Como iniciarse en el ejercicio

CÓMO INICIARSE EN LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO
Por los Dres Javier Serra y Kepa Lizarraga.
Está demostrado que la práctica de una actividad deportiva, realizada en
las debidas condiciones, mejora la calidad de vida de las personas.
Sin embargo, hay ocasiones en las que persiguiendo tales beneficios
podemos caer en una práctica descontrolada de ejercicio que puede ser negativa
para conseguir el deseado equilibrio entre salud física, mental y social.
Por ello, si te preguntas cómo empezar, desde esta Dirección General de
Deportes de la Diputación Foral de Bizkaia queremos ofrecerte una serie de
sencillos consejos para que sepas cómo hacerlo:
1. Lo primero y más importante es que tengas la intención de mejorar
tus hábitos. No importa la edad. ¡Nunca es tarde!
2. El mejor momento para empezar es ahora mismo. No esperes a que
llegue otra estación del año, a apuntarte a un gimnasio o a cualquier
otra circunstancia. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Empieza
por las más sencillas: andar, correr, rodar en bicicleta, bailar,
etcétera.
3. Si tienes o crees tener alguna enfermedad, o hace tiempo que
cumpliste los 35 años, es importante que antes de empezar pases
por una consulta de Medicina del Deporte. Te orientará hacia la
práctica de ejercicio más conveniente para ti.
4. Empieza poco a poco, a una intensidad muy suave. Inicialmente,
incluso andar 15 minutos, 3 veces a la semana, puede ser suficiente.
Aumenta progresiva y lentamente la duración, la frecuencia de
ejercicio y su intensidad, hasta llegar a una que, haciéndote sudar, te
permita mantener una conversación.
5. Haz un ejercicio que te guste o creas que te puede llegar a gustar. La
práctica deportiva no debe ser tomada como una obligación. La
compañía de un/a amigo/a te ayudará a mantener este buen hábito
de vida.
6. Aunque al principio te cueste dedicar cierto tiempo al ejercicio,
persevera, Verás cómo en tan sólo 2 ó 3 semanas disfrutarás
haciéndolo.
7. Cambia tus costumbres. Reserva tu tiempo. Que la falta del mismo
no te impida mantener una vida activa.
8. Ten presentes los beneficios. Concédete premios si alcanzas tus
metas.
9. Anota en un diario deportivo los ejercicios que has realizado en el día
y otros datos, como la frecuencia cardiaca en reposo, el peso o tus
sensaciones de fatiga. Este diario te servirá para programar tus
actividades y evaluar la progresión.
10. Incorpora el ejercicio a tu vida cotidiana. Sube las escaleras en vez
de utilizar el ascensor, baja del autobús, tren o metro alguna parada
antes, utiliza, si puedes, la bici en lugar del coche, etcétera.
No olvides que el ejercicio físico moderado, practicado de 3 a 5
veces por semana durante al menos 30 minutos, da más años de vida y más
vida a los años, rebajando los riesgos de padecer un gran número de
enfermedades.