CENTRO EDUCATIVO SALESIANOS ALAMEDA “Cristo nos invita a ser sus discípulos en los 120 años de servicio a los jóvenes” Departamento de Educación Física _____________________________________________________________________ Documento de apoyo: “Aptitud Física y Calidad de Vida” Conceptos a considerar Resistencia: La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible. Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno: - Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica. - Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular. Resistencia Aeróbica: Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo. Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo". Resistencia Anaeróbica: Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice. Fabián Sánchez Meyer Aptitud Física y Calidad de Vida Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica". Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxígeno (con menor cantidad de oxígeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico (el que produce las agujetas). Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse. En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las reservas alcalinas de la sangre es sumamente importante. Coordinación: La coordinación es una capacidad motriz tan amplia que admite una gran pluralidad de conceptos. Entre diversos autores que han definido la coordinación, vamos a destacar a: Castañer y Camerino (1991): un movimiento es coordinado cuando se ajusta a los criterios de precisión, eficacia, economía y armonía. Álvarez del Villar (recogido en Contreras, 1998): la coordinación es la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia motriz a la necesidad del movimiento. Jiménez y Jiménez (2002): es aquella capacidad del cuerpo para aunar el trabajo de diversos músculos, con la intención de realizar unas determinadas acciones. Tipos de coordinación. Clasificación Tras realizar un análisis de varias propuestas de autores como Le Boulch (1997), Gutiérrez (1991), Contreras (1998), Escobar (2004), vamos a concretar una clasificación general sobre la Coordinación, en función de dos aspectos importantes: Fabián Sánchez Meyer Aptitud Física y Calidad de Vida A. En función de si interviene el cuerpo en su totalidad, en la acción motriz o una parte determinada, podemos observar dos grandes tendencias: Coordinación Dinámica general: es el buen funcionamiento existente entre el S.N.C. y la musculatura esquelética en movimiento. Se caracteriza porque hay una gran participación muscular. Coordinación Óculo-Segmentaria: es el lazo entre el campo visual y la motricidad fina de cualquier segmento del cuerpo. Puede ser óculomanual y óculo-pédica. Capacidades coordinativas: 1. Capacidad de acoplamiento o de combinación del movimiento: Capacidad de coordinar oportunamente los movimientos de cada segmento corporal, en cada fase, para lograr la ejecución de un movimiento global final. 2. Capacidad de orientación espacial y temporal: Es la capacidad de determinar y variar la posición y/o los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo; en relación al campo de acción (terreno de juego, material fijo, etc.) y/o a un objeto en movimiento (balón, adversarios, compañeros, etc.). 3. Capacidad de diferenciación kinestésica: Es la capacidad de expresar una gran precisión y economía entre las diferentes fases del movimiento o entre los movimientos de diferentes partes del cuerpo. 4. Capacidad de equilibrio: Es la capacidad de mantener el cuerpo en condiciones de equilibrio o recuperarlo. Tanto en reposo como en movimiento. 5. Capacidad de reacción: Capacidad de iniciar y continuar rápidamente acciones motoras adecuadas y de breve duración, como respuesta a una señal dada. 6. Capacidad de transformación o de cambio: Es la capacidad de conseguir modificar la acción programada, en base a la percepción o a la previsión de variaciones de la situación durante el desarrollo de la propia acción. 7. Capacidad de ritmo regular e irregular: Capacidad de intuir y reproducir un ritmo impuesto desde el exterior y también es la capacidad de utilizar la propia actividad motriz siguiendo un ritmo interiorizado. Diferenciando aquellos ritmos en los que la cadencia o secuencia es igual -ritmo regular-; de aquellos en los que la secuencia motriz no lo es -ritmo irregular-. Esta diferenciación queda reflejada en el siguiente ejemplo: 1 significa apoyo con el pie derecho y 2 apoyo con el pie izquierdo: Ritmo regular: 1-1-2-2-1-1-2-2-1-1-2-2. Ritmo irregular: 1-2-1-1-2-2-2-1-2-1-1-1-2-2. Fabián Sánchez Meyer Aptitud Física y Calidad de Vida Sistematización de la Condición Física COMPONENETES CONDICIÓN ANTÓMICA CONDICIÓN FÍSICA CONDICIÓN FISIOLÓGICA CONDICIÓN FÍSICO-MOTORA FACTORES=CUALIDADES=CAPACIDADES Estatura Peso Proporciones Corporales Composición Corporal Valoración Cineantropométrica Salud orgánica básica Composición Miotipológica Buen funcionamiento cardiovascular Buen funcionamiento respiratorio Capacidades Fuerza Velocidad motrices Flexibilidad condicionantes Resistencia Capacidades Equilibrio Orientación temporoespacial motrices Ritmo coordinativas Reacción motora Diferenciación kinestésica Adaptación combinación Capacidades Habilidad y destreza Agilidad resultantes Componentes y factores de la Condición Física (Tomado de LORENZO, F. 2002). Fabián Sánchez Meyer Aptitud Física y Calidad de Vida