Recursos auxiliares en el entrenamiento de Gimnasia Artística: las
pelotas gigantes.
Brozas, M.P.; Camacho, L.; Carro, C.; Mateos, A.; Ortego, M.
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Palabras clave: Gimnasia Artística, recursos materiales, pelotas gigantes.
Resumen
En este trabajo se presentan algunas de las posibilidades metodológicas que
pueden surgir del uso de las pelotas gigantes, como recurso auxiliar, en el
entrenamiento de Gimnasia Artística Masculina y/o Femenina. A partir de la
revisión bibliográfica de la inclusión de este material en el mercado del fitness y
del aeróbic, así como de su uso en relación con otras prácticas y, a modo de
hipótesis para posteriores investigaciones, indicamos las principales
direcciones de trabajo que hemos descubierto en el ámbito específico de la
Gimnasia Artística tras la experiencia de su utilización durante el curso 20002001 en el INCAFD de Castilla y León.
Las principales aplicaciones en Gimnasia Artística:
- La iniciación a la acrobacia de base (giros e inversiones básicas).
- La preparación fisico-técnica (colocación, flexibilidad y potenciación).
Algunas formas de utilización:
-
Las pelotas gigantes como material único en el suelo.
-
La combinación con materiales didácticos habituales como las espalderas.
-
El uso directo con los aparatos gimnásticos de competición (paralelas
masculinas, paralelas asimétricas, barra fija, tabla de salto y caballo con
arcos).
Por último, se incluye un apartado orientativo sobre aspectos relacionados con
el cuidado y puesta a punto de las pelotas, sobre su distribución en el espacio
de práctica, así como la preparación del mismo y sobre las limitaciones de las
transferencias técnicas.
1. Antecedentes y características de las pelotas gigantes
La evolución de los materiales y la evolución de las prácticas se pueden
considerar dos fenómenos paralelos y dependientes, esta influencia recíproca
se evidencia claramente en la historia de la gimnasia artística y de sus
aparatos. La mejora en cuanto a los logros técnicos o en cuanto a los
planteamientos didácticos o de rendimiento en el caso del entrenamiento ha
llevado a avances en la investigación de los materiales utilizados pero,
inversamente, las modificaciones en los aparatos ha conducido
inexorablemente a una evolución motriz. Por ejemplo, una de las últimas
novedades en la evolución de los materiales gimnásticos deriva de la
experimentación didáctica en el salto con la propuesta el impulsor y el
minitrampolín Open (Ritorto 2000), así como la transformación del caballo de
competición en tabla de salto (FIG 2000) introducida recientemente en el
Campeonato del Mundo celebrado en Gante (octubre 2001).
Las pelotas gigantes, también denominadas hoy fitball o physiobal se
denominaron inicialmente SwissBall, por alusión a su origen suizo, donde se
introdujeron con un uso fisioterapéutico con Mary Quinton en 1963, en relación
con el restablecimiento del equilibrio. Su uso se extendió, sobre todo, en
América y Autralia donde llegaron a adquirir un papel en la prevención de
dolores de espalda basándose en el desarrollo de los estabilizadores lumbares
y pélvicos. A partir de esta línea de trabajo, las fisioterapeutas Joan Mayer y
Lindsay Zapala crearon un programa especial de ejercicios para el fitness; así
surge el Fitball, de la necesidad (o el interés) de continuar trabajando no sólo
desde la rehabilitación sino también desde el entrenamiento, ya sea con sus
ex-pacientes como con nuevos alumnos interesados en la actividad.
En los noventa con el gran desarrollo del fitness en el ámbito deportivo y
la demanda de este producto para los profesionales de la actividad física, se
diseñó y patentó un balón hinchable específico junto con el desarrollo de un
programa de entrenamiento denominado Fitball Training: durante una hora o
más con la pelota, se realizan distintos ejercicios para entrenar distintas
cualidades y capacidades físicas: fuerza, resistencia general, flexibilidad
(estiramientos, elongación, movimiento articular), equilibrio, coordinación
dinámico general y relajación-masajes (senso percepción). Fue el señor Cosani
en 1991 junto con la empresa Ledraplastic quien fabricó y patentó el FitBall
(Ledraplastic 2001). Así desde la industria del fitness, también en Europa, se
ofrece el Fitball como una herramienta versátil, divertida y efectiva y se incluye
en numerosos deportes, particularmente en los de deslizamiento donde el
componente de equilibrio es decisivo (DALTER 1988).
El mercado sigue ofreciendo variedad en tamaños, colores y texturas en
torno a unas pelotas gigantes, balones o bolas que en los catálogos se
designan casi siempre en inglés por su asociación a la práctica del fitness. La
acepción de pelotas nos pareció más precisa que la de bola por tratarse de un
material blando y más adecuada que balón por su afinidad con el uso
gimnástico de las pelotas de Gimnasia Rítmica.
Las pelotas gigantes se fabrican con resinas sintéticas que exigen un
cuidado en el uso en relación con el hinchado óptimo, con el ambiente libre de
humedad y con la superficie lisa y limpia donde se apoyen; si esto no se
respeta, tienden a sufrir deformaciones. El deslizamiento es prácticamente nulo
y ofrecen una alta resistencia a las cargas que puede alcanzar hasta 300 kg,
cifra en la que coinciden todos los catálogos consultados.
Respecto al uso de las pelotas gigantes en el entrenamiento de la
Gimnasia Artística, no hemos encontrado en la literatura ninguna experiencia
sistematizada o mínimamente desarrollada aunque sí algunas referencias e
imágenes que parecen indicar su introducción en los últimos años en Francia:
Mansard (1995 y 1996), Demurguet (1996), Thierry (1999). En estos artículos,
excepto en el caso de Demurguet, no existen referencias directas en el texto;
sin embargo, en todos aparecen ilustraciones con pelotas gigantes, lo que se
podría considerar una iniciativa del ilustrador de la revista editada por la FFG.
2. Principales aplicaciones de las pelotas gigantes en el entrenamiento de
la Gimnasia Artística:
2.1. La iniciación a la acrobacia
El uso de las pelotas gigantes se recomienda particularmente en los grupos de
iniciación por su interés desde el punto de vista de la motivación al
entrenamiento así como por las posibilidades de transferencia a la acrobacia de
base. Desde los más pequeños -baby gym- a cualquier grupo de aprendizaje
en euroteam o similar.
Las modalidades de ejercicios gimnásticos con las pelotas se pueden
estructurar en torno a cuatro ejes: los rodamientos, el acceso al apoyo
invertido, las inversiones dinámicas y los mortales.
2.1.1. Los rodamientos.
Giros en contacto permanente con la pelota y el suelo (sensación de balanceo
y espalda redonda) y giros en contacto permanente con la pelota y separación
progresiva del suelo (rodamientos en los tres ejes).
2.1.2. El acceso a la posición invertida.
Del apoyo bípedo habitual a la cuadrupedia y al apoyo sobre las manos tanto
desde prono como supino, entradas facial y dorsal al apoyo invertido de manos
(así como de antebrazos y triple apoyo).
2.1.3. Inversiones dinámicas sin y con fase de vuelo.
- Arcos adelante y atrás.
- Ruedas y rondadas.
- Flic flac adelante y atrás y Palomas.
La pelota se intercala en la primera o en la segunda fase de vuelo.
2.1.4. Preparación a los mortales.
-
Mortal atrás desde sentado o en apoyo dorsal.
-
Mortal adelante desde apoyo ventral.
-
Desde apoyo bípedo adelante y atrás.
2. 2. La preparación físico-técnica.
La pelota altera la monotonía del uso de los aparatos específicos enriqueciendo
los circuitos y permite además aplicar con gran precisión ejercicios analíticos,
sobre todo, isométricos en relación, al menos, con los siguientes ejes de
trabajo:
2.2.1. Corrección postural.
La pelota parece facilitar los procesos de propiocepción, recuperación y
reequilibración en la postura. Ejemplos: el bloqueo pélvico con pies apoyados
en pelota o la basculación de la pelvis desde sentado en busca de la
retroversión mínima necesaria para la transmisión de fuerzas en gran parte de
los elementos acrobáticos.
2.2.2. Ampliación del recorrido articular.
Las principales aportaciones las hemos encontrado en la flexibilización de la
cintura escapular, de la columna dorsal y de la caja torácica.
2.2.3. Refuerzo muscular.
En particular en torno al apoyo manual con la consiguiente potenciación de
muñecas, codos, brazos y hombros.
En relación con la técnica de base o como refuerzo ya se planteó tímidamente
el uso de las pelotas: gracias a su movilidad el aparato permite un trabajo
propioceptivo de gainage, así como de corrección de diferentes posturas
(Demurguet 1996).
A estos aspectos técnicos hay que añadir las posibilidades de activación en la
parte inicial de las sesiones así como de relajación o de vuelta a la calma, ya
sea mediante masaje o estiramientos específicos.
3. Contextos de utilización en relación con otros materiales.
3.1. Las pelotas gigantes como único material.
Experimentación individual o colectiva en el suelo (con ciertas transferencias a
los elementos acrobáticos de la Barra de Equilibrio):
-
Volteos a partir de la experiencia de los balanceos.
-
Inversiones estáticas: apoyo invertido de cabeza, de antebrazos o manos.
-
Inversiones dinámicas: rueda, rondada, remontados adelante y atrás,
paloma, flicflac atrás y adelante, mortal atrás, etc.
Cediendo parte del peso a la bola se forma un equilibrio que permite aumentar
el tiempo de inversión y facilitar la percepción de la colocación segmentaria.
3.2. La combinación con otros materiales didácticos.
Las pelotas se combinan, sobre todo, con miniaparatos que permiten
diversificar la inversión en condiciones de máxima seguridad: miniparalelas,
miniarcos, etc.. A este respecto la pelota ya apareció en las imágenes de la
propuesta de Mansard (1995) en la progresión del Adler (Grupo IV).
Otra combinación es con las espalderas, donde proponemos al menos cuatro
posibilidades:
3.2.1. Desde suspensión y en apoyo dorsal sobre la pelota trabajo de
abdominales inferiores jugando con las posibilidades de altura en el
agarre y modificación de la posición con mayor o menor horizontalidad.
3.2.2. Desde suspensión y en apoyo lateral, ventral o dorsal trabajo de
laterales y oblicuos en estático o con giros en el eje longitudinal.
3.2.3. Desde suspensión pédica en apoyo dorsal e invertido sobre la pelota
trabajo de abdominales superiores.
3.2.4. Desde el apoyo de manos en el suelo en contacto ventral o dorsal con la
pelota.
3.3. El uso directo con los aparatos gimnásticos.
3.3.1. Paralelas Masculinas.
- Desplazamientos en apoyo sobre las bandas: la bola se desplaza
simultáneamente con los pies.
- Iniciación a los vuelos en apoyo: la pelota en la base de las paralelas rebota
con cada patada de talones o la pelota encajada entre las bandas. Una acción
similar de limitación del vuelo en apoyo en su aprendizaje es el propuesto por
Voronzov (1995) mediante elásticos.
- Vuelos en suspensión invertida para las progresiones hacia el grupo III, en
particular a los elementos que constituían el anterior grupo VII (Impulsos con el
cuerpo flexionado por la suspensión).
- Entre miniparalelas como elemento de protección: en el momento de la presa
tras la suelta de la Healy por ejemplo.
3.3.2. Paralelas Asimétricas y Barra Fija.
-
Del vuelo carpado a la máxima extensión en suspensión: rodando sobre la
bola desde cadera a talones. Una propuesta similar se ha planteado con
monopatín (IG 2001).
-
Estudio de la Ballesta larga.
-
Fase inicial del vuelo
-
Fase de flexión de cadera
-
Fase de extensión de la cadera (patada)
-
Fase de apoyo activa (pequeño apoyo)
3.3.3. Caballo de Salto.
-
Protector del caballo, separación progresiva del trampolín (aumentando el
tamaño de las bolas, añadiendo bolas, etc.).
-
La pelota en sustitución directa del caballo para iniciar los apoyos en altura.
-
Elementos del grupo III de GAM (Saltos con ¼ o ½ giro en la primera fase
de vuelo).
3.3.4. Caballo con arcos.
-
Molinos con piernas cerradas (semicírculos en apoyo dorsal y facial).
-
Impulsor para el paso al Apoyo Invertido.
4. Orientaciones y limitaciones didácticas
Junto a las posibilidades y ventajas del uso de las pelotas gigantes como
una forma de diversificar y enriquecer el entrenamiento gimnástico (motivación,
activación, facilitación de determinadas habilidades, etc.) consideramos preciso
detenerse en el análisis de las dificultades y de las limitaciones.
Desde el punto de vista del riesgo hacemos extensibles a la pelota
gigante las recomendaciones elaboradas para el uso de la bola de equilibrio: “A
pesar de su apariencia atrayente y lúdica, las bolas de equilibrio (y las pelotas
gigantes en general) hay que utilizarlas con precaución. Para evitar todo riesgo
de accidente utilizar colchonetas se seguridad y asegurar la presencia
constante y vigilante de un formador competente. Es preferible que un espacio
sea reservado específicamente a la actividad” UNICICLE.
En cuanto al espacio para la práctica, además de las características del
pavimento (limpio y sin elementos punzantes) hay que tener en cuenta las
dimensiones libres. Es preciso delimitar la zona de práctica con colchonetas en
caso de que sea una sala polivalente con otros aparatos o materiales fijos.
Un tercer factor determinante de la práctica lo constituye el tamaño de las
pelotas. Las casas comerciales recomiendan un diámetro de pelota equivalente
a la longitud del brazo, pero esta medida no siempre resulta útil en el caso de
habilidades acrobáticas, donde puede interesar una altura de la pelota próxima
a la cadera. Sin embargo, no hay que perder de vista la proporción directa
entre el tamaño y el riesgo sobre las zonas de apoyo, especialmente las
muñecas. Nosotros hemos diversificado el uso en función del ejercicio y del
practicante desde 75 cm de diámetro hasta 105, siendo las más utilizadas con
adultos las medianas (de 85 y 95 cm).
Otro aspecto decisivo en la enseñanza es la progresión específica respecto
al conocimiento de la dinámica de la pelota. Así, antes de abordar ejercicios
con desplazamiento es aconsejable dedicar un tiempo al estudio individual de
los tiempos de reacción de la pelota, que varía según las marcas, los tamaños,
la superficies sobre las que se usa, etc. Los suelos duros son evitables en la
iniciación porque aceleran el giro de la pelota y dificultan el contacto del cuerpo
en rodamientos o caídas. Para comenzar se recomienda incluso colocar la
pelota sobre una colchoneta, entre colchonetas o en el marco acolchado del
trampolín para evitar su desplazamiento. Este es el método habitual en bola de
equilibrio. Véase al respecto la progresión propuesta por Bertarnd y Faivre
(2000).
Por otra parte, es preciso prever un espacio para su almacenamiento. Si se
van a usar de forma continua durante un periodo amplio es preferible dejarlas
hinchadas. Los catálogos comerciales recomiendan el sistema de baldas o el
de red que evita tanto el contacto con humedades como la excesiva ocupación
del suelo de la sala o del almacén.
Finalmente hay que advertir que para nosotros las pelotas gigantes
constituyen un material complementario novedoso y aplicable pero como ocurre
con gran parte de los materiales que diversifican la interacción con los aparatos
específicos de G.A., no todas las transferencias son directas ni positivas por lo
que se recomienda un uso parcial y compensado con el resto de los recursos
del entrenamiento.
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Demurget, G. (1996). Le materiel pédagogique (deuxième partie). Gym
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FIG (2000). La table de sauts. Gym’Technic 32, 16.
Gauvin, T. Vaton, M. (1999). Euroteam; la gym plaisir. Gym Technic, 26, 2124.
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LEDRAPLASTIC (2000). Gymnic. The way to move (Catálogo). Ledraplastic,
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Mansard, G. (1995). L’engagé dislocation ou Tour Adler dislocation. Gym
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Mansard, G. (1996). A propos de l’acrobatie de base au sol. Gym Technic, 14,
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Prados, L. (1998). Fit-ball training. En Forma, Primer Trimestre, 13.
Ritorto, A. (2000). L’impulseur et le minitrampoline Open. Gym Technic, 30,
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VVAA (2001). ¿Qué es el fitball. Forrnaneus, marzo-abril, 10-13.
Voronzov, A. (1995). Le secret du travail en appui aux Parallèles. Gym
Technic, 10, 14-1
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