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TEMA: LA CONDICIÓN
FÍSICA
1º E.S.O.
LA CONDICIÓN FÍSICA
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VAS A APRENDER:
 Qué es la condición física
 Que cualidades la
componen y cuales son sus
características
bien. Está de moda, en el momento de
encender la tele estamos viendo aparatos
para realizar ejercicios físicos, información
sobre actividades físicas, moda para realizar
ejercicio, etc. Todo esto sirve para ponerte
cachas, ligar más, y a veces hasta para hacer
amigos. Pero, además de todo eso, que no es
poco, ¿de verdad el realizar ejercicio físico de
una forma regular me va a beneficiar? .
Cuando juegas un partido con tus amigos
disfrutas más, y consigues mejores resultados
cuando estás “en forma”. Lo que nos permite
rendir en cualquier actividad es una buena
condición física.
Lo podemos definir como el conjunto de
cualidades o capacidades motrices que posee
el individuo y que son mejorables mediante
trabajo físico.
El concepto de condición física es
relativamente moderno, ya que no es hasta los
inicios del siglo XX que se le da un contenido.
Tan solo reúne a aquellas cualidades que
permiten realizar trabajo diario con efectividad,
retrasando la aparición de la fatiga, buscando
la máxima eficiencia mecánica y evitando el
riesgo de lesión, y todas ellas tienen una base
orgánica.
Solo las vamos a enumerar ya que las
veremos de manera más detallada en unidades
posteriores:
1.- FUERZA MUSCULAR
2.- RESISTENCIA
3.- FLEXIBILIDAD
4.- VELOCIDAD
Según la definición vemos que la condición
física es mejorable mediante el
ejercicio físico. Realizar ejercicio es una de
las mejores cosas que podemos hacer por
nosotros mismos ya que nos va a permitir
mejorar nuestra salud, y esto es una de
INFORMACIÓN BÁSICA
Eso de hacer ejercicio físico esta muy
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SALUD
 Cualquier trabajo que
realicemos nos va a servir
para
mejorar
nuestra
condición
física.
Pero
hemos
de
ser
muy
selectivos si queremos
además que esa mejora
sea la mayor posible.
Entonces no todo vale,
sino que hay que aplicar
los métodos científicos de
entrenamiento.

Cuando
trabajamos
nuestra condición física,
mejoramos los sistemas
muscular y cardiovascular.
Pero
hay
que
tener
cuidado y hacerlo siempre
bajo la vigilancia de un
experto para no dañarlos.
Si hablamos de qué mejoras concretas
tiene el ejercicio físico en nuestro organismo, y
por tanto en nuestra salud física podríamos
diferenciar cuales son los beneficios que se
generan en cada uno de los sistemas
implicados en él, que son los sistemas
cardiovascular, respiratorio, muscular,
osteoarticular y nervioso.
BENEFICIOS SOBRE EL SISTEMA
CARDIOVASCULAR
Al acostumbrar poco a poco al sistema
formado por el corazón y los vasos que irrigan todo
el cuerpo y regresan la sangre y trabajar con un
nivel un poco mayor que el exigido en condiciones
de reposo, estamos haciendo que condiciones
normales el organismo trabaje de una forma más
eficiente y con un menor desgaste, porque
hacemos que el corazón trabaje menos veces para
enviar la misma cantidad de sangre al cuerpo. Esto
es así porque logramos que el volumen del
corazón, y por consiguiente la cantidad de sangre
que en él cabe, aumente. Además si hacemos bien
el ejercicio también lograremos que aumente la
fuerza con la que el corazón expulsa la sangre,
porque habremos hecho más fuerte al corazón al
conseguir que las paredes sean un poco mas
gruesas.
También los vasos sanguíneos se
benefician de la actividad física, ya que tienen
que mejorar su elasticidad para adaptarse a
que la cantidad de sangre por unidad de
tiempo que pasa por ellos aumenta. De aquí se
deduce que las arterias, al tener que trabajar
más, no pueden endurecerse y por tanto se
previene el riesgo de una arterioesclerosis. Y
no solo esto, sino que también las venas
deben estar más activas, con lo que se puede
prevenir la aparición de las varices
las cosas más importantes que tenemos. Y
no estamos hablando solo de mejorar la
salud física, sino también de mejorar
nuestro concepto de nosotros mismos y
nuestras relaciones con los demás y el
entorno.
Por otra parte, el ejercicio físico
regularmente practicado hace que tengamos
más sangre en el cuerpo, además de
incrementar el número de glóbulos rojos por
unidad de volumen de sangre, lo que implica
que podemos llevar más oxígeno a
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.
todo el cuerpo, ya que tenemos más “medios de
transporte” con lo cual nuestras células van a
estar mejor abastecidas de todo aquello que les
hace falta para poder trabajar, tanto en
condiciones normales como en otras más
extremas y que busquen situaciones “límite”. Y
por supuesto, esa misma sangre va a ser capaz
de limpiar más y mejor los desechos que se
producen en las células.
SABÍAS QUE
Que la condición física
evoluciona con la edad y
por norma general la
chicas inician su desarrollo
antes que los chicos.
Además no todos tienen o
empieza su desarrollo al
mismo tiempo, aunque se
tenga la misma edad
cronológica. Que los chicos
tienen mayor fuerza y
resistencia que las chicas y
que estas les aventajan en
flexibilidad.
BENEFICIOS SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO
Como hemos visto antes, los beneficios que se
producen en el sistema respiratorio van muy
ligados a los que se producen en el sistema
cardiovascular.
Ya hemos dicho que nuestro organismo para
poder trabajar necesita oxígeno, y éste entra en el
cuerpo a través de los pulmones. Cuando hacemos
ejercicio físico una de las cosas que ocurren es que
los pulmones han de coger más aire, y por
consiguiente más cantidad de oxígeno. Por ello los
pulmones van a trabajar más profundamente, es
decir cogiendo más aire en cada inspiración, y más
deprisa. Esto va a aumentar la ventilación
pulmonar, y nos va a permitir, si se hace de una
forma continuada, “limpiar” los pulmones de los
residuos que en ellos se van acumulando, como
pueden ser el tabaco, la contaminación, etc.
También al obligar a los pulmones a trabajar
más hacemos que trabajen palpables es el
aumento de la fuerza que se tiene en los grupos
musculares que se trabajan, además del aumento
de la resistencia a al fatiga. Esto quiere decir que
podemos trabajar más y con menos esfuerzo, ya
que nos cansamos menos. Esto es más fácil de
ver en personas que nunca han hecho nada de
ejercicio y de pronto comienzan a hacer “algo”. La
mejora es muy rápida y espectacular.
Otro beneficio es que los músculos van a
aumentar su volumen, sobre todo si el ejercicio
realizado es sobre todo de fuerza.
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parte de los pulmones que en otras situaciones no
lo harían, con lo que conseguimos que en
condiciones de reposo los pulmones tengan que
trabajar menos y por tanto haya un menor
desgaste.
También al trabajar más los pulmones trabajan
más los músculos respiratorios, y esto nos
permite una mayor resistencia a la fatiga.
BENEFICIOS SOBRE EL SISTEMA MUSCULAR
Uno de los primeros beneficios y más
Se
aumenta también la capacidad de captación de
oxígeno por el musculo y como hemos dicho
antes la capacidad de eliminar los residuos que se
producen al obtener energía. Estos procesos
también se ven perfeccionados y los músculos
son capaces de obtener energía de los principios
inmediatos de una forma más eficaz.
BENEFICIOS
SOBRE
OSTEOARTICULAR
RECUERDA QUE
La cualidades físicas son
las que posee cada
individuo pero que son
susceptibles de mejora
mediante un trabajo
constante y continuado. Es
preferible realizar actividad
física tres veces por
semana, que no sumar ese
tiempo y hacer el ejercicio
físico un solo día.i
EL
SISTEMA
Podemos decir que el principal beneficio que
se obtiene es que tanto los huesos como las
articulaciones se vuelven más resistentes a las
enfermedades que pueden aquejarlo sobre todo
en la madurez.
Así, el ejercicio físico es una excelente forma
de prevenir la osteoporosis (pérdida del tejido
óseo) y las enfermedades degenerativas de las
articulaciones, tales como artrosis y artritis.
BENEFICIOS SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO
La práctica de ejercicio físico continuado
permite que el sistema nervioso trabaje de forma
correcta, haciendo que los impulsos se transmitan
a una velocidad alta.
También nos permite mejorar nuestros reflejos
y la coordinación de movimientos que hace que
seamos capaces de realizar trabajos con menor
esfuerzo.
BENEFICIOS SOBRE NUESTRA SALUD MENTAL
Una de las cosas más importantes que nos da el
realizar ejercicio físico habitualmente es
el
aumentar la sensación de “sentirnos a gusto” con
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nosotros mismos. Sentirnos a gusto porque
notamos que físicamente estamos mejor, pero
también porque tenemos la sensación de que los
demás nos ven mejor, y no solo hablamos de
mantener la línea, sino de que estamos de mejor
humor, de que somos capaces de relacionarnos
con los demás de una forma más relajada y con
mejor ambiente, ... Evidentemente esto mejora
nuestra autoestima y hace que nos sintamos más
a gusto.
También nos permite conocernos mejor. Saber
cuales son nuestros límites y nuestras
capacidades va a
hacer que nos sepamos valorar y muchas veces
va a posibilitar que no nos demos un buen
trompazo intentando hacer cosas imposibles
FACTORES QUE DETERMINAN LA CONDICIÓN
FÍSICA
 Edad: se puede ir mejorando hasta los 35-30
años como norma general y se mantiene hasta los
35, cuando empieza el declive.
 Sexo: condiciona la capacidad de respuesta
ante un esfuerzo
 Herencia: los genes y la constitución se
heredan.
 Grado de entrenamiento: cuando y cuanto
entrenamos.
 Alimentación: Determinante si noes
equilibrada y adecuada
 Temperatura
 Ambiente y formación
 Fármacos
Todos ellos los veremos más detenidamente el
curso que viene