Dieta de un deportista

Un deportista quiere adelgazar, pesa 80kg.Entrena 2h. al día durante toda la semana.
10*80*2+2400=4000
Desayuno
25%de4000=1000CAL
25%de550=137.5HC
25%de200=50P
25%de111=27.75G
Almuerzo
50%de4000=2000CAL
50%de550=275HC
50%de200=100P
50%de111=55.5G
Cena
25%de4000=1000CAL
25%de550=137.5HC
25%de200=50P
25%de111=27.75G
Lunes
Desayuno
Alimentos
Un vaso de leche desnatada
Un yogurt desnatado
2 rebanadas de pan tostado
100 gr. de Cola Cao
2 quesitos Caserio
25 gr. huevo cocido
6gr. de margarina
25 gr. jamón york
CAL
58
50
70
360
68.1
38.30
43.98
88.40
P
3
4.1
2.28
6.5
2.79
3.13
0.04
5.10
HC
4.4
7.2
13.2
78
1.38
0.15
0.02
0.13
Totales
776.78
26.94
104.48
Almuerzo
Alimentos
Sopa de arroz
Un yogurt desnatado
Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)
Conejo con tomate
2 rebanadas de pan tostado
Puré de Judías
CAL
434.16
50
50.35
614.16
70
438.31
Totales
1656.98
98.28
184.04
Cena
Alimentos
Sopa de tomate
25gr.de pan de trigo blanco
Pollo asado
Un yogurt desnatado
Macarrones
CAL
138.65
66.65
328.70
50
238.63
P
7.64
2.03
36.10
4.1
8.11
HC
23.74
14.07
0.76
7.2
49.65
P
13.04
4.1
2.75
54.69
2.28
21.42
HC
63.51
7.2
8.38
18.38
13.2
73.37
G
3.2
0.2
0.6
2.4
5.7
2.80
4.86
7.50
27.26
G
14.22
0.2
0.65
35.76
0.6
6.57
58
G
1.43
0.25
20.14
0.2
0.84
1
Totales
772.63
53.93
88.12
22.66
Total del día
3206.39
179.15
376.64
107.92
Desayuno
Alimentos
Un vaso de leche desnatada
Un yogurt desnatado
2 rebanadas de pan tostado
100 gr. de Cola Cao
2 quesitos Caserio
25 gr. huevo cocido
6gr. de margarina
25gr.de pan de trigo blanco
25 gr. jamón york
CAL
58
50
70
360
68.1
38.30
43.98
66.65
88.40
P
3
4.1
2.28
6.5
2.79
3.13
0.04
2.03
5.10
HC
4.4
7.2
13.2
78
1.38
0.15
0.02
14.07
0.13
G
3.2
0.2
0.6
2.4
5.7
2.80
4.86
0.25
7.50
Totales
843.43
28.97
118.55
27.51
Almuerzo
Alimentos
Pollo asado
Sopa de arroz
Un yogurt desnatado
25gr.de pan de trigo blanco
Macarrones
Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)
CAL
328.70
434.16
50
66.65
238.63
50.35
Totales
1168.49
Cena
Alimentos
Sopa de tomate
Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)
Menestra de verduras
25 gr. jamón york
Un yogurt desnatado
Un vaso de leche desnatada
25gr.de pan de trigo blanco
CAL
138.65
50.35
545.02
88.40
50
58
66.65
Totales
997.07
48.33
119.95
35.68
Total del día
3008.99
143.43
382.07
99.74
Martes
P
36.10
13.04
4.1
2.03
8.11
2.75
66.13
P
7.64
2.75
23.71
5.10
4.1
3
2.03
HC
0.76
63.51
7.2
14.07
49.65
8.38
143.57
HC
23.74
8.38
62.03
0.13
7.2
4.4
14.07
G
20.14
14.22
0.2
0.25
0.84
0.65
36.55
G
1.43
0.65
22.45
7.50
0.2
3.2
0.25
2
Miércoles
Desayuno
Alimentos
Un vaso de leche desnatada
Un yogurt desnatado
2 rebanadas de pan tostado
100 gr. de Cola Cao
2 quesitos Caserio
25 gr. huevo cocido
6gr. de margarina
25gr.de pan de trigo blanco
25 gr. jamón york
CAL
58
50
70
360
68.1
38.30
43.98
66.65
88.40
P
3
4.1
2.28
6.5
2.79
3.13
0.04
2.03
5.10
HC
4.4
7.2
13.2
78
1.38
0.15
0.02
14.07
0.13
G
3.2
0.2
0.6
2.4
5.7
2.80
4.86
0.25
7.50
Totales
843.43
28.97
118.55
27.51
Almuerzo
Alimentos
100gr. De patatas fritas
Sopa de fideos y almejas
Puré de judias
CAL
539
519.64
438.31
P
5.3
27.50
21.42
HC
46
79.34
73.37
Totales
1496.95
54.22
198.71
Cena
Alimentos
1 yogurt desnatado
1 ensalada
Menestra de verduras
2 rebanadas de pan tostado
CAL
50
50.35
545.02
70
P
4.1
2.75
23.71
2.28
HC
7.2
8.38
62.03
13.2
Totales
715.37
32.84
90.81
23.9
Total del día
3055.75
116.03
508.07
105.23
CAL
58
50
70
360
68.1
38.30
P
3
4.1
2.28
6.5
2.79
3.13
HC
4.4
7.2
13.2
78
1.38
0.15
G
3.2
0.2
0.6
2.4
5.7
2.80
G
37
10.25
6.57
53.82
G
0.2
0.65
22.45
0.6
Jueves
Desayuno
Alimentos
Un vaso de leche desnatada
Un yogurt desnatado
2 rebanadas de pan tostado
100 gr. de Cola Cao
2 quesitos Caserio
25 gr. huevo cocido
3
25gr.de pan de trigo blanco
6gr. de margarina
25 gr. jamón york
66.65
43.98
88.40
2.03
0.04
5.10
14.07
0.02
0.13
0.25
4.86
7.50
Totales
843.43
28.97
118.55
27.51
Almuerzo
Alimentos
Un yogurt desnatado
Patatas con bacalao
2 rebanadas de pan tostado
Sopa de arroz
Crema de verduras
CAL
50
503.57
70
434.16
583.56
P
4.1
33.09
2.28
13.04
44.74
HC
7.2
66.28
13.2
63.51
31.66
Totales
1641.49
97.25
181.85
Cena
Alimentos
Sopa de fideos con almejas
Un yogurt desnatado
CAL
519.64
50
P
27.50
4.1
HC
79.34
7.2
Totales
569.64
31.6
56.54
10.45
Total del día
3054.56
157.82
386.94
95.65
Desayuno
Alimentos
Un vaso de leche desnatada
Un yogurt desnatado
2 rebanadas de pan tostado
100 gr. de Cola Cao
2 quesitos Caserio
25 gr. huevo cocido
6gr. de margarina
25gr.de pan de trigo blanco
25 gr. jamón york
CAL
58
50
70
360
68.1
38.30
43.98
66.65
88.40
P
3
4.1
2.28
6.5
2.79
3.13
0.04
2.03
5.10
HC
4.4
7.2
13.2
78
1.38
0.15
0.02
14.07
0.13
G
3.2
0.2
0.6
2.4
5.7
2.80
4.86
0.25
7.50
Totales
843.43
28.97
118.55
27.51
Almuerzo
Alimentos
Ensaladilla Rusa
Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)
CAL
601.71
50.35
G
0.2
11.79
0.6
14.22
30.88
57.69
G
10.25
0.2
Viernes
P
20.94
2.75
HC
52.07
8.38
G
34.41
0.65
4
Un yogurt desnatado
25 gr. jamón york
Verduras estofadas
50
88.40
356.87
Totales
1147.33
Cena
Alimentos
Un yogurt desnatado
25gr.de pan de trigo blanco
2 quesitos Caserio
Patatas con Bacalao
Verduras estofadas
4.1
5.10
16.70
7.2
0.13
51.84
0.2
7.50
9.19
49.59
119.62
51.95
CAL
50
66.65
68.1
503.57
356.87
P
4.1
2.03
2.79
33.09
16.70
HC
7.2
14.07
1.38
66.28
51.84
Totales
1045.19
58.71
140.77
27.13
Total del día
3035.95
137.27
378.94
106.59
Desayuno
Alimentos
Un vaso de leche desnatada
Un yogurt desnatado
2 rebanadas de pan tostado
100 gr. de Cola Cao
2 quesitos Caserio
25 gr. huevo cocido
6gr. de margarina
25gr.de pan de trigo blanco
25 gr. jamón york
CAL
58
50
70
360
68.1
38.30
43.98
66.65
88.40
P
3
4.1
2.28
6.5
2.79
3.13
0.04
2.03
5.10
HC
4.4
7.2
13.2
78
1.38
0.15
0.02
14.07
0.13
G
3.2
0.2
0.6
2.4
5.7
2.80
4.86
0.25
7.50
Totales
843.43
28.97
118.55
27.51
Almuerzo
Alimentos
Sopa de arroz
Un yogurt desnatado
Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)
Conejo con tomate
2 rebanadas de pan tostado
Puré de Judías
CAL
434.16
50
50.35
614.16
70
438.31
Totales
1656.98
G
0.2
0.25
5.7
11.79
9.19
Sábado
P
13.04
4.1
2.75
54.69
2.28
21.42
98.28
HC
63.51
7.2
8.38
18.38
13.2
73.37
184.04
G
14.22
0.2
0.65
35.76
0.6
6.57
58
5
Cena
Alimentos
Judias blancas
Un yogurt desnatado
CAL
554.67
50
P
24.09
4.1
Totales
604.67
65.09
69.02
23.65
Total del día
3105.08
192.34
371.61
109.16
Desayuno
Alimentos
Un vaso de leche desnatada
Un yogurt desnatado
2 rebanadas de pan tostado
100 gr. de Cola Cao
2 quesitos Caserio
25 gr. huevo cocido
6gr. de margarina
25gr.de pan de trigo blanco
25 gr. jamón york
CAL
58
50
70
360
68.1
38.30
43.98
66.65
88.40
P
3
4.1
2.28
6.5
2.79
3.13
0.04
2.03
5.10
HC
4.4
7.2
13.2
78
1.38
0.15
0.02
14.07
0.13
G
3.2
0.2
0.6
2.4
5.7
2.80
4.86
0.25
7.50
Totales
843.43
28.97
118.55
27.51
Almuerzo
Alimentos
1 yogurt desnatado
Garbanzos a la vinagreta
2 rebanadas de pan tostado
Ensalada
Sopa de fideos catalana
CAL
50
654.78
70
50.35
719.81
P
4.1
43.76
2.28
2.75
27.68
HC
7.2
62.71
13.2
8.38
85.60
Totales
1544.94
80.57
177.09
Cena
Alimentos
Arroz con bacalao
Un yogurt desnatado
CAL
634.11
50
P
46
4.1
HC
81.90
7.2
Totales
684.11
50.1
89.1
13.81
Total del día
3072.48
159.64
384.74
97.83
HC
61.82
7.2
G
23.45
0.2
Domingo
G
0.2
25.43
0.6
0.65
29.63
56.51
G
13.61
0.2
Dieta de un deportista
6