LUNES COMO REDUCIR LAS TENSIONES EMOCIONALES

Memoria de grupo de autoayuda, dirigido a mujeres victimas de violencia intrafamiliar de los diferentes Municipios
de Masaya.- Bufete Popular “Boris Vega”.
Fundación Comunidades Cristianas de Base de Masaya
BUFETE POPULAR “BORIS VEGA”
Del BANPRO ½ cuadra al Sur
Tel. 522 4750 Fax 522 3386 Email: [email protected]
Filial Santa Teresa, del Complejo Judicial 1cuadra al Este, ½ cuadra al Sur, Telefax 522 0932
Masaya, Nicaragua
Proyecto Acceso a la Justicia y Equidad de Género.
Grupos de Autoayuda.
MEMORIA.
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Memoria de grupo de autoayuda, dirigido a mujeres victimas de violencia intrafamiliar de los diferentes Municipios
de Masaya.- Bufete Popular “Boris Vega”.
Grupo de Autoayuda.
TEMA
REFLEXION.
LOCAL
DE
Ejercicios para reducir la tensión
y el estrés.
Monte fresco, Cruz de Mayo.
PARTICIPANTES
12 Participantes.
DURACION
2:00pm -4:40 pm.
Facilitadora :
Lic. Auxiliadora Robleto Canelo.
Aportes de la Facilitadora:
Se saludan a todas las mujeres, así mismo se les indica que la sesión nos hará
sentirnos relajadas, a estar en contacto con cada una de las compañeras.
Aportes de la Facilitadora:
Inicialmente la facilitadora solicita a las mujeres, que se tomen de las manos, la palma
de la mano izquierda para arriba (es la mano que recibe) y la palma de la mano
derecha para abajo (es la mano que da). Una vez que estamos todos tomados de las
manos damos vueltas hacia la derecha dejándonos llevar por la música (sin que haya
necesidad de llevar el ritmo).
Aportes de la facilitadora: Orienta que al ritmo de la música , las participantes deberán
de caminar por el salón , escuchando la música y moviéndose al ritmo de la música ,
después que pasen unos minutos caminando al ritmo de la música variada ,
seguidamente se les va indicando :
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Memoria de grupo de autoayuda, dirigido a mujeres victimas de violencia intrafamiliar de los diferentes Municipios
de Masaya.- Bufete Popular “Boris Vega”.
- Saluden a las compañeras con las que se crucen con la mirada
-Saluden a las compañeras con las que se crucen con la mano
-Saluden a las compañeras con las que se crucen con el hombro
-Saluden a las compañeras con las que se crucen con la cadera
-Bailar por parejas, tríos, cuartetos
-Caminar rápido (hush).
-Caminar primero solas y luego por parejas, cambiando de dirección.
- Se les pedirá que formen parejas y que cada una, poniéndose espalda con espalda se
rasquen (como si fueran un oso aliviando sus picores contra la corteza de un árbol)
mutuamente.
Aportes de las participantes:
Las mujeres expresaban que se sintieron a gusto con la música, fue un buen ejercicio,
sintieron que se permitieron estar en contacto con sus compañeras de grupo, siendo
más confianza grupal.
Aportes de la facilitadora:
Se invita a las mujeres a realizar una técnica de relajación.
Aportes de la facilitadora:
Masajes: La facilitadora orienta que se pondrán en parejas y primero una de las
personas deberá bañar a la otra siguiendo el siguiente orden: mojar, frotar con el jabón,
mojar, quitar jabón residual, secar. Después el que fue bañado tendrá que bañar.
Masaje por parejas. Se pondrán por parejas y una personas de la pareja se recostara en
el suelo para recibir el masaje y la otra persona será la que dará el masaje. El masaje
consiste en:
Exprimir piernas en el suelo.
Levantar pierna a la altura del hombro, flexionarla hacia delante y hacia atrás y después
volver a exprimir.
Levantar un poco las caderas y moverlas hacia los lados.
Exprimir los brazos en el suelo.
Levantar los brazos, moverlos hacia los lados y luego exprimirlos.
Tomar el cuello por la parte de atrás con una mano levantándolo un poco, a la vez que
la otra mano presiona ligeramente la frente.
Sacudir todo el cuerpo de la compañera cómo si le estuviéramos quitando el polvo.
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Memoria de grupo de autoayuda, dirigido a mujeres victimas de violencia intrafamiliar de los diferentes Municipios
de Masaya.- Bufete Popular “Boris Vega”.
Masaje en círculo. Se pedirá que formen un círculo y que se coloquen de tal forma que
ole puedan dar un masaje a su compañera de al lado a la vez que reciben un masaje de
la persona que está detrás.
Evaluación final:
Al final las mujeres valoraron la sesión como un espacio que les brindaba la
oportunidad de conocer las diferentes maneras para reducir los niveles de estrés, de
forma positiva.
Compartían que la sesión les había gustado mucho ya que se lograron expresar con
gestos y con el cuerpo, veían el valor de comunicarse con la mirada de poder trasmitir
bienestar, animo, valor.
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Memoria de grupo de autoayuda, dirigido a mujeres victimas de violencia intrafamiliar de los diferentes Municipios
de Masaya.- Bufete Popular “Boris Vega”.
Tema de Reflexión: Ejercicios para reducir la tensión y el estrés
Fecha de la Sesión: 18 de Enero del 2010.
Lugar en que se realiza: Masaya, Monte fresco.
En la medida que van asistiendo cada una de las mujeres al Auditorio del
Bufete Popular ¨ Boris –Vega¨, se les da la bienvenida, así mismo se les invita
irse anotando en la lista de asistencia.
DESARROLLO DE LA SESIÓN:
1. Circulo energético, nos tomamos de las manos, la palma de la mano izquierda
para arriba (es la mano que recibe) y la palma de la mano derecha para abajo (es
la mano que da). Una vez que estamos todos tomados de las manos damos
vueltas hacia la derecha dejándonos llevar por la música (sin que haya necesidad
de llevar el ritmo).
2. Caminar al ritmo de la música (just buming around)
Poner la música y que las participantes caminen por la habitación escuchando la
música y moviéndose con ella. Después de que lleven un par de minutos
caminando se les irá solicitando que:
- Saluden a las compañeras con las que se crucen con la mirada
- Saluden a las compañeras con las que se crucen con la mano
- Saluden a las compañeras con las que se crucen con el hombro
- Saluden a las compañeras con las que se crucen con la cadera
3. Bailar por parejas, tríos, cuartetos
4. Caminar rápido (hush)
5. Caminar primero solos y luego por parejas, cambiando de dirección
6. Se les pedirá que formen parejas y que cada una, poniéndose espalda con
espalda se rasquen (como si fueran un oso aliviando sus picores contra la corteza
de un árbol) mutuamente.
7. Relajación:
a. Se pondrá una música suave y se les pedirá que se acuesten en el suelo y
escuchen a música. Después de un par de minutos, la facilitadora les irá
diciendo que sientan: sus pies, sus rodillas, sus piernas, dedos de la mano,
mano, brazos, hombros, cadera, abdomen, pecho, cuello, cabeza, orejas,
ojos nariz, y boca.
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Memoria de grupo de autoayuda, dirigido a mujeres victimas de violencia intrafamiliar de los diferentes Municipios
de Masaya.- Bufete Popular “Boris Vega”.
b. Se les pedirá que abran los brazos hacia los lados, después hacia arriba y que
hagan que sus 2 manos se encuentren y se toquen y que de ahí las pongan
en una posición cómoda. Una vez que las participantes han puesto las manos
en una posición cómoda, se les invitará a que se acaricien las manos, que las
sientan, que se toquen lo brazos, dándose afecto.
c. Se pondrán por parejas y se les pedirá que cierren los ojos y que se acaricien
las manos mutuamente (come what may)
8. Masajes:
a. Baño. Se pondrán por parejas y primero una de las personas deberá bañar a
la otra siguiendo el siguiente orden: mojar, frotar con el jabón, mojar, quitar
jabón residual, secar. Después el que fue bañado tendrá que bañar.
b. Masaje por parejas. Se pondrán por parejas y una personas de la pareja se
recostara en el suelo para recibir el masaje y la otra persona será la que dará
el masaje. El masaje consiste en:
- Exprimir piernas en el suelo.
- Levantar pierna a la altura del hombro, flexionarla hacia delante y hacia atrás
y después volver a exprimir.
- Levantar un poco las caderas y moverlas hacia los lados.
- Exprimir los brazos en el suelo.
- Levantar los brazos, moverlos hacia los lados y luego exprimirlos.
- Tomar el cuello por la parte de atrás con una mano levantándolo un poco, a
la vez que la otra mano presiona ligeramente la frente.
- Sacudir todo el cuerpo de la compañera cómo si le estuviéramos quitando el
polvo.
c. Masaje en círculo. Se pedirá que formen un círculo y que se coloquen de tal
forma que ole puedan dar un masaje a su compañero de al lado a la vez que
reciben un masaje de la persona que está detrás.
9. Evaluación y cierre de la sesión.
Se preguntará a las participantes cómo se sintieron durante la sesión y se les
repartirá el refrigerio.
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