CONDICIÓN FÍSICA es
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SEMINARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. 2007/08 CONDICIÓN FÍSICA “Es el conjunto de cualidades o capacidades que reúne un individuo para el desarrollo del trabajo físico”. El mantenimiento de la condición física se lleva a cabo mediante el acondicionamiento físico, cuyo objetivo es el de mejorar nuestra capacidad para realizar actividades físicas de forma eficiente, sin excesiva fatiga (cansancio muscular) y con suficiente energía. En el acondicionamiento físico intervienen nuestras cualidades físicas básicas: Resistencia: - Definición: Es la que poseen los músculos para realizar un trabajo o esfuerzo durante un período de tiempo prolongado. La resistencia no solo depende de la duración del trabajo o ejercicio, sino también de su intensidad. Existe gran diferencia entre el tipo de resistencia que se desarrolla con esfuerzos moderados de larga duración y la que implica los ejercicios de gran intensidad y velocidad durante cortos espacios de tiempo. - Tipos de resistencia: Según sea la clase y la intensidad del movimiento, los músculos necesitan mayor o menor cantidad de oxígeno, lo que da lugar a dos tipos distintos de resistencia: * Aeróbica: es la que se desarrolla cuando el esfuerzo es moderado y el organismo abastece de oxígeno a los músculos que intervienen en el trabajo. Existen tres tipos de aeróbica. * Anaeróbica: que se produce si la actividad exige del organismo una cantidad de oxígeno mayor que la que aporta normalmente, de manera que el trabajo se lleva a cabo sin el oxígeno necesario. Fuerza: - Definición: Es la capacidad que nos permite vencer una resistencia o contrarrestarla. Todas las actividades físicas, requieren en mayor o medida, del empleo de la fuerza, ya sea para desplazarnos, mover, y lanzar objetos. COLEGIO SAN ANTONIO MARÍA CLARET - SEVILLA SEMINARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA - 1º E.S.O. 2007/08 Tipo de fuerza: * Fuerza máxima: es la mayor que puede realizar una persona; se puede dividir en dos: + Isométrica: sin movimiento. + Isotónica: con movimiento. * Fuerza-velocidad: es la capacidad que poseemos para vencer resistencias mediante una alta velocidad de contracción de los músculos. * Fuerza-resistencia: es nuestra capacidad para soportar la fatiga (cansancio muscular) cuando realizamos ejercicios o de larga duración. - Recomendaciones a la hora de trabajar la fuerza: * Presta mucha atención a tu columna vertebral y a su musculatura para no dañarlas. * Desarrolla la fuerza-velocidad y la fuerza-resistencia en lugar de la fuerza máxima ya que cuando somos jóvenes nos puede producir en el sistema óseo. * No olvides de hacer un buen calentamiento, con unos estiramientos antes de empezar y tras terminar la actividad. Velocidad: - Definición: Es la que nos permite ejecutar movimientos o desplazamientos en el menor tiempo posible. Es posible desarrollar una mayor velocidad en todo tipo de ejercicios tanto de forma individual como cooperativa, trabajando con nuestros compañeros/as. - Dos conceptos importantes en la carrera: - - Amplitud de zancada: Es la distancia que existe entre dos apoyos. Frecuencia de zancada: Es el número de apoyos que se dan en una distancia. Tipos de velocidad: * Velocidad de desplazamientos: es la que se refiere al espacio recorrido por un segmento corporal o por todo el cuerpo. + Fase de reacción: el tiempo transcurrido entre la señal de comienzo y la puesta en movimiento del cuerpo y segmento corporal. + Fase de aceleración: el tiempo durante el cuál aumentamos progresivamente la velocidad. + Fase de velocidad máxima: el tiempo y el espacio en los que alcanzamos la máxima velocidad. COLEGIO SAN ANTONIO MARÍA CLARET - SEVILLA SEMINARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. 2007/08 + Fase de resistencia a la velocidad: la distancia que recorremos con un esfuerzo añadido tratando de mantener todavía la mayor velocidad. * Velocidad de reacción: es la capacidad de dar una respuesta motriz en el menor tiempo posible a un estímulo visual, táctil o acústico. En la velocidad de reacción intervienen: + Captación del estímulo por el sistema nervioso. + El tiempo que tardamos en interpretar el estimulo y dar respuesta. + El tiempo que tarda en llegar la señal de reacción a los músculos. - Técnica de carrera correcta: o Cabeza: Va sobre los hombros (posición vertical). o Vista: 10-15 m hacia delante, para mantener la cabeza correcta. o Brazos: Se bracea hacía delante y hacía atrás, sin estar tensos y sin cruzarlos. Brazo y antebrazo forman ángulo de 90º. Los hombros no giran. o Piernas: Intentan ganarse amplitud. Para ello sube el centro de gravedad ( que esta en el ombligo). o Pies: Para máxima velocidad no se apoya el pie completo. Sino máxima velocidad, apoyar ciclo de talón-puntera. No máxima velocidad, el pie hace ciclo de apoyo talónpuntera. Flexibilidad: - Definición: Es la capacidad de realizar un movimiento de la forma más amplia posible con las articulaciones. La flexibilidad es una capacidad de involución (es decir, que al nacer tenemos el máximo grado posible y después, la vamos perdiendo poco a poco). Por lo cuál, la única manera de intentar frenar esa pérdida de elasticidad es mediante los estiramientos diarios de nuestros músculos. - Factores de la flexibilidad: * Movilidad articular: depende de dos factores; por un lado, de la forma que estén unidos los músculos entre sí (ya que algunos pueden establecer límites naturales de su movimiento), por otro lado, del estado de ligamentos y cápsulas articulares (estructuras que envuelven esas uniones). COLEGIO SAN ANTONIO MARÍA CLARET - SEVILLA SEMINARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. 2007/08 * Elasticidad de los músculos: Capacidad de los músculos para estirarse y acortarse. * Coordinación intermuscular: la que permite que los músculos que intervienen en un movimiento se alarguen o acorten para ejecutar un movimiento o permitir que sean otros los que lo ejecuten. * Otros factores: ambientales (clima, temperatura de nuestra ciudad), la edad, el estado de ánimo (situación de estrés los músculos pueden estar pensionados, agarrotados), el sexo (mujeres más flexibles que los hombres), o la hora del día (a medida que pasa en día somos más flexibles que por la mañana temprano). ESTIRAMIENTOS Son ejercicios destinados a estirar por medio de tensiones limitadas, para los músculos que deseemos trabajar. Se caracteriza por: - Como mínimo 15´´ de estiramiento. Tengo que sentir tensión, no dolor. Buscar postura cómoda No utilización de rebotes (si se hacen de forma muy suave). Se puede trabajar con ayuda o de forma individual. Ejercicios localizados. Relajamos la musculatura más “cargada” COLEGIO SAN ANTONIO MARÍA CLARET - SEVILLA SEMINARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. 2007/08 ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS Gemelos Psoas Soleo Bíceps femoral (Isquiotibiales) Abductores Bíceps femoral (Isquiotibiales) Abductores Cuadriceps Cervicales Espalda Extensores de muñeca Zona lumbar Cuello (Esternocleidomastoideo) Tríceps braquial COLEGIO SAN ANTONIO MARÍA CLARET - SEVILLA Cuello (Cervicales) Hombro SEMINARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. 2007/08 COLEGIO SAN ANTONIO MARÍA CLARET - SEVILLA
