29742_charla SONSECA. LA ALEGRÍA DE VIVIR..pdf

Gabinete de Psicología Clínica
- Psicoterapia Margarita Cabañero Victoria Psicóloga
Especialista en Psicología Clínica
Ronda Buenavista 45 Ptal 8 1º D
Toledo (45005)
Nº Col. CM00703
LA ALEGRIA DE VIVIR.
Durante los últimos 50 años, la Psicologìa se ha dedicado a un único tema: la
enfermedad mental y los resultados han sido bastante buenos. Sin embargo, las
personas quieren algo más que corregir sus debilidades. Quieren que la vida tenga
sentido y no sólo ir tirando a trancas y barrancas hasta el día de su muerte.
Los mejores terapeutas no solo curan daños, sino que ayudan a la persona a identificar y
desarrollar sus fortalezas y virtudes, es decir mejorar su calidad de vida y fomentar
comportamientos que la mejoren.
La calidad de vida es el punto central de la Psicología Positiva y busca que tengamos un
estilo de vida saludable para evitar las enfermedades físicas y mentales. Es
fundamentalmente preventiva. En la actualidad existen muchas evidencias que
demuestran que nuestra salud está profundamente influenciada por nuestra conducta,
pensamiento y relaciones sociales.
EL PERDON COMO RECURSO PSICOLOGICO.
Para tener bienestar duradero hay que tener emociones y actitudes positivas dirigidas al
pasado presente y futuro. Perdonar es cambiar la percepción de lo sucedido, es tener en
cuenta que el malo es el comportamiento , no la persona que lo tuvo, es entender que,
como seres humanos cometemos errores y muchas vecer estos nos afectan directamente.
“la falta de perdón es como un tóxico que tomamos a gotas cada día hasta que termina
por envenenarnos”.
RESILIENCIA. Hace referencia a la capacidad que tiene una persona de soportar
situaciones difíciles saliendo , incluso , mas fortalecido de ellas. Este don no es
totalmente innato, ni totalmente adquirido pero como tiene una parte aprendida
debemos fomentar programas de prevención que fortalezcan la resiliencia teniendo en
cuenta el apoyo social, autoestima, altruismo, actividades positivas, etc…se plantea un
factor de protección que fomenta la resiliencia: ser protegido de niño por un adulto o
figura de apego. Por lo tanto hay que dar mucha importancia a esto cuando se trabaja
con padres de familia.
EMOCIONES POSITIVAS.
Se fomentan emociones positiva , tanto sobre el pasado presente y futuro para mejorar
la calidad de vida del ser humano.
Pasado: gratitud, resignación,serenidad y satisfacción.
Presente: alegría y amor, tienen un enorme beneficio sobre la salud, comprobado en
diferentes investigaciones.
Futuro: confianza y seguridad, esperanza y optimismo nos permiten ver el futuro de
forma positiva.
BUEN HUMOR.
Muchos artículos: “la risa como terapia”. El buen humor en una persona la hace sentir
bien a ella y a los que están a su alrededor.” Una persona sin buen humor es como un
carro sin amortiguación, cualquier bache lo sacude violentamente”. “los tristes piensan
que el viento gime, los alegres piensan que canta.
INTELIGENCIA EMOCIONAL.
Se define como la capacidad del ser humano para identificar, expresar y manejar
sabiamente sus propias emociones y las de los demás. Ser capaz de motivarse y persistir
frente a las decepciones, controlar los impulsos, mostrar empatía y abrigar esperanzas.
Como decía Aristóteles: “ponerse furioso con la persona correcta, en la intensidad
correcta, en el momento correcto por el motivo correcto y de la forma correcta.
OPTIMISMO.
Se han realizado muchas investigaciones acerca de porqué algunas personas parecen ser
más afortunadas en la vida que otras. Su principal conclusión es que para tener suerte
hay que mantener una actitud positiva ante la vida y creer que las cosas pueden salir
bien. Esta virtud se puede aprender desde la niñez. Claro que ser precavidos frente a lo
venidero tampoco es negativo, hay que mirar los posibles obstáculos que podamos tener
para hacer lo correctivos necesarios.
SABIDURIA.
Ayudar al otro, soportar dificultades para un bienestar a largo plazo. Epicúreo “es mejor
soportar algunos determinados dolores para gozar de placeres mayores”
AUTOESTIMA.
Una adecuada autoestima es indicio de una vida de mayor bienestar, una persona con
una baja autoestima es un caldo de cultivo para que aparezcan los síntomas depresivos.
Las verbalizaciones que nos dicen de niños como:”tu puedes”. Animo, vuélvelo a
intentar , eres inteligente, tienes muchas capacidades, son algunos ejemplos de cómo
vamos consiguiendo a lo largo de la vida una autoestima adecuada.
AMOR.
Sentir amor es un estado que nos produce placer, claro que debe ser un amor ausente de
manipulaciones que no vaya en contra de mis gustos no mis principios. Debe contener
solicitud, afecto e intimidad. Hacerse cargo del otro escucharle, respetarle, darle apoyo
emocional y comunicación.
MOTIVACION.
Por último, la motivación va muy unida a hacer lo que me gusta y quiero, tiene que ver
con el placer con que lo hago. Viene del interior de nosotros mismos y es mas
importante que los premios y los castigos que vienen de fuera. Es generadora de
optimismo y esperanza, lo cual quiere decir que si se presentan dificultades, yo persisto
en lo mio, en ,mis metas porque estoy motivado.
TECNICAS
AUTORREFORZAMIENTO
Muchas veces estamos mas pendientes de lo malo para autocastigarnos. Pero no nos
recompensamos por las cosas buenas que hacemos, esto ayuda a incrementar la
autoestima y a tener un concepto positivo de nosotros mismos. Autoelogios, darme un
capricho, hacer algo que nos guste cuando acabamos una tarea difícil.
SESIONES DE RISA.
A partir de los cuatro meses, un bebe ya sabe reir, en la infancia nos reimos hasta
noventa veces diarias, pero superados lo 14 la cantidad desciende entre 20 y 30. “ el
buen humor nos salva de las manos del doctor”
PREMIAR EL BUEN COMPORTAMIENTO DE LOS NIÑOS.
Muchas veces ocurre que un buen comportamiento se extingue por no ser reforzado.
También ocurre con las relaciones de pareja. Se cree que un buen comportamiento es
normal, es responsabilidad del otro, no, aunque sea algo que se deba hacer, se debe
premiar, solo basta con una felicitación no tiene que ser un premio grande.
TAREAS HOGAREÑAS PARA NIÑOS.
POSEER MASCOTAS.
“el poder sanador de las mascotas” generalmente tener un animal en casa genera
muchos beneficios tanto a los niños como a los adultos. En los niños crea un sentido de
responsabilidad y una fuente de placer. En los adultos son una fuente de compañía y
cariño.
Las mascotas también generan un efecto sedante sobre los ancianos, sobre las personas
que sufren estrés y sobre aquellas que sufren desequilibrios emocionales.
ESCENAS AGRADABLES ANTES DE DORMIR
PRACTICA COGNITIVA O ENTRENAMIENTO MENTAL
Si lo puedes imaginar, lo puedes lograr, también se llama ensayo mental. Claro no tiene
sentido imaginar actividades que no estén dentro de nuestras capacidades y jamás deben
imaginarse errores.
TECNICAS DE RELAJACION.
Traen beneficios en lo físico y lo mental.
ENSEÑAR A REBATIR PENSAMIENTOS PESIMISTAS.
Ni tus peores enemigos te pueden hacer tanto daño como tus pensamientos. BUDA.
REALIZAR ACTIVIDADES PLACENTERAS.
Muchas personas piensan que hacer cosas sencillas que nos divierten es perder el
tiempo. Cargar pilas para poder ser mas productivo y evitar la rutina y el tedio
ASUMIR RIESGOS EN PROYECTOS Y ACTIVIDADES DONDE NO TENGAMOS
MUCHO DOMINIO. Que no nos frene el miedo al fracaso.
PSICOLOGIA DE LA COMIDA.
Chocolate, relacionado con estados de animo positivos. Café, en cantidades moderadas
promueve una activación adecuada, yerba mate y dieta mediterránea.
SABER AGRADECER Y PERDONAR.
Escribe las injurias en la arena, los agradecimientos en el mármol. FRANKLIN.
El odio y el resentimiento son a la larga emociones que van en contra nuestra.
TRES COSAS BUENAS DEL DIA.
Antes de acostarnos , pensamos o apuntamos tres cosas positivas del dia y porque
ocurrieron. Pueden ser cosas sencillas de la vida cotidiana. Aspectos agradables que nos
pasan y normalmente pasan desapercibidos.
LISTA DE LOGROS.
Es una técnica para incrementar la autoestima, consiste en hacer una lista de logros y
éxitos obtenidos a lo largo de la vida. No es necesario que sean cosas grandes. Se hace
poco a poco.
ARBOL DE AUTOESTIMA. EXPLICAR.
LEER LIBROS DE CRECIMIENTO PERSONAL, CON UN FUNDAMENTO
CIENTIFICO.
VER EL FRACASO COMO ENSEÑANZA
EXPRESAR EMOCIONES PRIMARIAS.
Son aquellas que sentimos ante un acontecimiento muy doloroso, como la perdida de
un ser querido, estar en una situación peligrosa. Hay personas que no expresan estas
emociones por temor a verse débiles y es muy importante expresar la tristeza , la ira ,el
amor . son una serie de emociones que no conviene reprimir. Se trata de darnos permiso
porque somos seres humanos. Expresar estas emociones nos hace ser mas fuertes y
crecer
El no expresar la ira en el momento en que se siente , va a dar paso al resentimiento y al
odio que son muy perjudiciales.
“SI LA VIDA TE DA LIMONES, HAZ UNA BUENA LIMONADA”.
Margarita Cabañero Victoria
Nº Col. CM00703
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