DEPORTES INDIVIDUALES: NATACIÓN - E

“Correción técnica Crol”
Nuria Tartaj NATACIÓN Curso 2011/2012
DEPORTES INDIVIDUALES: NATACIÓN
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ENSEÑANZA DE LOS ESTILOS
1.1. GENERALIDADES: Posición del cuerpo, respiración, acción de brazos, acción de
piernas, coordinación de estilo.
1.2. PRINCIPIOS COMUNES A LOS 4 ESTILOS
1.3. EL CROL.
1.1. GENERALIDADES
A partir de la evolución de las diferentes formas natatorias la Federación Internacional de
Natación (FINA), acepta la existencia de 4 estilos de natación: crol, espalda, braza y
mariposa. Los cuatros estilos a pesar de sus aparentes diferencias, siguen ciertas normas
comunes, que se analizaran brevemente a continuación antes de pasar al estudio individual de
cada uno de ellos. Podríamos definir la técnica de la natación como el modelo o patrón de
movimientos a realizar y cuyo fin principal es el ahorro de energía, sin olvidar la optimización
de la fuerza propulsora. Cuanto más perfecta es la técnica menos energía es necesaria para
obtener un buen resultado. La técnica de los estilos natatorios está en constante evolución,
apoyada por las últimas tecnologías y por los métodos científicos más innovadores
(biomecánica, física, informática, etc.). No es raro ver cada cuatro años en las Olimpiadas a
nadadores de élite usar nuevas técnicas de estilo. En primer lugar los agruparemos en estilos
alternativos: espalda y crol; y en estilos simultáneos: braza y mariposa. Los estilos
alternativos tienen las particularidades: La acción de los brazos y de las piernas es alterna es
decir mientras uno de los miembros esta en fase de propulsión (tracción) el otro esta en fase de
recobro; las extremidades inferiores se coordinan con los superiores de forma cruzada como
ocurre en el medio terrestre. Observando la figura 1 entenderemos que la acción de rolido o
rotación del tronco sobre el eje longitudinal sirve para:

Conseguir una tracción más profunda y larga.

Facilitar el movimiento de recobro.

Reducir la resistencia del tronco un 60%

Ayudar a acelerar la mano en las últimas fases de la brazada.

Facilitar la respiración.
Figura 1. Acción de rolido beneficiosa para el nado.
Un ciclo completo se iniciara con la entrada en el agua de la mano derecha y finalizara cuando
dicha mano vuelva a entrar en el agua.
Figura 2. Ciclo completo de nado cuando vuelva a entrar la mano izquierda.
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Los estilos simultáneos: tanto la acción de brazos como la de piernas es a la vez, es decir ambos
brazos o piernas propulsan y recobran a la vez; a nivel de brazos-piernas y atendiendo a las
individualidades se intenta sumar las acciones de propulsión para evitar la parada del
movimiento. Un ciclo completo consistirá en la fase propulsora unida al recobro de los
miembros.
Figura 3. Ciclo completo de nado en estilo simultáneo.
Para el análisis de cada uno de los estilos vamos a estudiar
5 puntos comunes:
Posición de cuerpo: hará referencia a la alineación segmentaría, busca
la mejor posición hidrodinámica para mejorar la propulsión y el avance hacia delante.
Acción de los brazos: Tres de los estilos (crol, espalda y mariposa) van a tener una acción
acuática PROPULSORA y una fase aérea o de RECOBRO, mientras que la braza el recobro lo
hará de forma acuática también. La trayectoria propulsora o de tracción de los brazos no es
rectilínea si no elíptica, buscando las aguas sin movimiento que facilitan los apoyos del
nadador. Esta fase se realiza con el codo flexionado, ya que al realizarlas con el codo estirado se
producen reacciones arriba-abajo del cuerpo que no llevan al avance hacia delante. Además al
flexionar el codo se puede aplicar mayores índices de fuerza gracias a la Ley de las Palancas
(palancas de 3º género). La trayectoria la dividimos en 4 fases. ENTRADA de la mano en el
agua; AGARRE colocándose el brazo en posición optima para propulsar; TIRON el brazo con
máxima flexión cambia la dirección de la trayectoria y EMPUJE el brazo se extiende hasta el
comienzo del recobro (la braza es el único estilo que carece de empuje).
El codo se mantendrá alto durante toda la fase de tracción, ya que de lo contrario el brazo
resbala y no encuentra puntos de apoyo para avanzar. La velocidad de la mano aumenta
progresivamente aumentado paralelamente la distancia recorrida por el nadador.
Figura 4. Fases de la tracción. La velocidad aumenta durante el recorrido.
Acción de piernas: recordamos que la acción de las piernas es menor a nivel propulsivo que la
de los brazos. Para los estilos crol, espalda y mariposa la superficie propulsora es el empeine
por lo que el pie debe de estar en extensión durante la acción propulsora mientras que para la
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braza será la planta del pie (pie en flexión). Para los estilos en decúbito prono (crol y mariposa)
la acción propulsora de las piernas será durante la fase descendente mientras que para la espalda
será durante la fase ascendente; la braza propulsará durante la fase de extensión de las piernas.
Respiración: La fase de inspiración se realiza fuera del agua ya sea de forma lateral, frontal o
natural y la fase de espiración será acuática, siendo aérea para la espalda.
Coordinación: Distinguiremos para cada estilo: piernas respiración, brazos-respiración,....
Virajes: Los virajes es la forma que tienen los nadadores de cambiar el sentido de su
desplazamiento debido a las dimensiones de la piscina. El dominio de las vueltas supone que el
nadador aumente considerablemente el rendimiento de la prueba. La vuelta requiere que el
nadador realice uno o más giros sobre sus ejes corporales. El aprovechamiento de la vuelta se
conseguirá cuando el nadador: se aproxime a la pared a la máxima velocidad, realice el giro de
forma agrupada, extienda las piernas desde unos 100º de flexión y apoye exclusivamente en la
pared los metatarsos de los pies y realice el deslizamiento en posición de mínima resistencia,
iniciando los movimientos propulsivos de brazos y piernas al perder velocidad después del
impulso. El análisis de los virajes de cada estilo lo dividiremos en: aproximación, giro, impulso
y deslizamiento.
1.2.- PRINCIPIOS COMUNES A LOS CUATRO ESTILOS
Los cuatro estilos de natación, pese a sus diferencias, siguen normas comunes en lo que a
biomecánica se refiere. En un principio, estos principios se dedujeron a partir de la observación
de nadadores de élite, y posteriormente se confirmaron mediante estudios biomecánicos más
avanzados. A pesar de las diferencias individuales, estos nadadores tenían algo en común: su
“sentido del agua”, concepto que diferencia a un buen nadador de uno mediocre. Pero, ¿qué es
“sentir el agua”? Es deslizarse a través de ella sin aparente resistencia, es decir, sentir la presión
del agua en manos, antebrazos, pies... y buscar las trayectorias precisas para que esa presión no
se reduzca. La trayectoria de la brazada de los cuatro estilos se divide en fases. El inicio o final
de una fase puede venir dado por el paso de un momento propulsivo a otro que no lo es, por la
variación de la flexión o extensión del brazo, o por el cambio de dirección o de la trayectoria de
la curva. Hay que tener en cuenta una serie de aspectos:
LA TRACCIÓN SEGUIRÁ UNA TRAYECTORIA ELÍPTICA
La aplicación de forma directa de la tercera ley de Newton “Ley de acción y reacción”, llevó a
la idea equivocada de que para propulsar el cuerpo hacia delante había que dirigir el
movimiento de la mano directamente hacia atrás. La observación y posterior análisis
biomecánico de nadadores de élite llevó a la conclusión de que las trayectorias debían ser
elípticas, y se debía flexionar el brazo hacia la mitad de la brazada. Esto traía consigo una serie
de ventajas:
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La trayectoria elíptica hace que se utilicen mucho mejor las fuerzas de reacción y las de
elevación, evitando el propulsarse sobre agua en movimiento (que es lo que ocurre al
propulsarse utilizando trayectorias rectilíneas). Aumenta el impulso porque la longitud de la
trayectoria es mayor y, por tanto, la fuerza se aplica durante más tiempo. El utilizar una
brazada con el codo extendido hace que las fuerzas realizadas con los brazos, hacia arriba o
hacia abajo, produzcan reacciones en el cuerpo hacia abajo o hacia arriba respectivamente.
Sin embargo, al flexionar el codo de forma apropiada se consigue que las fuerzas propulsivas
muevan el cuerpo casi directamente hacia delante. El flexionar el codo también ayuda a aplicar
mayor fuerza, gracias a la ley de la palanca. Los brazos actúan como palancas de tercer
género.
EL CODO SE MANTIENE ALTO DURANTE LA TRACCIÓN
Esto es especialmente importante en la primera mitad de la brazada, pues hará que las fuerzas de
reacción y de elevación interactúen de forma más eficaz para propulsar hacia delante. El
denominado “codo bajo” provoca que las fuerzas sean mínimas y que el brazo se resbale en el
agua. En braza, mariposa y crol, los codos se dirigirán hacia las paredes laterales de la piscina,
mientras que en espalda lo harán hacia el fondo. Las manos deben, por tanto, adelantarse al
movimiento de los codos para alcanzar una posición óptima antes de mover todo el brazo.
ENTRADA/SALIDA DE MANO NO AUMENTARÁ RESISTENCIA NI TURBULENCIA
En la entrada y salida de la mano es muy importante la posición de la mano, que debe colocarse
con la palma casi dirigida hacia fuera en crol y mariposa, y perpendicular en espalda. El brazo
debe entrar delante del cuerpo, entre el borde externo del hombro y el borde externo de la
cabeza. Esto evitará que se produzcan desalineaciones laterales en el cuerpo. Debe evitarse que
el brazo, al dirigirse hacia delante aumente su resistencia por introducirse en el agua demasiado
cerca de la cabeza o por hundirse demasiado pronto. La mano y el brazo se introducirán en el
agua sin violencia, porque ello produciría un aumento de la resistencia de oleaje. La salida de la
mano se producirá con la palma mirando al muslo, lo que evitará que la mano encuentre
resistencia en el agua y no provocará que el cuerpo se hunda.
EN ESTILOS ASIMÉTRICOS MUY IMPORTANTE LA ACCIÓN DE ROLIDO
El rolido es el giro realizado por el tronco sobre el eje longitudinal en el crol y espalda. Esta
rotación sirve para:

Conseguir una tracción más profunda y más larga.

Que los principales músculos propulsores de los brazos actúen de forma más eficaz.

Facilitar el movimiento de recobro.
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
Reducir la resistencia del tronco.

Ayudar a acelerar la mano en las últimas fases de la brazada.
VELOCIDAD DE MANO AUMENTA PROGRESIVAMENTE EN TRACCIÓN: Después
de analizar cinematográficamente a numerosos nadadores de alto nivel, se observó que la
velocidad de la mano con relación al cuerpo variaba aceleradamente, consiguiendo la máxima
velocidad antes del final del empuje en crol, espalda y mariposa, y al final del tirón en braza.
Este aumento de la velocidad tiene estrecha relación con la fuerza realizada en tracción,
la cual es máxima también en el momento de máxima aceleración. El aumento
progresivo de la velocidad de la mano tendrá como resultado, así mismo, un aumento de
la distancia recorrida por el nadador en cada ciclo. En los nadadores de bajo nivel se ha
observado que la velocidad de su mano en agua casi se mantiene constante.
1.3. EL CROL
El término "crol" o "crol de frente" por la posición prona, para distinguirlo del crol de espalda
proviene de la palabra inglesa "crawl", que significa "reptar". Este estilo se origina en Australia
simulando la técnica de nado de los nativos; la primera versión de este estilo se le atribuye al
inglés John Arthur Trudgen en el año 1870. Además de ser el estilo más popular y el primero
que se suele enseñar, es el estilo más rápido gracias a su acción de brazos que proporciona una
continua propulsión.
A- Posición del cuerpo
Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que
tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del
cuerpo. La alineación horizontal del cuerpo consiste en una posición lo suficientemente
horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta
profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña
posible. Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado,
aumentará la resistencia al avance. Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los
hombros. La alineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una brazada
con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo
su cuerpo se va hacia la derecha. Si tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e
inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será un continuo zigzag lateral del
cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si observamos al nadador desde
cierta altura. Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma
considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible. Uno de
los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el
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movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación. El giro, rolido o
rotación del cuerpo a través del eje longitudinal es una constante en el movimiento de los
nadadores del crol. Según E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro insuficiente y
considera que la rotación debe ser de, al menos, 45º sobre cada lado a partir de la posición prono
generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran.
Deberá mantenerse lo más horizontal y alineado lateralmente posible. La alineación
horizontal se evalúa observando lateralmente. La alineación lateral se evalúa observando
desde encima o desde debajo del nadador. La cabeza tendrá el agua a la altura del
nacimiento del cabello. El cuerpo realiza el rolido que, además de obtener las ventajas
citadas en el apartado anterior, ayuda a facilitar el giro de la cabeza en la respiración. El
rolido se evalúa observando al nadador de frente y debe ser lo más simétrico posible.
B-Acción de brazos
Entrada de la mano: La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro. El
brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano. La muñeca se
mantiene flexionada desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar, el índice y
el pulgar. Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano ligeramente adelante, hacia
abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo. El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase
propulsora.
Agarre: Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente
extendido. En este momento la tracción empezará siendo lenta y gradualmente aumentará su
velocidad pero sin parar en su recorrido. La muñeca está flexionada hacia abajo,
aproximadamente 40º, y girada hacia afuera y hacia atrás. El brazo izquierdo termina su
brazada dentro del agua. La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige suficientemente
hacia atrás, de forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo. Movimiento
similar a la sevillana, descenso en profundidad entre 10 y 20 centímetros.
Tirón: El brazo continúa flexionándose con el codo alto, a la vez que la dirección de la mano
cambia, siendo ahora hacia dentro, abajo y atrás. La mano se mueve con una ligera
supinación, de manera que aproveche al máximo las fuerzas de reacción. En esta fase la mano
aumento bastante la velocidad, y el brazo alcanza la máxima flexión (90-100º) justo debajo del
hombro. Termina la fase con la mano a la altura del ombligo, cadera o línea media del cuerpo.
Empuje: El brazo comienza su extensión hacia atrás y afuera, cambiando la dirección de la
mano hacia atrás-afuera-arriba. Su posición cambia de supinación a pronación (partiendo de
la posición anatómica). La mano alcanza la máxima aceleración. Al final de esta fase la mano se
dirige hacia atrás-afuera-arriba-. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
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Recobro: Se inicia al acabar la fase propulsiva. Sale primero el codo del agua, para después de
una forma relajada el antebrazo y la mano. El codo se mantiene alto con el antebrazo y la mano
cerca del cuerpo, adelantándose al codo cuando se llega a la altura del hombro. El brazo se lleva
adelante con el codo alto, y la palma de la mano ligeramente dirigida hacia fuera preparándose
para la entrada.
Resumiendo, distinguimos varias fases:
1. Entrada: Empieza con la entrada de la mano en el agua. Esta se produce introduciendo todo
el brazo por el mismo punto, lo que nos permitirá conseguir que la resistencia sea mínima.
2.Agarre: Después de que el brazo se ha extendido, la mano alcanza una profundidad de unos
20 cm., comenzando a flexionarse la muñeca y el codo, y manteniendo el codo alto de tal
manera que el nadador sienta la presión tanto en la mano como en el antebrazo.
2. Tirón: El brazo continúa flexionándose con el “codo alto” a la vez que la dirección de la
mano cambia, siendo ahora hacia dentro, abajo y atrás. La mano se mueve con una ligera
supinación, de manera que aproveche al máximo las fuerzas de reacción y elevación. En esta
fase la mano aumenta bastante de velocidad, con relación a la fase anterior. Acaba cuando el
brazo alcanza la máxima flexión (90-100%), justo debajo del hombro.
3. Empuje: En esta fase el brazo comienza su extensión hacia atrás, cambiando la dirección de
la mano hacia fuera y arriba. Su posición varía también de supinación a pronación. La mano
en esta fase alcanza la máxima aceleración. Al final de esta fase la mano se dirige hacia fuera,
arriba y atrás. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
4. Recobro: Se inicia al acabar la fase propulsiva. Sale primero el codo del agua, para que
después, de una forma relajada, lo hagan el antebrazo y la mano. El codo se mantiene alto en
todo momento con el antebrazo y la mano cerca del cuerpo, adelantándose al codo cuando se
llega a la altura del hombro. El brazo se lleva adelante con el codo alto, y la palma de la mano
ligeramente dirigida hacia fuera, de tal forma que la mano se empiece a introducir en el agua,
sin haber extendido del todo el brazo.
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A-
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Acción de piernas
El batido de crol aislado es un movimiento ascedente-descendente vertical, sin embargo en
coordinación completa no lo es, ya que debido al rolido del cuerpo las piernas también rotan en
su trayectoria (ver Figura 5, en donde se muestra batido en sus dimensiones).
Ascendente. Es la fase de recobro, se realiza con la pierna extendida y el pie relajado,
notándose una ligera presión sobre la planta del pie.
Descendente: se realiza de forma “aleteada” con un movimiento que comienza en la cadera y
como un latigazo acaba en la punta del pie. Comienza descendiendo la rodilla para luego
extender la pierna de manera que el pie alcance una profundidad suficiente. El pie se encuentra
en flexión plantar (extensión del tobillo) y ligeramente orientado hacia dentro.
El batido de crol con tabla o en diferentes posiciones es un excelente medio para acondicionar
físicamente las piernas. Igualmente, su práctica sola o en coordinación con otros ejercicios
ayuda al desarrollo de una técnica correcta. El batido de crol aislado es un movimiento vertical
ascendente y descendente, sin embargo el movimiento de las piernas en coordinación completa
no lo es ya que, por acción del rolido, también rotan en su trayectoria.
Como ya hemos dicho, el batido de piernas tiene dos fases:
Fase ascendente: que se realiza don la pierna extendida y el pie relajado, de manera que se
sienta una ligera presión en la planta del pie.
Fase descendente: se realiza de forma “aleteada”, con un movimiento que empieza en la
cadera y, como un latigazo, acaba en la punta del pie. Comienza descendiendo la rodilla para
luego extender la pierna de manera que el pie alcance una profundidad suficiente. El pie, en
esta fase, se encuentra en flexión plantar y en todo momento ligeramente dirigido hacia dentro.
Es importante saber que los pies no deben salir fuera del agua.
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B-
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Respiración
La acción de tomar aire, inspiración, se realiza lateralmente: la salida de la cabeza coincide con
el final del empuje del brazo de ese lado, la entrada de la cabeza en el agua coincide con la
entrada de la mano de ese lado. La expulsión del aire, espiración, se realizará durante todo el
recorrido acuático, de forma controlada y lenta, de modo que el aire no se expulse antes de estar
en disposición de efectuar la nueva respiración.. La rotación de la cabeza es mínima, ya que el
rolido y la ola que se forma delante del nadador por las fuerzas de la resistencia, ayudan a
minimizar dicha rotación; La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura
del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia delante. Ver figura 6.
Figura 6. Posición de la cabeza durante el nado.
Es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral (a ambos lados) para evitar
desequilibrios en la alineación lateral, ya que se girará el cuerpo sobre ambos lados, y además
esto favorece la mayor propulsión de las brazadas, así como el reciclaje con el codo elevado. Se
puede respirar por ambos lados de diferentes formas, el más utilizado es el que inhala aire cada
tres ciclos de brazos.
El giro de la cabeza comienza cuando el brazo contrario al lado que se respira entra en el
agua. La cara, gracias al giro, sale lo suficiente para que la boca se encuentre fuera del agua.
En este momento se realiza la inspiración. Coincide con el final del empuje y salida de la mano
o inicio del recobro del brazo del lado de la respiración. La rotación de la cabeza es mínima,
ya que el rolido y la ola que se forma delante del nadador por las fuerzas de resistencia,
ayudan a minimizar dicha rotación. La cabeza, una vez se ha realizado la inspiración, gira otra
vez a su posición sumergida a medida que el brazo realiza el recobro. De este modo, al entrar
dicho brazo en el agua la mano puede ser observada por el nadador en su entrada. La
espiración será máxima (a mayor espiración, mayor inspiración) aunque se realizará deforma
continuada durante todo el tiempo que la cabeza esté dentro del agua, siendo más brusca justo
antes de salir la cabeza del agua. Se intentará realizar una respiración diafragmática.
C.
Coordinación:
Coordinación brazos y piernas: se realiza de forma inconsciente por el nadador pero el monitor
debe de ser capaz de observarla, ya que sino se producirá discontinuidad en la aplicación de las
fuerzas propulsivas o desalineaciones en la posición del cuerpo. Así para nadadores velocistas o
distancias cortas se utiliza 6x 1 (6 patadas, 3 con cada pierna por ciclo de brazos); para
distancias mas largas o nadadores de fondo se utilaza una coordinación más económica 2x1(2
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patadas por ciclo de brazos). Para algunos técnicos 4x1 es una descoordinación pero para otros
es otra forma de coordinar (4 patadas por cada ciclo de brazos)
Esta coordinación se realiza de una forma inconsciente, sin embargo, el técnico de natación
debe ser capaz de observarla, pues su falta produciría discontinuidad en la aplicación de las
fuerzas propulsivas, o desalineaciones en la posición del cuerpo. Para observar dicha
coordinación se mira un brazo y la pierna del mismo lado, viendo en qué fase está el brazo
cuando la pierna acaba su fase descendente. Existen dos formas fundamentales de coordinación
brazos-piernas en crol: la de 6 tiempos y la de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos se puede
considerar una forma intermedia entre las dos. Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el
crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2 tiempos, que es más económico. Sin embargo esta regla
no siempre se cumple.
Coordinación en 6 tiempos: es la más usada por los nadadores con gran capacidad en las
piernas, y suele coincidir con una coordinación entre los brazos en ángulo agudo o recto.
Coordinación en 2 tiempos: en ella el batido se realiza en la salida de la mano del agua. Se da
en nadadores con coordinación en ángulo recto tendente a ángulo obtuso. Algunos nadadores
realizan el dos tiempos cruzado, en la que al movimiento descendente de las piernas, le
acompaña un movimiento hacia fuera. Con esto normalmente se compensa un recobro
demasiado abierto de los brazos.
Coordinación en 4 tiempos: la realizan indistintamente nadadores fondistas y velocistas.
También la usan nadadores a los que se les hace nadar una prueba distinta a la habitual en ellos.
El batido uno se realiza al principio del tirón y el batido 2 al salir la mano del agua.
Coordinación brazos: la observación se realizará en el momento que uno de os brazos entre en
el agua, viéndose donde se encuentra el otro brazo que realiza la tracción. El resultado es la
adaptación de la técnica a las características del nadador, así nos podemos encontrar:
Un brazo entra en el agua, el otro se encuentra al final de la fase de tirón. La utilizan nadadores
de 6 tiempos. Un brazo entra en el agua, el otro se encuentra al principio o fase media del tirón.
La utilizan nadadores que tienen un buen deslizamiento y una potente-continua acción de
piernas (6t). Un brazo entra en el agua, el otro se encuentra en el empuje. La utilizan nadadores
de 2t con respiración bilateral.
La observación de esta coordinación se realiza en el momento en que uno de los brazos entra
en el agua, viendo dónde se encuentra el otro brazo que realiza la tracción. Las distintas
variantes que se dan en esta coordinación son el resultado de la adaptación de las técnicas
propulsivas a las características del nadador, debiéndose tener especial cuidado en adecuarlas
correctamente.
Esta coordinación está íntimamente relacionada con la acción de las piernas, cuanto más cerrado
es el ángulo entre los brazos, más importante es la acción de las piernas. Así mismo la distancia
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recorrida en brazada aumenta en ángulos cerrados. Sin embargo la frecuencia de brazada
disminuye.
La coordinación brazo-brazo puede ser de tres tipos:
Coordinación en ángulo recto: cuando un brazo entra, el otro se encuentra al final del tirón.
Es la más común de las coordinaciones y se da en nadadores de 6 y 4 tiempos. Cuando el
nadador se desplaza lentamente, su técnica variará al tipo siguiente.
Coordinación en ángulo agudo: cuando un brazo entra, el otro se encuentra al principio o en
la fase media del tirón. Los nadadores que tienen un gran deslizamiento y una potente y
continua acción de piernas (6 tiempos) tienden a realizar este tipo.
Coordinación en ángulo obtuso: cuando un brazo entra, el otro se encuentra en el empuje.
Es usada frecuentemente por nadadores con batido en 2 tiempos y respiración bilateral.
D.
Virajes.
En crol se debe de realizar medio giro sobre el eje transversal al girar para tocar la pared y otro
medio giro sobre el longitudinal realizando en el impulso(1/4) y en el deslizamiento (1/4). Un
nadador que consiga unos virajes óptimos mejorará más o menos 1 segundo en 100 metros, en
un vaso de 25 metros y 15 segundos en 1500 metros. Aproximación: a una distancia
aproximada de 2-3m dependiendo de la envergadura del nadador se efectuara la ultima tracción
con uno de los brazos; los brazos quedaran extendidos a lo largo del cuerpo (algunos nadadores
prefieren sacar el brazo contrario a la última tracción al aire y recogerlo a mitad camino), cabeza
mirará a la pared y los pies seguirán realizando batido de crol o también un latigazo de pies de
delfín para no perder velocidad. Giro: la cabeza se lanza hacia abajo y atrás, agrupando el
cuerpo y realizando un giro hacia delante sobre el eje transversal, cuando los pies están fuera del
agua sin desagruparse se busca la pared con ambos pies a la vez(se observa que el nadador
quedara en posición dorsal al tocar la pared). En esta posición agrupada, se realizará un giro
sobre el eje longitudinal para colocarse en posición ventral(a medida que el nadador va
asimilando la técnica, los giros se entrelazan para realizar más rápidamente la vuelta).A medida
que se va perfeccionando esta fase de la vuelta se realizará de forma lateral sobre uno u otro
lado. Impulso: las piernas empiezan a impulsar gracias a la extensión de rodillas y los brazos se
van estirando buscando la posición hidrodinámica. Este movimiento debe de ser potente y
rápido sobre el plano horizontal, nunca hacia arriba o hacia abajo. Deslizamiento: el nadador
mantendrá la posición hidrodinámica hasta que disminuya la velocidad del impulso, iniciando la
propulsión de piernas (batido de delfín o de crol) y posteriormente la tracción de brazos. Se
debe de evitar respirar en la primera brazada.
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E.
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ERRORES MÁS FRECUENTES
Partiendo del conocimiento del estilo de crol, observaremos posibles errores y sus
correspondientes correcciones.
ERROR
CORRECCIÓN
ZONAS
no mueve las piernas desde la cadera, agarrado al bordillo realizar batida de PIES
tobillo en ángulo recto, piernas sobre el piernas con el cuerpo extendido,
agua o demasiado hundidas
tobillo
relajado, no sacar pies
del agua.
no eleva los codos en el recobro, cruza que se toque la mano toda parte lateral BRAZOS
los brazos, mete las manos cerca de la hasta la axila, con la tabla que
cabeza
practique un brazo y luego el otro, que
busque llegar lo mas lejos posible con
los brazos se podría utilizar la tabla
mirada hacia el fondo, sacar mucho la decirle que mire al frente, decirle que POSICION
cabeza al respirar, poco rolido.
intente sacar lo justo para poder
BRAZOS
respirar.
Llevar la cabeza demasiado levantada.
VARIOS
Entrada de la mano demasiado cerca de la cabeza y con el brazo doblado.
La mano sobrepasa la línea media del cuerpo. Excesiva flexión de muñeca o
bien demasiada extensión de muñeca.
No existir movimiento de agarre iniciando directamente el movimiento hacia atrás
y no cogiendo profundidad. Sobrepasar la línea media del cuerpo en la fase de
tirón.
Realizar la trayectoria acuática demasiado pegada al cuerpo..
No estirar completamente el brazo al final de la brazada.
Sacar el brazo completamente estirado del agua.
No aumentar la velocidad en el último tramo de la brazada
Respirar con la cabeza hacia delante.
Recobro lateral o demasiado alto.
Excesiva flexión de rodilla, o por el contrario excesiva extensión.
Falta de relajación del tobillo.
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PLANILLA DE OBSERVACION DIRECTA DE CROL
1. POSICION DEL CUERPO
CUERPO HORIZONTAL RESPECTO AL AGUA
SI
NO
CABEZA HUNDIDA HASTA EL NACIMIENTO DEL PELO
SI
NO
ALINEACION LATERAL
SI
NO
2.
ACCION DE BRAZOS
MANO NO SOBREPASA LINEA MEDIA EN LA ENTRADA
SI
NO
EL BRAZO ESTA COMPLETAMENTE ESTIRADO TRAS ENTRADA
SI
NO
LA MANO DESCRIBE UNA TRAYECTORIA ACUATICA CURVILINEA
SI
NO
EXISTE FASE DE EMPUJE
SI
NO
EL CODO PERMANECE ALTO DURANTE EL RECOBRO
SI
NO
BRAZOS NO SOBREPASAN LINEA MEDIA CUERPO DTE FASE ACUATICA SI
NO
3. ACCION DE PIERNAS
MOVIMIENTO ALTERNATIVO DE PIERNAS
SI
NO
ACCION PROPULSIVA EN LA FASE DESCENDENTE
SI
NO
MOVIMIENTO COMPLETO DESDE LA CADERA
SI
NO
EL TOBILLO ESTA RELAJADO
SI
NO
MOVIMIENTO DE PIERNAS CONTINUO DURANTE LA RESPIRACION
SI
NO
RESPIRACION COINCIDE CON FASE DE EMPUJE
SI
NO
NO EXISTE PARÓN DE BRAZOS AL RESPIRAR
SI
NO
CABEZA NO SE ELEVA AL RESPIRAR
SI
NO
4. COORDINACION
CSAFD. DEPORTES INDIVIDUALES. NATACION
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“Correción técnica Crol”
Nuria Tartaj NATACIÓN Curso 2011/2012
REGLAMENTO DE NATACIÓN
1- PRUEBAS OFICIALES COMPETICIÓN
Estilo libre: 50, 100, 200, 400, 800,1500 metros.
Estilo espalda: 50, 100, 200 metros
Estilo braza: 50, 100, 200 metros
Estilo mariposa: 50, 100, 200 metros
Pruebas de estilos: 100, 200, 400 metros
Pruebas de relevos libres: 4x50; 4x100; 4x200 metros
Pruebas de relevos estilos: 4x50; 4x100 metros
Las pruebas de estilos individuales tendrán el siguiente orden: mariposa-espalda-braza-crol
Las pruebas de relevos estilos comenzaran por espalda-braza-mariposa y crol.
2- REGLAMENTACIÓN DE LAS SALIDAS
Las salidas de las pruebas individuales de mariposa, braza, estilo libre, y prueba de estilos se
realizaran con un salto desde fuera de la pileta. Ante un pitido largo del juez el nadador se
subirá a la plataforma, ante “preparados” se adelantará por lo menos con un pie, siendo
irrelevante la posición de las manos, permanecerá inmóvil hasta la señal de salida.
Las salidas de espalda y relevos de estilos se realizarán desde el agua. Ante un primer pitido
largo el nadador se introduce en el agua, al segundo pitido largo se agarrará a la plataforma
y permanecerá inmóvil hasta el pitido de salida.
Cualquier nadador que efectúa la salida antes del pitido será descalificado, y el resto de
nadadores volverán a realizar la salida.
3- ESTILO LIBRE
En las pruebas de estilo libre, el nadador podrá nadar al estilo que quiera. El nadador deberá
de tocar las paredes de la piscina con cualquier parte de su cuerpo en cada viraje y llegada.
De no tocar la pared será descalificado. El nadador deberá de romper la superficie del agua
durante la carrera, excepto en los virajes que se permite permanecer sumergido 15m
posteriormente a tocar la pared y en las salidas.
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“Correción técnica Crol”
Nuria Tartaj NATACIÓN Curso 2011/2012
EXPLICACIÓN CORTA ACCIÓN DE BRAZOS DEL ESTILO CROL.
El crol que conocemos actualmente es la perfección máxima del nado natural de casi todos los
mamíferos terrestres, nado básico llevado al máximo extremo. Pudiendo alcanzar velocidades
varias veces superiores al nado elemental por ello es el estilo más rápido que se puede nadar.
ACCIÓN DE BRAZOS. El 80 % de la propulsión (avance) viene dado por la acción de los
brazos. Estos se mueven coordinadamente para que siempre haya un brazo bajo el agua
empujando el medio. Para aumentar el avance de cada brazada se buscaron las mejores formas
de empuje. Y estas son las curvas. La brazada del estilo crol esta formada por cuatro curvas y un
recobro.
Primer curva (extensión): El movimiento es principalmente hacia delante y muy ligeramente
hacia afuera. Esto se consigue mediante la extensión progresiva del brazo. El codo ha de
permanecer siempre más alto que la mano y seguir orientándose hacia arriba y hacia fuera. La
mano debe girarse hasta una posición prona, momentos antes de la extensión total del brazo,
luego ha de iniciar la preparación de la siguiente curva girándose hacia fuera, hacia atrás y hacia
abajo.
Segunda Curva (agarre): La mano realiza una curva hacia abajo y ligeramente hacia fuera y
hacia atrás, mirando es esa misma dirección.
Tercera Curva (tirón): La mano pasa de estar mirando hacia fuera, atrás y abajo (anterior
curva) a mirar hacia dentro, atrás y arriba. El brazo ha de dirigir la mano hacia dentro, atrás y
arriba. Se usará principalmente el hombro y el bíceps. La mano, quieta y profunda, ha de coger
el agua y acelerar hasta el punto más alto de la brazada, con un movimiento circular de fuera
hacia dentro y también desde abajo hasta arriba.
Cuarta Curva (empuje): La fase más propulsiva de la brazada, la más larga y la más rápida
corresponde casi a la mitad de todo el recorrido acuático. Esta fase es doble ya que contiene dos
curvas.
Primera: Mano coge profundidad mientras gira hacia fuera, atrás y ligeramente hacia abajo.
Segunda, es propiamente la curva y es principalmente hacia arriba y hacia atrás hasta llegar al
muslo con el brazo casi completamente estirado. La colocación correcta de la mano en las
últimas fases de la trazada es fundamental para aprovechar las fuerzas tanto de propulsión
(resistencia de forma) como la de sustentación (fuerza ascensional).
Recobro o reciclaje: El hombro dirige el brazo hacia delante, desde el muslo a su zona de
entrada al agua. El codo también se dirige hacia delante y hacia arriba hasta la altura del
hombro. Para luego encaminar hacia delante y hacia abajo junto con la mano en la búsqueda del
agua. El antebrazo permanece relajado hasta momentos antes de tomar contacto con el agua, y
lo más cerca posible del cuerpo durante el recorrido. La mano también relajada, mirando hacia
atrás hasta la altura del hombro, luego se gira progresivamente hacia fuera para que el primer
dedo en tomar contacto con el agua sea el anular.
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