PREPARAR A LOS JUGADORES PARA LOS RUCKS

PREPARAR A LOS JUGADORES PARA LOS RUCKS
DESCRIPCION
El ruck eses una situación de afrontamiento que implica varios jugadores .Solo existe del
resultado de una acción placados –placado y con la llegada de los apoyos
Esta es una fase de juego muy compleja a arbitrar. Para el preparador físico, es una dimensión
de trabajo directamente aferrada en la actividad: una fase técnica y física donde la fuerza, la
potencia, la calidad de los apoyos, el mantenimiento dinámico del equilibrio son
Fundamentales para evitar los traumatismos liados a los impactos que exponen durante esta
fase de juego moderno. Este articulo esta consagrado a la prevención de los riesgos sobre la
columna vertebral.
Desde hace varios años el número de RUCKS por partido ha aumentado fuertemente. Según
las circunstancias (guardar el resultado) la creación de rucks permite de aguantar, de anular o
de organizar el juego. La conservación del balón o robársela al equipo contrario representa
actualmente una nueva forma de juego o bien de un relanzamiento parcial del juego dentro de
una secuencia activa. Para el equipo que ataca se trata de que por todos los medios conservar
el balón, y por el equipo que defiende de se organizarse para empujar, hacer retroceder los
contrarios, pasar delante del balón y que permita a un compañero situado detrás poder coger
el balón y jugarlo.
Aquí estamos en la frontera entre el físico y el técnico (a la vez individual y colectivo)
En efecto es cuestión de disciplina, de paciencia, de organización colectiva y de
resistencia/vigilancia al impacto (frontal como al que viene por detrás)
Disciplina ya que os primeros defensores suelen querer muy a menudo meter muy rápido la
mano sobre el balón y vienen por el costado o bien intentan arrancar el balón y el ruck esta ya
organizado y señalado por el arbitro
Paciencia y organización colectiva son necesarias ya que hay que esperar la llegada de los
apoyos para ser fuertes para hacer retroceder a los contrarios que protegen el balón o esperar
la oportunidad de empujar la protección (de hecho muy a menudo los defensores no intentan
nada según la protección que se ve en los equipos que poseen el balón y esperan para poder
intervenir en la siguiente fase de juego)
Resistencia y Vigilancia al impacto (es aquí que el preparador tiene un papel fundamental)
Ya que el riesgo al traumatismo es visible (un contrario viene en plancha para limpiar) e
invisible (un compañero viene por detrás desequilibra su compañero y le hace comer la
hierba)
Es muy importante, por el jugador profesional o aficionado y sobre todo para los jóvenes, de
se prepara a la vez físicamente y sicológicamente (conocimiento de riesgos y posiciones
adecuadas) a estas fases de juego que tienen solo el aspecto de estáticas vistos los choques
que se producen
ESPECIAL JOVENES
PRIORIDAD AL REFUERZO DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y LOS HOMBROS
Hay que empezar a preparar el eje del cuerpo al conjunto de impactos, choques y esfuerzos
importantes que se realizan durante las fases estáticas (lo mismo si en las melees no se
empuja) y durante las fases dinámicas. La construcción de una espalda sólida no se hace con
algunos entrenamientos, sino que se necesita varios años de trabajo. Es mejor apostar por
empezar joven el aprendizaje de la posición de la espalda. Este tipo de ejercicios se
preconiza para todos los jugadores jóvenes y a todos los puestos
Tendríamos que hacerlos obligatorio
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PORQUE HAY QUE REFORZAR LOS MUSCULOS DE LA NUCA, CUELLO Y
HOMBROS
Cada vez los impactos y choques se hacen con la cabeza delante. Hace pocos años el
desarrollo y el mantenimiento de los músculos de la nuca era un atributo de los gorditos .Con
la multiplicación de fases de limpiar, percutir de los rucks y de mauls, donde unos llegan
lanzados con la cabeza delante y los otros (los que protegen el balón) son el objetivo de los
que vienen a limpiar…. La cabeza y el cuello de todos los jugadores están en primera línea.
Cada impacto durante las fases de lucha por ganar el balón tiene repercusiones en la columna
cervical.
La nuca (la columna cervical) sobre la cual se apoya la cabeza es un sitio de numerosos
problemas. Por consecuencia es necesario de preparar y entrenar los músculos que están
involucrados para que sean eficaces y capaces de proteger la región cervical. De la misma
forma los músculos fijadores de los omoplatos sobre el tórax y de la de la columna son muy
importantes en la dinámica de la columna dorso –lumbar y en la fijación la cintura
escapularia.
Los músculos de la nuca y del cuello están ilustrados en la figura nº 1
Estos músculos están repartidos en varias capas. Los más profundos son cortos y funcionan
principalmente de forma reflejo. Los músculos de la nuca juegan un papel permanente en la
sujeción de la postura de la cabeza Tiran durante todo el DIA la base del cráneo hacia atrás,
nos damos cuenta cuando nos amodorramos, sentados cuando se relajan nos permite echar la
cabeza hacia delante como cuando leemos. Los músculos del cuello y los músculos hyoidiens
completan la acción de los precedentes limitando los movimientos de la cabeza hacia atrás
sobre todo cuando tenemos impactos frontales (en realidad impiden una basculación antero –
posterior muy grande de la cabeza que reduce los riesgos del golpe de conejo) Estos
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músculos normalmente los reforzamos durante que trabajamos los abdominales. Los más
superficiales como el SCOM tienen igualmente una función de rotación.
Los músculos de fijación de los omoplatos sobre el tórax están en la figura nº 2
Están organizados en dos capas. Su papel es primordial para la estabilidad de los hombros
(espaldillas) En l@s rugbyman arrastra los trapecios que son muy voluminosos y es por eso
muy importante que los otros músculos situados por debajo lo sean también
COMO REFORZAR ESTOS MUSCULOS
Los músculos de la nuca y del cuello tienen un papel de postura muy importante. Entonces es
necesario reesforzarlos de una forma estática y dinámica .Este grupo de músculos acaban de
completar el papel de los músculos axiales, esenciales para el equilibrio lateral y antero –
posterior de la tensiones musculares. El objetivo es la fijación y protección de la zona más que
la búsqueda de la más grande fuerza o potencia muscular
En la figura nº 3 se propone una serie no exhaustiva de ejercicios con el fin de reesforzar esta
zona
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Ejercicio nº 1: Este es el más utilizado para reforzar los músculos cortos de la nuca En un
segundo tiempo, movimientos de flexión, inclinación lateral se pueden adaptar con la
condición que sean realizados lentamente.
Ejercicio nº 1 Sujeción, Flexión, Extensión y Rotación de la cabeza (músculos de la nuca)
Ejercicio nº 2: Es un ejercicio de tirada con apoyo de la cabeza Participa al reforzamiento del
conjunto de músculos de esta región.
Ejercicio nº 2: Sujeción de la nuca, Tirada de barra (músculos de la nuca, trapecio y
fijadores omoplato)
Ejercicio nº 3: Esta focalizado sobre la faja superior del trapecio
Ejercicio nº 3: Elevación de los hombros (trapecios)
Ejercicio nº 4 y 5: Solicitan los músculos de la nuca de forma estática y los fijadores del
trapecio
Ejercicio nº 4: Tirada T barra. Sujeción de la nuca, Tirada barra (músculos de la nuca,
trapecio y fijadores profundos del omoplato)
Ejercicio nº 5: El pájaro (nuca trapecio y fijadores profundos del omoplato)
Ejercicio nº 6: Es esencialmente un trabajo de abdominales, pero en la fase de flexión del
tronco sobre la pelvis hay igualmente un acercamiento de la cabeza y de la columna cervical
de la caja torácica señal de la intervención de diferentes músculos del cuello
Ejercicio nº 6: Abdominales (sujeción estática de los músculos del cuello)
RESUMEN
Preparar el jugador al ruck consiste en se situar en la frontera entre el
físico y la técnica ( a la vez colectiva y colectiva ) En efecto es cuestión de
disciplina , de paciencia , de organización colectiva y de
resistencia/vigilancia al impacto ( frontal como viniendo por detrás ) y de
prevención en la medida donde esta fase de juego es sede de un aumento de
numerosos accidentes . Este articulo esta consagrado a los medios físicos de
protección de la columna de los jugadores.