HABILIDADES GIMNÁSTICAS - ED-FISICA

HABILIDADES GIMNÁSTICAS
1. LA GIMNASIA ¿QUIÉN LA INVENTÓ?
La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica. En realidad era un método educativo del cuerpo
que incluía la higiene, los ejercicios, la alimentación y el espíritu de sacrificio.
En el s. XIX, el alemán Fiedrich Ludwing incluyó la gimnasia en su método de formación física,
considerándola fundamental en el desarrollo integral de los jóvenes. En estos inicios de la gimnasia
moderna no había competiciones como las que hoy conocemos sino más bien espectáculos
gimnásticos donde se hacían ejercicios inverosímiles para agradar al público. Cuando empezaron a
comparar lo buenos que eran unos y otros comenzó la gimnasia de competición.
2. TIPOS DE GIMNASIA
 Gimnasia artística o deportiva
Es la más antigua y se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o en aparatos. La competición
oficial se hace en 6 aparatos los chicos (suelo, anillas, potro con arcos, barra fija, paralelas y salto de
caballo) y 4 las chicas (suelo, paralelas asimétricas, barra de equilibrios y salto de caballo). Es olímpica
desde los primeros Juegos de la época moderna en 1898.
 Gimnasia rítmica
Surge como una variación de la gimnasia artística. Es fundamental el ritmo (por eso recibe ese nombre),
todos los ejercicios se hacen con música. Se realiza en el suelo y las gimnastas (sólo hay competición
femenina) tienen que hacer ejercicios con cinco aparatos: mazas, cuerda, aro, pelota y cinta.
 Cama elástica
La competición es menos conocida, pero no por eso es menos espectacular y arriesgada. Implica un
gran dominio corporal, pues se hacen movimientos en el espacio aéreo. Se trata de hacer diferentes
saltos de considerable altura sobre una cama elástica y entre rebote y rebote hacer las piruetas más
increíbles; los mortales están a la orden del día. Hay competición masculina y femenina.
4. EJERCICIOS BÁSICOS DE LA GIMNASIA
Los giros
Son ejercicios en los que el cuerpo rueda sobre sí mismo bien horizontal (voltereta hacia delante),
vertical (girar sobre la punta de los pies) o lateralmente (rueda lateral).
Los equilibrios
Son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables sobre diferentes bases de
sustentación. Los hay en posición de pie como la plancha; y en posición invertida como el pino.
Los saltos
Son ejercicios en los que existe una fase aérea, es decir, el cuerpo está en el aire sin ningún apoyo. Las
cuatro fases del salto son:
1. Carrera
2. Impulso
3. Vuelo
4. Caída o recepción
Las trepas
Son ejercicios en los que se progresa horizontal o verticalmente por diversos aparatos mediante agarres
con las manos y en ocasiones con ayuda de los pies. Subir por una cuerda, por la espaldera o avanzar
de forma horizontal.
5. LAS AYUDAS
El ritmo de aprendizaje de cada uno/a ya sabes que es diferente, a unos les cuesta más tiempo una
cosa y a otros otra.
La ayuda en gimnasia deportiva es la acción de cooperar con un compañero para realizar mejor un
ejercicio o su aprendizaje. Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de poner en
práctica la colaboración con otros compañeros. Ayudar bien, es una labor muy importante para dar
seguridad, confianza y permitir un progreso adecuado de la persona que está realizando el ejercicio.
Las ayudas son necesarias al principio, cuando todavía no se tiene mucha idea del ejercicio. Poco a
poco se irá necesitando menos hasta que la ayuda desaparezca.
Las cualidades más importantes de que ayuda son: atención (estar pendiente, no mirar a otro lado o
pensar en otra cosa), seguridad (hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento oportuno) y hablar
(indicar los errores que se han cometido en la realización del ejercicio).
Con la ayuda de los demás conseguiremos:

El que ayuda:
- Ve cómo se hacen los movimientos, los errores más frecuentes y las sensaciones que percibe el
compañero.
- Usa los materiales y aparatos de gimnasia.
- Trabaja en grupo y valora la participación de los demás
- Favorece la organización de la clase.

El que recibe la ayuda:
- Tiene mayor sensación de seguridad.
- Logra disminuir las posibilidades de caída.
- Tiene información por parte del compañero de la realización del ejercicio.
- Progresa rápidamente en el aprendizaje
PARA AYUDAR BIEN:
- Atiende las indicaciones sobre cómo se realiza el ejercicio. Entérate muy bien donde te tienes
que situar, las partes del cuerpo que debes sujetar, la colocación de las manos y las normas de
seguridad.
- Si no lo has comprendido bien o te ves incapaz de ayudar, consulta a tu profesor/a.
- Siempre que puedas, ayuda a los compañeros que tengan un peso o altura similar a la tuya.
- En cualquier caso la seguridad del compañero está por encima de la realización del ejercicio.
- Concéntrate y trata de aprovechar las ejecuciones de los compañeros para aprender.
6. EJERCICIOS GIMNÁSTICOS ESPECÍFICOS
HABILIDAD
GIMNÁSTICA
Voltereta
adelante
Voltereta
hacia atrás
Equilibrio
invertido de
cabeza (o
“con 3
apoyos” o
“pino
cabeza” o
“clavo”).
Equilibrio
invertido de
manos (o
“con 2
apoyos” o
“pino” o
“puntal” o
“vertical de
manos”).
GRÁFICO
EJECUCIÓN
ERRORES
VARIANTES
1. Impulso de piernas y llevar la barbilla
al pecho.
2. Meter la cabeza y rodar con toda la
espalda, bien agrupado.
3. Tirón de hombros hacia delante y
brazos al frente y hacia delante.
- Deficiente apoyo de manos: no apoyarlas o mala orientación.
- Clavar la cabeza en la colchoneta
- No colocar la barbilla pegada al pecho.
- No agruparse (rodillas al pecho-talones al glúteo)
- Cruzar las piernas al levantarse.
- Falta de tensión.
- Acabar con salto, con
1. Colocación inicial de espaldas a la
colchoneta y flexión de piernas.
2. Amortiguar la caída y permanecer
agrupado, llevando las rodillas al pecho.
Apoyar las palmas de las manos con los
dedos debajo de los hombros.
3. Empujar con las manos en la
colchoneta para que la cabeza apenas
la toque.
4. De pie, con brazos al frente.
- Mala colocación de las manos en el apoyo.
1. Apoyo de cabeza y manos formando
un triángulo.
2. Levantar la cadera hasta tener la
espalda perpendicular al suelo. Impulso
de piernas hacia arriba.
3. Trabajo abdominal para no caerse
hacia atrás y estirar bien las piernas.
- No formar un triángulo entre manos y cabeza para repartir
1. Partimos de la posición de pie,
adelantamos una pierna a la vez que se
extienden los brazos.
2. Al mismo tiempo que los brazos
buscan el suelo, la pierna más
retrasada (o de elevación) sube de
forma continuada, extendida y con
amplitud. Apoyar las manos abiertas y
separadas a la anchura de los hombros.
Mientras tanto la pierna de impulso
acelera el movimiento de elevación.
4. Cuando la pierna de elevación llega a
la vertical se une a ella la de impulso,
juntándose ambas y extendiéndose
completamente hacia el techo. Mirar la
punta de los dedos de la mano
- Excesiva separación de manos.
giro.
- Piernas abiertas.
- Lanzada.
- Con 1 pierna.
- Sobre aparatos.
- Piernas abiertas
- No rodar con toda la espalda.
- No permanecer agrupado.
- Deficiente extensión de brazos sin hacer fuerza en el suelo.
- Extensión del cuerpo antes de finalizar el movimiento.
bien el peso.
- No hacer fuerza con los abdominales, glúteos y lumbares
para mantener el cuerpo en tensión.
- Apoyo de las manos cerca del pie de impulso.
- Impulso escaso o excesivo.
- Flexionar la pierna de elevación.
- Flexionar los codos.
- No juntar piernas en la vertical.
- Arquear la espalda.
- Sacar la cabeza para mirar al frente.
- Falta de tensión en abdominales, lumbares, glúteos,
brazos…
- Piernas juntas y
estiradas.
HABILIDAD
GIMNÁSTICA
Equilibrio
invertido
rodado (o
“pino
rodado”).
Rueda lateral
Rondada
GRÁFICO
EJECUCIÓN
ERRORES
VARIANTES
1. Desde la posición de pino, desequilibrar el
cuerpo desplazando los hombros hacia
delante y mirando la colchoneta.
2. Inmediatamente después se debe flexionar
el cuello llevando la barbilla al pecho.
También flexionamos el tronco, los brazos y
las piernas.
3. Rodar sobre la espalda y completar el
movimiento hasta ponerse de pie.
- No mantener la posición de equilibrio invertido.
- No flexionar el cuello.
- No adelantar los hombros con respecto a las manos.
- No rodar por la espalda y caer en bloque.
- Sin flexionar codos.
1. Partimos de la posición de pie con brazos
estirados arriba.
2.-3. Adelantar una pierna y colocar los
brazos al frente llevando la mirada al suelo
próximo.
4.- Apoyar primero la mano de la pierna
adelantada y lanzar arriba la pierna
retrasada. Colocar inmediatamente la otra
mano a continuación de la primera.
5. Pasar ambas piernas por la vertical
manteniendo los codos estirados.
6. Apoyar en el suelo la pierna que se ha
lanzado primero.
- Apoyo de manos simultáneo (a la vez).
- Apoyo de las manos cerca del pie de impulso.
- Apoyo de manos fuera de la línea imaginaria que debe
llevar el ejercicio.
- Impulso escaso o excesivo de piernas.
- No extender ni abrir las piernas durante el vuelo.
- Flexionar los brazos.
- No llegar a la vertical.
- Girar fuera del plano.
- Falta de tensión en el cuerpo.
- Acabar de lado a la
dirección de la rueda o
acabar en sentido
opuesto al que se
empezó.
- Lanzada (dando un
pequeño salto antes de
empezar).
- Con una mano.
- Sobre aparatos.
- Se inicia el movimiento igual que en la
rueda lateral.
- El apoyo de las manos es casi simultáneo.
- Las piernas se elevan de forma alternativa
pero se juntan al pasar por la vertical
totalmente extendidas.
- El cuerpo hace un cuarto de giro.
- Una vez pasada la vertical, las caderas se
flexionan con las piernas juntas a la vez que
se despegan las manos del suelo en un
movimiento llamado corveta.
- Las piernas caen juntas para acabar el
movimiento.
- Colocar las manos fuera de la línea de dirección que
lleva el movimiento.
- Juntar las piernas antes e tiempo (antes de la vertical y
antes de que el cuerpo haya girado).
- No extender del todo piernas y brazos.
- Caer con las piernas muy cerca de las manos.