SEMINARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º E.S.O.
2007/08
CONDICIÓN FÍSICA
“Es el conjunto de cualidades o capacidades que reúne un individuo para el
desarrollo del trabajo físico”.
El mantenimiento de la condición física se lleva a cabo mediante el
acondicionamiento físico, cuyo objetivo es el de mejorar nuestra capacidad para realizar
actividades físicas de forma eficiente, sin excesiva fatiga (cansancio muscular) y con
suficiente energía.
En el acondicionamiento físico intervienen nuestras cualidades físicas básicas:
 Resistencia:
-
Definición:
Es la que poseen los músculos para realizar un trabajo o esfuerzo
durante un período de tiempo prolongado.
La resistencia no solo depende de la duración del trabajo o
ejercicio, sino también de su intensidad. Existe gran diferencia entre el
tipo de resistencia que se desarrolla con esfuerzos moderados de larga
duración y la que implica los ejercicios de gran intensidad y velocidad
durante cortos espacios de tiempo.
-
Tipos de resistencia:
Según sea la clase y la intensidad del movimiento, los músculos
necesitan mayor o menor cantidad de oxígeno, lo que da lugar a dos tipos
distintos de resistencia:
* Aeróbica: es la que se desarrolla cuando el esfuerzo es moderado y el
organismo abastece de oxígeno a los músculos que intervienen en el
trabajo. Existen tres tipos de aeróbica.
* Anaeróbica: que se produce si la actividad exige del organismo una
cantidad de oxígeno mayor que la que aporta normalmente, de manera
que el trabajo se lleva a cabo sin el oxígeno necesario.
 Fuerza:
-
Definición:
Es la capacidad que nos permite vencer una resistencia o
contrarrestarla.
Todas las actividades físicas, requieren en mayor o medida, del
empleo de la fuerza, ya sea para desplazarnos, mover, y lanzar objetos.
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-
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Tipo de fuerza:
* Fuerza máxima: es la mayor que puede realizar una persona; se puede
dividir en dos:
+ Isométrica: sin movimiento.
+ Isotónica: con movimiento.
* Fuerza-velocidad: es la capacidad que poseemos para vencer
resistencias mediante una alta velocidad de contracción de los músculos.
* Fuerza-resistencia: es nuestra capacidad para soportar la fatiga
(cansancio muscular) cuando realizamos ejercicios o de larga duración.
-
Recomendaciones a la hora de trabajar la fuerza:
* Presta mucha atención a tu columna vertebral y a su musculatura para
no dañarlas.
* Desarrolla la fuerza-velocidad y la fuerza-resistencia en lugar de la
fuerza máxima ya que cuando somos jóvenes nos puede producir en el
sistema óseo.
* No olvides de hacer un buen calentamiento, con unos estiramientos
antes de empezar y tras terminar la actividad.
 Velocidad:
-
Definición:
Es la que nos permite ejecutar movimientos o desplazamientos en
el menor tiempo posible.
Es posible desarrollar una mayor velocidad en todo tipo de
ejercicios tanto de forma individual como cooperativa, trabajando con
nuestros compañeros/as.
- Dos conceptos importantes en la carrera:
-
-
Amplitud de zancada: Es la distancia que existe entre dos apoyos.
Frecuencia de zancada: Es el número de apoyos que se dan en una
distancia.
Tipos de velocidad:
* Velocidad de desplazamientos: es la que se refiere al espacio recorrido
por un segmento corporal o por todo el cuerpo.
+ Fase de reacción: el tiempo transcurrido entre la señal de
comienzo y la puesta en movimiento del cuerpo y segmento
corporal.
+ Fase de aceleración: el tiempo durante el cuál aumentamos
progresivamente la velocidad.
+ Fase de velocidad máxima: el tiempo y el espacio en los que
alcanzamos la máxima velocidad.
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+ Fase de resistencia a la velocidad: la distancia que recorremos
con un esfuerzo añadido tratando de mantener todavía la mayor
velocidad.
* Velocidad de reacción: es la capacidad de dar una respuesta motriz en
el menor tiempo posible a un estímulo visual, táctil o acústico. En la
velocidad de reacción intervienen:
+ Captación del estímulo por el sistema nervioso.
+ El tiempo que tardamos en interpretar el estimulo y dar
respuesta.
+ El tiempo que tarda en llegar la señal de reacción a los
músculos.
-
Técnica de carrera correcta:
o Cabeza: Va sobre los hombros (posición vertical).
o Vista: 10-15 m hacia delante, para mantener la cabeza
correcta.
o Brazos: Se bracea hacía delante y hacía atrás, sin estar tensos
y sin cruzarlos. Brazo y antebrazo forman ángulo de 90º. Los
hombros no giran.
o Piernas: Intentan ganarse amplitud. Para ello sube el centro de
gravedad ( que esta en el ombligo).
o Pies: Para máxima velocidad no se apoya el pie completo.
Sino máxima velocidad, apoyar ciclo de talón-puntera.
No máxima velocidad, el pie hace ciclo de apoyo talónpuntera.
 Flexibilidad:
-
Definición:
Es la capacidad de realizar un movimiento de la forma más
amplia posible con las articulaciones.
La flexibilidad es una capacidad de involución (es decir, que al
nacer tenemos el máximo grado posible y después, la vamos perdiendo
poco a poco). Por lo cuál, la única manera de intentar frenar esa pérdida
de elasticidad es mediante los estiramientos diarios de nuestros
músculos.
-
Factores de la flexibilidad:
* Movilidad articular: depende de dos factores; por un lado, de la forma
que estén unidos los músculos entre sí (ya que algunos pueden establecer
límites naturales de su movimiento), por otro lado, del estado de
ligamentos y cápsulas articulares (estructuras que envuelven esas
uniones).
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* Elasticidad de los músculos: Capacidad de los músculos para estirarse
y acortarse.
* Coordinación intermuscular: la que permite que los músculos que
intervienen en un movimiento se alarguen o acorten para ejecutar un
movimiento o permitir que sean otros los que lo ejecuten.
* Otros factores: ambientales (clima, temperatura de nuestra ciudad), la
edad, el estado de ánimo (situación de estrés los músculos pueden estar
pensionados, agarrotados), el sexo (mujeres más flexibles que los
hombres), o la hora del día (a medida que pasa en día somos más
flexibles que por la mañana temprano).
ESTIRAMIENTOS
Son ejercicios destinados a estirar por medio de tensiones limitadas, para los
músculos que deseemos trabajar.
Se caracteriza por:
-
Como mínimo 15´´ de estiramiento.
Tengo que sentir tensión, no dolor.
Buscar postura cómoda
No utilización de rebotes (si se hacen de forma muy suave).
Se puede trabajar con ayuda o de forma individual.
Ejercicios localizados.
Relajamos la musculatura más “cargada”
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ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS
Gemelos
Psoas
Soleo
Bíceps femoral
(Isquiotibiales)
Abductores
Bíceps femoral
(Isquiotibiales)
Abductores
Cuadriceps
Cervicales
Espalda
Extensores de
muñeca
Zona lumbar
Cuello
(Esternocleidomastoideo)
Tríceps braquial
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Cuello
(Cervicales)
Hombro
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CONDICIÓN FÍSICA es

FLEXIBILIDAD: relativo a flexibilidad. −ibile Que puede doblarse fácilmente.

FLEXIBILIDAD: relativo a flexibilidad. −ibile Que puede doblarse fácilmente.

Educación físicaEjercicio físicoCualidades físicas básicasEntrenamiento

LOS MUSCULOS

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ExtremidadesMusculaturaEstructuraFunciones muscularesFacialesTroncoAnatomía

EsfuerzoEducación físicaEquipaciónPulsaciones

Ritmo

Ritmo

Educación físicaDanzaStretchingDeporte

Aparato locomotor humano

Aparato locomotor humano

Articulaciones móviles, semimóviles, rígidasEsqueletoMúsculos planos, redondos, alargadosTendónTipos de hueso

Estructura muscular

Estructura muscular

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