INDICE
1.El calentamiento.
1.1.−¿Qué es?
1.2.−¿De qué consta?
2.La vuelta a la calma
3.−Ejemplo práctico de un
calentamiento y de una vuelta a la calma.
1.− El calentamiento.
1.1.−¿Qué es?
El calentamiento son una serie de ejercicios que se suelen realizar antes de empezar a practicar cualquier
deporte.
Con el calentamiento hacemos que los músculos entren en calor , de forma que así podremos evitar, o por lo
menos, prevenir que nos ocurran lesiones.
El calentamiento no tiene un tiempo predeterminado puesto que se puede realizar para una pequeña sesión, o
por el contrario se pude realizar para una gran prueba , como puede ser un maratón etc.. , preparándose poco a
poco.
Ejemplo:
Antes de jugar un partido de fútbol , calentaremos (mediante ejercicios) las piernas principalmente, para evitar
lesiones como rotura de ligamentos, esguince
1.2.−¿De qué consta?
El calentamiento consta de cuatro partes:
A)Correr: corriendo empezamos a calentar los músculos para los ejercicios posteriores.
B)Movilidad articular: gracias a estos movimientos , ejercitaremos las articulaciones de los huesos.
C)Tonificación muscular: con estos ejercicios nuestros músculos adquieren una mayor fuerza y nos ayudan a
evitar los tirones o los desgarramientos.
2.−La vuelta a la calma.
La vuelta a la calma se suele realizar después de practicar el deporte para el cual antes estuvimos calentando.
La vuelta a la calma está compuesta por una serie de ejercicios .Principalmente estos ejercicios son
estiramientos.
1
El principal objetivo de la vuelta a la calma es el de conseguir que los músculos vuelvan a estar tal y cómo
estaban antes de empezar a hacer deporte.
La causa por la que se debe realizar la vuelta a la calma después de practicar deporte es que durante un
determinado periodo de tiempo hemos estado utilizando nuestros músculos a plano rendimiento, después de
hacer los ejercicios de la vuelta a la calma, hemos conseguido alcanzar el estado natural de nuestros músculos
y articulaciones para el trabajo diario y rutinario.
3.−Ejemplo práctico de calentamiento y vuelta a la calma.
CALENTAMINTO
1º.−CORRER: Corremos durante 8 minutos
alrededor de la cancha de fútbol para empezar a entrar en calor.
2º.−Mientras andamos, llevamos los talones hacia atrás.
3º.−Andando por dentro giramos los hombros, para calentar las articulaciones de los hombros.
4º.− Corriendo despacio elevamos las rodillas todo lo alto que podamos.
5º.−Tumbados en el piso hacemos 10 abdominales, para ejercitar el abdomen.
6º.−En la misma posición , realizamos 10 flexiones,para fortalecer los músculos de los brazos.
VUELTA A LA CALMA.
1º.−Estiramos todo lo que podamos los brazos, para relajar los músculos de los brazos.
2º.−Movemos en círculos el cuello , para relajar sus músculos.
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INDICE 1.El calentamiento. 1.1.−¿Qué es? 1.2.−¿De qué consta?

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Mejorar la condición física

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El calentamiento y la vuelta a la calma I Calentamiento: •

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