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 Trastornos Musculoesqueléticos
Buenas Prácticas mediante técnicas de ejecución del trabajo
A continuación se presentan algunas orientaciones generales para la mejora de las
condiciones de trabajo por carga física biomecánica basadas en las técnicas de ejecución
del trabajo, que pueden repercutir en una prevención más eficaz de los trastornos
musculoesqueléticos en los sectores con más prevalencia.
Para la aplicación de estas orientaciones se deberán tener en cuenta las particularidades de
cada caso adaptándolas de forma específica a las características del puesto de trabajo o de
la tarea.
Cada recomendación viene señalada por el o los peligros sobre los que interviene:
MMC: Requerimientos de levantamiento, empuje y tracción, y transporte de cargas.
TR: Requerimientos de trabajo Repetitivo.
PF: Requerimientos de posturas forzadas estáticas/dinámicas.
Fz: Requerimientos de aplicación de fuerza en el uso de controles.
Tipo de riesgo
Sector
Recomendación
MMC
Industria
TR
PF
Fz
Cuando se va a realizar un levantamiento manual
de una carga, el trabajador debe estar lo más
cerca posible de la carga, sin dejar un pie atrás,
sino teniendo los dos pies direccionados en frente
de la carga.
Para reducir la frecuencia de movimientos, se
debe promover en los trabajadores que eviten las
acciones de sostener piezas en la mano de
manera innecesaria (no requerida por el trabajo).
Cuando las piezas se acercan al trabajador por
medio de una cinta transportadora, se debe evitar
coger las piezas antes de tenerlas cerca del
cuerpo (40 cm del cuerpo).
Siempre que se pueda y las condiciones de
seguridad lo permitan, promover la acción de
empujar y evitar la tracción, debido a que esta
postura es más exigente para zona dorso-lumbar.
Construcción
Cuando se va a levantar una carga, utilizar
siempre las 2 manos para cogerla antes de
levantarla. Evitar los levantamientos de cargas de
más de 3Kg con una sola mano.
Para cargas superiores a los 15kg. Realizar el
levantamiento entre 2 personas siempre que sea
posible.
Trastornos Musculoesqueléticos
Cuando se va a realizar un levantamiento manual
de una carga, el trabajador debe estar lo más
cerca posible de la carga, sin dejar un pie atrás,
sino teniendo los dos pies direccionados en frente
de la carga.
Alternar el uso de las extremidades superiores en
las tareas que no requieran destreza extrema ni
aplicación de fuerza significativa.
Si el plano de trabajo es bajo, flexionar las rodillas
y/o usar taburetes bajos para realizar la tarea
sentado; alternar las posturas.
Estimular el cambio postural cada 2 minutos.
Promover la realización de tareas entre 2
personas si es posible, diversificando el contenido
del trabajo, o rotando las tareas entre las dos
personas.
Asistencia
Residencial
Evitar movilizaciones innecesarias y usar los
equipos de ayuda correctamente. Es necesario
que el personal reciba la formación adecuada
para el uso de equipos de ayuda.
Utilizar la técnica adecuada para minimizar la
carga en la espalda. Motivar a los pacientes
parcialmente colaboradores o que tienen alguna
capacidad motriz, para que contribuyan en su
movilización. Aunque requiere un tiempo
adicional, ambos saldrán beneficiados.
Comercio
Promover en los trabajadores la técnica de evitar
sostener objetos en la mano de manera
innecesaria para disminuir la postura forzada de
la mano.
Si el plano de trabajo es bajo, flexionar las rodillas
y/o usar taburetes bajos para realizarla sentado,
se recomienda alternar las posturas.
Oficinas
Fomentar en cada trabajador, que asuma la
organización de su mesa y la disposición de los
elementos de uso más frecuente dentro de un
alcance máximo de 40 cm.
Apoyar el antebrazo en la mesa para utilizar el
teclado y el ratón. Utilizar reposa-muñecas
cuando se considere necesario.
Relajar la mano-brazo mientras se lee en pantalla
o se realizan otras acciones donde no son
operativas.
Procurar realizar pequeños movimientos de
cambio de postura cada poco tiempo. Esto
contribuye a dinamizar la postura estática que se
mantiene durante casi toda la jornada.
Trastornos Musculoesqueléticos
Hostelería
Alternar el uso de las extremidades superiores en
las tareas que no requieran destreza extrema ni
aplicación de fuerza significativa.
Evitar sostener utensilios en la mano de manera
innecesaria para disminuir las posturas forzadas
de la mano.
Si el plano de trabajo es bajo, flexionar las rodillas
y/o usar taburetes bajos para realizarla sentado.
Evitar flexiones dinámicas y frecuentes de tronco
trabajando primero en el área superior de la zona
en donde se efectúa la tarea, y una vez terminada
proseguir con la zona inferior.