APUNTES SOBRE LA ATENCIÓN, LA RELAJACIÓN Y LA CONCENTRACIÓN TUTORÍA 1º ESO
Anuncio
APUNTES SOBRE LA ATENCIÓN, LA RELAJACIÓN Y LA CONCENTRACIÓN TUTORÍA 1º ESO Estos apuntes son una recopilación de técnicas efectivas para estudiantes con problemas. Por Alfonso Alcalde-Diosdado Gómez 1. ATENCIÓN Es importante desarrollar el sentido de la atención y la memoria mediante estrategias que te permitan mejorar dichos procesos cognitivos, trabajando las técnicas de concentración y relajación que te permitan iniciar tus actividades con la suficiente concentración para poder comprender con facilidad. Con frecuencia la falta o insuficiencia de la atención del estudiante motiva que no comprenda o se fije mal en la memoria el material de estudio, que se tengan equivocaciones al realizar tareas, en la lectura, en la escritura, etc. La atención es una premisa indispensable para que el estudiante trabaje con éxito. Existen dos tipos fundamentales de atención que son: -ATENCIÓN INVOLUNTARIA La elección del objeto o estímulo que en un momento dado se refleja en la conciencia, de entre los muchos que actúan constantemente sobre el hombre, se efectúa en muchos casos involuntariamente, sin intención. La atención involuntaria, aunque está motivada por estímulos externos, se determina en gran parte por el estado de ánimo de la persona, es decir, todo está relacionado con la satisfacción o insatisfacción de las necesidades -sean orgánicas, materiales o espirituales y morales-. -LA ATENCIÓN VOLUNTARIA La atención voluntaria se determina por fines de actividad consciente a los que se dirige. La atención voluntaria puede dirigirse y mantenerse sin dificultad cuando nada extraño impide la actividad que se efectúa. Factores que influyen en la atención voluntaria. Mantener la atención voluntariamente implica tener control de estímulos del organismo como: Cansancio Apetito Y de los pensamientos, representaciones o sentimientos no relacionados con lo que se efectúa. Una idea parásita Angustia y/o preocupación Temor Algunas veces es indispensable eliminar, o por o menos, debilitar la influencia de los estímulos externos como: Objetos que desvían la atención Disminuir la intensidad de los sonidos que nos llegan La radio La televisión Debe eliminarse todo lo que puede molestar el trabajo: Se Se Se Se pone en orden el lugar de trabajo prepara todo lo necesario para éste crean las condiciones imprescindibles de iluminación y silencio toma una posición cómoda Para obtener una atención de calidad es de gran importancia: La significación de la tarea El lugar que ésta ocupa en la vida y en la actividad del sujeto El que éste comprenda el significado de su ejecución o no ejecución El deseo de llevarla a cabo Para fijar la atención en algo es deseable que aquello en lo que se debe fijar se haga objeto de actividades manuales que servirán de apoyo a las funciones intelectuales que exigen atención hacia este objetivo. Los dos tipos de atención, la involuntaria y la voluntaria, no se pueden separar completamente una de otra. Con frecuencia la atención voluntaria pasa a ser involuntaria. La concentración de la atención está determinada por la selección de un círculo limitado de objetos a la que ella está dirigida. La intensidad de la atención se caracteriza por el grado de dirección hacia los objetos dados. La distribución de la atención es el estado correspondiente a la acción simultánea de dos o varias acciones. La constancia de la atención se determina por una fijación prolongada sobre algo. La distracción es lo contrapuesto a la atención EJERCICIOS DE ATENCIÓN: ATENCIÓN VISUAL He aquí un dibujo muy sencillo (póngase delante del niño un dibujo así), obsérvalo atentamente durante tres minutos analizando cada uno de sus componentes. Ahora tápalo y dibuja todo lo que recuerdes. Si no estas satisfecho con el resultado, repite el ejercicio. ATENCIÓN AUDITIVA Hágase leer por otro una frase (puede ser un poema) corta, y repítelo después de haberlo oído una sola vez. Ej. Señor, ya me arrancaste lo que yo más quería Oye otra vez, Dios mío, mi corazón clamar. Tu voluntad se hizo, Señor contra la mía Señor, ya estamos solos, mi corazón y el mar. MEMORIA AUDITIVA INMEDIATA -Escucha la siguiente lista de cifras, cada vez son más largas, intenta repetirlas y/o anotarlas después de que las has escuchado. a. b. 4 2 1 5 1 7 - 7 6 5 1-3 6-9 4-2 c. d. 8 2 9 5 9 3 - 3 5 3 8 4 6 - 4 7 2 7 3 8 - 6 1 8 1-2 5 -1 2-9 -Escucha la siguiente lista de palabras, intenta escribirlas después de que te las hayan dicho o bien después de que las hayas leído. violeta coche trabajo mercancía Pueblo tarde insecto aparato Primavera república Señor religión cuadros golondrina cabellos paseo -Escucha con atención la siguiente frase, y trata de anotarla, después cuenta el número de palabras que hayas escrito y anótalas e intenta realizar el ejercicio con otras frases. Solo cuentan las palabras exactamente iguales, no los sinónimos. -Yo deletreo pero no tengo jamás esa percepción instantánea tan fácil a la que nadie presta atención, y que permite reconocer una palabra como se reconoce una imagen-. Palabras retenidas ______________ 2. RELAJACIÓN Las sesiones de relajación te ayudan a mejorar tus capacidades de atención y concentración. Existen distintos métodos de relajación: 1. 2. 3. Relajación por Tensión Distensión. Se utiliza la tensión muscular como paso previo para conseguir el aflojamiento de las diversas partes del cuerpo. Las manos es el remedio más rápido. Se encogen y se estiran con fuerza. Relajación directa Aquí te cercioraras de que ningún músculo de tu cuerpo esté en tensión y comenzarás a concentrarte en cada parte de tu cuerpo e irás relajándote poco a poco. Relajación por visualización interior: Primer paso: Siéntate de forma cómoda y con poca luz. Segundo paso: Cierra los ojos. Imagínate que ves una pequeña pelota dentro de tu cabeza. Das a esa pelota color, peso y temperatura. La que tú quieras y puedas sentir. Tercer paso: Haz que tu pelota gire sobre sí misma. Haz que empiece a moverse por tu cabeza y llévala por el extremo interior del cráneo, como si te dieras un masaje interno. Cuarto paso: Pasa tu pelota al cuello y pasa varias veces por la nuca, hasta que sientas relajado el cuello. Quinto paso: Mantén la visualización, mientras pasas despacio por los hombros, los brazos, las manos. Primero por el lado derecho y luego por el izquierdo. Sexto paso: Sigue recorriendo el tronco y las piernas hasta los pies con tu pelota. Entretente en los pies. Séptimo paso: Al final estarás totalmente relajado y concentrado, dispuesto a empezar a atender y aprender. Si te has dormido, procura la próxima vez mantener la concentración y no dormirte. 4. Relajación combinada: Primer paso: Cierra tus ojos y empieza a respirar profundamente y lo mas lentamente que puedas, inhalando por la nariz, y exhalando por la boca. Segundo paso: Concentra tu atención en tus pies, en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y ténsalos fuertemente por unos instantes y luego suéltalos, siente la diferencia de tensión y soltura, ahora concentras tu atención en tu cadera y haces los mismo, la tensas por unos instantes y luego la aflojas y sientes la diferencia entre la relajación y la tensión, ahora te concentras en tus músculos abdominales, los tensas y sueltas, ahora tus brazos, antebrazos y manos, ténsalos fuertemente y luego suéltalos, ahora tu cuello, ténsalo y suéltalo, finalmente tensa en un solo golpe tu cuerpo y suéltalo durante todo este proceso habrás de seguir respirando profundamente, cada vez mas profundamente. Tercer paso: En este instante tu habrás conseguido sentir la diferencia entre tensión y relajación. Ahora al seguir respirando profundamente repasa todos los músculos de tu cuerpo: nuevamente las pantorrillas, los pies, los muslos, las caderas, los músculos abdominales, el pecho, el cuello, los trapecios, los músculos de la cara; revisa si tienes algo tenso, y si lo encuentras suéltalos, relájate suavemente. Cuarto paso: Una vez que estas seguro que no hay tensión, deberás sentir mucho más ligero lo que antes sentías de pesado, tu cuerpo se ha reducido y te sientes como si fueras de una sustancia sumamente ligera, de hecho sientes como si flotaras en el aire. Quinto Paso: Sigue respirando profundamente inhalando y exhalando y te sigues sintiendo cada vez más ligero, en este punto habrás de permanecer algunos minutos gozando del estado de relajación. Sexto paso: Debes mantenerte en ese estado el mayor tiempo posible y sobre todo reconocer la gran diferencia que existe de la tensión a la que estabas acostumbrado a lo que es una relajación. Empiezas a inhalar menos profundamente para ir regresando a tu estado de vigilia y al regresar a este estado no permitirás mas la tensión en tus músculos, te debes sentir relajado aun haciendo tu vida cotidiana, esta es una cuestión meramente de hábito, de costumbre y de práctica. Desde luego, esto no quiere decir que esta pueda ser la única técnica que se utilice para relajarse, existen muchas y muy variadas, sin embargo, parece que esta es la más sencilla, la más simple y en breves minutos puede llevarte a un estado de relajación total, con el gran beneficio que esto significa para tu cuerpo. 3. CONCENTRACIÓN ¿Te ocurre habitualmente que mientras lees comienzas a pensar en otra cosa que no tiene nada que ver con el material de lectura, mientras tus ojos continúan descendiendo a través de los renglones y tu mente "viaja?” ¿ Te ocurre que al finalizar una página te preguntas: "¿Qué comprendí?” Allí toma conciencia de que no ha registrado nada de su material de lectura y que necesariamente debe volver a leerlo. Su lectura se torna de esta manera lenta y agobiante. Es muy común que al leer comencemos a dispersarnos. Debemos mejorar nuestro nivel de concentración actual, evitando entregarnos a las distracciones. Para ello tenemos que aprender a retirar nuestra atención del mundo exterior y fijar nuestra mente exclusivamente en el texto ya que la falta de concentración es como un caballo salvaje desbocado que corre en cualquier dirección. Si convertimos a ese caballo salvaje desbocado en un caballo domesticado y le colocamos "anteojeras", mantendremos una disposición permanente en la dirección del material de lectura. Concentración significa el enfocar la mente en una sola cosa (objeto, pensamiento, etc.). Advierte que los pensamientos se tratan como "cosas", porque es lo que son. Ya te darás cuenta. EJERCICIO SENCILLO. Elige un sitio tranquilo y silencioso, y ponte sentado cómodamente. Esto será válido para cualquier ejercicio que en adelante se describa. Limítate a contar cada vez que inspiras al realizar una respiración. "Inspirar 1", Inspirar 2", etc. Será normal que otros pensamientos se presenten. No luches contra ellos, se harán más fuertes. Deja que se agoten ellos solos. Cada vez que pierdas la cuenta, limítate a empezar. No te juzgues, no evalúes: no compites con nadie, ni ese es el fin. Verás que no es nada fácil, pero que te sientes mejor y que tus pulsaciones han bajado y respiras mas pausado. Eso es un beneficio añadido. También habrás notado que los pensamientos tienen vida propia, aparecen, molestan y generalmente, se van. Piensa que los pensamientos son tuyos, pero tú eres mas que tus pensamientos. 4. OTRAS TÉCNICAS Estudiar no es simplemente leer. Es un proceso de aprendizaje que implica comprender y recordar en forma efectiva los contenidos. Algunos de los aspectos que incluye el Entrenamiento respecto a la forma más efectiva de "aprender a aprehender" son: Planificar y organizar el material de estudio, discernir rápidamente las ideas principales de las secundarias, subrayar textos, elaborar cuadros sinópticos, repasar el material estudiado a razón de 20 segundos por página, dominar técnicas de comunicación oral y escrita, manejar estrategias efectivas para el momento de la presentación, incrementar la capacidad de comprensión, planificar la carrera en caso de ser estudiante, etc. Algunos ejercicios ya vistos nos ayudan a desarrollar nuestro nivel actual de atención concentrada, algo parecido a lo que ocurre con los mineros cuando en un lugar completamente oscuro la luz que irradia la lámpara que llevan en su casco ilumina solo el sector en que deben "concentrarse". Otro aspecto a desarrollar es el aprendizaje de Técnicas de Lectura Rápida que producirán necesariamente un mejoramiento en nuestro nivel de concentración. Como nuestro cerebro tiene la capacidad de procesar mucha mayor información que la velocidad a la que leemos y por lo tanto le sobra tiempo para pensar en otras cosas (ideas intrusas); si, al leer rápido, enviamos más información, dejamos menos lugar a las distracciones y el cerebro sigue trabajando, pero con mayor efectividad, lo que desarrolla la motivación para la lectura. LECTURA RÁPIDA Las investigaciones realizadas han revelado que los ojos, durante la lectura, no recorren el texto en forma continua, sino que se detienen en cada palabra y el cerebro procesa la información; luego los ojos hacen un pequeño salto hasta la siguiente palabra, allí hacen una nueva fijación y se va uniendo la información para comprender las ideas. En cada fijación los ojos sólo logran abarcar una palabra corta. A través de ejercicios especialmente diseñados se logra utilizar el potencial de la visión periférica reduciendo la cantidad de fijaciones, lo que acelera la velocidad de comprensión de la lectura. Además, si en lugar de enviar al cerebro palabras sueltas se le envían frases, éste comprenderá más rápido aún. Es como si tuviera que armar un rompecabezas; cuánto más grandes sean las piezas más rápido lo interpretaría. A continuación va un ejemplo, exagerado para graficarlo mejor: LA LECTURA RAPIDA ES FASCINANTE. LA: ¿Será la nota musical o será un artículo y debo seguir leyendo para comprender? LECTURA: Ah! La lectura. ¿A ver que sigue? RAPIDA: Bueno! No cualquier lectura sino la lectura rápida. ES: ¿Qué será la lectura rápida? FASCINANTE: Ahora comprendí la totalidad del concepto. Con ejercicios especiales los ojos pueden, en una sola fijación, captar esta frase entera y enviar al cerebro la idea completa; LALECTURARAPIDAESFASCINANTE, como si se tratara de una sola palabra muy larga. Ampliando el conocimiento del mecanismo de los ojos y de las funciones del cerebro, se logra una manera más eficaz de leer y una mayor capacidad de comprensión. Hay una variedad de técnicas que se agregan al aprendizaje. Por ejemplo, la rápida localización de ideas principales, la búsqueda de palabras avance, pausa o retroceso, la lectura superficial, el análisis de textos para comprender la manera de comunicación escrita del autor y muchas más que forman parte de nuestro entrenamiento. El Entrenamiento tiene como objetivo incrementar el rendimiento intelectual, conociendo y respetando la fisiología cerebral, combinando el aprendizaje de la Lectura Rápida, con técnicas de Memorización, Estudio y Concentración.