Fuente: Mental Health America

Emotional Health and Wellness
Health Tips for Use in E-mails and Other Communications
This document includes tips of the week in Spanish that can be used along with a yearlong emotional health and wellness campaign or as individual messages. The tips are
broken down by topic.
Topics:
Emotional Health
Mental Illness
Depression
Anxiety
Children
Teens
Healthy Aging
Mind-Body Connection
Eating Disorders
Substance Abuse
Booklet Tip for Employers:
Mix and match these messages with other BlueResource e-mail messages from the
Health Care Common Sense, Stress Management and Preventive Health booklets.
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1
Salud emocional
1.
Cómo recuperarse
Las personas con buena salud emocional se recuperan de las situaciones difíciles, los
desafíos y el estrés. Esta capacidad se denomina resiliencia. Implica esfuerzo, pero
usted puede aprender a ser flexible y recuperarse. Aprender a ser alguien que logra
recuperarse requiere tiempo y práctica. Si siente que necesita ayuda, hable con su
médico o con un profesional de la salud mental.
Fuente: American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
2.
Mente sana, vida sana
Una mente sana es una parte importante de su salud y bienestar generales. Estos son
algunos consejos para mantener su mente y su cuerpo en forma:



Cuídese: manténgase activo, coma, descanse bien y sea positivo.
Busque el apoyo de su familia y de sus amigos durante las situaciones estresantes.
No sienta vergüenza de pedir ayuda.
Aun cuando esté dando pasos firmes para controlar su salud emocional, llame a su
médico si se siente abrumado.
Fuente: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense)
3.
Su salud emocional: téngala en mente
Cuando una persona es emocionalmente sana, puede controlar sus pensamientos,
sentimientos y maneras de actuar. Sin embargo, incluso las personas sanas a veces
pueden tener problemas.
Alrededor de 1 de cada 5 familias en los EE. UU. se han enfrentado a una enfermedad
mental, lo que incluye un quinto de los niños en edad escolar. Es normal sentirse
preocupado, triste, infeliz o estresado por momentos. Consulte a su médico o a otro
profesional de atención de la salud si observa alguno de estos signos de alerta:





Cambios en la personalidad.
Incapacidad para sobrellevar cuestiones de la vida cotidiana.
Demasiada preocupación.
Tristeza que no desaparece.
Grandes altibajos.
Fuentes: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); National Institutes of
Health (Institutos Nacionales de Salud); American Academy of Family Physicians (Academia
Estadounidense de Médicos de Familia)
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2
Salud emocional
4.
Volver a estar en pie: la mentalidad correcta para los contratiempos
La resiliencia no es un atributo con el que nacen las personas. Es algo que puede
aprenderse. Resiliencia significa que usted vuelve a estar en pie y logra adaptarse a
acontecimientos difíciles, al sufrimiento, al dolor o al estrés. Investigaciones muestran
que tener relaciones de amor y de confianza es la forma más útil de recuperarse.
Otras formas en las que puede construir resiliencia incluyen:






Aceptar que el cambio es parte de la vida y estar preparado para él.
Proponerse metas reales.
Actuar ante las situaciones, en lugar de esperar que desaparezcan.
Ver los contratiempos como oportunidades de aprender más de uno mismo.
Ser positivo y optimista.
Cuidar de sí mismo.
Aun cuando esté dando pasos firmes para mejorar su resiliencia, llame a su médico si
se siente abrumado.
Fuente: American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
5.
Cómo manejar la pena
Cuando enfrenta una pérdida, puede tener sentimientos de conmoción, negación, culpa,
tristeza y aceptación. Manejar la pena implica atravesar todos estos sentimientos.
¿Cómo se superan las penas? A continuación se incluyen algunos consejos sobre cómo
manejar una pérdida:








Hable con otras personas acerca de sus sentimientos.
Duerma mucho, coma comidas saludables y haga ejercicio.
Evite el alcohol. Puede hacerlo sentir más triste.
Reanude sus tareas diarias.
Evite grandes cambios en su vida.
Permítase sentir, llorar, enojarse o adormecerse.
Téngase paciencia.
Pida ayuda profesional si la necesita.
Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia);
Mental Health America
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3
Salud emocional
6.
Alivio del estrés
El estrés es una respuesta mental y física normal a los eventos de la vida. El estrés en
sí no es malo. Lo que importa es cómo lo maneja. Manténgase alejado del estrés con
estas tranquilizantes técnicas de relajación:





Practique yoga o tai chi.
Escuche música que lo distienda.
Haga ejercicio en forma regular.
Piense en imágenes mentales pacíficas y medite.
Hágase un masaje.
Conozca sus señales de estrés para poder saber cuándo practicar técnicas de relajación.
Si el estrés genera problemas para afrontar la vida cotidiana, busque ayuda profesional.
Fuentes: Mayo Clinic; American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
7.
Desacelérese y haga a un lado la ira
Vivimos en un mundo ajetreado. Esto a veces puede provocar emociones perjudiciales,
como la ira. Los expertos afirman que la ira está bien siempre que sea en las
circunstancias adecuadas y en cantidades limitadas. La ira no debe ser un hábito.
Puede afectar sus relaciones con otras personas. La ira no controlada también puede
afectar al cuerpo.
Si siente que no puede controlar su ira, considere la posibilidad de consultar a un
psicólogo o a otro profesional de la salud mental.
Fuentes: Mayo Clinic; American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
8.
Estrés
El estrés es una respuesta normal a las situaciones de la vida. Incluso los buenos
acontecimientos pueden causar estrés. Sin embargo, mucho estrés puede causar
problemas que abarcan desde estar cansado hasta tener una enfermedad cardíaca y
obesidad. Incluso poco estrés durante un período prolongado puede ser perjudicial. Si
se siente abrumado por el estrés, es recomendable que hable con su médico o con un
terapista/asesor profesional.
Fuentes: American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense); Mayo Clinic
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4
Enfermedad mental
9.
Cómo descifrar el enigma
Años atrás la enfermedad mental era un gran enigma. Actualmente los investigadores
saben mucho más acerca de las causas y los tratamientos. Han descubierto que
muchas enfermedades mentales son el resultado de la química cerebral. También
pueden ser el resultado de atributos con los que una persona nace o de cosas que una
persona atraviesa en la vida.
Los problemas mentales pueden provocar problemas de leves a graves en los estados
de ánimo, las formas de pensar o los modos de actuar. La enfermedad mental es una
de las causas principales de discapacidad. Cada año más de 44 millones de personas
en los EE. UU. sufren uno o más trastornos mentales.
Busque ayuda si usted o un ser querido tienen un problema que no desaparece.
Fuentes: United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios
Humanos de los EE. UU.), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de
Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); American Psychiatric Association (Asociación
Psiquiátrica Estadounidense); Mayo Foundation for Medical Education and Research (Fundación Mayo para
la Educación e Investigación Médica)
10.
Domine su mente
Hubo una época en que no se comprendía en forma correcta el tema de las
enfermedades mentales. Hubo un gran avance en la comprensión y el tratamiento de
las enfermedades mentales. Sin embargo, todavía existen mitos que pueden impedir
que las personas busquen ayuda. La medicación puede ser muy útil, pero no es el único
recurso. A veces, la terapia sola puede ayudar a las personas con trastornos mentales.
Es posible que otras personas necesiten terapia y medicación. Un psiquiatra u otro
profesional de la salud mental pueden ayudarlo a obtener más información.
Fuente: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense)
11.
Vuelva a entrenar el cerebro





Existen varias maneras de reforzar su salud mental. Pruebe estos consejos para
mantener su salud en equilibrio:
Rodéese de personas en las que pueda confiar y que le brindarán apoyo y aliento.
Evite el estrés. Limite las actividades negativas, como escuchar noticias
deprimentes.
Busque momentos para divertirse.
Pida más ayuda. Conéctese con sus sentimientos y aprenda cuándo buscar más
apoyo de un profesional de la salud mental, médico o guía religioso o espiritual.
Si ha intentado reforzar su salud mental y emocional y, aun así, no se siente bien, entonces
es hora de buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud del comportamiento puede
trabajar junto con usted para establecer un plan de tratamiento que cubra sus necesidades.
Obtenga ayuda pronto, antes de que el problema sea más difícil de tratar.
Fuente: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense)
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5
Enfermedad mental
12.
¿Por qué nos sentimos deprimidos?
Todos experimentamos altibajos en nuestro estado de ánimo. Pero, ¿qué es lo normal?
Si su estado de ánimo está muy excitado o muy deprimido durante un período
prolongado, usted puede tener un trastorno del estado de ánimo. Existen cuatro tipos
básicos de trastornos del estado de ánimo, que incluyen:




Depresión grave (sentimientos de tristeza sin ninguna esperanza duradera).
Trastorno bipolar (los estados de ánimo alternan entre excitación y depresión).
Trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) (una menor
cantidad de luz, especialmente durante los meses de invierno, provoca cambios
en los estados de ánimo).
Manía (gran nivel de actividad, ego y optimismo).
¿Las personas nacen con trastornos del estado de ánimo? La respuesta es sí… y no. Hay
investigaciones que demuestran que las enfermedades mentales más graves son causadas
por un desequilibrio en las sustancias químicas del cerebro. Pero el entorno de una persona
también puede aumentar o disminuir sus probabilidades de tener un trastorno del estado de
ánimo. Afortunadamente, las enfermedades mentales, incluso las graves, pueden tratarse.
Con la atención correcta, las personas pueden llevar una vida útil.
Fuentes: Mental Health America; United States Department of Health and Human Services (Departamento de
Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos); National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud)
13.
Obtenga información
La enfermedad mental está muy difundida. Por año, las formas más leves afectan a un
quinto de los adultos en los EE. UU. Un quinto de los niños en edad escolar también
tienen problemas de salud mental. El 3% de las personas en los EE. UU. tienen
enfermedades mentales graves.
Alrededor del 20% de las personas en los EE. UU. afirman tener, al menos, uno de los
signos de la depresión en un determinado mes. Alrededor del 12% afirma tener dos o
más en un año. Cada año, cerca de 44 millones de personas en los EE. UU. tienen un
problema de salud mental. De hecho, hoy en día, las enfermedades mentales se
encuentran entre los problemas más comunes que enfrentan las personas. Sin
embargo, las enfermedades mentales pueden tratarse.
Si tiene algún signo o síntoma de trastorno del estado de ánimo, consulte a su médico o
a otro profesional de la salud mental. La mayoría de las enfermedades mentales no
mejoran sin ayuda. Pero si busca atención pronto, puede prevenir los problemas antes
de que se vuelvan más serios.
Fuente: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America
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6
Depresión
14.
La vida está llena de altibajos
En la montaña rusa de la vida, a veces estamos arriba y a veces estamos abajo. La
tristeza puede ser una parte normal de la vida, pero si permanece o regresa una y otra
vez, puede convertirse en algo que no puede manejar. Puede estar sufriendo depresión,
una enfermedad que afecta a 20 millones de personas en los Estados Unidos por año.
Si está triste durante dos semanas o más, debería ponerse en contacto con su médico,
quien puede ofrecerle opciones de atención.
Fuentes: Mental Health America
15.
Ayuda para la depresión
La tristeza es parte de la vida. La muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo o
la ruptura de una relación pueden causar dolor. Es normal tener sentimientos de tristeza
o pena después de eventos estresantes. Es posible que las personas que atraviesan
estos problemas digan que están deprimidas. Pero la tristeza y la depresión no son lo
mismo. La tristeza desaparece con el tiempo, pero la depresión puede durar meses,
incluso, años. Las personas que han tenido depresión notan diferencias marcadas entre
la tristeza normal y el peso incapacitante de una depresión grave. Si cree que puede
estar sufriendo de depresión, busque ayuda profesional. No pierda la esperanza.
Fuente: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America, American
Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense)
16.
Pedir ayuda a gritos
La tristeza que no desaparece puede producirse en cualquier momento y en
determinadas situaciones, como después del nacimiento de un hijo o durante un
momento específico del año.
Si su hijo recién nacido no es el único que llora, es posible que usted tenga depresión
posparto. Esto solo se produce después de dar a luz. Puede comenzar en cualquier
momento después del nacimiento de su bebé y puede durar hasta un año. Si esto le resulta
conocido, pruebe con estos consejos de afrontamiento y busque ayuda si la necesita:




Hable con otras personas acerca de sus sentimientos o miedos.
Comparta tiempo con sus amigos o con un grupo de apoyo.
Haga ejercicio y coma una dieta saludable.
Evite la cafeína, que puede desencadenar cambios en el estado de ánimo.
Fuentes: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America, American
Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense)
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7
Depresión
17.
Sensación de TRISTEZA
Algunas personas sufren signos de gran tristeza durante el invierno. Y se sienten mejor
durante la primavera y el verano. Este tipo de tristeza se denomina trastorno afectivo
estacional (SAD, por sus siglas en inglés). El SAD afecta a medio millón de personas
cada año entre septiembre y abril. Es peor en diciembre, enero y febrero.
A continuación se incluyen algunos consejos sobre cómo manejar un SAD:




Reciba fototerapia (tratamiento con luz).
Pase tiempo al aire libre durante el día.
Haga entrar más luz del sol en su hogar o lugar de trabajo.
Use medicamentos recetados por un médico si las demás medidas no funcionan.
Fuente: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America, American
Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense)
18.
Conozca los signos
Uno de los resultados más temidos de los problemas del estado de ánimo es el suicidio.
Quitarse la vida es la causa número once de muerte en los EE. UU.
A continuación se incluyen algunos signos de alerta que indican que alguien podría
estar pensando en quitarse la vida:







Amenazas verbales, como: “Tal vez ya no me encuentre aquí”.
Correr riesgos fuera de lo común.
Intentos previos.
Cambios en la personalidad.
Gran tristeza.
Regalar sus bienes o pertenencias.
No preocuparse por el futuro.
Para recibir ayuda urgente, llame a esta línea directa gratuita, disponible las 24 horas,
para todas las personas que estén en crisis:
Línea Nacional de Prevención de Suicidios, 1-800-273-TALK (8255)
Fuentes: Mental Health America; United States Department of Health and Human Services (Departamento de
Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos); National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud)
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8
Depresión
19.
Trate la salud emocional como si una vida dependiera de ello
Las personas con depresión grave tienen una probabilidad ocho veces mayor de
quitarse la vida que aquellas que no tienen este problema. Si cree que alguien está en
peligro, no se demore. Obtenga ayuda profesional:
Algunos signos de depresión incluyen:










Un estado de ánimo triste o sin expresión que no desaparece.
Dormir demasiado o demasiado poco.
Pérdida de la esperanza y de la autoestima.
No tener pasatiempos ni realizar actividades que una vez disfrutó.
Comer menos y bajar de peso, o comer más y aumentar de peso.
Agitación, mal humor.
Síntomas físicos que no responden al tratamiento.
Dificultades para concentrarse, recordar o tomar decisiones.
Agotamiento o falta de energía.
Pensamientos de suicidio o muerte.
La depresión no es una parte normal de la vida, independientemente de su edad, sexo o
estado de salud.
Puede cambiar tristeza por alegría. La depresión clínica es muy tratable. Más del 80%
de las personas que buscan ayuda muestran una mejoría.
Fuentes: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America, American
Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense)
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9
Ansiedad
20.
No dude cuando se trata de sus sentimientos
Es normal sentir esos nervios revoloteando en el estómago de vez en cuando. Pero si
tiene preocupaciones duraderas, es posible que tenga un trastorno de ansiedad
generalizada (GAD, por sus siglas en inglés). El GAD causa problemas en la vida diaria
y en las relaciones, y hace que sea difícil disfrutar de la vida.
Los signos de alerta pueden incluir:








Problemas de sueño.
Cansancio y mal humor.
Problemas de concentración.
Preocupaciones eternas acerca de cuestiones grandes o pequeñas.
Músculos tensos o doloridos.
Temblor o sensación de nervios.
Sudor, estómago revuelto o heces flojas.
Dificultad para respirar o latidos cardíacos rápidos.
Podría ser más que mariposas. No dude cuando se trata de sus sentimientos. Hable de
inmediato con un profesional de la salud mental.
Fuente: Mental Health America
21.
Cómo prevenir el trastorno por estrés postraumático (PTSD)
Es posible que haya oído acerca del trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus
siglas en inglés) y crea que solo se relaciona con el combate militar. Si bien esta es una
causa muy observada, el PTSD es un trastorno de ansiedad que puede ocurrir después
de atravesar o ver otros eventos perturbadores. Estos pueden incluir:




Desastres.
Ataques terroristas.
Accidentes.
Ataque físico o sexual en la infancia o en la adultez.
Si los signos de preocupación, miedo, impotencia, culpa, vergüenza o ira duran más de
un mes, es posible que tenga PTSD. Hable con su médico si observa estos signos.
Fuente: Mental Health America
22.
No se preocupe, sea feliz
No preocuparse puede ser más fácil en la teoría que en la práctica. La preocupación y
el temor pueden ser normales. Pero si estos temores permanecen o empeoran, usted
puede estar sufriendo ansiedad. Más de 40 millones de personas tienen una o más
enfermedades que pueden cambiar la medida en que disfrutan de la vida. Consulte a su
médico si siente que se preocupa demasiado.
Fuentes: National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Salud Mental); The Mayo Clinic
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10
Niños
23.
Conozca los riesgos
Los problemas emocionales no afectan solo a los adultos. Alrededor de 9 millones de
niños estadounidenses experimentan trastornos mentales graves en algún momento.
Pero solo 1 de 5 de estos niños recibe la atención correcta. Algunos mitos sobre las
enfermedades mentales pueden impedir que las familias busquen ayuda para sus hijos.
Como padre, usted quiere lo mejor para su hijo. Si los signos de problemas mentales
duran y usted u otras personas están preocupados, lleve a su hijo pequeño o
adolescente al médico o a otro profesional de atención de la salud.
Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); American Psychological
Association (Asociación Psicológica Estadounidense); Mental Health America
24.
ADHD: Conozca los signos
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD, por sus siglas en inglés) es
una de las razones más frecuentes por las que se remite a los niños a los servicios de
salud mental. Afecta hasta a 1 de cada 20 niños. Los niños tienen de tres a cuatro
veces más probabilidades de tener ADHD que las niñas, pero este problema afecta
tanto a niños como a niñas. Solo porque un niño tenga mucha energía o tenga
problemas para permanecer sentado y quieto en la escuela no significa que el niño
tenga ADHD. Como norma general, es momento de hablar con un profesional de la
salud mental si las acciones de su hijo:
 No coinciden con la edad.
 Son continuas.
 Obstaculizan el aprendizaje, el crecimiento y el progreso social.
Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); American Psychological
Association (Asociación Psicológica Estadounidense); Mental Health America
25.
Conozca los signos del autismo
Los trastornos del espectro autista (ASD, por sus siglas en inglés) son complejos
trastornos de desarrollo del cerebro. Los ASD están definidos por un conjunto de
acciones que pueden variar de muy leves a graves. Algunos signos a los que se debe
prestar atención incluyen:







Falta de la capacidad del habla o demora en esta.
Uso repetitivo del lenguaje y/o de los gestos motores.
No mirar a las personas a los ojos.
Despreocupación por otros niños.
Falta de juegos espontáneos o imaginarios.
Interés solo en partes de objetos.
Sonreír poco o no sonreír.
No se conoce mucho sobre los ASD. Pero el consenso es: cuanto antes se
diagnostique, antes podrán comenzar las intervenciones y el tratamiento. Hable con el
médico de su hijo si observa estos signos en su hijo.
Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); American Psychological
Association (Asociación Psicológica Estadounidense); Mental Health America
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11
Adolescentes
26.
Cómo mejorar las posibilidades para los adolescentes
Los adolescentes toman decisiones, resuelven problemas y actúan de forma diferente que
los adultos. Existe una buena razón: el cerebro del adolescente. Los estudios muestran que
la parte del cerebro que controla el pensamiento y los impulsos todavía está cambiando y
madurando bien entrada la adultez. Otros grandes cambios en el cerebro durante la
adolescencia incluyen un aumento rápido en los enlaces entre las células y cambios en las
vías cerebrales. Todo esto provoca cambios en la forma en la que piensan y actúan los
adolescentes. Como resultado de estos cambios cerebrales, los adolescentes pueden:




Actuar sin pensar o participar en acciones peligrosas.
Malinterpretar emociones o indicios sociales.
Sufrir accidentes.
Participar en peleas.
Si bien es normal que todos los adolescentes atraviesen cambios cerebrales, si está
preocupado porque su hijo esté teniendo problemas, consulte al médico o a un
profesional de la salud mental.
Fuentes: United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios
Humanos de los EE. UU.), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de
Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); Mental Health America; American Academy of Child &
Adolescent Psychology (Academia Americana de Psicología Infantil y Adolescente);American Academy of
Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia)
27.
Enfrentar la ira durante la adolescencia
Cuando los niños entran en la adolescencia, esto tiene como consecuencia fuertes
cambios mentales y físicos y desafíos especiales para adolescentes y padres. Las
familias afectuosas pueden ayudar a proteger a los adolescentes contra las acciones
inseguras. Sin embargo, incluso en las familias más afectuosas, la adolescencia puede
llevar a la ira. La mejor forma de manejar la ira es detenerse, calmarse y tratar de manejar
los problemas de forma más reflexiva. Estos son algunos consejos para calmar los
ánimos que lo ayudarán a ser un buen modelo de conducta para su hijo adolescente:







Elija sus batallas.
Respire hondo; cuente hasta diez.
Piense antes de hablar.
Dé un paseo.
Primero hable con usted mismo Recuérdese que debe mantener la calma.
Vuelva a formular el problema. Concéntrese en lo que realmente podría estar
sucediendo.
Use el humor, pero sin sarcasmo.
Si la ira se vuelve un problema para alguien en la familia, o si considera que su familia
se encuentra en un punto de crisis, busque ayuda de un profesional de la salud mental.
Fuentes: United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios
Humanos de los EE. UU.), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de
Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); Mental Health America; American Academy of Child &
Adolescent Psychology (Academia Americana de Psicología Infantil y Adolescente); American Academy of
Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia)
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12
Adolescentes
28.
Suicidio
El suicidio es la tercera causa de muerte en las personas de 10 a 24 años. Si sospecha
que su hijo adolescente o adulto joven está en problemas, busque ayuda de inmediato
de un profesional de la salud mental.
Fuentes: United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios
Humanos de los EE. UU.), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de
Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); Mental Health America; American Academy of Child &
Adolescent Psychology (Academia Americana de Psicología Infantil y Adolescente); American Academy of
Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia)
29.
Indicaciones del médico
En 2008, 1.9 millones de personas jóvenes de 12 a 17 años consumían abusivamente
medicamentos de venta con receta. Los analgésicos eran consumidos abusivamente
por 1.6 millones de adolescentes. Eso hace que los analgésicos sean uno de los
medicamentos que se consumen abusivamente con más frecuencia.
Adolescentes y adultos jóvenes a veces consumen estos medicamentos abusivamente
para drogarse, para ayudarse con el trabajo escolar y para tratar el dolor. Podrían
considerar que, debido a que algunos medicamentos son recetados por médicos, es
seguro usarlos sin las indicaciones de un médico. O bien consideran que no es
necesario tomar medicamentos del modo correcto. Pero tomar medicamentos recetados
para otra persona o no tomarlos según las indicaciones puede provocar adicción.
También puede ser mortal.
Si cree que su hijo adolescente podría tener un problema, hable con su médico
de inmediato.
Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric
Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America
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13
Envejecimiento saludable
30.
Refuerce su memoria
No se conocen tratamientos que prometan que usted no tendrá problemas de memoria
a medida que envejece. Sin embargo, investigaciones muestran que las dietas
saludables ricas en grasas no saturadas, como los aceites de pescado, pueden reducir
sus probabilidades de tener problemas. A continuación se incluyen algunas otras formas
de reforzar su memoria y su salud mental a lo largo de la vida:







Socialice en forma regular.
Mantenga su mente en actividad.
Coma una dieta saludable.
Ejercite a diario.
Concéntrese limitando las distracciones.
Organícese.
Ocúpese de un problema de salud que dura mucho tiempo.
Si usted es un cuidador, no deje sin tratar los problemas de memoria en un adulto mayor.
Si la pérdida de memoria impide que el adulto mayor complete sus acciones diarias
normales, hable con su médico.
Fuentes: MayoClinic.com; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención
de Enfermedades) y American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
31.
Consejos para tener una vida sana a cualquier edad
Envejecer en forma sana abarca tanto la mente como el cuerpo. Una buena salud
mental es algo muy valioso a cualquier edad. Tome medidas ahora a fin de que la
mente y el cuerpo estén fuertes para un futuro más sano y más feliz. Existen muchas
buenas elecciones de estilo de vida que puede hacer para mantener la mente
saludable. Usted ayuda a la mente, al igual que al cuerpo, cuando:




Controla sus niveles de presión arterial y de colesterol.
Come alimentos sanos.
Mantiene un peso saludable.
Se mantiene activo.
Fuentes: Mental Health America; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la
Prevención de Enfermedades)
32.
Algunas cosas mejoran con la edad
El envejecimiento presenta sus propios desafíos. Pero una mente sana puede ayudarlo
a disfrutar de sus años dorados. Una buena salud mental también lo ayudará a manejar
mejor las situaciones difíciles. Tener una buena salud mental no significa que jamás se
sienta triste o de mal humor. Pero si su estado de ánimo decaído persiste, usted podría
tener un problema mayor. Los estudios indican que, a menudo, las enfermedades
mentales en las personas mayores pasan desapercibidas. Casi el 20% de las personas
de 55 años o más tienen trastornos mentales que no obedecen al proceso normal de
envejecimiento. Si está preocupado por usted mismo o por su padre o madre,
manténgase en contacto con su médico o con su profesional de la salud mental.
Fuentes: Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Servicios de
Abuso de Sustancias y Salud Mental); U. S. Department of Health and Human Services (Departamento de
Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.); American Association for Geriatric Psychiatry (Asociación de
Psiquiatría de Geriatría Estadounidense)
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Weekly Tips Page 14 of 22
14
Envejecimiento saludable
33.
El paso del tiempo: mantener la mente en forma a medida que envejece
En la actualidad, las personas en los EE. UU. viven más tiempo y desean mantener
saludables tanto la mente como el cuerpo. Si bien no puede detener el paso del tiempo,
puede seguir algunos pasos para mantener saludables su mente y sus emociones.
Muchas de las cosas que hace para mantener saludable su cuerpo también mantienen
saludable su mente, por ejemplo:





Mantenerse físicamente activo y tener una actitud positiva.
Comer comidas saludables.
Reducir el estrés.
Seguir las indicaciones para medicamentos de su médico.
Ejercitar la mente con rompecabezas, crucigramas y ejercicios mentales.
Fuentes: MayoClinic.com; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención
de Enfermedades) y American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
34.
Envejecimiento saludable
La depresión no es una parte normal del envejecimiento. Pero sí tiene más
probabilidades de tener este problema a medida que envejece. La depresión se
encuentra más comúnmente en personas que también tienen otras enfermedades o
tienen una discapacidad. Alrededor del 80% de los adultos mayores tienen, al menos,
un problema de salud que dura mucho tiempo. El 50% tiene dos o más. Obtenga ayuda
si usted o un ser querido se sienten tristes durante mucho tiempo.
Fuentes: MayoClinic.com; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención
de Enfermedades) y American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
35.
Acerca de la mala memoria en los adultos mayores
Algunos cambios en la memoria forman parte del envejecimiento. Es fácil perder las
llaves del auto u olvidarse un nombre. Pero puede dar miedo cuando un padre que está
envejeciendo se vuelve más olvidadizo. Olvidarse de apagar la estufa o perderse en
lugares muy conocidos podrían ser signos de un problema más grave. Estos tipos de
problemas de memoria podrían ser signos de demencia o de enfermedad de Alzheimer.
Si está preocupado acerca de la mala memoria de un ser querido, comuníquese con un
profesional de la salud mental para obtener una guía.
Fuentes: MayoClinic.com; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención
de Enfermedades) y American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
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Envejecimiento saludable
36.
Ejercite la mente
A medida que envejece, mantener su mente saludable es igual de vital que mantener su
cuerpo en forma. A continuación se incluyen algunas formas de mantener activa la mente:





Aprenda cosas nuevas.
Lea un libro que presente dificultades.
Resuelva crucigramas u otros rompecabezas.
Haga cursos; asista a charlas y obras teatrales.
Haga ejercicios para la memoria.
Cuando uno busca maneras de mantener la mente en su mejor forma, puede ayudar a
mantener la mente saludable en cada etapa de la vida.
Fuentes: Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Servicios de
Abuso de Sustancias y Salud Mental), U.S. Department of Health and Human Services (Departamento de
Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.); American Association for Geriatric Psychiatry (Asociación de
Psiquiatría de Geriatría Estadounidense)
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Conexión mente-cuerpo
37.
Piense en el vínculo con la salud física
Muchas personas en los EE. UU. están descubriendo la relación entre la buena salud
mental y física. Por lo general, se denomina conexión mente-cuerpo, dado que su
cuerpo reacciona a la manera en que usted piensa, siente y actúa. ¿Desea contribuir a
su salud mental y física? Pruebe estas ideas:






Exprese sus sentimientos de la manera correcta en lugar de guardarlos para
sí mismo.
Lleve una vida equilibrada reduciendo las cosas que le provocan estrés e
incorporando cosas divertidas.
Construya resiliencia para manejar el estrés de manera saludable.
Calme su mente y su cuerpo a través de la respiración profunda o la meditación.
Coma comidas saludables, duerma mucho y haga ejercicio con regularidad.
Evite comer en exceso y no abuse de las drogas ni del alcohol.
Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia);
American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
38.
Receta para una mente sana
Los alimentos no solo alimentan el cuerpo, también alimentan la mente. Los malos
hábitos alimenticios pueden cambiar la forma en la que funciona el cerebro. Nadie sabe
con exactitud qué alimentos son de mayor utilidad para la salud mental. Pero usted
puede lograr excelentes resultados y aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo
y su bienestar general siguiendo una dieta saludable.
Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); Mental Health America
39.
Comida sana para una mente sana
La palabra dieta no significa aburrido ni difícil. Una buena dieta debe incluir alimentos
que usted disfrute. La clave es comer todo tipo de alimentos, servirse porciones del
tamaño adecuado y cocinar los alimentos de manera saludable. A veces, simplemente
unos pocos cambios pueden generar una gran recompensa tanto en la salud física
como en la salud emocional.
Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia);
American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
40.
Bocadillos de salud mental para masticar
Comer por razones emocionales: Las personas a menudo usan la comida como forma
de manejar los problemas emocionales. Algunas personas comen cuando están
estresadas, aburridas, tristes o temerosas. Saber qué representa la comida para usted
es el primer paso para tomar el control de su alimentación.
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Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); Mental Health America
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18
Conexión mente-cuerpo
41.
Comer de manera saludable
El equilibrio es la clave de la buena alimentación. Su alimentación diaria debe incluir
frutas, vegetales, granos enteros y productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de
grasas, carnes magras, carne de ave, pescado, frijoles, huevos y frutos secos. Expertos
también sugieren una dieta con bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans,
colesterol, sal y azúcares. Siguiendo una dieta equilibrada, usted puede recibir las
siguientes recompensas:





Aumentar su energía.
Proporcionar combustible a la mente.
Influir en las sustancias químicas del cuerpo relacionadas con el estado de ánimo.
Contrarrestar el impacto del estrés en el cuerpo.
Reducir sus probabilidades de tener determinadas enfermedades.
Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia);
American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
42.
La mente es lo que importa
En lo que respecta a su salud, la mente es lo que importa. Ciertos estudios han
demostrado que existe un vínculo estrecho entre su salud física y mental. De hecho,
una salud mental deficiente puede debilitar el sistema inmunitario de su cuerpo y
hacerlo más propenso a enfermarse. Debido a que sus emociones afectan su salud en
general, asegúrese de hablar con su médico sobre sus sentimientos. Esto es muy
importante si tiene sentimientos perjudiciales que no desaparecen o que son tan fuertes
que no le permiten disfrutar de la vida.
Fuente: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia)
43.
Acto de equilibrio
Equilibrio para el cuerpo y el cerebro. La mente funciona mejor cuando recibe todo tipo
de alimentos. El cerebro necesita carbohidratos, grasas y proteínas para regular el
estado de ánimo y el razonamiento.
Agilice el flujo de sangre que se dirige al cerebro. El cerebro necesita un flujo de sangre
potente para llevar oxígeno y alimento al cerebro. Las grasas saturadas y el colesterol
pueden reducir el tamaño de los vasos sanguíneos.
Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); Mental Health America
44.
El movimiento es el secreto
Hacer ejercicio puede ayudar a que el cuerpo maneje el estrés. También es bueno para
su salud emocional. Póngase como meta hacer 30 minutos o más de ejercicio por día
para obtener los mejores resultados.
Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia);
American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense)
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Trastornos alimenticios
45.
Conozca la verdad acerca de los trastornos alimenticios
Los trastornos alimenticios son problemas emocionales complejos que pueden provocar
problemas de salud graves. Una vez que empiezan, es difícil detenerlos. Por lo general,
estos problemas que representan un riesgo para la vida comienzan con preocupaciones
acerca de los alimentos y del peso. Pero, frecuentemente, se tratan de mucho más. A
menudo las personas con trastornos alimenticios tratan de manejar los sentimientos y
las emociones con alimento. Si considera que puede tener un trastorno alimenticio,
busque ayuda de un profesional de la salud del comportamiento en forma temprana.
Tendrá mayores probabilidades de combatirlo.
Fuentes: SAMHSA, Center for Mental Health Services (Centro para Servicios de Salud Mental); National
Eating Disorders Association (Asociación Nacional para los Trastornos Alimenticios)
46.
Ver para creer: ¿tiene sentimientos saludables sobre su cuerpo?
Espejo, espejito, ¿quién es el más delgado de todos? Si no le gusta el tamaño o la
figura de su cuerpo, tiene una probabilidad más alta de desarrollar un trastorno
alimenticio. También puede sentirse triste, solo, tener poca autoestima y estar
demasiado concentrado en perder peso. Cuando está rodeado de imágenes de
celebridades muy delgadas o atletas robustos, puede ser fácil tener ideas erróneas
sobre la imagen corporal. Tómese tiempo para valorar lo bueno del cuerpo que tiene.
Aprenda a valorarlo, por dentro y por fuera.
Fuentes: SAMHSA, Center for Mental Health Services (Centro para Servicios de Salud Mental); National
Eating Disorders Association (Asociación Nacional para los Trastornos Alimenticios)
47.
Consumido por los alimentos: cómo afectan al cuerpo los trastornos alimenticios
Los trastornos alimenticios pueden provocar problemas de salud graves. A continuación
se incluyen algunas maneras en las que estos pueden dañar el cuerpo:
Anorexia nerviosa (inanición autoinducida):
 Problemas cardíacos.
 Huesos débiles debido a la pérdida de calcio.
 Anemia y articulaciones hinchadas.
Bulimia nerviosa (darse un atracón y luego vomitar):
 Lesión en los dientes, en el esófago y en el estómago.
 Latidos cardíacos irregulares y problemas cardíacos.
 Úlcera péptica e inflamación del páncreas.
Trastorno por atracón (comer demasiados alimentos):
 Obesidad, presión arterial alta y colesterol alto.
 Cansancio y dolor en las articulaciones.
 Diabetes tipo II, problemas en la vesícula y en el corazón.
Si considera que tiene uno de estos problemas, busque ayuda de un profesional de la
salud del comportamiento en forma temprana.
Fuentes: SAMHSA, Center for Mental Health Services (Centro para Servicios de Salud Mental); National
Eating Disorders Association (Asociación Nacional para los Trastornos Alimenticios)
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Abuso de sustancias y adicción.
48.
Recuperarse de una adicción es posible
La adicción se define como una enfermedad cerebral crónica y recurrente que se
caracteriza por la búsqueda y el uso fuera de control de drogas, incluso cuando dicho
uso causa problemas. Se considera una enfermedad cerebral porque las drogas
cambian el cerebro. Cambian su estructura y la forma en que funciona.
Pero los descubrimientos científicos han llevado a adelantos que pueden ayudar. Hay
muchos tratamientos disponibles con los que se obtienen resultados. Pero, como en
todo viaje, el camino hacia la cura comienza con el primer paso. En este caso, el primer
paso es ver el problema. Si cree que usted, o alguien que usted conoce, podrían tener
un problema, busque ayuda de un médico o de otro profesional de la salud mental. No
se demore. Cuanto antes busque ayuda, antes podrá vencer la adicción.
Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric
Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America
49.
Sea inteligente: siga las indicaciones del médico
El uso sin fines médicos o el consumo abusivo de medicamentos de venta con receta
son un problema grave y creciente en los EE. UU. Muchas personas consideran que,
debido a que algunos medicamentos son recetados por médicos, es seguro usarlos sin
las indicaciones de un médico. O bien creen que no tienen que tomar estos
medicamentos del modo correcto. Sin embargo, no tomar los medicamentos como lo
indicó el médico puede provocar una adicción. También puede ser mortal. Nunca tome
medicamentos recetados para otra persona. Consulte a su médico o farmacéutico si
tiene alguna pregunta acerca de los medicamentos que toma.
Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric
Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America
50.
Corte las cadenas
Gracias a las investigaciones sobre el cerebro, ha habido un gran avance en la
comprensión del abuso de sustancias y de las adicciones. Esto ha llevado al desarrollo
de tratamientos que pueden ayudar a las personas.
La adicción es una enfermedad que afecta tanto el cerebro como las acciones. Pero no
tiene por qué ser una condena de por vida. Como muchas enfermedades a largo plazo,
es posible manejar las adicciones de modo que las personas puedan derrotarlas.
Si usted o alguien que usted conoce tienen un problema, busque ayuda de su médico u
otro profesional de la salud mental. No se demore.
Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric
Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America
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Abuso de sustancias y adicción.
51.
Controlar el problema
El consumo abusivo de drogas y alcohol es, lejos, la principal causa de enfermedad que
podría evitarse en los EE. UU.
 Las personas que sufren una adicción, con frecuencia, tienen un problema de salud
o varios. Tienen más probabilidades de tener enfermedades físicas y trastornos
mentales. El abuso de sustancias no causa problemas de salud mental, pero, a
menudo, estas dos enfermedades se detectan al mismo tiempo.
 No solo se ve afectada la salud. Pueden arruinarse las finanzas, las relaciones y las
carreras.
 El consumo abusivo de drogas y alcohol es la principal causa de muerte prematura
en los EE. UU.
Si cree que usted, o alguien que usted conoce, tiene un problema, busque ayuda de un
médico o de otro profesional de la salud mental.
Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric
Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America
52.
Todo camino empieza con un solo paso
El primer paso para curarse de la adicción es ver el problema. A menudo, este paso es
difícil debido a la falta de comprensión o la negación. En estos casos, la ayuda de
amigos y familiares por lo general da pie al comienzo de la curación. Existen muchos
signos de alerta, que incluyen:

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Consumir la sustancia en forma regular (a diario, los fines de semana o en “atracones”).
Tolerancia de la sustancia.
Haber intentado dejar de consumirla, sin éxito.
Necesidad imperiosa de consumirla, que puede ser física y/o emocional.
Síntomas de abstinencia.
Si cree que usted, o alguien que usted conoce, tiene un problema, busque ayuda de su
médico o de otro profesional de la salud mental.
Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric
Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America
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