Documento 23449

FICHAS DE AMPLIACIÓN 2º de ESO B
1ª EVALUACIÓN
FICHAS CONDICION FÃSICA
• ESCOGE UN DEPORTE Y REALIZA UNA SESIÓN DE FLEXIBILIDAD ACTIVA ADECUADO AL
MISMO
SESION DE FLEXIBILIDAD ACTIVA
Piernas estiradas y cerradas, tronco y cabeza doblados hacia abajo juntando la frente lo mayor
posible a las rodillas, manos tomando tobillos por detrás y aguantar de cinco a siete segundos el
estiramiento.
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Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza doblados hacia abajo
juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante con las manos tomando el tobillo por
detrás y aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra
pierna de la misma manera.
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Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 com. tronco y cabeza dobladas hacia abajo
juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante, con las manos tomando el tobillo por
detrás y levantando la punta del pie hacia la cabeza, aguantando el estiramiento de cinco a siete
segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
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Piernas estiradas y abiertas doblado hacia el frente tomando los tobillos por detrás y aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos el con la cabeza lo mas abajo que se pueda.
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1
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Sentado en un tobillo y este pie con toda la planta en el piso, todo el cuerpo y la cabeza cargado hacia esta
pierna, mientras tanto la otra pierna estirada hacia el otro extremo de la pierna que se encuentra doblada y
con las manos en el piso para mantener el equilibrio aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
 Piernas juntas y realizamos un paso grande hacia el frente bajando el cuerpo y doblando la pierna de
enfrente, con las manos a los costados de la misma pierna bajamos la cadera lo más posible dejando la
pierna de atrás estirada y siempre tocando el piso con la punta de este mismo pie aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de
la misma manera.
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Sentado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies encontradas entre sÃ-, dejando
los talones los mas pegados posible hacia la pelvis, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el
estiramiento
.
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Estando de pie con las piernas juntas levantamos un pie por detrás y hacia el glúteo, tomando el pie con la
mano contraria al pie que estamos tomando, de tal forma que la rodilla que se encuentra doblada este un
poco más atrás de nuestro punto de apoyo que es la otra pierna y la cual esta estirada, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma
manera.
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Estando de pie ponemos los brazos estirados hacia arriba, doblamos un brazo hacia nuestra espalda y con la
otra mano tomamos el codo que se encuentra doblado y lo bajamos lo más que se pueda, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma
manera.
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Estando de pie ponemos un brazo frente a nuestro cuello y con la palma de la mano y los dedos hacia arriba
tomamos el codo para empujar el brazo hacia nosotros que se encuentra en el cuello, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma
manera.
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2
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Estando de pie con piernas semi−separadas, doblamos el tronco hacia un lado y el brazo que esta encima de
nosotros estirar lo más posible hacia el mismo lado en que nos encontramos, dejando el otro brazo suelto y
hacia abajo aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio del otro
lado y de la misma manera.
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Estando de pie con piernas separadas y los brazos estirados hacia arriba, bajamos lentamente el tronco hasta
realizar un ángulo de 90 grados entre nuestros brazos y las piernas, aguantando de cinco a siete segundos
el estiramiento. (poner mucha atención en nuestra espalda, que se encuentre plana)
• INVESTIGA EN TORNO A LOS EFECTOS Y LAS ADAPTACIONES DE NUESTRO ORGANISMO
AL TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA.
RESUMEN
En tanto las adaptaciones a un entrenamiento tipo de resistencia son muy complejas y multifacéticas, los
cambios en los músculos activos, probablemente, son fundamentales para las alteraciones metabólicas y
funcionales que soportan la performance con un incremento de la resistencia, observada luego del
entrenamiento. Las adaptaciones que involucran la remodelación del músculo (por ej., aumento del
contenido mitocondrial y capilaridad incrementada) están influenciadas por la duración e intensidad del
ejercicio diario, requieren un extenso perÃ-odo de entrenamiento para lograr una adaptación de estado
estable y se pierden con la inactividad.
Palabras Clave: adaptaciones cardiovasculares, densidad mitocondrial, capacidad aeróbica, capilarización,
consumo de oxÃ-geno.
PUNTOS CLAVES
• El músculo se adapta al entrenamiento de ejercicio aeróbico para convertirse en un proveedor de
energÃ-a más efectivo. Una mejorÃ-a en la capacidad de extracción de oxÃ-geno del torrente
sanguÃ-neo y un control celular del metabolismo de energÃ-a alterado, probablemente contribuyan a un
incremento de la performance muscular evidente en el entrenamiento. Por supuesto, la performance
también se incrementa por mejorÃ-as en el volumen minuto cardÃ-aco y otras adaptaciones no
relacionadas a cambios bioquÃ-micos en los músculos.
• Las adaptaciones del entrenamiento son inducidas especÃ-ficamente en los músculos activamente
utilizados en el ejercicio; estas adaptaciones están sostenidas por la actividad continua y se pierden luego
de la inactividad. Sesiones de entrenamiento con ejercicios de intensidad tanto como de duración son
factores importantes que influyen en las adaptaciones musculares.
• Si bien es de esperar el desarrollo de óptimas adaptaciones musculares para acrecentar la performance en
deportes competitivos, adaptaciones significativas desarrolladas por actividad fÃ-sica de rutina en
poblaciones no−atléticas también pueden ser importantes para promover una vida más saludable.
INTRODUCCIÓN
La aptitud para mantener una prueba de ejercicio, como lo son correr o pedalear, requiere que la utilización
de energÃ-a dentro del músculo activo (por ej., tasa de ruptura de adenosÃ-n trifosfato (ATP)) esté
completamente equiparada a los procesos de provisión de energÃ-a (por ej., resÃ-ntesis de ATP). Si la
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demanda de energÃ-a no es satisfecha, sobreviene la fatiga muscular. Durante cualquier actividad fÃ-sica que
pueda mantenerse por más de unos pocos minutos, esta provisión de energÃ-a es provista primariamente
por el metabolismo aeróbico, por ej. el consumo de oxÃ-geno que conduce a la oxidación de carbohidratos
y ácidos grasos. La mitocondria dentro de las fibras musculares responde a señales quÃ-micas producidas
durante las contracciones utilizando la energÃ-a derivada a través del consumo de oxÃ-geno para
resintetizar ATP desde adenosÃ-n difosfato (ADP) más fósforo libre (productos de la ruptura de ATP).
Este proceso requiere un suficiente transporte de oxÃ-geno hacia las fibras musculares activas y un adecuado
abastecimiento de combustible dentro de la célula para soportar el consumo de oxÃ-geno. Estos
combustibles incluyen carbohidratos (glucógeno y glucosa) y ácidos grasos suministrados desde dentro de
la célula o desde la circulación. El oxÃ-geno debe ser derivado de un flujo sanguÃ-neo adecuado y debe
difundirse desde los glóbulos rojos en los capilares hacia la mitocondria en las fibras musculares. Por lo
tanto, podrÃ-a ocurrir una interrupción en la provisión de energÃ-a si el abastecimiento de combustible
dentro de las fibras musculares se agota, y/o si la circulación no provee un adecuado abastecimiento de
combustibles u oxÃ-geno. La participación en ejercicios del tipo de resistencia en el entrenamiento causa
adaptaciones musculares que influyen sobre estos procesos, controlando la provisión de energÃ-a. Dichas
adaptaciones al entrenamiento sirven para rediseñar el músculo e inducen a un incremento de la capacidad
de intercambio de oxÃ-geno entre capilares y tejidos, y a un mejor control del metabolismo dentro de las
fibras musculares. Ambos factores proveen una mejor base para la mejorÃ-a de la performance fÃ-sica.
• CAPACIDADES COORDINATIVAS:
Descubre y explica un test que sirva para evaluar la capacidad de
equilibrio
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• RECOPILA DOS CALENTAMIENTOS DIFERENTES PARA OTRAS TANTAS MODALIDADES
DEPORTIVAS. (un deporte individual y otro colectivo).
5
• DURANTE UNA SEMANA REALIZA UN SEGUIMIENTO DE TU FRECUENCIA CARDÃACA EN
DIFERENTES MOMENTOS DEL DÃA (basal, en reposo, en clase de Ed.F., .). Realiza un gráfica con
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los resultados.
Basal 108, En reposo 70, en clase de educación fisica 190.
• ENCUENTRA 5 FOTOS DE PERSONAS REALIZANDO CADA UNA DE LAS CUALIDADES
FÃSICAS QUE HEMOS VISTO (5 de cada cualidad).
Resistencia:
7
8
Fuerza:
9
10
11
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Velocidad:
13
14
15
Flexibilidad:
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• BUSCA QUE SON LAS ACTIVIDADES LUCTATORIAS Y REALIZA UN TRABAJO SOBRE UNA
DE ELLAS: origen, historia, técnicas, .
Son artes marciales. El judo o yudo [1] (柔é“) es un arte marcial de origen japonés.
Fue fundado por Jigoro Kano en 1882. Jigoro−san quiso recoger la esencia de las antiguas escuelas de jujutsu,
junto a otras artes de lucha practicadas en el momento en Japón y fundirlas en una sola. El judo sentó las
bases para las artes marciales modernas japonesas, tanto en sus objetivos como en los métodos de
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enseñanza. El judo es uno de los cuatro estilos principales de lucha competitiva de aficionados practicados
hoy en dÃ-a en todo el mundo.[2] Los practicantes de este arte son denominados judokas.
Vestimenta [editar]
La vestimenta usada en el judo recibe el nombre de judogi, y con el cinturón (obi) forma el equipo personal y
necesario para poder practicarlo. Los colores pueden variar, podrÃ-a ser un "judogi" azul o uno blanco.El
color azul o cualquier otro color que no sea el blanco solo se puede usar en competiciones en las cuales se
permita pero nunca para la realización de los katas. Los judogis en general son de algodon o de fibras
recistentes, la "chacheta"(no es nombre real) puede ser de una tela sencilla o puede tener un tramdo
especifico, el ultimo es mas caro, pero mas recistente. a los principiantes se les recomienda el mas
sencillo.[cita requerida].
Cinturones [editar]
En occidente, los cinturones son siete y empiezan con el color blanco y le siguen el amarillo, el naranja, el
verde, el azul, el marrón, el negro y posteriormente se aumenta por medio de los dan. Jigoro Kano, como
fundador del arte no poseia ningun grado de cinturon puesto que este era el shihan (fundador). El más alto
grado alcanzado posteriormente es el cinturón rojo, únicamente conseguido por trece hombres de 10º dan.
Los colores del cinturón para los grados del Dan son: 1º al 5º Dan, negro; 6º al 8º Dan, rojo y blanco;
9º al 11º Dan, rojo; y 12º Dan, blanco con un doble grosor dándose asÃ- por terminado el ciclo de
aprendizaje [cita requerida].:
cinturones=
blaco
amarillo
naranja
verde
azul
marrón
negro
(para dan:profesores)
grado 1º al 5º negro
6º al 8º rojo y blanco
9º al 11º rojo
12º blanco
Actualmente en Japón se han empezado a utilizar también cinturones de colores para los
niños.[cita requerida]para los niños hay como "niveles intermedios entre cinturon y cinturon"
poniendole rayitas del proximo color a obtener.
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Objetivo [editar]
Ejecución de un movimiento de judo.
El lugar donde se practica recibe el nombre de dojo en el suelo hay unas colchonetas de 2 x 1 metros y unos 5
cm de grosor llamado tatami para no dañarse al caer. Los cinturones, amarillo (quinto Kyu), naranja (cuarto
Kyu), verde (tercer Kyu), azul (segundo Kyu) y marrón (primer Kyu) conforman el gokyo (go: cinco; Kyo
ó Kyu: etapas, pasos).
El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando la fuerza del mismo. En el judo de competición se
puede vencer de 4 formas: la primera es derribando al oponente sobre su espalda (tachi waza) provocando un
ippon directo. Cuando el oponente no cae perfectamente sobre su espalda el combate puede continuar en lo
que se conoce como trabajo de suelo (combate de suelo, newaza), aquÃ- se pueden aplicar estrangulamientos,
torsiones a la articulación del codo (luxaciones), o inmovilizaciones que consisten en mantener controlado al
oponente en el suelo con la espalda pegada al tatami. También puede perderse un combate siendo
descalificado por el árbitro o ganarse por puntos. Tanto las estrangulaciones (shime−waza) como las
luxaciones (Kansetsu−waza) solo pueden usarse en competición a partir de la categorÃ-a cadete (14 años o
más). Los puntos se consiguen mediante derribos que no sean ippon directos mediante inmovilizaciones que
no alcanzan el tiempo necesario para ser consideradas ippon o mediante sanciones del árbitro al contrario.
En el judo competitivo se pueden marcar 3 clases de puntos:
• Ippon: Punto completo, gana el combate. Cuando proyectas al contrario obtienes un ippon si
consigues derribarlo haciendo que caiga sobre su espalda. También te dan un ippon si inmovilizas a
tu adversario 25 segundos, si se rinde golpeando dos o más veces el tatami o si en una
estrangulación o luxación se considera que debe finalizar el combate con victoria del que la ha
realizado.
• Waza−ari: Medio Punto, con dos de estos se obtiene un Ippon. Consigues un waza−ari si proyectas al
adversario pero no llega a caer de espaldas, o si lo inmovilizas entre 20 y 25 segundos.
• Yuko: Punto Menor que el Waza−ari, obtiene al arrojar al oponente al suelo y este cae de lado, o si la
inmovilización dura entre 15 y 20 segundos.
• koka: Era la menor de las puntuaciones y se otorgaba cuando proyectabas a tu adversario sobre sus
piernas o nalgas, o en caso de que lo inmovilizaras entre 10 y 15 segundos.
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Actualmente la puntuacion es Ippon, Waza−ari y Yuko,puesto que el Koka se suprimió
Del mismo modo que existe un sistema de puntuación para las acciones válidas, también existe otro para
las penalizaciones o infracciones que realice el judoka.
AsÃ- tendremos que:
• Hansoku−Make: Es una acción que equivale por sÃ- sola la descalificación del judoka, al ser
penalizado con 10 puntos. Significa conceder un IPPON al adversario.
• Shido: Supone una penalización, cuando la falta cometida es leve. El árbitro tomará nota de esa
acción. Vale acotar que los shidos son acumulativos, y van dando al contrario la puntuación
equivalente en la escala, el primero es solo un aviso, el segundo(chui) cuenta como un Yuko al
oponente, el tercero(keikoku) un Waza−Ari. Cuando el competidor, llega al 4º Shido se convierte en
Hansoku−Make.
En las nuevas reglas establecidas por la federación internacional del judo, se han eliminado las sanciones de
Chui y keikoku, dejando solo el shido para faltas leves (faltas tácticas), y el Hansoku−maka para faltas
graves (que comprometan la integridad fÃ-sica de los competidores, o vayan en contra del espÃ-ritu del judo).
Todas las penalizaciones pueden ir sumándose hasta llegar a la eliminación del judoka. Las acciones
prohibidas dentro del judo, y que pueden ser motivo de alguna de las penalizaciones anteriores son: Dar
puntapiés, golpes, mordiscos o hacer cosquillas al contrario, ya sean para importunarlo o causarle
dolor.Efectuar las llaves sobre las articulaciones excepto la del codo. Lanzar al adversario sobre el rostro.
Tocar los dedos de la mano del judoka rival.
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El Tachi−waza termina y el ne−waza comienza. El movimiento en la imagen es Åuchi−gari.
Algunos practicantes piensan que actualmente se ha privilegiado demasiado su faceta deporte−competitiva
(Shiai) y se ha perdido la caballerosidad de la confrontación del judo originario, convirtiéndose en una
lucha muy trabada, en la que es muy difÃ-cil ver la pureza de la técnica que antiguamente se enseñaba.
Es por ello que quienes no disfrutan con la mera competición, pueden ampliar sus conocimientos y mejorar
su técnica con la práctica del Kata o "forma establecida", parte del judo que, como en otras artes
marciales, conserva y detalla las particularidades de cada técnica para evitar que se deformen con el paso
del tiempo: el kata establece la "forma esencial", y debe realizarse sin la más mÃ-nima variación. En
España existe un sistema de competición de katas que, como en el karate, se ejecutan delante de un
tribunal encargado de puntuar a cada participante. En el caso del judo, se compite por parejas pues todas las
katas tienen un atacante ("tori"), que realiza la técnica, y un defensor ("uke"), sobre el que se realiza.
Fundamentos [editar]
Fundamentos de Judo pie [editar]
El judo pie se fundamenta en provocar el desequilibrio del rival y mantener el tuyo propio.
• Rei (Saludo): dos saludos diferentes, saludo en pie tachire y saludo de rodillas za−rei.
• Shishei (Postura): En el judo hay dos posiciones, posición natural Shizen−Tai y posición defensiva
Jigo−Tai.
• Kumikata (Agarres): No hay un Kumikata (agarre) impuesto, pero si hay un kumikata fundamental
que es el aconsejado para el progreso técnico.Este agarre, llamado agarre tradicional (de derecha),
consiste en que Tori agarra con su mano izquierda la manga derecha del judogui de Uke por la parte
externa a la altura del codo y con la mano derecha, la solapa izquierda de Uke.
• Shintai y Tai−Sabaki (Desplazamientos): El Shintai consiste en el desplazamiento de los pies en todas
las direcciones empleando las diferentes marchas (Ayumi−Ashi, Tsugi−Ashi). Las diferentes
"marchas" deben efectuarse en Suri−Ahi (marcha deslizante). El Tai−Sabaki consiste en el
movimiento giratorio del cuerpo.
• Chikara−No−Oyo (Uso de la fuerza): El principio de la base consiste en servirse de la fuerza del
adversario. Si Uke (atacante, al que le hacen la técnica) empuja, Tori (defensor, el que realiza la
técnica) cede y tira de él. Si Uke tira, Tori cede y le empuja.
• Kuzushi (Desequilibrio): El empleo del Kuzushi permite proyectar a un adversario incluso más
pesado o más potente, porque cuando está desequilibrado, pierde toda posibilidad de servirse de su
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potencia. Los desequilibrios son infinitos pero básicamente se enseñan ocho: Atrás, adelante,
izquierda, derecha y las cuatro diagonales.
• Tsukuri (Preparación): El Tsukuri consiste en colocar a Uke en la posición más apropiada para la
ejecución de una técnica de proyección y en unas condiciones tales que no pueda defenderse. Al
mismo tiempo, Tori se coloca igualmente, en la posición más favorable que le permita el máximo
de eficacia.
• Kake (Proyección): El Kake es la continuación del tsukuri hasta concluir la técnica. En realidad
el Tsukuri y el Kake forman una unidad, son inseparables aunque para su estudio y explicación se
hace por separado.
• Ukemi (CaÃ-das): Se puede decir que las caÃ-das son el a, b, c de judo. No es posible ningún
progreso real si no se llega a dominar las principales caÃ-das, a coordinar y automatizar los diferentes
movimientos que permiten efectuar sin choque ni dolor las caÃ-das más variadas. Existen diferentes
tipos de caÃ-das: Ushiro−Ukemi (hacia atrás), Yoko−Ukemi (de costado), Mae−Ukemi (hacia
adelante) y Mae−Mawari−Ukemi o Zempo−Kaiten−Ukemi (de frente rodando).
• Uchikomi (Entradas): Es la automatización de las técnicas a través de las repeticiones. Tiene
como objeto lograr la velocidad, potencia y resistencia.
• Tandoku−Renshu (Estudio solo): Se trata de hacer repeticiones de las técnicas sin compañero,
con vistas a obtener la coordinación de movimientos y adquirir velocidad y automatismo. Se puede
practicar frente a un espejo, en las espalderas, etc.
• Sotai−Renshu (Estudio con un compañero): Estudio técnico para aprender o perfeccionar una
técnica. Es una forma de Uchikomi en estático o en desplazamiento proyectando o sin proyectar a
Uke que no resiste.
• Yaku−Soku−Gueiko (Estudio en desplazamiento proyectando): Es la forma de entrenar más difÃ-cil
de efectuar correctamente. A menudo los participantes la confunden con el Randori. Es conveniente
realizar esta forma de trabajo ya que, la finalidad del Yaku−Soku−Geiko es permitir el estudio sobre
un compañero en desplazamiento, educar los reflejos, mejorar los desplazamientos y perfeccionar
las técnicas y las caÃ-das.
• Randori (Práctica Libre): la expresión libre de todas las técnicas que se conocen con el fin de
llegar a obtener una eficacia real de las mismas ante un oponente que persigue el mismo fin. Muchos
judokas practican el Randori como si fuera una competición, sin embargo, hay una diferencia entre
las dos cosas, sobre todo, en el espÃ-ritu. En el Randori, que es una forma de entrenamiento, el
practicante no debe tener aprensión a caer. El cuerpo y el espÃ-ritu deben estar completamente
relajados, es la única forma de sacar el máximo provecho al Randori.
• Shiai (Competición): Por la práctica de la competición, el judoka fortifica su espÃ-ritu, aumenta
su control y comprueba los resultados de los conocimientos adquiridos, con su máxima eficacia. El
judoka no debe olvidar que la competición debe ser un medio de mejorar su judo y no un fin.
• Renraku−Waza (Combinación): El combinar o encadenar unas técnicas con otras. Hay tres formas
de realizarlo: cuando se realiza una técnica en pie con otra en pie, cuando se realiza una técnica
en pie con otra en suelo y cuando se combine una técnica de suelo con otra de suelo.
• Renzoku−Waza (Continuación): También Gonosen−Waza, es la realización de las técnicas
que se suelen aplicar inmediatamente después del ataque del adversario, aprovechando su impulso
y su desequilibrio en el ataque.
• Renraku−Henka−Waza (Técnicas de conexión−cambio)
• Kaeshi−Waza / Gaeshi−Waza (Contraatacar Anticipándose)
División de ténicas de Judo [editar]
• Tachi−Waza (Proyecciones): Son aquellas técnicas en la cuales se busca desplazar el centro de
gravedad del oponente para que este pierda el equilibrio y luego derribado.
• Osae−Komi−Waza (Inmovilizaciones): Son aquellas técnicas que ejercen un control por encima y
de forma aproximadamente opuesta al oponente.se clasifican,principalmente en "kesa gatame"(control
en bandolera,triangular)y siho gatame(control por cuatro puntos)
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• Shime−Waza (Estrangulaciones): Son aquellas técnicas que controlan al oponente estrangulando
su cuello mediante la/s mano/s, pierna/s o solapa/s.solo se pueden realizar con cierta edad.(cadete o
sub 17 y superiores)
• Kansetsu−Waza (Luxaciones): Son aquellas técnicas que con ayuda y control de la/s mano/s,
brazo/s, axila o abdomen, se efectúan sobre la articulación del codo, exclusivamente mediante
acciones de extenderlo, torcerlo o doblarlo.solo son reglamentarias a partir de cierta edad.(véase
estrangulaciones"
Técnicas básicas de inmovilización [editar]
La práctica de este tipo de técnicas se limita por razones de edad (en España, hasta los 14 años). Una
extralimitación o falta de control suficiente puede resultar peligroso y desaconsejable por lo cual se debe
aplicar con cuidado.[3]
Elementos activos o directores [editar]
• Manos: Suele intervenir en todas las técnicas, ya sea como actor principal, o coadyuvando como
apoyo, para mantener el equilibrio, la posición e incluso para abrir o despejar el camino a otro
recurso, prácticamente imprescindible.
• Antebrazos: Desarrolla mayor potencia que la mano, su mejor baza se obtiene haciendo palanca sobre
la muñeca.
• Piernas: La utilización de este recurso precisa una técnica depurada.
• Combinación de manos y piernas.
• Con los propios brazos del oponente.
• La ropa: Generalmente la parte superior del judoki propio o del oponente.
Estrategias de preparación [editar]
• Visualización de la técnica que se quiere emplear, siempre atentos al movimiento de uke.
• Llevar a "uke" a una posición que dificulte su defensa en relación a la estrangulación que se
quiera realizar. El oponente deberá quedar inestable y bajo control.
• Aprovechamiento de la posición dominante para dar comienzo a la técnica que se realizará con
celeridad y decisión, se considera que es el paso más importante de modo que un inicio limpio
garantiza una técnica de alta puntuación, se debe sorprender al adversario.
• Aunque las técnicas de estrangulación pueden aplicarse en posición de pie, de frente, de espalda
y/o lateralmente, la mayorÃ-a de las veces trascurren en posición horizontal, donde la movilidad se
encuentra más reducida, por lo que se requiere la necesidad de familiarizarse con esta posición
corporal y hacerla suya.
• La forma fÃ-sica es muy importante para la práctica del Judo, siendo un deporte muy completo, esto
es que utiliza casi la totalidad de los músculos del cuerpo, se recomienda un calentamiento constante
e intenso para evitar lesiones.
Técnicas de Estragulación (Shime−Waza)[4] [editar]
• Okuri Eri Jime (Estrangulación con manos a las solapas en acción deslizante): Esta es una
técnica en la que el tori está detrás del uke en una posición más alta. El primero pasa su mano
izquierda, desde atrás, por debajo del cuello del uke capturando y agarrando lo más arriba posible
la solapa derecha del judogi del uke, mientras al mismo tiempo con la mano derecha rodea el pecho
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del uke y agarra por el lado izquierdo de la solapa del judoki. Entonces, tori atrae sobre su pecho la
espalda de uke y ejecuta un movimiento deslizante de cruce de una mano sobre la otra. La mano que
sujeta la solapa izquierda del judoki de uke impide que el judogi deslice sobre el cuello, mientras con
la otra mano, sin soltar la solapa del judoki, se ejerce presión contra el cuello del uke (se puede
intercambiar el papel representado por cada mano entre ellas).
• Hadaka Jime (Estrangulación con el brazo directo al cuello): Esta técnica es utilizada por el tori
detrás del uke en una posición más alta que éste, es la estrangulación más intuitiva se
practica colocando el borde interno del antebrazo alrededor del cuello del uke. La palma de la mano
que se desliza alrededor de la garganta de uke debe quedar hacia abajo. Después se entrelaza ambas
manos y se ejerce presión sobre los lados del cuello o la garganta de uke.
• Nami Juji Jime (Estrangulación cruzada normal): Esta ténica se practica con tori y uke frente a
frente, de piés, sentados o en horizontal, siendo indiferente que uke o tori se encuentre encima. La
técnica consiste en deslizar ambas manos cruzadas sobre las solapas del judoki de uke, con todos
los dedos fuera del judogi salvo los pulgares que permanecen por dentro y apuntando hacia abajo. La
mano dominante de tori se sitúa sobre la otra, la mano dominante es la que mediante presión
provoca la estrangulación sobre del cuello de uke con un giro de muñeca que se debe acompañar
con la potencia del antebrazo haciendo palanca. La mano no dominante realiza la misma función de
freno, para evitar desplazamientos del judoki.
• Kata Ha Jime (Estrangulación con mano a la solapa y control del hombro): Esta técnica se aplica
mayormente durante la lucha en el suelo. Se realiza de costado o por detrás, el tori con la mano
izquierda agarra la solapa derecha del judogi de uke por delante y luego pasa la mano derecha por
debajo de la axila del uke llevándola hasta detrás de la cabeza de uke, con la palma mirando hacia
dentro, la presión que estrangula se debe a la acción combinada de la muñeca de la mano
izquierda sobre la garganta de uke y la presión del antebrazo derecho sobre la parte posterior del
cuello del mismo (nuca).
• Katate Jime (Estrangulación de la mano vacÃ-a): En esta técnica uke se encuentra en boca arriba,
tori a su derecha. Tori pasa el brazo izquierdo bajo el cuello de uke y coloca el borde lateral del
antebrazo izquierdo sobre el lado izquierdo del cuello del uke y ejerce presión sobre el área de la
arteria carótida de ese lado, ayudado por la mano derecha que tira hacia tori hasta lograr la
sumisión.
• Sankaku Jime (Estrangulaciones con las piernas): Son técnicas donde la presión sobre el cuello
del oponente se ejercen con las piernas, la pierna derecha envuelve el hombro izquierdo y la pierna
izquierda pasa por debajo de la axila derecha, a continuación se captura el pie derecho con el interior
de la rodilla izquierda en la posición diagonal del Sankaku. Al apretar las piernas se ejerce presión
sobre el lado izquierdo del cuello.
ANOTA EL TÃTULO, EL AUTOR Y LA EDITORIAL DE LOS LIBROS Y/O REVISTAS DE LOS QUE TE
HAS SERVIDO PARA ELABORAR LAS FICHAS. SI HAS CONSULTADO EN INTERNET ANOTA LAS
PÃGINAS WEB.
www.amordedios−alcorcon.es/web/.../jose/sesion_flexibilidad.doc
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=226
http://es.wikipedia.org/wiki/Judo
otras mas
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