Condición Física. Preguntas

I.E.S. Avempace
Departamento de Educación Física y D.
Carlos Alberto Coro Tapia
EJERCICIOS
1. ¿En qué piensas que puede beneficiarte la Educación Física?
2. Lee los objetivos, contenidos y criterios de evaluación. Escribe lo que para ti sobra,
falta o modificarías.
3. Objetivos fundamentales del calentamiento
 Trato de evitar ...
 Trato de conseguir ...
4. Fases del calentamiento y tipo de ejercicios para cada una.
5. Realiza un calentamiento de 10´ aproximadamente, especificando cada ejercicio.
6. Di en que consiste una
 flexión
 extensión
 rotación - torsión
 abducción
 adducción
 circunducción
7. ¿Para qué controlamos la frecuencia cardiaca en E.F?
8. ¿Cuántas pulsaciones tienes en reposo?
9. Condición Física es:
10. Di tres componentes de la Condición Física
11. Cita las Cualidades Físicas Básicas
12. Di tres actividades físicas o deportivas relacionadas con cada una de las cualidades
físicas básicas
13. Las Cualidades físicas motrices son:
14. Las Cualidades físicas derivadas son:
15. ¿En qué momentos aplicarías una batería de tests o pruebas de condición física, qué
información podrías obtener y para qué?
16. ¿Por qué es muy importante que todos respetemos las mismas condiciones de
realización de cada prueba?
17. En todas las sesiones en las que realices los tests o pruebas de condición física debes
reflejar para cada uno de ellos:
 nombre del test o prueba y cualidad física que mide
 mediciones: 1ª; 2ª; 3ª; 4ª
 marca: eliminamos las dos de los extremos y realizamos la media de
las dos marcas centrales.
 posición respecto a los compañeros de tu clase: general y por sexo
 puntuación: según baremo de 0 a 4 puntos
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 valoración: excelente, buena, media...
18. ¿Dónde te colocas cuando vas a cronometrar una prueba de carrera y por qué?
19. ¿Dónde te colocas cuando vas a medir una prueba de lanzamiento de balón y por
qué?
20. Cuando finalices todos los tests de Condición física:



Rellena el cuadro en el que aparecen todas las pruebas con las fechas de
aplicación (Octubre...)
Para cada test escribe tu marca y puntuación según el baremo.
Calcula la puntuación final= suma de las puntuaciones de todos los tests / nº de
tests realizados
21. Valoración general sobre tus marcas
22. Según los resultados de los tests, ¿cómo opinas que es tu condición física y a qué
crees que es debido?
23. Analiza los resultados y enumera las cualidades físicas básicas que necesitarías
mejorar.
24. ¿Qué podrías hacer para mejorar cada una de ellas? (Explica).
25. Define “Resistencia”.
26. ¿Sobre qué edad aproximadamente se alcanza la mayor capacidad aeróbica?
27. ¿A qué edad aproximadamente comienza el declive de la resistencia?
28. En resistencia aeróbica
 ¿Cómo es la intensidad de trabajo? (Nivel de pulsaciones)
 Relación entre aporte y consumo de oxígeno. (Deuda o equilibrio)
 Efecto sobre el corazón
29. En resistencia anaeróbica
 ¿Cómo es la relación entre el aporte y el consumo de oxígeno?
 Efecto sobre el corazón
30. Relaciona edad, resistencia aeróbica y anaeróbica.
31. Di seis efectos positivos del trabajo de resistencia.
32. En el sistema Carrera Continua
 ¿Cómo es la intensidad? (nivel de pulsaciones superior e inferior);
 ¿hay cambios de ritmo?
 ¿Cómo es el terreno?
33. En el Fartlek
 ¿Cómo es el terreno?
 ¿Cómo es la intensidad de trabajo?
 ¿Qué hacemos para que predomine el trabajo aeróbico sobre el
anaeróbico?
34. ¿Qué sistema es ideal para iniciarse en resistencia?...........................¿Por qué?
35. ¿Qué es el Entrenamiento Total? ¿Con qué otro nombre se le conoce y por qué?
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36. En el Circuito de resistencia
 Dos formas de delimitar el trabajo
 Precauciones a la hora de ordenar los ejercicios
37. Diferencias entre el Intervall de resistencia y el I. de velocidad en cada uno de los
factores siguientes:
 Distancias
 Intensidades
 Recuperaciones
38. ¿En qué consiste el test de Cooper? ¿Qué cualidad física mide?
39. Busca bibliografía, páginas de Internet, etc. sobre resistencia y anótala en tu
cuaderno.
40. ¿Qué es Carga de trabajo?
41. Diferencia entre Volumen e Intensidad de trabajo.
42. ¿Qué es descanso activo?
43. Di cómo evolucionan la intensidad y el volumen a lo largo de un periodo de
entrenamiento. ¿De qué principio general de entrenamiento se trata?
44. Según los principios de continuidad y rentabilidad , ¿cuántos días a la semana
debería entrenar para mejorar mi resistencia?
Según estos mismos principios
¿cuánto tiempo por sesión debería dedicar al trabajo de resistencia?
45. ¿En qué consiste el principio de progresión?
46. ¿Qué dice el principio de intensidad, adaptación y sobrecarga?
47. ¿En qué consiste el principio de transferencia?
48. ¿Cómo se llama la forma que debe asumir todo tipo de energía química antes de
poder ser utilizada por las células musculares?
49. Di, de los siguientes ejercicios, si son aeróbicos o anaeróbicos (lácticos o alácticos):
 una carrera de velocidad de treinta metros
 un lanzamiento de peso
 un salto de altura
 una carrera de 200 metros
 una carrera continua de más de tres minutos
50. Di las cualidades físicas que miden las pruebas siguientes:
 Pentasalto
 Abdominales en un minuto
 Course Navette
 4 x 10 m.
 Salto horizontal (Detente horizontal)
 40 m.
51. Escribe cuatro actividades o deportes que practicados regularmente puedan
ayudarnos a mejorar nuestra resistencia.
52. Diferencia entre flexibilidad y elasticidad.
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53. Di cuándo y para qué debemos realizar un trabajo de flexibilidad.
54. Explica la relación que tienen con la flexibilidad: la edad, la temperatura, el
volumen muscular y adiposo, el sexo, y el momento del día.
55. Forma de proceder en un trabajo de stretching.
56. Define fuerza.
57. Diferencia entre contracción isotónica y contracción isométrica.
58. Di qué es potencia.
59. Diferencia entre músculo agonista y antagonista.
60. Qué atletas se basan fundamentalmente en fuerza lenta y quiénes en potencia.
61. Forma más habitual de organizar un entrenamiento de fuerza.
62. Di en qué consiste la pliometría.
63. En un circuito de fuerza-resistencia, di con qué porcentaje de carga trabajamos y
cómo lo calculamos para cada ejercicio.
64. Intensidad de trabajo en un entrenamiento de fuerza absoluta, en otro de potencia y
en otro de fuerza-resistencia.
65. Busca al menos dos ejercicios de fuerza y un estiramiento para los siguientes grupos
musculares: biceps braquial, triceps braquial, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos,
aductores, abductores, abdominales, lumbares, pectorales, dorsales, trapecios y
deltoides. Dibuja y/o define claramente la posición inicial y la acción que realiza el
músculo.
66. Define velocidad.
67. Di lo que es velocidad de reacción.
68. Escribe cinco factores que puedo entrenar si quiero mejorar mi marca en carreras de
velocidad, y cita para cada uno de dichos factores uno o dos ejercicios
fundamentales.
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