Adinekoendako instalazioak

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA
FUERZA Y AGILIDAD DE DEDOS.
Un monitor deportivo
enseñará a realizar ejercicios físicos
adaptados individualmente,
en grupos de 10 personas.
JUEGO
DE ANILLA
Ejercicios físicos
para la mejora de la
calidad de vida
2
0
0
6
1ª SEMANA: 10 y 13 de octubre
Situarse frente al
aparato y
desplazar con la
mano el elemento
móvil de un
extremo al otro.
2ª SEMANA: 17 Y 20 de octubre
3ª SEMANA: 24 y 27 de octubre
4ª SEMANA: 31 de octubre y
3 de noviembre
PRIMER TURNO: 10,30 h.
ESCALERA
DE DEDOS
Duración de la sesión: 30 minutos
INSCRIPCIONES GRATUITAS
en el teléfono 010
Impreso en papel reciclado.
Situarse frente al
aparato. Colocar
los dedos en la
ranura inferior, ir
subiendo la
escalera y volver
a descender.
En las siguientes
repeticiones, se
incrementa la
presión de cada
dedo sobre el
escalón.
SEGUNDO TURNO: 11,15 h.
Además de CAMINAR cada día, los siguientes ejercicios
son adecuados a cualquier edad para mejorar la capacidad
pulmonar y cardiaca.
Instalaciones de la Plaza de la Cruz
PAMPLONA
Instrucciones para el uso
de las instalaciones
EJERCICIOS PARA LA
MOVILIDAD DE PIERNAS
PEDALEAR
EJERCICIOS PARA LA MOVILIDAD
DE LOS HOMBROS Y BRAZOS
MOVIMIENTO ONDULAR
Situarse frente al aparato y desplazar el móvil
de un extremo a otro.
ESCALERA DE MANOS
Situarse frente al
aparato. Con los brazos
estirados y los dedos
apoyados en la primera
chapa inferior, ir
subiendo de una en
una hasta llegar a la
última chapa y volver
a descender.
TORSIÓN
DE TRONCO
Sentarse con los pies en los pedales y
hacerlos girar como si fuera una bicicleta.
SUBIR Y BAJAR ESCALERAS
EJERCICIOS PARA LA MOVILIDAD
DE LA COLUMNA VERTEBRAL
CIRCUITO DE CUERDAS
Situarse frente al aparato y desplazar con una sola
mano la pieza a lo largo de la cuerda hasta alcanzar
el otro extremo. Repetir el ejercicio con la otra mano.
Situarse frente al
aparato y desplazar con
la mano los dos
elementos de un lado
al otro.
GIRAR
LA RUEDA
Agarrarse con una mano a la barandilla
y subir los peldaños de la escalera y bajarlos.
Situarse frente al
aparato. Con cada una
de las manos se le
hace girar una vuelta
completa.