juegos de relajación

EL GLOBO
Objetivos:
Favorecer la percepción de la sensación de tensión-relajación y de esta manera lograr una
relajación generalizada
Mejor momento para realizarlo: se trata de un juego dinámico que se puede realizar en un recreo, en
una actividad de psicomotricidad...
Desarrollo del juego:
1. Se forman grupos de niños (puede ser de tres, cinco o diez, en
función de lo numeroso que sea el grupo general), y se necesitan
tantos globos como grupos.
2. El juego empieza al poner la música y lanzar los globos. Se trata
de que los globos no toquen el suelo al ser palmeados por los niños
(como variante se puede añadir que un mismo niño no toque el globo
dos veces seguidas, para favorecer que participen todos)
3. De vez en cuando, se parará la música durante unos segundos,
momento en el que a los niños se les ha ordenado que permanezcan
inmóviles como estatuas en el lugar en el que estén. En este
momento, por un lado estarán descansando, pero a la vez sentirán la
tensión de ver que el globo cae al suelo sin que nadie pueda evitarlo.
4. Cuando vuelva a sonar la música, los niños sentirán cierta relajación, comenzando de nuevo el juego
5. Al final se puede enlazar con el juego de la vela
LA VELA
Objetivo:
Relajación general
Mejor momento para realizarlo: tras realizar un ejercicio físico intenso,
o en algún momento de crispación generalizada
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Desarrollo del juego:
1. Es necesario acompañar el juego de música, que tiene que ser una música que empiece con un
tema muy vivo y acabe un ritmo muy pausado
2. Hay que decirles a los niños que tiene que dejando el cuerpo blando como una vela que se derrite
(previamente habrá que explicarles este concepto y mostrarles cómo sucede)
3. Al llegar al momento en que los niños están tumbados en el suelo, se harán unos ejercicios de
respiración abdominal y cerraremos los ojos, invitándoles a dejar todo el cuerpo relajado
EL GATO
Objetivos:
- Estirar todo el cuerpo
- Fortificar y relajar los músculos de los brazos y de la cara
- Fortificar las cuerdas vocales
Mejor momento para realizarlo: Antes de un ejercicio físico y de un ejercicio de voz
Desarrollo del juego:
1. El gato se estira: el niño se coloca a cuatro patas. Le pedimos que meta aire por la nariz
mientras echa va bajando el culete hasta llegar a tocar el suelo con la cabeza. Volvemos a la
posición inicial mientras echamos el aire. Lo repetimos 3 o 4 veces
Después en la posición de cuatro patas también, levantamos una pierna hacia atrás estirándola
lo más que podamos…, estiramos el pie y
llevamos el cuerpo como si fuéramos a
avanzar. Aguantamos un poquito en esta
posición y luego vamos bajando la pierna
lentamente. Lo hacemos con la otra pierna y
lo repetimos 3 veces.
2. El gato bebe su leche: de nuevo a
cuatro patas, doblemos los brazos por los
codos para bajar la cabeza. Llevamos la
cabeza hacia delante y sacamos la lengua
todo lo que se pueda; liego la metemos y
volvemos a la posición original estirando los
codos. Repetimos 3 ó 4 veces.
EL PEZ
Objetivos:
- Relajar la nuca y los hombros
- Activar la digestión
- Calmar la emotividad, la angustia, el nerviosismo
Mejor momento para la práctica: antes de realizar alguna actividad que
requiera una gran atención mantenida por el niño o un ejercicio físico fuerte.
Desarrollo del juego:
1.El pez se mueve en el agua: Tumbado boca abajo con el vientre en el suelo, los brazos pegados al
cuerpo con las palmas de las manos levantadas y las piernas juntas. Elevamos una pierna mientras
inspiramos, la bajamos lentamente mientras dejamos salir el aire. Luego hacemos lo mismo con la
otra pierna. Cinco veces
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2. El pez sale del agua: Tumbados boca abajo con el vientre sobre el suelo. Las piernas juntas, las
manos boca abajo pegadas al suelo a la altura de los hombros. Levantamos la cabeza porque el pez
quiere ver el cielo.
Quiere salir del agua: elevemos los hombros y el pecho del suelo mientras
inspiramos. Mantenemos esa posición sin respirar durante unos segundos.
Luego regresamos al
suelo despacito y expulsamos el aire. Repetir cinco
veces.
3. El pez hace burbujas bajo el agua: Nos colocamos como en el primer ejercicio, boca abajo y con
los brazos pegados al cuerpo. Levantamos las piernas hacia las nalgas. Nos cogemos los pies y las
manos; inspiramos y levantamos la cabeza mientas extendemos las piernas. Nos relajamos mientras
vamos expulsando el aire. Realizar cinco veces.
LA MARIONETA
Objetivos:
Relajar todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, en especial la nuca, los hombros y la
parte superior de la espalda
Mejor momento para practicarlo: después de un ejercicio físico, de una atención sostenida o de un
momento de rabieta del niño
Desarrollo del juego:
1. Les explicamos a los niños que ahora vamos ser marionetas, y
vamos a movernos como si nos estirarán de unas cuerdas.
Conviene mostrarles una marioneta, y les explicamos que
seremos así.
2. Nos colocamos de pie, con los brazos levantados y las manos
juntas
3. Mientas cogemos aire, llevamos los brazos hacia atrás, como si
quisiéramos juntar las manos
4. Echamos la cabeza hacia atrás, e intentamos levantar las
manos como si quisiéramos tocar la cabeza
5. Vamos bajando la cabeza y el tronco, pero los brazos los
seguimos llevando hacia atrás y lo más elevados que sea posible
6. Relajamos todo el cuerpo balanceando los brazos hasta tocar
el suelo
7. Nos levantamos lentamente, aflojando la tensión de los brazos
y las piernas mediante una sacudida, como una marioneta.
EL NIÑO DE PIEDRA
Objetivos:
- Hacer que el niño afloje distintas partes del cuerpo mediante movimientos de contracción y
relajación, y así llegue a la relajación general
- Favorecer el aprendizaje del esquema corporal
Mejor momento para realizarlo: después de un ejercicio físico, de una atención sostenida o de un
momento de rabieta del niño
Desarrollo del juego:
1. Les explicamos a los niños que poco a poco nos vamos a convertir en muñecos de piedra. Para
ello, vamos a ir poniendo duras como piedras las partes del cuerpo que la profesora vaya señalando
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2. Nos tumbamos de espaldas, con las piernas estiradas, sin cruzar los pies, y los brazos a lo largo
del cuerpo.
3. ¡Se nos convierten en piedra los brazos! cerramos los puños y hacemos fuerza con los brazos.
Descansamos
4. ¡Se nos convierte en piedra la barriga! Cogemos aire muy fuerte, y al soltarlo vamos poniendo la
barriga dura, como una piedra... Descansamos
5. ¡Se nos convierten en piedra las piernas! Estiramos la punta de los dedos de los pies y hacemos
toda la fuerza que podamos con los muslos y las piernas, hasta ponerlas muy duras. Descansamos
6. ¡Se nos convierte en piedra la cara! Cerramos los ojos fuerte fuerte, y apretamos con la cara,
hasta tenerla realmente de piedra. Descansamos.
7. ¡Todo nuestro cuerpo se convierte en un niño de piedra! Apretamos fuerte fuerte, totalmente
quietos, como niños de piedra que somos. Después de unos segundos les dejamos descansar y les
decimos que cojan una vez mucho aire y lo suelten muy despacio.
EL CIELO Y LA TIERRA
Objetivos:
Hacer que el niño llegue a un estado de relajación alternando el estiramiento y la distensión de
diversas partes del cuerpo
Mejor momento para realizarlo: se trata de un juego dinámico que se puede realizar en un recreo, en
una actividad de psicomotricidad...
Desarrollo del juego:
1. Se trata de que los niños se estiren hacia arriba
(cielo) y se dejen caer hacia abajo (tierra), para ello
iremos diciendo cosas que estén en el cielo o en la
tierra y los niños con su cuerpo, tienen que indicar
dónde están.
2. Cuando la profesora diga el nombre de algo que
está en el cielo (pájaro, avión, cometa, nube, sol...)
nos vamos a estirar hacia arriba, poniéndonos de
puntillas y estirando los brazos todo lo que
podamos, como si quisiéramos cogerlo
3. Cuando la profesora diga el nombre de algo que está en la tierra (hierba, flores, mar,...) nos vamos
dejando caer hacia delante, doblando las rodillas y dejando que el cuerpo se quede blando.
4. Cuando la profesora diga “¡Entre el cielo y la tierra!”, nos quedamos de pie, en nuestra postura
normal.
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LAS NUBES
Objetivo: hacer que el niño llegue a un estado de descanso mediante movimientos rítmicos
Mejor momento para realizarlo: se trata de un juego dinámico que se puede realizar en un recreo, en
una actividad de psicomotricidad...
Desarrollo del juego:
El niño hace como si fuese un cielo nuboso, que se va
despejando hasta ponerse azul del todo
1. Les preguntamos a los niños por las nubes: ¿Cómo son?
¿qué formas tienen?
2. Vamos a jugar a ser nubes. Para ello elegimos un sitio, y una
postura (de pie, tumbados, sentados...).
3. Cuando la profesora de unas palmadas, el viento empezará a
soplar y a mover las nubes. Podemos andar, rodar...
4. Cuando la profesora deje de dar palmas, el viento habrá
dejado de soplar y habrán desaparecido las nubes, el cielo se
queda azul y en calma. Para imitar al cielo, nos tumbamos de espaldas y
ponemos
los
brazos
juntos.
5. La profesora irá diciendo el nombre de cada niño, que se levantaŕa y volverá a ser una nube
pequeñita, que se deslizará por el cielo azul
LA TORMENTA
Objetivos:
Hacer que el niño libere tensiones mediante movimientos de contracción y distensión
Mejor momento para realizarlo: se trata de un juego dinámico que se puede realizar en un recreo, en
una actividad de psicomotricidad...
Desarrollo del juego:
1. Cada niño va a imitar a una tormenta y después al desarrollo y a la calma que le sigue. La
profesora va a ir describiendo la tormenta y los niños irán haciendo los gestos que corresponden a la
tormenta.
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2. Empiezan a caer las primeras gotas de lluvia... Imitamos la lluvia golpeando con los pies en el
suelo, o con los muslos en las manos
3. Empieza a llover con más intensidad... golpeamos más fuerte
4. La lluvia cae más deprisa y más fuerte... golpeamos más deprisa y más fuerte
5. De repente se oye un trueno! imitamos el ruido con la voz y dando un salto
6. Sigue lloviendo: golpeamos con las piernas y las manos
7. Se ve un relámpago! Podemos hacer el relámpago estirando los brazos, uno a cada lado y luego
subiéndolos y bajándolos
8. Otro trueno
9. Otro relámpago
10. La lluvia sigue cayendo. Pero va parando... Golpeamos más despacito
11. Cada vez llueve menos
12. Ya no hay nubes, es una lluvia muy flojita: te tumbas en el suelo y somos rayitos de sol. Es la
calma tras la tormenta. Los rayos de sol están relajados y descansan.
EL CORAZÓN
Objetivos:
- Hacer que el niño alcance un estado de reposo alternando
movimientos muy enérgicos con movimientos más ligeros
- Que los niños aprendan a escuchar los latidos del corazón, y cómo
varían según la intensidad del ejercicio físico
Mejor momento para realizarlo: tras realizar un ejercicio físico intenso, o
en algún momento de crispación generalizada
Desarrollo del juego:
1. La profesora explica todo el juego seguido al principio
2. Empezamos corriendo, todos en el mismo sentido (o sin moverse del sitio). Se les invita a los
niños a correr más deprisa, dejando que los niños corran por lo menos 30 segundos ante de dar las
palmadas
3. La profesora dice: ¡CORAZÓN!, entonces los niños se tumban en el suelo de espaldas con las
manos puestas
en el corazón. Les preguntamos: ¿Sentimos el corazón? ¿Late fuerte? ¿Deprisa?
4. Les volvemos a decir a los niños que ¡a correr!, cada vez más deprisa
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5. Volvemos a decir: ¡CORAZÓN! Los niños se tumban con las manos en el corazón unos 20
segundos. ¿Sentís vuestro corazón? ¿Ha empezado a latir menos fuerte?
6. Volvemos a levantarnos, pero esta vez empezamos a correr y después andando despacito
7. Decimos: ¡CORAZÓN! los niños se tumban con las manos puestas en el corazón. ¿Notamos que
ahora nuestro corazón late con menos fuerza que cuando hemos corrido?
8. Nos quedamos tumbados. Cuando la profesora diga nuestro nombre, nos sentamos en nuestro
sitio (o nos vamos a la fila)
EL CHICLE DE FRESA
Objetivos: hacer que el niño se relaje mediante movimientos de estiramiento, caída y distensión.
Mejor momento para hacerlo: tras realizar un ejercicio físico intenso, o en algún momento de
crispación generalizada
Desarrollo del juego:
1. Nos colocamos formando un círculo y hacemos como si
masticásemos un gran chicle de fresa. En realidad nos convertimos
en chicles de fresa enormes.
2. Cuando la profesora diga ¡CHICLE!, cada niño se estira como se
estira un chicle. Para eso, nos levantamos y estiramos los brazos
por encima de la cabeza y estiramos el cuerpo, pudiendo ponernos
de puntillas.
3. Cuando la profesora diga: ¡DE FRESA!, nos doblamos como si
hiciésemos una bola con el chicle. Nos sentamos, bajamos los
brazos, doblamos las rodillas, y acercamos los muslos al pecho y
rodeamos las piernas con los brazos.
4. cuando la profesora diga: ¡CHICLE DE FRESA!, hacemos como
que tiramos el chicle, nos tumbamos en el suelo y descansamos
hasta que nos lo diga la profesora
NOTA: se repite dos o tres veces
LA SOPA CALIENTE
Objetivo:
Hacer que el niño alcance un estado de tranquilidad mediante la respiración
Mejor momento para hacerlo: antes de realizar alguna actividad que requiera una gran atención
mantenida por el niño o un ejercicio físico fuerte.
Desarrollo del juego:
1. Explicación del juego: cada niño hace como que está tomando una sopa caliente
2. Se colocan a los niños en círculo o de tal manera que puedan verse entre ellos y a la profesora.
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3. Se le explica que cada uno hará como si lleva un cuenco de
sopa caliente entre las manos, que nos vamos a tomar
4. Cuando la profesora diga: ¡Cuidado!¡La sopa está muy
caliente!, soplaremos la sopa con suavidad para que se enfríe.
Cuando soplemos los hombros y la tripa bajarán, y nuestra tripa
se pondrá lisa.
5. Cuando la profesora diga: ¡Cuidado, todavía está demasiado
caliente!, los niños harán otra inspiración, seguida de un volver
a soplar la sopa con suavidad
6. Cuando la profesora diga: ¡Ahora la sopa está en su punto!
Los niños dirán: ¡Mmmmm!, levantarán los brazos y se tomarán
la sopa e un trago.
7. Cuando nos hayamos tomado la sopa, dejaremos el cuenco
delante de nosotros y cruzamos los brazos.
EL PÉNDULO
Objetivos:
- Relajación de los brazos y de la espalda
- Por la repetición del tic-tac consigue un efecto calmante
Mejor momento para realizarlo: antes de un ejercicio de motricidad gruesa
Desarrollo del juego:
1. Hacer escuchar al niño el movimiento acompasado del tic-tac del reloj o de metrónomo, y
observar o explicar el movimiento de balanceo de un péndulo
2. Empezamos con las piernas rígidas, y le pedimos al niño que se imagine que es un reloj en el
que el tiempo, los minutos, pasan muy despacio
3. Dejamos caer el tronco hacia delante, los
brazos y la cabeza, y en esta posición
efectuamos un ligero balanceo al tiempo que
repetimos el tic-tac de derecha a
izquierda.
4. Paramos el movimiento y después lo
volvemos a reiniciar; tres veces. Intentamos
cerrar los ojos para sentir mejor el peso de
cuerpo.
5. Terminamos sentados, dejando el peso del
cuerpo hacia delante, par ir volviendo a
poner tensión en la espalda, los brazos y la
cabeza hasta levantarnos.
LA MECEDORA
Objetivos:
Hacer que el niño alcance un estado de calma mediante movimientos de balanceo
Mejor momento para realizarlo: tras realizar un ejercicio físico intenso, o en algún momento de
crispación generalizada
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Desarrollo del juego:
1. Explicar al niño que vamos a convertirnos en mecedoras, y
a mover nuestro cuerpo suavemente, como cuando nos
movemos. Elegimos un lugar y nos sentamos. Hacemos como
si estuviésemos en una mecedora: doblamos las piernas y
balanceamos el cuerpo de delante atrás y al revés
suavemente.
2. Ahora, cuando queramos, vamos haciendo como que nos
dormimos, y vamos dejando de mecernos.
3. Cuando llegue una mariposilla a posarse sobre vuestro
hombro, podemos volver a despertarnos poco a poco (la mariposa será la mano de la profesora).
LA BOLA
Objetivos:
- Suavizar la tensión de la mano y de la muñeca
- Relajación general, ya que el contacto de las manos con un objeto inerte le permite la
excitación
Mejor momento para realizarlo: Antes, durante o después de un ejercicio manual, sobre todo de un
ejercicio de escritura
Material: plastilina (la pondremos en el radiador unos minutos antes para ablandarla)
Desarrollo del juego:
1. Hacemos dos bolas del tamaño de una clementina y otra bola del tamaño de una avellana; les
pedimos a los niños que la amasen vigororsamente
2. La cogemos entre las dos mano y la hacemo girar por las palmas, primero hacia un lado y luego
hacia el otro
3. La ponemos en la mesa y la hacemos girar hacia un lado con la palma de la mano derecha.
Luego la hacemos girar hacia el otro lado con la palma de la mano izquierda
3. Cogemos una segunda bola y hacemos el ejercico con las dos
manos, que en esta ocasión girarán hacia el mismo sentido,
primero hacia un lado y luego hacia el contrario
4. Colocamos las manos una sobre cada bola
5. Cogemos la bola del tamaño de una avellana; cada dedo de
cada mano la va a hacer girar. Con las yemas de los dedos
apoyadas ligeramente sobre cada bola, hacemos un movimiento
de giro.
6. Para terminar haremos una bola grandota con las tres y la
amasamos bien.
EL PIANO
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Objetivos:
- Eliminar la tensión de los dedos, darles agilidad, flexibilidad y relajarles
- Relajación general, ya que hay que fijar la atención en los dedos
Mejor momento para practicarlo: Antes de realizar una actividad que requiera precisión de las manos
Desarrollo del juego:
1. Posamos suavemente las manos sobre la
mesa, por el lado de la palma, vamos apoyando
suavemente los dedos primero y después la
palma. Luego hacemos lo mismo con la otra
mano y repetimos tres veces.
2. Colocamos las dos manos sobre la mesa con
los dedos separados; los hacemos sonar
tamborileando y pedimos a los niños que
escuchen el sonido de cada dedo. Lo hacemos
con las dos manos y repetimos tres veces.
3. Cerramos los ojos y apoyamos los codos sobre
la mesa y las manos frente a frente. Tocamos
los dedos de una mano con los de otra uno
detrás de otro, haciendo presión; relajamos
ambas manos. Repetimos tres veces.
LOS PUÑOS
Objetivos:
- Eliminar la tensión de los dedos y dar más flexibilidad a la mano
- Relajar los músculos después de un enfado
Mejor momento para practicarlo: antes de hacer una actividad que requiera precisión con las manos,
un trabajo manual, aprender una destreza como atar los zapatos o desabrochar botones…
Desarrollo del juego:
1. Ponemos en contacto las dos manos; las frotamos despacio y ligeramente, como cuando nos las
lavamos en el grifo. Los codos están apoyados en la mesa. Hacemos lo mismo con la otra mano y lo
repetimos con las dos.
2. Agitamos los dedos con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Repetimos tres veces.
3. Juntamos las manos desde la palma de los dedos hasta las muñecas. Entrelazamos los dedos y
estiramos los brazos para que se extiendan las manos, sin dejar de enlazar los dedos. Repetimos
tres veces.
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