inmediatamente con
el médico, aun cuando
interrumpir tu embarazo.
hayas
decidido
Lo que debes evitar
Alcohol En la actualidad, los médicos
consideran que no es aconsejable beber ni una
gota de alcohol durante el embarazo. Si tomas
bebidas alcohólicas, puedes dañar al feto en
desarrollo y el bebé corre el riesgo de tener
defectos de nacimiento y problemas mentales.
médico te aconsejará acerca de esto según tu
situación particular.
Comer más fibras —25 a 30 gramos diarios— y
beber suficiente agua pueden ayudar a evitar
problemas comunes, como la constipación. Las
frutas y las hortalizas frescas, así como los
panes integrales, los cereales o los pastelillos
con harina integral, son buenas fuentes de
fibras. También es conveniente que limites el
consumo de edulcorantes artificiales y de
bebidas con cafeína y edulcorantes artificiales.
Fumar durante el embarazo conlleva algunos
de los siguientes riesgos: nacimiento de un feto
muerto (cuando un bebé muere dentro del
vientre de la madre), bajo peso del recién
nacido (que aumenta la posibilidad de que el
bebé tenga problemas de salud), bebés
prematuros (bebés que nacen antes de la
semana 37) y síndrome de muerte súbita del
lactante (SIDS por su sigla en inglés). El SIDS
es la muerte súbita, sin motivo aparente, de un
bebé menor de un año.
Drogas Consumir drogas ilegales, como
cocaína o marihuana, durante el embarazo
puede provocar abortos, partos de bebés
prematuros y otros problemas de salud.
Además, los bebés pueden nacer con una
adicción a ciertas drogas.
Sexo no seguro Habla con tu médico acerca
de las relaciones sexuales durante el
embarazo. Si el médico te permite mantener
relaciones sexuales durante el embarazo,
debes usar un condón para evitar contraer una
enfermedad de transmisión sexual (STD en
ingles). Debido a que algunas STD pueden
provocar ceguera, neumonía o meningitis en el
recién nacido, es importante que te protejas a ti
misma y protejas al bebé.
Cómo cuidarte durante el embarazo
Alimentación Si comes una variedad de
alimentos saludables, bebes suficiente agua y
reduces la comida chatarra, con alto contenido
graso, ayudarás a que tanto tú como el bebé
que está creciendo sean sanos.
Según el peso que tenías antes de quedar
embarazada, deberías aumentar entre 11 y 15
kilos (25 a 35 libras) durante el embarazo,
mayormente durante los últimos 6 meses. Tu
Ejercicio Hacer ejercicio durante el embarazo
es bueno para tu salud siempre y cuando no
tengas complicaciones con el embarazo y
escojas las actividades apropiadas. Los
médicos suelen recomendar actividades de
bajo impacto, como caminar, nadar y practicar
yoga. Por lo general, debes evitar los deportes
de contacto físico y las actividades aeróbicas
de alto impacto, que plantean mayores riesgos
de lesionarse. Asimismo, no es recomendable
realizar un trabajo que implique levantar objetos
pesados para las mujeres durante el embarazo.
Habla con tu médico si tienes dudas acerca de
qué tipo de ejercicios son seguros para ti y tu
bebé.
Realiza la lectura y diseña una tabla de
seguimiento semanal con los datos de tu peso,
talla, fechas de controles médicos, cambios
físicos,
alimentos,
bebidas
consumidas
diariamente y otros datos que consideres
pertinentes
Para la próxima clase lleva información sobre
las etapas de crecimiento del bebe durante
cada mes de gestación y realiza en la clase un
friso.
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ADMINISTRACION DEPORTIVA
La Administración deportiva también conocida
como la ciencia social, técnica y arte que se
ocupa de la planificación, organización,
dirección y control de los recursos (humanos,
financieros,
materiales,
tecnológicos,
el
conocimiento, etc), con el fin de obtener el
máximo beneficio posible; este beneficio puede
ser económico o social, según los fines
deportivos.
a realizar la tarea; Cuando? se va a realizar;
mediante el diseño de Proceso de negocio,
Cursogramas que establecen la forma en que
se deben realizar las tareas y en que secuencia
temporal; en definitiva organizar es coordinar y
sincronizar.
Dirigir: Es la influencia, persuasión que se
ejerce por medio del Liderazgo sobre los
individuos para la consecución de los objetivos
fijados; basado esto en la toma de decisiones
usando modelos lógicos y también intuitivos de
Toma de decisiones.
Controlar: Es la medición del desempeño de lo
ejecutado, comparándolo con los objetivos y
metas fijados; se detectan los desvíos y se
toman las medidas necesarias para corregirlos.
El control se realiza a nivel estratégico, nivel
táctico y a nivel operativo; la organización
entera es evaluada, mediante un sistema de
ORGANIZACIÓN
DEPORTIVOS
FASES
Elaborar
reglamento
Juzgamiento y
planillaje
La administración moderna de la organización
está centrada en la estrategia y enfocada en las
necesidades de la población.
Descomponiendo la definición tenemos:
Planificar: Es el proceso que comienza con la
visión del Nro 1 de la organización; la misión de
la organización; fijar objetivos, las Estrategias y
políticas organizacionales, usando como
herramienta el Mapa estratégico; todo esto
teniendo en cuenta las fortalezas/debilidades
de
la
organización
y
las
oportunidades/amenazas del contexto (DOFA).
La planificación abarca el largo plazo (de 5
años a 10 ó mas años), el mediano plazo (entre
1 años y 5 años) y el corto plazo donde se
desarrolla
el
presupuesto
anual
mas
detalladamente.
Organizar: Responde a las preguntas de,
Quien? va a realizar la tarea, implica diseñar el
organigrama de la organización definiendo
responsabilidades y obligaciones; Como? se va
Dar a conocer
el torneo,
publicidad
Inscripciones
Congresillo
técnico
Inicio de
torneos
Seguimiento
Final
DE
TORNEOS
MEDIOS
Ajustar reglamento del torneo.
Revisar
y
aprender
reglamento,
señalización
diseñar planillas
Carteles, emisora, volantes,
socializar en cada curso
Diseño de planillas, registro de
equipos
Convocar a los capitanes;
presentación en power poin
sobre el reglamento, sistema
de
eliminación,
horarios,
fechas, etc.
Diseño y publicación de
programaciones-fisturis.
Control de fisturis, jueces
materiales (planillas, balones,
petos,
silbatos,
tarjetas)
puntualidad jueces, asistencia
de equipos.
Premiación, cierre de torneo.
Realizar una síntesis del texto y diseñar una
presentación en power poin para exponerla al
curso. Consultar sobre el deporte escolar.
SISTEMAS DE ELIMINACIÓN
ELIMINACION SENCILLA O DIRECTA
Es un sistema utilizado en diversos torneos que
consiste en que el perdedor de un encuentro es
inmediatamente eliminado. Se van jugando
rondas y en cada una de ellas se elimina cierto
número de participantes hasta dejar un único
competidor que se corona como campeón.
TODOS CONTRA TODOS
Este sistema consiste en que se conforman
grupos por sorteo y en cada grupo juegan todos
contra todos, se tienen en cuenta los mejores
puntajes para sorteos, este sistema se realiza
rotando hacia la derecha y se deja siempre al
equipo uno en el mismo puesto como en el
siguiente ejemplo.
EJEMPLO NUMERO DE EQUIPOS PARES
EJEMPLO NUMERO DE EQUIPOS PARES
Este ejemplo de 6 equipo (numero par) muestra
que en la segunda ronda hay 3 equipos
(numero impar), por lo tanto se realiza un
sorteo entre los equipos de segunda ronda (1, 4
y 5) y el ganador pasa a la fina (encerrado en
un circulo), también se puede clasificar sin
hacer sorteo y se elige al equipo que ganó con
mayor puntaje.
Este ejemplo es de 6 equipos siempre se deja
en el lugar al equipo uno y los demás van
rotando hacia la derecha, hasta completar la
rotación - 5 fechas, (el numero de fechas es
igual al número de equipos menos 1)
EJEMPLO NUMERO DE EQUIPOS IMPARES
EJEMPLO NUMERO DE EQUIPOS IMPARES
Este ejemplo es de 5 equipos siempre
descansará un equipo y los demás van rotando
hacia la derecha, hasta completar la rotación -5
fechas, (el numero de fechas es igual al número
de equipos).
En este ejemplo se tiene que realizar sorteo en
la primera ronda (equipo 5) pasa a segunda
ronda sin jugar y luego nuevamente sorteo en
la segunda ronda (equipo 4) pasa directamente
a la final también se puede clasificar
directamente a la final el equipo con mejor
puntaje.
Realizar la programación de todas las fechas para
los 2 ejemplos anteriores.
Diseñar un fisturi de eliminación sencilla para un
torneo donde participan 20 equipos de voleibol y de
eliminación todos contra todos para un torneo de
micro de 19 equipos femeninos y 12 masculinos.