LA RESISTENCIA La resistencia es la capacidad que te permite

LA RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad que te permite hacer ejercicio durante el mayor tiempo posible sin
agotarte.
Tipos de resistencia
Existen dos tipos:

La resistencia aeróbica es la capacidad que tiene el organismo de realizar un esfuerzo físico
durante un tiempo prolongado. Para estos esfuerzos se necesita gran cantidad de oxígeno y
dosificar la intensidad del esfuerzo.

La resistencia anaeróbica es la capacidad del organismo de realizar esfuerzos de gran intensidad
durante un tiempo relativamente corto.
Valora tu resistencia aeróbica
Corre durante 6 minutos, anota la distancia que has recorrido y
puntúate del 1 al 5.
He recorrido ___ metros.
Mi nivel de resistencia aeróbica es: ___
Valora tu resistencia anaeróbica
Salta a la comba durante un minuto, anota el número de saltos que has realizado y puntúate del 1 al 5.
He dado ___ saltos.
Mi nivel de resistencia anaeróbica es:___
Describe dos juegos que hayas realizado en clase: uno que te ayude a desarrollar la resistencia aeróbica y
otro la resistencia anaeróbica.
Juego resistencia aeróbica:
Juego resistencia anaeróbica:
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que te permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los
músculos y a la movilidad de las articulaciones.
Valora tu flexibilidad
De pie, con las piernas rectas como se ve en el dibujo, inclínate lentamente hacia delante y abre las
piernas todo lo que puedas sin dejar de tener las plantas de los pies completas en el suelo. Anota la
distancia que has alcanzado y puntúate del 1 al 5.
He llegado hasta _____ centímetros.
Mi nivel de flexibilidad es: _____
En el suelo, con las piernas rectas como se ve en el dibujo, apoya los talones y lleva lentamente las manos
hacia delante hasta tocar lo más lejos posible. Anota la distancia que has alcanzado y puntúate del 1 al 5.
He llegado hasta _____ centímetros.
Mi nivel de flexibilidad es: _____
Describe dos ejercicios que se pueden hacer en un calentamiento de tu deporte preferido y que te ayuden
a mejorar la flexibilidad.
LA FUERZA
La fuerza es la capacidad que te permite levantar o mover grandes pesos.
Valora tu fuerza
Lanza lo más lejos posible un balón medicinal de 2 kg con las dos manos por encima de la cabeza, anota la
distancia y puntúate del 1 al 5.
He lanzado _____ metros.
Mi nivel de fuerza en los brazos es: _____
Realiza durante 30 segundos todos los abdominales que puedas, anota los que hayas hecho y puntúate del 1
al 5.
He logrado hacer _____repeticiones.
Mi nivel de fuerza en el tronco es: _____
Salta con los pies juntos lo más lejos posible, anota la distancia y puntúate del 1 al 5.
He logrado saltar _____centímetros.
Mi nivel de fuerza
en las piernas es: _____
Describe tres juegos que hayas realizado en clase y que te ayuden a desarrollar la fuerza, uno para cada
tipo.
Fuerza de brazos:
Fuerza de tronco:
Fuerza de piernas:
LA VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad que te permite realizar una serie de movimientos en el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad
De desplazamiento. Recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
De reacción. Cuando ante un estímulo eres capaz de dar una respuesta rápida. Por ejemplo, levantarte
cuando te llama un compañero.
De movimiento. Se trata de realizar un gesto o movimiento lo más rápido posible. Por ejemplo, lanzar un
balón con la mano.
Valora tu velocidad
Corre lo más rápido que puedas una distancia de 20 metros, anota el tiempo que has tardado y puntúate del
1 al 5.
He tardado _____segundos.
Mi velocidad de desplazamiento es: ____
De pie, con las manos en la espalda, intenta coger antes de que toque el suelo una pelota de tenis que deja
caer un compañero a la altura de tu cara, tienes 10 intentos. Anota cuántas pelotas has conseguido y
puntúate del 1 al 5.
He logrado coger ____ pelotas.
Mi nivel de velocidad de reacción es: ____
Coloca cinco pelotas dentro de un aro y llévalas, una a una, en el menor tiempo a otro aro situado a 3
metros. Anota el tiempo que has tardado y puntúate del 1 al 5.
Lo he logrado en ____ segundos.
Mi nivel de velocidad de movimiento es: ____
Describe tres juegos que hayas realizado en clase y que te ayuden a desarrollar la velocidad, uno para cada
tipo.
De velocidad de desplazamiento:
De velocidad de reacción:
De velocidad de movimiento:
Resultados
Nombre
Resistencia
Aeróbica
metros
Flexibilidad
Anaeróbica
Puntos
Saltos
Puntos
Prueba 1
Cm.
Puntos
Fuerza
De brazos
Nombre
metros
Puntos
De tronco
Abdom.
Puntos
Prueba 2
Cm.
Puntos
Velocidad
De pies
metros
Puntos
De desplazam.
Tiempo
Puntos
De reacción
Monedas
Puntos
De movimiento
Tiempo
Puntos