Ficha Resistencia 2 - Gobierno de Canarias

EDUCACIÓN FÍSICA TRABAJO DE LA RESISTENCIA
CURSO:
NOMBRE:
CIRCUIT O DE FUERZA-RESISTENCIA: Se compone de 9 estaciones, trabajaremos en cada estación un total de 45” y
15” para cambiar de lugar y prepararse de nuevo para el trabajo de la siguiente estación.
1ª) ESPECIFICA EN CADA ESTACIÓN SI TRABAJAMOS EL TRONCO EL TREN INFERIOR O EL TREN SUPERIOR.
DESCRIPCION GRÁFICA DE CADA UNA E INDICA EL TIPO DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE LA PARTICIPACIÓN
MUSCULAR.
1ª ESTACIÓN: lanzamiento de pecho contra la pared del BM de 2Kg.
2 ª ESTACIÓN: abdominales en plano inclinado
3 ª ESTACIÓN: subir y bajar las espalderas y correr hasta el cono.
4 ª ESTACIÓN: abdominales con BM 2 kg.
5 ª ESTACIÓN: saltos en BS y sentadilla con BM de 2 kg y lanzamiento de este.
6 ª ESTACIÓN: dorsolumbares con mancuernas
7 ª ESTACIÓN: idem a la estación Nº3
8 ª ESTACIÓN: flexión-extensión de brazos con mancuernas (1-2 kg.)
9 ª ESTACIÓN: carrera por fuera del gimnasio.
2ª) DIBUJA UN CROQUIS DEL GIMNASIO Y SITUA Y ENUMERA TODAS LAS ESTACIONES
3ª) CALCULA EL VOLUMEN TOTAL DE TRABAJO (TIEMPO DE TRABAJO).
-
EN CADA CIRCUITO:
EN TODA LA SESIÓN:
LAS PULSACIONES OBTENIDAS EN CADA MOMENTO
4ª)
ANTES DE EMPEZAR
P1 =
AL TÉRMINO DEL CALENTAMIENO
P2 =
AL TÉRMINO DEL PRIMER CIRCUITO
P3 =
AL TÉRMINO DEL SEGUNDO CIRCITO
P4 =
AL TÉRMINO DE LOS ESTIRAMIENTOS
P5 =
5ª) SABIENDO QUE LA FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) se calcula con la siguiente fórmula
FCM = 220 – LA EDAD, si eres chico
FCM = 225 – LA EDAD, si eres chica
FCM =
CALCULA TU FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA:
6ª) LA RESISTENCIA AERÓBICA LA TRABAJOMOS ENTRE EL 60% Y EL 80% DE NUESTRA FCM A ESTE MARGEN DE
PULSACIONES LO LLAMAMOS ZA (ZONA DE ACTIVIDAD CARDICA PARA EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA.
CALCULA TU ZA
7ª) EXPÓN EN UNA GRÁFICA TU EVOLUCIÓN CARDIACA (cómo ha trabajado tu corazón) A LO LARGO DE LA SESIÓN.
UTILIZA LOS SIGUIENTES COLORES :
ZONA DE REPOSO EN AZUL //ZONA DE INTENSIDAD BAJA DE TRABAJO EN BLANCO // ZA EN NARANJA (AQUÍ ES DONDE SE TRABAJA LA
RESISTENCIA AERÓBICA) // POR ENCIMA DE LA ZA Y HASTA LA FCM PÍNTALO EN ROJO (EN ESTA ZONA SE TRABAJA LA RESISTENCIA
ANAERÓBICA, ES MUY INTENSA Y NO SE DEBE TRABAJAR SI NO ESTÁS BIEN ENTRENADO).
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
50
40
FC
0
ZONA DE
ACTIVIDAD
ZONA DE
REPOSO
Intensidad
Nº1
Nº2
Nº3
Nº4
Nº5
8ª) DESPUÉS DE HABER REALIZADO LA GRÁFICA COMÉNTALA. ¿CÓMO HA SIDO TU TRABAJO CARDIACO A LO LARGO DE
LA SESIÓN? ¿CUÁNDO HAS TRABAJADO LA RESISTENCIA AERÓBICA Y CUANDO LA ANAERÓBICA?