Cualidades-Fisicas con test.
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INSTITUCION EDUCATIVA ENRIQUE VÉLEZ ESCOBAR UNIDAD DE REPRODUCCION DE CONOCIMIENTO CUALIDADES FISICAS O MOTORAS Agilidad Velocidad Ritmo Coordinacion Resistencia F u e r z a E q ui li b ri o << LA ESTIMULACION DE LA CAPACIDAD MOTORA DESARROLLA DESTREZAS Y HABILIDADES DEPORTIVAS QUE TE AYUDAN PARA LA VIDA >> ASIGNATURAS: EDU. FÍSICA, RECREACION Y DEPORTE PROFESOR: ____________________________________ ALUMNO(S): ____________________________________ ________________________________________________ GRADO: ___________ GRUPO: ___________ Esta unidad de producción de conocimiento “Cualidades físicas” o motoras, proporcionan los conceptos básicos tanto teóricos, como prácticos para la ejecución correcta de una tarea motora. Cada una de las cualidades físicas, serán evaluadas por medio de un texto; ellos indicaran su estado físico, como también las falencias físicas. Es importante a la hora de realizar los test exigirse físicamente y tener conciencia de reconocer en cuales presentan dificultades físicas. Al desarrollar los talleres debes de tener en cuenta que hay unos muy personales y otros grupales; piense antes de escribir y utilice el lenguaje técnico de las clases. Al terminar la unidad, usted esta en la condición de analizar los movimientos producidos teniendo en cuenta los conceptos de cada una de las cualidades físicas. OBJETIVO GENERAL Analizar los contenidos de cada una de las cualidades físicas tanto en la parte teórica como practica para producir un posible movimiento. OBJETIVOS ESPECÍFICOS Mejorar las cualidades físicas para aplicarlas en las prácticas deportivas, recreativas y para la vida. SABER UTILIZAR los implementos didácticos empleados en la clase de educación física. Utilizar el movimiento como medio para la formación de valores. La importancia de saber realizar una actividad motora, radica en tener claros los conceptos teóricos para poder ser llevados correctamente a la práctica a través de las clases de educación física. Es decir la teoría y la practica son la base fundamental a la hora de producir un ejercicio físico, cada una de ellas se fundamenta en al otra o una tiene la razón de ser de la otra. Es importante que usted se concientice por hacer de esta unidad una producción de conocimientos personal, donde usted consulte, relacione y diferencie cada concepto y a la hora de la practica deportiva analice cada movimiento y sepa que trabajo se esta haciendo y de sus propias conclusiones. Debemos hablar un lenguaje técnico en la clase de educación física, aprender las posturas corporales correctas, con ellas evitamos lesiones de tipo osteomuscular, como también BIENVENIDOS A LA UNIDAD DE CUALIDADES FISICAS Preguntas de Inducción 1. Consulta en el diccionario deportivo, el significado de: a. Destreza deportiva ___________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ b. Habilidad deportiva __________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ c. Capacidad motora ___________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 2. Escribe frente a cada cualidad física, un deporte o actividad deportiva específica que permita el desarrollo de esta. CUALIIDADES FÍSICAS Resistencia Velocidad Fuerza Ritmo Agilidad Coordinación Equilibrio Flexibilidad DEPORTE O ACTIVIDAD DEPORTIVA 3. ¿Que práctica deportiva crees tú, que desarrolla todas las cualidades físicas? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ ___________ 4. Que cualidades físicas desarrolla en el campo laboral: a. Un digitador de computador _______________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ b. Un obrero de construcción ________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 5. ¿Escribe con una (x), frente a cada una de las cualidades físicas, cual haz trabajado, cual no y como? Cualidades Físicas RESISTENCIA FUERZA AGILIDAD COORDINACION EQUILIBRIO VELOCIDAD RITMO FLEXIBILIDAD SI NO Como lo haz trabajado REPASEMOS Antes de dar inicio a los contenidos de las cualidades físicas o motoras, tengamos en cuenta los siguientes conceptos: Que debemos utilizar al hablar en una clase de educación física (actividad motora). A- LAS CATEGORIAS DE MOVIMIENTO Están constituidas por los movimientos básicos que en el hombre se presentan desde su niñez hasta su vejez, dándose diferentes características; estas son: 1- Los patrones de locomoción 2- Los patrones de manipulación 3- Los patrones de equilibrio 1. PATRONES DE LOCOMOCIÓN Arrastrarse Rodar Trepar Caminar Correr Saltar Adelante Atrás Lado derecho Lado izquierdo Combinaciones Girar Direccionalidad 2. PATRONES DE MANIPULACION Pasar Lanzar Golpear Recibir Agarrar Empujar Amortiguar Combinaciones 3. PATRONES DE EQUILIBRIO Posturas básicas De pie Sentado Arrodillado Cuadrúpeda (4 apoyos) De cubito dorsal (boca arriba) De cubito abdominal (boca abajo) CUALIDADES FÍSICAS O MOTORAS CONCEPTO: Es la capacidad que tiene el hombre al ejecutar un movimiento ya sea ejercicio físico, deportivo o laboral en un tiempo y un espacio determinado y que con la practica constante puede desarrollar HABILIDADES Y DESTREZAS. Las cualidades físicas (algunas) nacen aprendidas (innatas) y otras se aprenden con la práctica. 1. RESISTENCIA: es la capacidad de mantener un determinado trabajo muscular por medio de una actividad deportiva o ejercicio a través de repeticiones sin disminuir el rendimiento y en un periodo o tiempo prolongado. Por ejemplo: Realizar 10 piques a toda velocidad de 100 metros con un descanso de 60 segundos. LA RESISTENCIA SE CLASIFICA EN: A. RESISTENCIA AEROBICA: Es la capacidad de realizar un trabajo físico de larga duración con presencia de oxigeno, buscando mejorar la función cardio – respiratoria. P.E correr cierta distancia, 10 cuadras. B. RESISTENCIA ANAEROBICA: Es la capacidad para realizar un trabajo físico de corta duración sin presencia de oxigeno, con intensidad mayor. P.E. correr distancias cortas 50 metros, 100 metros. 2. FUERZA: (1) Incremento de la capacidad de presión ejecutada por el organismo a objetos para cambiar su forma, trasladarlo o para trasladarse a si mismo. (2) Incremento de la capacidad para realizar un trabajo venciendo una oposición. P.E: Mantenerse suspendido en una barra fija; se trabaja fuerza de brazos. Transportar objetos, levantar objetos. LA FUERZA SE CLASIFICA EN: A. RESISTENCIA A LA FUERZA: Capacidad de ejecutar ejercicios venciendo o oponiéndose a la fuerza. P.E: detener un puño, no dejarse derivar. B. FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad de presión ejercida por el organismo en el mínimo tiempo, produciendo velocidad. P.E. en el atletismo: salida baja, salto alto, salto largo, salto triple. 3. VELOCIDAD: capacidad para realizar una actividad en un mínimo tiempo. SE CLASIFICA EN: A. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad de trasladar todo el cuerpo a cierta distancia. B. VELOCIDAD CONTRACTIL: Velocidad de acortamiento muscular en un tiempo mínimo. Produce fuerza explosiva y velocidad instantánea. Por ejemplo: Reacción a un pitazo, reacción visual, táctil, etc. C. VELOCIDAD DE REACCIÓN: Capacidad para responder a un estimulo con movimiento en el mínimo tiempo. Por ejemplo: reacción a un pitazo, reacción visual, táctil, etc. 4. FLEXIBILIDAD: Capacidad de elongación (estiramiento) muscular y movilidad. Articular los segmentos corporales (brazos, piernas, abdomen, etc.) LAS ARTICULACIONES: Son la unión de dos huesos. Por ejemplo: la unión del humero y el cubito – radial se articulan con el codo. Esta movilidad puede ser: 3.1. FLEXION: Unión de dos segmentos corporales 3.2. EXTENSION: Es la separación de dos segmentos corporales. 3.3. GIRAR O ROTAR: Ext., int. 3.4. ABDUCCION: Separación de un segmento corporal del centro de gravedad. 3.5. ADDUCCION: Acercamiento de un segmento corporal del centro de gravedad. 3.6. INVERSIÓN: Acercamiento del pie al centro de gravedad. 3.7. EVERSION: Alejamiento del pie al centro de gravedad. 3.8. DESVIACION RADIAL 3.9. DESVIACION COBITAL 4. EQUILIBRIO: Capacidad de adoptar posiciones opuestas a la fuerza. Por ejemplo: Posiciones invertidas en gimnasia parada de manos. EL EQUILIBRIO SE CLASIFICA EN: A. EQUILIBRIO DINAMICO: Mantener la posición con desplazamiento. Por ejemplo: montar patines, realizar el arco. B. EQUILIBRIO ESTATICO: Mantenerse en una posición con oposición a la fuerza de gravedad. Por ejemplo: realizar la parada de manos, etc. 5. COORDINACION: Capacidad para realizar un trabajo armónico, eficiente y preciso por intermedio del propio cuerpo o agentes externos vivos o inertes. LA COORDINACION SE CLASIFICA EN: 5.1 COORDINACION GENERAL: Capacidad de coordinar grandes masa musculares para realizar un ejercicio. Por ejemplo: caminar, trotar, etc. 5.2 COORDINACION OJO-PIE U OCULO PEDICA: Capacidad de realizar ejercicios precisos utilizando el ojo y el pie. Por ejemplo: patear un balón. 5.3 COORDINACION OJO-MANO U OCULO MANUAL: Capacidad de realizar ejercicios específicos utilizando el ojo y la mano. Por ejemplo: lanzar un balón. 5.4 COORDINACION FINA: Utiliza pequeños segmentos corporales. Por ejemplo: pintar, hilar, jugar, canicas, jugar con una bomba, etc. 6. AGILIDAD: Capacidad de hacer fácil lo difícil mediante movimientos rápidos y armónicos. Por ejemplo: Las actividades gimnásticas. 7. RITMO: Estructura dinámica temporal de los movimientos; alteración fluida de tensión y distensión, que refleja la distribución de los impulsos dinámicos en el desarrollo espacio – temporal; es decir, movimientos alternos utilizando un espacio y tiempo podrá realizarlos. Por ejemplo: aeróbicos, bailes, esquemas gimnásticos con ritmo, porras. Reúnete con 3 compañeros analiza, consulta y da tu propio concepto. A. Que es para ustedes: Un test físico o motor ____________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Un circuito _____________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Una actividad motora ____________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ B. Escribe al frente de cada estación las cualidades físicas que se desarrollaron: Estación N° 1 2 3 Nombre de la Estación Abdominales Dorsales Cuclillas Cualidades Físicas 4 5 6 7 8 9 C. Saltos a pie junto Salto eludiendo obstáculos Velitas Lanzamiento balón medicinal Arco La red Escribe un ejercicio motor donde se aplique la cualidad física de: a. Equilibrio dinámico: _____________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ b. Velocidad de reacción: ___________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ c. Resistencia anaeróbica: __________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ D. Escribe el resultado de los test con los 3 compañeros en los intentos. 1. Test Coupert. Intento N° 1 F. Ci. F. C12 2 3 2. Wells “Flexibilidad de tronco” Intento N° 1 2 3 Cmts. FC Terminado el ejercicio 3. Test “fuerza de brazos” Intento N° 1 2 3 Tiempo / Segundos 4. Test “velocidad 100 mts.” Intento N° 1 2 3 Tiempo / Segundos 5. ¿Qué es calentamiento? ______________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 5.1. ¿Qué es calentamiento general? _____________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 5.2. ¿Qué es calentamiento especifico? ___________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 6. Realiza un calentamiento utilizando cada segmento corporal y aplicándolo a las cualidades físicas. ______________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ CONCLUSIONES CUALIDADES FÍSICAS: 1. El organismo humano posee físicamente capacidades determinadas por la herencia y otras son aprendidas que con el tiempo de práctica, desarrolla destrezas y habilidades. Estas son: fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, flexibilidad, velocidad y ritmo. 2. Forma articular, secuencial y graduada para efectuar un trabajo físico aplicable a la salud, al medio de la vida y las actividades deportivas y artísticas. TEST MOTOR: Tareas motoras específicas que miden una (s) cualidades físicas y determinan las falencias físicas o el estado óptimo físicamente de una persona. RECOMENDACIONES PRÁCTICAS: Al realizar ejercicios físicos: evite hablar, gritar o reírse porque puede producir hernias, vaso, fatiga, etc. Al trotar no cruce las manos, no abra la boca, respire únicamente por la nariz. No ingiera alimentos fríos después de haber tenido una actividad física exigente. Tome bebida a temperatura normal. Evite mojarse la cabeza después de haber trotado o ingresar a aparatos con refrigeración. BIBLIOGRAFIA Marco general, programas curriculares de educación física, recreación y deporte. Básica secundaria y media vocacional. Ministerio de educación nacional. Magill R.A 1984. Aprendizagem Motora: Conceitos e aplicacoes. Sao Palo. Edgar Blucher. Documento gia. Neiva. 1995 Asignatura: Introducción a la gimnasia educativa I. Fabio E. Barbosa.