Como Superar el Trauma

CÓMO SUPERAR EL TRAUMA
Un suceso traumático es una experiencia que causa angustia o daño físico, emocional o psicológico. Es un suceso
que se percibe y se experimenta como una amenaza a la seguridad o estabilidad de nuestro mundo, como un
incidente criminal violento, un accidente grave, una muerte violenta o repentina, o un desastre natural.
Cierto grado de angustia psicológica se considera normal y es muy común en los primeros momentos después de
un suceso traumático. En casos de sucesos traumáticos graves, las personas podrían presentar síntomas por un
periodo de semanas. En la mayoría de los casos, los síntomas sicológicos de la angustia disminuyen durante los
días y semanas posteriores al suceso traumático, debido a que las personas hacen uso de sus estrategias usuales
para superarlo, y de redes de apoyo naturales (familia y amigos) para aceptar la experiencia.
REACCIONES COMUNES AL TRAUMA
Físicas:
fatiga,
agotamiento,
insomnio,
trastornos del
sueño,
rechinar los dientes,
desasosiego,
náusea,
dolores de cabeza,
disminución del
apetito,
hiperactivación
Cognitivas:
problemas de
concentración,
problemas con la
toma de
decisiones,
incredulidad,
confusión,
pensamientos
molestos,
culparse a sí
mismo,
preocupación,
imágenes visuales
del evento
Emocionales:
conmoción,
coraje,
depresión,
tristeza, duelo,
adormecimiento,
desapego, miedo,
culpabilidad,
evasión,
hipersensibilidad,
impotencia,
ansiedad,
pánico,
disociación,
desesperanza
Conductuales:
alienación,
aislamiento social,
conducta
antisocial,
llanto fácil,
cambios en los
patrones de
alimentación,
tomar riesgos,
agresión,
incapacidad para
descansar,
movimientos
erráticos
Espirituales:
coraje con Dios,
cuestionamiento de
creencias básicas,
pérdida de sentido y
propósito ,
alejarse del lugar de
culto,
participación
religiosa inusual,
pérdida de fe
Estas son algunas de las reacciones normales que las personas podrían tener al experimentar un suceso anormal.
Cada quien responde diferente a un suceso traumático. Conforme se va desarrollando el suceso, es normal tener
una amplia gama de pensamientos, sentimientos y reacciones. Es posible que las personas que han pasado por
experiencias traumáticas tengan recuerdos y sentimientos recurrentes que causen que los síntomas aumenten. Es
importante recordar que no hay una definición de lo que es "normal". Los factores que contribuyen a las
reacciones de las personas pueden incluir el grado en que estuvieron expuestas al suceso, factores de riesgo
preexistentes, edad, sexo, familia y cultura.
El proceso psicológico subyacente es similar a la
digestión: una persona tiene una experiencia
abrumadora y la mente necesita tiempo para
digerir lo ocurrido, para tratar de entenderlo, y
ponerlo en perspectiva.
Programa de ayuda al empleado del Distrito Escolar
Independiente de Austin
AISD EAP, June 12, 2015
AYUDARSE A SÍ MISMO
Recuperarse después de la experiencia traumática no significa olvidarse de la experiencia o dejar de sentir dolor
emocional relacionado con la misma. Recuperarse significa sentir menos angustia y tener más confianza en su
capacidad para enfrentarlo. Hay varias maneras para tratar de enfrentar un suceso traumático, incluyendo:
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Darse la oportunidad de aceptar cómo se siente:
culpable, mal, enojado, insensible, etc.
Descansar bastante, ejercitarse regularmente, y
tener una alimentación equilibrada.
Disminuir el consumo de té, café, refrescos y
cigarrillos. Su cuerpo ya está sobrestimulado, no
lo estimules aún más.
Evitar el consumo de drogas y alcohol.
Buscar tiempo para la relajación.
Estructurar sus días y volver a su rutina normal lo
más pronto posible.
Evitar tomar decisiones importantes por algunos
días o semanas después de la fecha del suceso
traumático.
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Pasar el tiempo con personas que sean
importantes para usted, aunque no desee hablar
sobre el suceso. Está bien si quiere estar solo;
pero no se aísle de los demás.
Si puede, hable de sus sentimientos con
personas que lo comprendan. También le puede
ayudar brindar apoyo a los demás.
Escribir sobre sus sentimientos, si se siente
incapaz de expresarlos verbalmente.
Mantenerse informado de los hechos; pero
evitar ver varias veces las escenas del desastre o
experiencia traumática.
Ser paciente consigo mismo y con los demás.
Por último, recuerde que un suceso traumático puede afectar la manera que ve el mundo, su vida, sus metas y sus
relaciones. Tómese el tiempo para superar este proceso natural.
AYUDAR A LOS DEMÁS
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Escuchar si están dispuestos a hablar; a veces lo
único que necesitan es que alguien esté
presente.
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No decir: “Pudo haber sido peor"; “siento tu
dolor”; “todo regresará a la normalidad.”
CUÁNDO SE DEBE BUSCAR AYUDA PROFESIONAL
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Si siente que sus emociones no han vuelto a la
normalidad después de 4 a 5 semanas del
suceso.
Si no puede cuidar de sí mismo o de sus
dependientes.
Si consume drogas y alcohol para sentirse mejor.
Si no tiene alguien con quien compartir sus
sentimientos o emociones.
Si sigue reviviendo las experiencias traumáticas.
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Si no puede controlar sus emociones intensas o
síntomas físicos.
Si piensa en suicidarse o hacerse daño.
Si continúa teniendo insomnio,
sueño interrumpido o pesadillas.
Si sus relaciones con amigos, parientes y colegas
parecen deteriorarse mientras trata de lidiar con
sus reacciones al suceso.
A QUIÉN LLAMAR PARA PEDIR AYUDA
Para consejería por teléfono las 24 horas al día y siete días a la semana: Llamar a Alliance Work Partners (AWP) al
1-800-343-3822.
Para programar una consulta de consejería individual: Todos los empleados del distrito y sus familias que tienen
derecho a beneficios, por cada problema a tratar, reciben gratis hasta seis consultas al año con un consejero.
Llamar a AWP al 1-800-343-3822 entre 7:00 a.m. y 6:00 p.m. para programar una consulta.
Programa de ayuda al empleado del Distrito Escolar
Independiente de Austin